2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Адамдар көбүнчө психологго кайрылган көйгөйлөрдүн арасында эң кеңири таралган көйгөйлөрдүн бири болуп саналат бузулган уйку / ойгонуу … Адатта, кардарлар уктап же ойгонуп кыйналышат. Бактыга жараша, экөө тең чечиле турган маселелер. Бул макалада мен сизге бир нече варианттарды сунуштайм, мисалы эртең менен ойгонууну жеңилдетүү жана күндү эң жемиштүү маанай менен баштаңыз.
Биринчиден, сиз ойгонуу менен көйгөйлөр бар же жок экенин түшүнүшүңүз керек, же бул учурда абалыңыз нормалдуу. Анан мен эртең мененки күчтү жана энергияны жетиштүү түрдө кантип баштоонун бир нече жолдорун сунуштайм.
Кутмандуу күнүңүз барбы?
Бул макаланы окуган адамдардын көбү бул жерге таң эрте жакшы болбогону үчүн келишкен. Буга байланыштуу мен сизге ойгонуу учурунда пайда боло турган көйгөйлөрдүн тизмесин сунуштайм. Бул жерден сизге тааныш нерсени издеңиз жана чечимди издей баштайлы.
- Төшөктөн туруунун физикалык кыйынчылыгы - колу -бутундагы оордук, оору, катуулук;
- Ойгонуу сезими жок (жаңы эле көзүңдү ачкандай, көзүңдү ирмеп) жана ойгонуу үчүн узак убакытка муктаждык жок;
- Ойгонуунун жана кийинки иш -чаралардын алсыздыгын жана маанисиздигин сезүү, эртең менен оорутуучу ойлор;
- Өзүн алсыз жана алсыз сезүү, ойгонгондон кийин көп убакыт төшөктө жатуу;
- Күндүн башталышына уйкунун жетишсиздиги жана энергия жетишсиздиги;
- Физикалык ыңгайсыздыкты сезүү, ойгонгондон кийин дароо өзүн начар сезүү;
- Эртең менен кабылдоонун бузулушу, түс, жыт, даам кабылдоонун бузулушу;
- Соматикалык симптомдордон ойгонуу (оору, кычышуу, ысытма же чыйрыгуу).
Бул шарттардын кээ бирлери адат деңгээлине жеткирилген жөнөкөй психологиялык ыкмалар менен жок кылынышы мүмкүн. Бул мамлекеттер баса белгиленген курсив менен … Адам бул штаттарда кала алат, ал тургай ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө же психологиялык ашыкча жүктөөлөргө карабай. Аларды чечүү үчүн психологго баруунун консультативдик режими, үйдөгү симптом боюнча өз алдынча иш жүргүзүү да ылайыктуу.
Кээ бир шарттар психотерапевттик же психокоррекциялык жардамды талап кылат. Буларга белгиленген мамлекеттер кирет асты сызылган шрифт … Мындай көйгөйлөр, айрыкча алар өнөкөт мүнөздө болсо, адистин жардамы менен иликтениши керек. Депрессия, циклотимия, биполярдык бузулуу, кээ бир гормоналдык бузулуулар сыяктуу ооруларды алып салуу керек. Сиз медициналык психолог, психотерапевт жана / же жакшы психиатрдан баштасаңыз болот. Экинчисине кайрылуу сизди психикалык жактан оорулуу кылбайт; бул олуттуу көйгөйдү жоюуга жардам берет.
Албетте, дарыгерлердин кылдат диагнозун талап кылган шарттар бар. Бул " майлуу"Шарттар. Алардын коркунучу психологиялык жана нервдик көйгөйлөргө, ошондой эле органдар менен системалардын ооруларына сигнал бере ала тургандыгында. Андыктан бул симптомдор болгондо тиешелүү дарыгерлерге кайрылуу керек, ошондой эле психосоматологдорду да этибарга албоо керек.
Функционалдык абал жөнүндө өзүнчө айта кетүү керек: эгер адам өтө туруксуз график боюнча жашаса, күнүнө 5 сааттан кем эмес үзгүлтүксүз түнкү уйкуга ээ боло албаса жана туруктуу тамактануу режими болбосо, мамлекет өнөкөт чарчоонун жана уйкусуздуктун функционалдык норма. Мындай абалдан айыгуу үчүн жок дегенде бир ай нормалдуу уйку / сергек жана жакшы эс алуу керек
Эми биз сизди тынчсыздандырган нерсени чечтик, биз бул шарттарды оңдоонун жолдорун издей баштайбыз. Бул макала баарынан мурда "жашыл" зонанын симптомдорун тапкандарга жардам берет. Бул адамдарга көйгөйдү акырындык менен жокко чыгаруу үчүн мен сунуштаган көрсөтмөлөр жетиштүү болот.
