Айыктыруу жөндөмдүүлүгү кубануу

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

"Ооба, жашоо идеалдуу боло албайт, бирок ал мени ушунчалык чарчатты, баары маанисин жоготту"

Сиз бул көйгөйдү ар кандай жолдор менен чече аласыз.

КОГНИТИВДҮҮ ЖУРУШ -ЖҮРҮШ

Аң -сезимде жана аң -сезимде сынга алынбаган мамилелер (идеялар) бар, ошондуктан абдан күчтүү деп ишенишет. Алар түзмө -түз инсанды көзөмөлдөйт. Алар мындай нерсе:

- бакыт - бактысыздыктын жоктугу;

- Мен кыйынчылыктарды өчүрөм (күйгүзөм, өчүрөм) жана ошону менен алардан кутулам;

- Мен көйгөйлөрдү чечкенде жашоодон ырахат ала баштайм;

- Мен өзүмдө (күнүмдүк жашоодо) бир нерсени жакшыртам, анан бактылуу болом;

- Мен муктаждыктарымдын канааттандырылышын камсыз кылсам, өзүмдү жакшы сезем;

- Мен өзүмдү жаман сезем, анткени мен башкаларга көз карандымын;

- 1, 2, 3 ж.б себептер болгондон кийин мен жашоодон ырахат ала албайм.

- Бактылуу болууга мүмкүн болбогон балалык травма (коркунучтуу чөйрө) бар. Бирок, чындыгында, биз зыяндын күчүн өтө жогору баалайбыз жана травманын кесепети болгон мүмкүнчүлүктөрүбүздү баалабайбыз.

Бул жана ушул сыяктуу орнотуулар туура эмес же толугу менен туура эмес. Алар бизге логикалык гана көрүнөт. Мындай ойлор ишке ашпайт. Бирок алардын карама -каршылыктары иштейт:

- Мен шарттарга карабай жашоодон ырахат алам;

- Мен турган жерде бактылуу болууга укугум бар;

- Мен шарттарымды жакшырта алам жана муну жасашым керек;

- Мен башымдагы идеяларга көз карандымын;

- Мен денемди жана акылымды жашоодон ырахат алууга үйрөтө алам.

Жана ал иштейт. Бирок, бардык адамдар эмес.

Дагы бир ыкма бар. ПСИХОДИНАМИК

Бул көбүнчө аң -сезимсиз жашоого тиешелүү. Бул жерде, биринчи кезекте - табиятынан жана тарбиясынан адатта ишке ашпаган сезимдер, тажрыйбалар, сезимдер жана эмоциялар.

Эгерде толук түшүнүү менен сиз дагы эле оор абалда болсоңуз, анда сизге башка терапия керек болушу мүмкүн. Ойлонуу тоскоолдуктарга учурайт. Сезимдер жана фантазиялар эрк менен акылдан күчтүү.

Эмне кылуу керек?

1. Денеге көңүл буруу

1.1. Бул жерде жана азыр денеңизден кандай сигналдарды ала аласыз? Ачууланганда, сиз муну биле аласызбы? Эгерде сиз коркуп же тынчсызданып жатсаңыз - бул сизге кайсы убакта жетет? Эгер чыңалып жатсаңыз, аны байкабай канча жашай аласыз? Сиз денеңизди уга аласызбы?

Сиз көкүрөгүңүздүн, моюнуңуздун, буттарыңыздын жана белиңиздин сезимдери менен териңизди, алаканыңызды, тизелериңизди, башыңызды жана башка дене бөлүктөрүңүздү камтыган китепкананы чогултушуңуз керек.

Дене ой процессинин бир бөлүгү болуп калышы керек.

1.2. Физикалык көнүгүү.

Эгерде сиз арык болсоңуз, анда сизде сүйүктүү физикалык ырахаттар бар (же болгон). Балким, сиз бир жолу алардан ажырап калдыңыз, же бир нерсе болуп кетти, алар сизге болгон кызыгуусун же жеткиликтүүлүгүн жоготту. Сен аларды кайтарышың керек. Эмне үчүн? Төмөндө түшүндүрүп берейин.

