2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
"Мен чындап каалайм! Бул менин жашоомду жакшыртат! Эмне үчүн мен аны кийинкиге калтырып жатам? " - ар бирибиз буга чейин ушундай суроо бергенбиз.
Автоматтык жооптор төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
- Буга азыр менин графигимде убакыт жок
- Мен азырынча психикалык / физикалык жактан даяр эмесмин
- Буга менде мотивация сезилбейт, "ийгиликтүү" учурду күткөн жакшы
- Мен муну сөзсүз жасайм, бирок ага чейин мага керек (анан "батирди жалпы тазалоо", "социалдык тармактардагы бардык билдирүүлөргө жооп берүү" сыяктуу "абдан маанилүү нерселердин" тизмеси, чексиз серияны көрүү, жана башкалар.)
- Биринчиден, мен бул тема боюнча бардык адабияттарды изилдеп, бар булактарды анализдеп, ошондон кийин гана баштай алам
Көрсө, менин башымда мен умтулуп жаткан сулуу элес бар жана, балким, мен кандай аракеттерди жасашым керек экенин билем, бирок нерселер фантазиядан ашпайт жана "дүйшөмбүдөн баштайм" деп убада берет.
Убакыттын өтүшү жөнүндө кабардар болуу, биригүү жана акыры бир нерсе кылуу зарылдыгы тынчсызданууну жаратышы мүмкүн жана аны жеңүү үчүн психика бизди конструктивдүү эмес жолдорго салып коёт.
Анан биз же биздин максатка эч кандай тиешеси жок башаламан жана иретсиз активдүүлүктү көрсөтөбүз (принцип боюнча: башкы нерсе - жөн отуруп калуу эмес, бир нерсе кылуу үчүн, мен бир нерсе менен алекмин, ошондуктан мен жасалат), же биз эч кандай аракеттердин пайдасыздыгына өзүбүздү ынандырабыз (эмне үчүн бардык аракеттер ийгиликсиздикке дуушар болгондо бир нерсе кылабыз), же биз стрессти "басып алабыз", же ушул ыкмалардын бардыгын башка "пайдалуу" менен айкалыштырабыз.
Кыял психологиялык жүккө кантип айланат?
Балким, "иш -аракеттердин" тынымсыз артка жылдырылганын байкаган адам башында өзүнүн элестетүүсүндө идеалдуу жыйынтыкты чыгарат.
Эгерде ал сүрөт тартууну же сүрөт тартууну ойлосо, анда анын чыгармалары жалпы суктанууну кантип жаратарын жана алдыңкы галереяларда дээрлик көргөзмөгө коюлаарын кыялданат, эгер итальян тилин үйрөнүүнү кыялданса, анда аны эне тилинде сүйлөгөндөрдүн деңгээлинде сүйлөө керек.. жана башкалар.
"Кечеңдетүү" деген сөз көбүнчө перфекционизм менен байланыштуу. Мыктылыкка умтулуу аракеттин натыйжалуулугун төмөндөтөт, кээ бир учурларда анын башталышына тоскоол болот.
Перфекционизмдин эмнеси жаман?
- Перфекционист атайылап эң жогорку чекти коёт (анын күтүлгөн натыйжасы объективдүү түрдө орточо деңгээлден жогору) жана кылган ишине канааттанбайт, бул кийинки аракеттерге болгон мотивацияны жок кылат
- Перфекционист "бардыгы же эч нерсе" эрежесин жетекчиликке алат, ал эки гана вариантка жол берет: жогорку стандарттарга толук шайкеш келүү же толугу менен кулоо
- Кемчиликсиздик ийгиликке жана ийгиликсиздикке жол бербөөгө бирдей умтулат; мотивдердин карама -каршылыгы жана анын натыйжасында туюк бар
- Ар бир ката акыркы ийгиликсиздик катары кабыл алынат.