Сиздин абалыңызды тапкандар үчүн, көк жана кызыл менен белгиленген, мен дагы эле консультацияга кайрылууну сунуштайм. Сиз сүрөттөлгөн кадамдарды аткарсаңыз болот, ошондой эле адистин жардамы менен маселени чече аласыз.
Эртең мененки 8 кадам
Мен эртең менен психикалык жана физикалык абалымды жакшыртуунун кандай ыкмалары баарына жеткиликтүү экенин ойлондум. Албетте, алардын ар бири белгилүү бир өлчөмдөгү каалоону жана каалоону, бир аз убакытты талап кылат. Бирок бул сиздин колуңузда, анткени сиз бул жерге жеттиңиз:-)
Ошентсе да, сүрөттөлгөн кадамдардын ар бири ар бириңиздер үчүн жеткиликтүү. Сиз алдыга максат коюп, 21 күндүн ичинде ушундай ойгонууну адатка айландырсаңыз болот. 21 күн гана чыдап туруңуз жана таңыңыз дайыма жакшы болот! Баштайлы?
- Туура коштоо … Ойготкуч сааттын классикалык формасында, адатта, бир гана каалоону пайда кылат - аны мүмкүн болушунча тезирээк өчүрүү. Кийин эмне болот? Сиз кайра уктап каласыз жана 10 мүнөттөн кийин ойготкуч саатыңыз, анын шайтан трилли, сизди кайрадан терең нааразычылык абалына алып келет. Эмне кылуу керек? Сигнал үнүн өзгөртүү менен баштайлы. Жагымдуу, шайыр музыканы тандаңыз. Бул сиздин сүйүктүү ылдам трек болушу мүмкүн. БИРОК! Оор рок эң жакшы четте калган. Мен да аны жакшы көрөм, бирок биздин сутра мээбиз муну классикалык будильник катары кабыл алат. Ошондуктан, жагымдуу тез классиканы тандаңыз, жеңил жана динамикалык нерсе. Бул мээңизди активдештирет жана ойгонуу үчүн керектүү стимул берет.
-
Жайылтуу режимин жокко чыгарыңыз. Сиз өзүңүз жакшы билесиз, бул 5-10 мүнөт сүрөттү өзгөртпөйт. Бирок мээңиз жамандыкты алууга аракет кылып, кыска убакытка "өчөт". Жаңы ойготкуч эмне болот? Ал күтүлбөгөн жерден "кесет", бул сөз. Мындай чукул ойгонуу психиканы травматизациялайт, аны стресстик абалга алып келет жана сиз стабилдештирүү үчүн дароо күчтү жана ресурстарды жоготосуз. Кадимки маанай кайдан келет?
- Туура дем алуу менен ойгонуу процессин баштаңыз. Туура, ойгонуу - бул процесс. Бул аң -сезимдин реалдуулукка болгон биринчи реакциясынан (түштөн чыгуу) физикалык активдүүлүккө чейинки этаптар. Ошентип, уйкудан тынч, коопсуз жана керексиз стресстен чыгуу үчүн, сиз өзүңүздү уйкудан сыртта биле баштаганыңызда (тегеректеги үндөрдү угуңуз, кабагыңыз аркылуу жарык сезиңиз), жай жана терең дем ала баштаңыз. 5-7 дем алуу кыймылы жана сиз мээңиздин ойгонуп жатканын, денеңиз энергияга толгонун сезесиз. Көзүңдү ачсаң болот, алар кайра жабышпайт. Бул кандай иштейт? Кычкылтек - бул энергия, кандагы кычкылтек бул энергияны ар бир клеткага жеткирет. Мунун баары сыр.
- Бүгүн эртең менен эң маанилүү нерселерди табуу. Эртең менен керек болгон көп энергия керексиз иштерге сарпталат. Биз ашыкча сутраларды көп жасайбыз - биз таңкы жаңылыктарды көрөбүз, интернетте жүрөбүз, кечээки таптакыр керексиз нерселерди бүтүрөбүз ж.б. Ойгонгондон кийин ойлонууга жөндөмдүү болгондон кийин, азыр эмне кылуу керек экенин ойлон. Өзүңүзгө жана физиологиялык муктаждыктарыңызга кам көрүүдөн баштаңыз. Анда жакындарыңызга кам көрүңүз. Андан кийин калганын жасаңыз (макияж, чач, галстук, жумуш үчүн басып чыгаруу ж.б.). Керексиз майда нерселерге чачпасаңыз, төлөмдөрдү бир сааттын ичинде чече аласыз.
