2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Унчукпоо маанилүү. Өзгөчө чыгармачыл адамдар үчүн же бир болууну каалагандар үчүн. Бизге аба керек болгондой унчукпоо керек, өсүмдүктөр жарыкка муктаж болгондой. Эгерде биздин акылыбыз сөздөр менен ойлорго толуп кетсе, анда бизге орун жок жана чыныгы каалообуздун үнүн уга албайбыз.
Унчукпоо практикасы
1. Табиятта жалгыз жүрүңүз, шаардын тынч көчөлөрүн кыдырыңыз же ашканада жыпар жыттуу чайдан ырахат алыңыз. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жагымдуу жерлерге жалгыз саякаттаңыз. Бул сизге сезимдериңизге жана сезимдериңизге топтолууга мүмкүнчүлүк берет, сизге гана таандык унутулган кыялдарды жандандырууга жардам берет. Бул практика сиздин каалоолоруңуз жана муктаждыктарыңыз кайда экенин жана башкалар кайда экенин түшүнүүгө жардам берет. Көбүнчө, түгөнүү өздөрүнүн муктаждыктарын жана башкалардын муктаждыктарын бөлүүнү токтоткондордо болот (мисалы, алар иштеген өнөктөш же компания). Өзүңүз менен романтикалык жолугушуулардын мезгили болсун. Ал 15-30 мүнөт болсо да, бирок үзгүлтүксүз түрдө - жыйынтык сизди күтпөйт. Сизге таң калыштуу идеялар келе баштайт жана эмоционалдык абалыңыз жакшырат.
2. "Кыймыл медитациясын" практикалаңыз - кандайдыр бир иш -аракет учурунда, бул аракетке топтолууга аракет кылыңыз жана жумушка же машинедеги көйгөйлөргө байланыштуу оор суроолорду жылдырууда ойлор менен учуп кетпеңиз. Мисалы, идиш жууганда, жөн эле идиш жууганга аракет кылыңыз. Суунун температурасын жана суюктугун сезиңиз, анын үндөрүн угуңуз, колуңуздагы суу агымын көрүңүз. Болуунун жана аракетке топтолуунун бул жолу ойлоруңузду иретке келтирүүгө жардам берет жана таң калыштуусу, сизди кыйнайт деген суроого жооп, анда эч жерден болбогондой келет. Чылым чеккендер дагы ушундай таасирге дуушар болушат: тамеки чегүү үчүн атайын жерге барыңыз, тамекини алып чыгыңыз, өрттөңүз, түтүндү дем алуу процесси …
3. Эгерде кечинде көйгөйлөр тууралуу ойлордон уктабасаңыз - жок дегенде бир аз болсо да алардан бошонууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Кичинекей кагаздарды алыңыз, бүтпөгөн бизнесиңизди, көйгөйлөрүңүздү ар бирине өзүнчө жазыңыз жана аларды атайын кутуга же табытка салыңыз. Сизди тынчсыздандырган бардык ойлорду жазып жатканда, бул кутуну капкак менен жаап, таңга чейин калтырыңыз. Ал эми эртең менен аны менен эмне кылуу керектигин чечиңиз - "Таң кечтен да акылдуу". Эгерде сиз дагы эле түнкүсүн уктай албасаңыз, көйгөйлөргө эмес, башыңызга жагымдуу нерселерге өтүңүз).
4. Эртең менен "таңкы баракчаларды" жазыңыз же башкача айтканда эртең мененки гигиенаны кылыңыз. Калын блокнот сатып алып, төшөгүңүздүн жанына коюңуз. Эгерде ал ачык ак барактарды эмес, кол өнөрчүлүк барактарын камтыса жакшы. Көздү агартып оорутпоо үчүн. Эртең менен, ойгонгондо, башкалар менен диалогго барууга, социалдык түйүндөргө барууга же күнүмдүк иштериңизди жасоого шашпаңыз. Баракка жазуунун ушул мүнөттөрүндө оюңузга келген бардык ойлорду, түн ичинде көргөн түштөрүңүздү, сизге келген сезимдерди жана абалдарды 10 мүнөткө дептерге жазыңыз. Сөз айкаштарынын жана грамматиканын тууралыгы жөнүндө ойлонбостон жазгыла, "ички сынчыны" киргизбегиле жана жазгандан кийин 3 айдан эрте жазылган текстти кайра окубагыла. Бул ыкма жашооңуздун бардык тармактарындагы стихиялуулукту бошотууга мүмкүндүк берет. Бул сиз азыраак бүтпөгөн ойлорду жана иштерди топтой баштайсыз дегенди билдирет.
Ал эми бир аздан кийин мээңизди "таштандыдан" бошоткондо, башыңызга жаңы укмуштуудай ойлор келе баштайт.
Алар айткандай, эгер учкусу келсе, таштандыдан баш тартыңыз. Даярсызбы?
Елена Зозуля (Елена Зозуля)
гештальт -терапевт, машыктыруучу
Сунушталууда:
Унчукпоо менен зомбулук
Бош дубал болуу - бул диалогдун аягы, экинчисине билдирүүчү бийликтин демонстрациясы: эмнени каалайсың, эмнени ойлойсуң, эмнени сезесиң - кичине деле мааниге ээ эмес. Апам ачууланып же бактысыз болгондо, мен кылбаган сыяктуу иш кыла баштады.
Өз ара мамиледе унчукпоо эмне дейт?
Никедеги салкын мамиленин белгилеринин бири - өнөктөштөрдүн диалогго жөндөмсүздүгү. Жубайлар бири -бири менен сүйлөшүүнү токтотушат, башка айтаар сөзү жоктугунан эмес, жана бири -бирин ушунчалык жакшы билгендиктен, сүйлөөгө муктаж болбой калышат.
Унчукпоо алтын. Же эмне үчүн сиздин психоаналитик көбүнчө унчукпайт?
Кардарлардын басымдуу көпчүлүгү терапияга сунуштарды, мотивацияны жана кеңешти күтүп келгени эч кимге жашыруун болбойт. Көп сүйлөй турган жана шыктандыруучу сүйлөмдөрдү аябаган терапевт, атүгүл сөөмөйү менен урушуп, ай-ай-ай айта турган кеңеш кабыл алынат, сиз кантип билесиз?
Нарциссисттер, социопаттар жана психопаттар сизди манипуляциялоо жана унчукпоо үчүн колдонгон 20 алаксытуу
Деструктивдүү адамдар - зыяндуу нарциссизмдин, психопатиянын жана коомго каршы өзгөчөлүктөрдү алып жүрүүчүлөр - көбүнчө мамилелерде туура эмес жүрүм -турум көрсөтүшөт, натыйжада өнөктөштөрүн, өнөктөштөрүн, туугандарын жана досторун эксплуатациялоо, басынтуу жана таарынтуу.
Кыйкырык жана унчукпоо жөнүндө
Мен поезддемин, ал кечигип жатат. Жолдо күтүлбөгөн жерден бир нече жолу токтойт. Сиз акыркы жашыл чөпкө жана жалбырактарга терезеден саргайып калганына суктансаңыз болот. Поезд менен менин ойлорум басаңдайт жана басаңдайт. Мен эс алам, жай дем алам жана жагымдуу ырахат алам, денемдин ар бир клеткасы мен менен бирдикте дем алып жатканын түшүнөм.
