2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сүрөттөмөгө өтүүдөн мурун, макаланын контекстинде визуализация, релаксация жана медитация түшүнүктөрүнүн чектерин белгилегим келет, анткени алар көп учурда бири -бири менен чаташып кетет.
Ошентип, визуалдаштыруу - бул кандайдыр бир маалыматты визуалдык түрдө максаттуу түрдө берүү ыкмасы жана процесси. Бул көз карандысыз ыкма болушу мүмкүн, абстрактуу нерсени көрсөтүү же конкреттештирүү керек болгондо, же ошол эле эс алуунун бир бөлүгү, медитация, моделдөө ж. Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн жолу катары визуалдаштыруу көбүнчө бир көз ирмемге жана эс алууга топтолуу үчүн, азыраак учурда максатты жана ага жетүү шарттарын тактоо үчүн колдонулат. Аң -сезимдүү визуализацияда бирдей мааниге ээ, бул келечектеги окуялар жөнүндөгү ойлордун диапазонун чектөөгө мүмкүндүк берет, жана сиз билгендей, чек аралар жан дүйнөңүздүн тынчтыгына абдан өбөлгө түзөт.
Эс алуу - аң -сезимдүү эс алуунун ыкмалары жана процесси. Көбүнчө релаксация учурундагы эс алуу абалына булчуңдардын релаксациясы, маанилүү эмес нерселерге көңүл буруу жана визуалдаштыруу аркылуу жетишилет.
Медитация - бул өзгөчө психикалык абалга жетүүнүн ыкмасы жана процесси, анын сезиминде өтүнүчкө жана анын чечилишине өбөлгө түзүүчү ар кандай жолдорго жана ресурстарга топтолуу мүмкүн болот. Медитация көбүнчө эс алууну жана элестетүүнү камтышы мүмкүн, бирок алар менен эле чектелбейт жана экинчисинен кыйла айырмаланат.
Бардык үч техниканын жалпылыгы бар эң маанилүү жагдай - өзүңүзгө коопсуздук сезимин аң -сезимдүү түрдө берүү.
Визуализация
Визуализациянын эки түрү бар экенин билүү маанилүү: диссоциативдүү жана ассоциативдүү.
Диссоциативдүү, пайда болгон эмоциялар менен сезимдердин маанилүүлүгүн жок кылып, алыстап бараткан кырдаалдын сүрөтүн берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул ыкма тынчсыздануу тажрыйбасынан бөлүнүү жана кырдаалды рационалдуу баалоо, алдыдагы же өткөн окуяны бир аз төмөндөтүү маанилүү болгон учурларда идеалдуу. Мисалы, алдыда боло турган маекти күтүп жатып, сиз окуяларга түздөн -түз катышуучу эмес, байкоочу, көрүүчү болгондой элестете аласыз. Бул позициядан жумуш издеп жатканыңызды жана ага жетүүнү каалаганыңызды түшүнүү бир топ жеңилирээк, бирок компания дагы бир кызматкерди издеп жатат жана баалуу кадрларга кызыкпайт. атаандаштар; бул позициянын өзүнүн жакшы жана жаман жактарын, ошондой эле потенциалдуу жумуш берүүчүнүн жакшы жана жаман жактарын билгени абдан жакшы.
Ассоциация, тескерисинче, кырдаалга жана сезимдердин жана сезимдердин толуктугунун тажрыйбасын камтыйт. Бул "Ойлон жана Бай бол" же "Каалооңдун күчүн бил" сыяктуу ар кандай курстарды колдонууну сунуштаган визуалдаштыруу. Достук максаттары үчүн тынчсыздануу менен, алар да колдонууга сонун болушу мүмкүн. Мисалы, түстүү жана майда -чүйдөсүнө чейин окуялардын өнүгүшүнүн мыкты сценарийлерин көрсөтүү, же белгисиздикке жана белгисиздикке туш болгондо өзүңүздү жайлуу жана коопсуз жерде элестетүү.
Көбүнчө, эки тип тең визуалдаштыруу процессине катышып, биригип, кээ бир сезимдерден алыстап, башкаларын "күйгүзүүгө" мүмкүндүк берет. Бир эле учурда бир нече сүрөт ыкмаларынын айкалышын элестетүү да сонун (мисалы, бир эле учурда угуу, визуалдык жана жыт деталдары).
Келгиле, процесске өтөлү. Көптөгөн визуалдаштыруу көнүгүүлөрү бар, бирок, алардын көндүмдөрүнө жараша элестүү саякатчылар бир нече шарттуу категорияларга бөлүнөт:
1. Жаңы келгендер үчүн. Бир азга түз карап, көзүңдү жум. Бир секунд мурун көргөнүңүздү эстеп көрүңүз. Көзүңдү ачып -жумуп, сайын ойноону уланта бер. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз аткаруу менен бара -бара аны кемчиликсиз аткарууга үйрөнөсүз. Бул кийинкиге өтсөңүз болот дегенди билдирет.