Эгерде сиз орто же чоң түзүлүштө болсоңуз (сымбаттуу болсоңуз да, бирок тегеректүүлүктөн турсаңыз), көнүгүү белгисиз планета жана сизге жат нерсе болушу мүмкүн. Йога, медитация, дем алуу көнүгүүлөрү, басуу, итиңизди басуу, колуңузду булгалоо жана башка жөнөкөй нерселерден баштаңыз. Башталгыч классты деле арзандатпа. Неге? Мен түшүндүрүп берейин.

Биз мээбизде биохимиялык реакциялар болгондо ырахат жана бакытты сезебиз. Биохимиялык реакция бар - бакыт сезими бар. Эгерде бул реакция жок болсо, анда бакыт жок. Бул реакциялар психикалык жактан да, биологиялык жактан да козголот. Менталдык жактан алганда булар ойлор, эмоциялар, тажрыйбалар жана психикалык импульстар (алардын көбү бизге начар белгилүү же биз алар жок деп ойлойбуз). Биологиялык жактан булар кыймылдар, тамак -аш, гормондор, химиялык заттар (жана биз муну дайыма эле биле бербейбиз).

Бактылуулуктун биохимиялык реакциясын баштоонун эң оңой жолу-бул ырахат тартуулай турган нерсе кылуу (биз дары-дармексиз аны жасоо мүмкүн болбогондо бизде оорулар жок деп эсептейбиз)

Адамдардын мээдеги бакыт химиясын иштетүүнүн эң үйрөнүлгөн жолдору:

тамеки чегүү, алкоголь, баңгизат, жыныстык катнаш, тамак -аш, бий, музыка, спорт, баарыбыз бирге болгондо, чыгармачылык жана жагымдуу нерсе жасоо, мелдештер, сынактар, шоулар, майрамдар, дин, ырым -жырымдар, саякат, сыйлыктар, мактоо, сүйүү сезимдери, жамаат, түшүнүү жана жагымдуу мамиле.

Ошондой эле, көйгөй - биз көп жакшы иштерди эч кандай кубанычсыз аткаруудабыз. Биз пайдалуу болуп чуркайбыз6, анан белдин оорусу кайдан келип чыкканын түшүнбөйбүз. Жана тыюу салынган жана зыяндуу нерселердин көбү - кубаныч менен, айыптоолорду алуу, сүргүнгө же өзүн -өзү жок кылуу.

Эгерде бул тизмеден бир нерсе туура келбесе, жек көрсө же жок болсо, анда сизге ылайыктуу жана жеткиликтүү нерсени алууга туура келет. Кээ бир адамдар үчүн чуркоо энергиянын көтөрүлүшүнө алып келет, кээ бирлери үчүн чирүү. Бүгүн үй -бүлө менен жолугушуу депрессияга алып келет, ал эми эртең - жашоого болгон каалоо. Активдүүлүк жана ишеним - ашыкча болуу жана көңүл калуу сыяктуубу же чыгармачылык менен жетишүүбү? Бирөө эс алып, бирөө кыйналып жатат.

Эгер кимдир бирөө ийгиликтүү кудалашып жатканын көрсөңүз, бул алардын жакшы иштеп жатканына кепилдик эмес. Ал 20 жыл ийгиликтүү жана кубанычсыз иштегенден кийин терапевтке келбейт беле "мен жашагым келбегендигин кайдан алдым?"

Кармоо жагымдуу сезимдер талаштуу нерселер менен байланыштуу. Мисалы, психотроптуктар. Бирок ошондой эле эмгекчилдик жана чектөө мээде бактылуу жооп бере алат. Өзүңдү жана башкаларды колдонуу жагымдуу болушу мүмкүн. Баш ийген же үстөмдүк кылган позиция, катуу атаандаштык жана жашоо үчүн коркунуч. Ашкөздүк, обочолонуу, тобокелдик жана конфликт. Булар да мээдеги ырахат жоопторунун булактары.

