Ички конфликттен кантип чыгуу керек. Юнгдун техникасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ички чыр -чатакты (туюкка) чыгаруу үчүн, конфликттин өзөгүн түзгөн баланын өзү жана дүйнө жөнүндө чечимин аныктап, аны "жаңы чечимге" алмаштыруу зарыл.

Эгерде сиз эски чечимиңизди эстесеңиз, мисалы, эч качан юбка жана көйнөк кийбеңиз, анда сиз каалаган убакта бул чечимди өзгөртө аласыз жана тынч жүрөк менен, сиз үчүн маанилүү окуяга көйнөк кийсеңиз болот, бирок эгер сиз эски болсоңуз сен үчүн эмоционалдуу абалдагы бала кезиндеги чечим жана бул учурда сен аны эстебейсиң, кийин көйнөк кийүү идеясы жөнүндө ойлонуп жатканда, сен аны кийбеш үчүн баарын аң -сезимсиз кыласың. күйгүзүңүз, анткени сиздин ичиңиздеги бардык нерсе кысылган жана мындан ары иш -чарага баргыңыз келбейт.

Башкача айтканда, биздин алдыбызда туңгуюк бар: бир жагынан, сиз иш -чарага баргыңыз келет, экинчи жагынан, сиз ага көйнөк менен келишиңиз керек, жана сиз эч качан юбка жана көйнөк кийбөөнү чечтиңиз..

Тупик менен күрөшүүдө биринчи кезекте туңгуюкка кептелген эски чечимди эстөө керек.

Ал эми "эч качан юбка жана көйнөк кийбе" деген мурунку чечим күлкүлүү көрүнүп, жашоого тоскоолдук кылбаса, анда "эч качан үйлөнбө" же "акчаң жок" сыяктуу чечимдер жашооңо кескин таасир этет.

Эски чечимди билүү

Өз алдынча иштеп жатканда, эски чечимди CG Юнгдун "16 ассоциациясы" төмөндө сүрөттөлгөн методду колдонуп, керектүү түшүнүккө же кырдаалга чейин таба аласыз, бул биздин аң -сезимибизди эски чечим менен байланышкан жагымсыз жана азаптуу учурлардан сактап калууга жардам берет..

Сизге атайын стол, калем жана жарым сааттай бош убакытта унчукпаган кагаз керек болот.

Сураныч түзүү

Натыйжаны тереңдетүү үчүн - далыңызды түздөп, бир нече терең дем алып, дем чыгарыңыз жана көңүлүңүздү ичке, ичтин ылдый жагына буруңуз.

Сизди түйшөлткөн кыйынчылыкты же кыска мөөнөттө жашооңуздун сапатын жакшырта турган көйгөйдү бир сөздө же фразада сүрөттөңүз. Аны бир сөз же кыска сүйлөм менен формулировка кылыңыз. Мисалы, сиз эч кандай түрдө диплом жазуу үчүн отура албайсыз - анан "диплом" деген сөздү алыңыз. Сиздин учурдагы жумушуңуз терс көрүнүштөрдү жарата баштады - "иш" деген сөздү алыңыз. Сиз өз ара сүйүү жана үй -бүлө куруу үчүн өмүрлүк өнөктөш таба албайсыз - "нике" сөзүн алыңыз.

Барактын жогору жагына кыйынчылыкыңызды / көйгөйүңүздү сүрөттөө үчүн колдонгон сөздү же фразаны жазыңыз.

Биринчи этап

Дем алып, дем алып, жазылган сөздү караңыз. Бул түшүнүктү ойлонуп көрүңүз: сизге жеке тиешелүү нерсе катары жана абстрактуу түшүнүк катары.

Эми бул сөз үчүн оюңузга келген 16 ассоциациянын биринчи тилкесине жазыңыз. Өзүңүздү коё бериңиз, бардык сөздөрдү жазыңыз. Бул сөз сизге ыраа көрбөсө да, аны ыргытып жибербеңиз - бул сиздин оюңузга келгендиктен, бул сиздин ассоциация экениңизди билдирет. Өзүңүздү жана денеңизди угуңуз. Табылган сөз же сөз айкашы сизге резонанс жаратабы? Бул так ошондойбу - же аны тагыраак формулировкалай аласызбы? Зат атоочторду, этиштерди, тактоочторду же кыска фразаларды колдонуңуз.