- Жогорку үмүттөр нерв системасы өзүн өзү жөнгө салуу аркылуу азайтууга аракет кылган зор психикалык басымды жаратат. Аң -сезимдүү денгээлде адам эркти муштумга алып, тезирээк аракет кылууга ынандырат, ал эми иштин эси жок деңгээлинде тескерисинче болот - дене эс алат
Көбүнчө биз каалаган нерсеге жетүү процесстин баарында ырахат жана жеңилдик менен коштолушу керек деген элеске кабылабыз. Тилекке каршы, бул ишеним көбүнчө пландаштырылган нерсеге карай барууга тоскоолдук кылат.
Алдыга коюлган максатка жакындатуу үчүн азыр эмне кылса болот?
Өзүңүзгө түшүндүрүңүз, бул максатка жетүү үчүн так эмне керек, акырында жакшы жакка эмне өзгөрөт? Эгер сиз бул идеядан баш тартып, бул максатка жетпей калсаңыз эмне болот?
- Чоң тапшырманы көптөгөн кичинекей кадамдарга бөлүңүз жана кичинекей ишти күнүмдүк графигиңизге киргизиңиз. Максат - адатты өнүктүрүү.
- Кичинекей жетишкендиктерди белгилөө, өзүңүзгө оң күч берүү
- Жыйынтыгыңызды баалабай туруп, аны кантип жакшыраак кылууну ойлонуп көрүңүз
- Эгерде тапшырма чоң текстти жазууга байланыштуу болсо (термин же тезис, диссертация, же отчет / презентация ж. Б.), Долбоорду эскиздер, ар кандай идеялар менен толтуруңуз, эң негизгиси бош барактын таасиринен качуу.
Сунушталууда:
Мен дагы эле күтүп жатам, бирок мен мындан ары кыйналбайм же көз карандылыктан чыгуунун жолу жок
Билесиңби, акыры жаным тынчып калды. Бул сезим терең көлдүн күзгү бетине окшош. Мындан ары тынчсыздануунун бороон -чапкындары, көңүл калуунун муздак жамгыры, муздак коркуу жана ачуу ачуу жок. Мен сени сүйүүдөн баш тарттымбы? Жок. Бир жылдан бери мен сиз жөнүндө күн сайын ойлонуп жүрөм, мен үчүн баары сизде жакшы - бизнес өнүгөт, тренингдер сизди бактылуу кылат … Жана дагы бирөө болушу мүмкүн деген ой мага жагымдуу эмес.
Мен жиним келет, жиним келет, жек көрөм. Өзүңүздүн агрессияңызды кантип колдонуу керек
Автор: Елена Митина Булак: elenamitina.com.ua Башкаларсыз, бардык адамдар табиятынан агрессивдүү. Эгерде тишибиз бар жана эт жегенибиз үчүн гана. Эгерде кимдир бирөө сизге "мен агрессивдүү эмесмин" же "агрессивдүүлүк мага жат"
МЕН ҮЙЛӨНГҮМ КЕЛГИМ келет - кантип чыгуу жана кантип кирүү боюнча көрсөтмөлөр
Бул темада канча макалалар жана китептер жазылган, бирок баары бир нике темасы актуалдуулугун жоготпойт. Көптөр жан шеригин жолуктура алышпайт жана көп жылдар бою азап чегип, үмүтүн жана өзүн-өзү сыйлоосун жоготушат. Мен дагы бул жаатта өз оюмду жана сунуштарымды айтууну чечтим.
Чын эле жаман болгондо эмне кылыш керек? Чыгуу чекити
Баш оорлоду, ойлор боз кебезге илинди, тамагыма чейин тоголонуп кетти, көзүмдөн жаш катып калды. Сүйлөгөнгө да, ыйлаганга да күч жок. Жардам суроо, кимдир бирөөгө чалуу, ошончолук күч жок. Бул жерде мамлекет - "таптакыр жаман"
Сиз дагы эле эркектердин жоктугунан азап тартып жатасыз, жана бул айымдар ансыз деле аңчылыкка чыгып жатышат
Кечээ мен бир макала жарыяладым Мен социалдык тармактардын бирине "репост" кылдым жана досум мени онкологиялык форумда чакырды. Буга чейин мен кээде мындай онлайн кечелерге барчумун, аларда рак диагнозу бар адамдар (көбүнчө аялдар) чогулат.