Мен йога аркылуу узак депрессиядан чыгуунун жана бизнести баштоонун мисалдарын билем. Мен бизнес жабылгандан кийин депрессия качан токтогонун билем. Жана паника - спортту токтоткондон кийин. Жашоонун мааниси согушка кеткенден кийин пайда болгон. Мен 50 жашымда кесибимдин өзгөрүшү жашоомду кандайча өзгөрткөнүн билем. Кантип денеге көңүл буруу ички башаламандыкты системага айлантты. Мен жакшы мамилелер коркок адамды кыйынчылыктарга туруштук бере ала турган адамга айландырарын билем. Бирок мен жаңы нерселерди сатып алуунун кандай гана бактысы болорун билем. Же көрүүчүлөрдүн алдында спектакль. Жана маанилүү сезүүнүн бирден -бир жолу - дүрбөлөң. Жана коопсуздук сезимдери фобиялар.

Менин оюмча, балким, ырахат алуунун бардык методдору пайдалуу эмес, бирок эгер алар конкреттүү бир адам үчүн иштесе, биринчи кезекте ага урматтоо менен мамиле кылуу керек.

2. Тажрыйбаларга көңүл буруу

Жалгыз болуу тажрыйбасы бир нерсе. Биз жупта же топто болгон окуялар - бул үчүнчү нерсе.

Жашоонун ар кандай түрлөрүндө өзүбүздү баштан кечирүү-бул жөнөкөй тил менен айтканда өзүбүздү баалоо.

Жакшы жашоо көйгөйлөрү төмөнкүдөй мүнөзгө ээ:

2.1.

Биз качандыр бир нерсени сезип турганыбызды билбегенибизде. Анын үстүнө, биз мындай нерсени баштан өткөрө албайбыз, бирок экинчисинин жанында - ооба. Же тескерисинче.

Колбаса, ишке киришет, депрессия менен каптайт, сизди азапка салат жана азапка салат, бирок биз буга эмне себеп болгонун такыр билбейбиз жана азыр эмне?

Ал болушу мүмкүн болгон мисалдар.

Өткөндөн:

- көптөн бери келе жаткан жоготуу (бирок биз аны өрттөп, таптакыр унутуп калдык окшойт)

- эски уруш (бирок бул жөнүндө эч ким эстебейт)

- узак мөөнөттүү ийгиликсиздик (бул жөнүндө эч ким ойлобойт)

-өзүн-өзү сыйлоо сезимине болгон сокку

Азыркы учурдан:

- кимдир бирөө комментарий берди;

- жагымсыз нерсе болду;

- бир нерсе көрүнгөн же чындап эле болгон;

- башымда фантазия же идея пайда болду;

- денеде сезим пайда болду;

- күтүлбөгөн жерден кээ бир ойлор чуркап кетти.

Жана бул жерде баары маанилүү. Жана анын карама -каршылыгында мамлекет (мен аны көргөндө жана көрбөгөндө; мен аны каалайм жана каалабайм); жана өткөн менен байланыш, жана азыркы менен байланыш.

2. 2.

Качан биз бир нерсени сезип, бирок ал эмне экенин жана ал кандай аталып жатканын билбейбиз.

«Мен эч кимди күнөөлөбөйм, бирок кээде өзүмдү жалгыз жана жийиркеничтүү сезем. Мен бул маселелерди чечүүгө аракет кылам, бирок мен кайгы менен оорчулукту сезем, чарчадым же дүрбөлөңгө түшөм »- ал эмне деп аталат?

Бул ачуулануу, көрө албастык жана күнөө болушу мүмкүн. Балким коркуу. Же балким уят. Же кайгы менен оору. Же, балким, баары чогуу. Азырынча изилдене элек - бул тууралуу эч нерсе кыла албайт.