Алдыдагы иште эки эреже бар: биринчиси чынчылдык: канчалык чынчыл болсоң, өзүң менен канчалык чынчыл болсоң, натыйжада ошончолук күчтүү таасирге ээ болосуң, экинчи эреже - сөздөр кайталанбашы керек: эгер сөз көнүгүү учурунда эки же андан көп жолу кайталанса, аны беттин ылдый жагына өзүнчө жазыңыз. Анда мен муну менен эмне кылыш керек экенин айтам.

Экинчи фаза

16 ассоциациянын биринчи тилкеси толтурулгандан кийин, экинчи тилке менен иштөөнү баштаңыз: ар бир сапта сиз жеке өзүңүз үчүн биринчи тилкеден эки сөздү бириктирген сөздү же фразаны жазышыңыз керек.

Сиз ар бир жуп менен өзүнчө иштешиңиз керек, негизги сөзгө кайрылбастан (сиздин сурооңузду билдирген). Ички чынчылдык эсиңиздеби? Сиздики боло турган жалпы ассоциацияны издеңиз. Денедеги сезимдерди угуңуз, белиңизди түздөңүз, далыңызды бошоңдотуңуз, көңүлүңүздү ичтин төмөнкү жагына буруңуз: жуптун биринчи сөзү денеде кандай сезимдер пайда болгонун сезиңиз? Эми, экинчи сөз эмнени билдирет? Бул сезимдердин жалпылыгы эмнеде? Алар эмне менен байланыштуу? Аны бир сөз же кыска сүйлөм менен сүрөттөңүз.

Бир жуп сөз үчүн бириктирүүчү бирикме тапканыңызда, өзүңүздү жана денеңиздеги сезимдериңизди угуңуз: бул ошол эле сөзбү? Же тагыраагы барбы - сиз үчүнбү?

Үчүнчү этап

Экинчи тилкеде сизде сегиз сөз бар. Үчүнчү колонка менен иштөөнү баштаңыз жана экинчи кадамдагыдай эле кайталаңыз. Сөздөр кайталанбашы керек экенин унутпаңыз (эгер бул сөз кайталанса, аны астына жазып, башка ассоциацияны издеңиз). Сөздөрүңүздү так издеңиз.

Үчүнчү тилкеде төрт сөз болгондо, төртүнчү тилке үчүн ошол эле нерсени кайталаңыз. Дененин сезимдерине жана сезимдерине көңүл буруңуз. Аларды сырттан байкоочу катары жазыңыз жана иштей бериңиз.

Эми пайда болгон эки сөздү бир сөзгө бириктириңиз. Бул акыркы сөз сиздин эски чечим менен эң терең байланышыңыз.

Төртүнчү этап

Акыркы сөздү карап, өзүңүзгө суроо бериңиз: мага мындай терең ассоциация ыңгайлуубу же жокпу? Эгерде мен үчүн нике депрессия менен байланышкан болсо, ал мага жана менин иш -аракеттериме кандай таасир этет?

Акыркы сөз позитивдүү болушу мүмкүн - анан ал ресурс болуп калышы мүмкүн: бул ассоциация жана сизге күч жана аракет кылууга болгон каалоо.

Техниканын жыйынтыгына карап, сиздин кабылдооңузга жана абалга аң -сезимсиз мамилеңизге эмне таасир этерин түшүнө аласыз. Көпчүлүк учурларда, эгер сиз пайда болгон сөздү сезсеңиз, эски чечимиңизди эстейсиз. Эгер андай болбосо, анда техниканы кайра кайталаңыз, натыйжада терең байланышты суроо сөзү катары кабыл алыңыз.

Жыйынтыктарды талдоо

Ар бир тилкеде терс жана позитивдүү ассоциацияларды аныктоо

Мамычалардын ар бири эмнени билдирет?

Биринчиси (16 сөз) - бул билим берүү процессинде же айлана -чөйрөнүн жана айлана -чөйрөнүн таасири астында калыптанган стереотиптер жана ишенимдер.

Экинчиси (8 сөз) - психикалык деңгээл: подсознание ойлор.

Үчүнчүсү (4 сөз) - сезимдердин деңгээли. Бул төрт сөздүн ар биринин эмоционалдык коннотациясына өзгөчө көңүл буруңуз.

Төртүнчү деңгээл (2 сөз) жана акыркы сөз "чечим үч бурчтугу" деп аталган нерсени түзөт.