2. Колдонуучулар үчүн. Эми сиз деталдарын эске алуу менен жакында кабыл алынган сүрөттү кантип эстеп калууну билесиз. Бул аны кантип өзгөртүүнү үйрөнүү убактысы. Сиз жаңы эле көргөн сүрөтүңүздү тартууладыңыз. Мисалы, бул дептер жана калеми бар стол, ошондой эле жанында кружка кофе жана тиштелген печенье болгон. Сиздин тапшырмаңыз - блокнот менен калемдин ортосундагы столдо дагы банкомат чыгарган жаңы жүздүк бар экенин элестетүү, ал дагы эле жылуулугун жана жытын сактап турат. Сиз белек кылдыңыз беле? Манжаңызды бир аз орой жердин үстүнөн чуркаңыз? Класс! Ошентип, келгиле, уланталы.
3. Өркүндөтүлгөн колдонуучулар үчүн. Эми сиз сүрөттөр менен иштей аласыз. Алардан өзүңүздү элестетүүгө өтүүнүн мезгили келди. Ассоциация жана диссоциация жөнүндө дагы эле эсиңиздеби? Бул жерде сиз айырманы сезе аласыз. Эгерде сиздин максатыңыз ассоциативдүү элестетүү түрүнө шайкеш келсе (сиз жылуу, жандуу эмоцияларды ишке ашыргыңыз келсе), анда айланаңызда болуп жаткан окуяларга карата кандай сезимде экениңизди сезүү убактысы келди: бал челеги кандай эмоцияларды туудурат, аны менен эмне кылгыңыз келет?, аны кайда жөнөтүү керек, буга чейин болгондо кандай сезимде болосуз … Сүрөттөн ырахат алыңыз. Эгерде сиздин максатыңыз диссоциация болсо, өзүңүздү байкоочу катары көрүүгө аракет кылыңыз: бул кишинин үстөлдү карап жатканын көрүңүз, анда эмнени көрүп жатканыңызды, ага кандай сезимде экениңизди … Аны менен бирге болуңуз. Эгерде визуалдаштыруунун эки түрү тең сиз үчүн жакшы болсо, анда сиз алдыга жыла аласыз.
4. Профессионалдар үчүн. Көптөр буга чейин сиздин визуалдаштыруу техникаңызга көз арта алышат. Ассоциация менен диссоциацияны бир сүрөттөлүшкө айкалыштыруунун мезгили келди. Сиз баарын мурункудай кылып жасайсыз, бир гана айырмаңыз бар, сиз көзүңүздү жумганга чейин көргөн сүрөттө диссоциацияны колдоносуз жана сиз көрсөткөн сүрөттөгү өзгөрүүлөргө байланыштырасыз. Ошентип, убакыттын өтүшү менен, сиз үчүн жагымдуу болгон окуялардын өнүгүү жолдорун элестетип, алардын жардамы менен өз мамлекетиңизди башкарууну үйрөнөсүз. Ооба, реалдуулукту унутпаңыз - ал дагы эле бар:)
Сунушталууда:
Тынч болуңуз жана улантыңыз! Же кантип чогултулган чүпүрөк болуп калбаш керек
Биз чынында эле жашообузду башкаргыбыз келет: иштерибизди кылдат пландап, белгисиздиктен качабыз. Жаңы жыл түнү - кийинки жылга максаттарды коюуга убакыт. Максатсыз жашоо = максатсыз жашоо. Башка күнү мен дагы кийинки жылга иш пландарын түздүм.
Достук тынч өлөт
Достордун ысымдары биздин жүрөгүбүзгө жазылган. Алардын саны көп эмес, кээде бир же эки чыныгы ишенимдүү адамдар болот. Чынында - бул "кыйынчылыкка туш болгон дос кетпейт, көп сурабайт". Балким, мындай достук кылдат мамилени жана акыл эмгегин талап кылган Кудайдын белеги болсо керек.
ПСИХОТЕРАПЕВТИК ГРУППАНЫН ТЫНЧ МҮЧӨСҮ
Дайыма унчукпаган топтун мүчөсү лидер үчүн оор маселе болушу мүмкүн. Топтун кээ бир мүчөлөрү алардын активдүү катышуусунан башка активдүү топтун мүчөлөрү менен таанышып, топтун сыртында бара -бара жаңы жүрүм -турумду үйрөнүп, көбүрөөк тобокелчиликтерди кабыл алышы мүмкүн.
"Кудайлардын белеги" визуалдаштыруу техникасы
Байыркы грек пантеонунун кудайларынын сүрөттөрүндө чагылдырылган архетиптер аялдардын ортосундагы негизги айырмачылыктарды түшүндүрүүгө жардам берет: муктаждыктарда, аялдын жашоосунда ойногон ролдорунда, башкалар менен болгон мамилени жөнгө салуунун өзгөчөлүктөрүндө, өзүнө болгон мамиледе ж.
Эмне үчүн визуалдаштыруу иштебей жатат?
Эмне үчүн визуалдаштыруу иштебейт Бул макаланы жазууга мага кардарлардын бири Ирина менен иштөө тажрыйбасы түрткү болду. Бир нече айдан бери биз анын жашоосунда биринчи болуп унаа сатып алуу темасынын үстүндө иштеп жатабыз. Акча көрүндү, бирок ага акырындык менен көрүндү.