«Мен өзүмдү адамдарга таштайм, өзүмдү кармай албайм. Эл менден коркот. Мен өзүмдөн чарчадым, бирок баары мени кыжырдантат”- бул эмне болушу мүмкүн?

Бул көрө албастык болушу мүмкүн. Балким, күнөө жана уят. Балким коркуу. Же балким кайгы. Же балким жоготуу жана оору. Же, балким, баары чогуу. Ал эми түшүнүксүз болуп турганда, эч нерсе кыла албайт.

Жана кандайдыр бир изилдөө оор жана ыңгайсыз болгондо бар. Эмнени тийгизбеңиз - бардык жерде баш тартуу, оолак болуу. Бул адам "жаман" дегенди билдирбейт - ал эч кандай сын жана анализ мүмкүн болбогон чекитке чейин аялуу. Бирок, балким, башкы нерсе - бул чындыкты түшүнүү.

2.3.

Биз өзүбүздөн өзүбүз корккондо.

Мен төмөндө тизмектей турган нерсе бул туура эмес дегенди билдирбейт. Баары эле чындык эмес.

"Ачуу мени жок кылат" "Мен жакшы адаммын" "Мен коркунучтуу адаммын" "Мен бактысыз адаммын" "Мен жумушсузмун" "Менде ушундай мүнөз бар" "Мен эч качан таарынбайм" "Бул жөнүндө эч качан тынчсыздануу "" Бул мен жөнүндө эмес "" Мен калп айтууну билбейм "" Мага буйрук жагат "" Мага мындай болбойт "" Мен алсыз болгум келбейт "" Мен күчтүүмүн "" Мен эч нерсеге жарабаган адаммын "" Мен параноидмин "" Менин буга укугум жок "" Мен өзүм чече алам "" Мен көз карандысыз адаммын "" Мага көп нерсенин кереги жок "" Мен активдүүмүн адам "" Мен баарынын ойрон болушуна жол бербейм "" Мен бул жерден жинди болуп кетүүдөн корком "" Убакыт келе элек "" бул боюнча өт "" Мен өзүмө ишенем "" Мен өзүмдү сүйөм "" Мен ар дайым өзүмө кылдат "" Мен өзүмдү жакшы көрөм "" Мен жөн гана сүйүүнү билем "" Мен жоопкерчиликтүү адаммын ".

Ушул жана ушул сыяктуу ишенимдүү билдирүүлөр өзү менен үстүртөн таанышуу жөнүндө айтылат. Түшүнүксүз ойлор УЗАК убакытка өзгөрбөсө, бул адамдын психикалык жактан өнүкпөгөндүгүн билдирет. Бирок убакыт өтүп жатат. Ал эми психикалык өнүгүүнүн токтоп калышы (каалаган куракта) жашоону ырахаттан жана мааниден ажыратып, ошол эле чөйрөлөрдө жана тырмоодо жүрүүгө алып келет.

Ошентип. Жыйынтыктап көрөлү. Бакыт терапиясы төмөнкү багыттардан турат:

1. Дене, дене менен акылдын ортосундагы байланыш

2. Ырахат принцибине негизделген кыймыл жана ишмердүүлүк (анын ичинде пассивдүүлүк жана бекерчилик)

3. Менин башымдагы ойлор, идеялар, мамилелер (баары кандай болушу керек жана өзүм жөнүндө эмне деп ойлойм)

4. Аң -сезимсиз (баары тыюу салынган, каалабаган, эскирген, таанылбаган, эч качан аталып, эч ким тарабынан ырасталбаган)

Кыялдарды көрүп аң -сезимсизди тааный алабыз; өзүңүз жана башкалар жөнүндө аңгемелерди жана жомокторду түзүү; башкалар менен баарлашуу (өзүбүз жөнүндө же таптакыр келгин жөнүндө жапайы нерселерди түшүнө баштаганда).