Акыркы сөз - бул терең ассоциация жана ал пайда болгон сөздөрдүн жуптары суроо же чечүү керек болгон негизги суроолорду чечүү стратегиялары болушу мүмкүн, же тандалышы керек болгон маалыматты алып жүрүшү мүмкүн.

Кайсы тилкеде көбүрөөк терс ассоциациялар бар? Аларга эмне себеп болду? Терс ассоциациялар кайдан пайда болот?

Көнүгүү учурунда бир сөз эки же андан көп чыксачы?

Мисалы, сиз "акча" деген сөз менен иштедиңиз жана "бийлик" деген сөз кайталанды. Кайсы бир сөз кайталанганда, бул аны иштеткен ассоциациялардын чынжыры негизги сөздүн (сурамдын) кабылданышына таасир этет дегенди билдирет. Бул мисалда, күчтү ички кабыл алуу акчага болгон мамилеге таасир этет.

Техниканы кайра кайталаңыз, бирок бул (кайталанган) сөз менен суроо катары, жана жыйынтыктарын көрүңүз.

Эски чечимди өзгөртүү

Терс сөздөрдү чийип, ордуна оң сөздөрдү жазыңыз. Эгерде биз картадан "бурулуш чекиттерди" (горизонталдык чынжырдагы биринчи терс сөздөрдү) тапсак, аларды позитивдүү сөздөр менен алмаштырып, акыркы сөз алмаштырылганга чейин жаңы бириктирүүчү ассоциацияларды чыгарсак, эффект күчтүү болот. Позитивдүү сүрөттөр канчалык жарык болсо, алар биз үчүн ошончолук жагымдуу болот (анын ичинде денеде - каздын шишиги, чымыроо, ийиндерде эркиндик сезими ж. Б.), "Кайра жазуу" эффекти ошончолук күчтүү болот.

Эгерде ассоциацияларды өзгөртө баштоодон мурун ресурстук абалга кирсеңиз (мисалы, медитация аркылуу) андан да күчтүү эффект болот.

Позитивдүү ассоциацияларды карап, алар сизди чектеп жатабы деп сураңыз? Мен эмнени айткым келет: мисалы, сиз "акча" сурамы менен иштедиңиз жана финалда "жетишкендиктер" деген сөздү алдыңыз жана ооба, сиз үчүн акча алуу - бул жетишкендиктерди таануу жана жетишкендиктер киреше алып келет деген сезим … Бирок кантип башка акча аласыңбы? Сиз акчалай белектерди, табылгаларды, утуштарды жана башка жолдорду жоготуп жатасызбы? Мисалы, бул учурда сиз кирешени ар кандай жолдор менен алууга уруксат бере аласыз.

Позитивдүү ассоциацияларды жазыңыз

Табылган позитивдүү ассоциациялар темасында ачык коллаж же сүрөт тартуу - бул сиздин сурооңуздун темасына түшүнүк кошууга кепилдик берилет.

Баракты ассоциациялар менен сактаңыз, күндү белгилеңиз жана "16 ассоциацияны" үч айдын ичинде ошол эле суроо сөзү менен кайра аткарыңыз - ошондо өзгөргөн нерселерди байкай аласыз.

PS

Заманбап илимпоздор бир окуяны эстегенде, биз аны эстеп калган нейрондорду активдештиребиз деп айтышат. Биз бир нерсени канчалык көп эстесек, нейрон байланыштары (жана ассоциативдик схемалар) ошончолук күчтүү болот. Демек, чынжырдагы звенолордун бирин өзгөртүү менен биз бүтүндөй чынжырды алмаштырабыз. А биз муну аң -сезимдүү түрдө кылганда, биз өзүбүздүн ой жүгүртүүбүздү кайра программалайбыз жана мээни машыктырабыз!

Албетте, бул ыкманы психолог же машыктыруучу менен аткаруу эффективдүү болот - эгерде ал сиздин реакцияңызды көзкарандысыз карап, аларга көңүлүңүздү буруп, пайдалуу суроолорду берип, "кайра жазуу" үчүн ресурстук абалга кирүүгө жардам берсе.

Бирок, баарынын эле психологго же машыктыруучуга барууга мүмкүнчүлүгү жок. "16 ассоциациянын" жардамы менен тема оорутуп турса дагы, психология үчүн жумшак жана экологиялык таза ички психологиялык коргонууларды айланып өтүүгө болот. Мындан тышкары, алар конкреттүү суроо -талапка, белгилүү бир темага көңүл бурушат.

Чара көрүү!