- Эртең мененки тамакка шоколад жана дан эгиндерин кошуңуз. Тез жана жай углеводдор - бул биздин эртеңки ишибиз! Жарма 5-6 саат бою карбонгидрат энергиясын заряддайт. Каалаганча жегиле, жаңгактар жана кургатылган жемиштер түрүндөгү витаминдер түрүндөгү дени сак майларды кошуп койгула:-) Бирок боткодон кийин 3-5 даана кара шоколад 2-3 саат бою эртең мененки кубаттуу энергияны заряддайт. Так кара, анткени анын курамында какао көп. Эртең менен үч даана шоколаддын кошумча бонусу - глюкоза, ал мээнин жана психикалык иштин жакшырышына өбөлгө түзөт. Ал эми сулуу айымдар үчүн бир артыкчылык бар - эртең мененки углеводдор күйөт (чектелген санда) фигурага зыян келтирбейт.
- Жөө. Бул ойгонуунун эң оңой жолу. Таза абада физикалык активдүүлүк организмди активдештирет жана эртең менен жайлоого жардам берет. Эртең мененки сейилдөөнү жакшы колдонуунун дагы бир жолу - көздөгөн жериңизге жаңы маршруттарды табуу, жолдо кызыктуу жерлерди жана адамдарды табуу, жолдо кафеден даамдуу чай же кофе ичүү, адаттан тыш жерлерди сүрөткө тартуу! Ресурстун чоо -жайына көңүл буруңуз - мисалы, гүлдүү кооз балкон, велосипеддеги чоң эне, терезенин астындагы "Запорожецтин" түп түсү …:-)
- Эртең мененки ойноо тизмесин түзүңүз. Кээ бир обондор эртең менен жана кечинде психикабызга ар кандай таасир этери далилденген. Сүйүктүү тректериңиз менен эксперимент жасап, эртең менен сизге каалаган маанай тартуулай турган "алтын ондукту" табыңыз. Ал эми шаарды кыдырып жүргөндө туура музыканы угуңуз. Идеалында, бул жөн эле музыка болушу керек, текст жок. Айырмасын көр!
- Эртең мененки йога - бул абдан пайдалуу адат. Ойгонууга жардам берүү үчүн энергияны туура багытка бурган ондогон "таңкы" позалар бар. Ар бир позада 30 секунддан бир мүнөткө чейин болуу жетиштүү. Бул убакытты табуу оңой, жөн гана аракет кылып көрүңүз.
Негизи, сиз көрүп тургандай, татаал эч нерсе жок. Бирок, баштоо керек. Азыр баштаңыз, музыканы алыңыз, бир нече асананы байкап көрүңүз жана картаны көрүңүз! Бир шоколад шоколад жана 200 г мейиз жаңгагын сатып алыңыз, будильникти коюп, таңыңызды жаңыча баштоого даяр болуңуз!
Ал эми сиз тереңирээк түшүнүп, көбүрөөк иштөөнү кааласаңыз - келиңиз!
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Кантип өзүңүздү жакшы секс кылуу керек - психологиялык аспектилер (18+)
Эгерде сиздин жашооңузда жакшы жана канааттандырарлык секс жок болсо, анда эмне жетишпей жатканын түшүнүүгө аракет кылсаңыз болот. Жакшы жыныстык мамиленин физиологиялык жана психологиялык аспектилери бар. Кээ бир учурларда канааттандыруу үчүн физиологиялык аспект гана жетиштүү.
Жабырлануучу болууну кантип токтотуу керек, ата -энелерибиздин күнөөсү эмнеде жана балдарды кантип бактылуу кылуу керек
Булак: Лабковский ата -эненин агрессивдүүлүгүнүн айынан бала кезинен калыптанган психологиялык реакцияны толугу менен жок кылып, дени сак бирөөнү курууга болот деп ишенет. Москвадан келген белгилүү практикалык психолог Михаил Лабковский дени сак адамдардын невротиктен эмнеси менен айырмаланарын жана эмне үчүн ырахаттануу менен жашоо керектигин абдан ачык түшүндүрүп бере алат.
Бала энесин урат - эмне кылуу керек жана кандай реакция кылуу керек?
Жакында энелерге арналган форумдардын биринде мен көптөгөн ата -энелер үчүн кызыктуу жана актуалдуу суроону көрдүм: "Бала апасына урунса эмне болот?" Жооптор жана кеңештер көп болчу, ар бир эне өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө кубанычта болчу, бирок бардык кеңештер чынында эле пайдалуу болгон жок.
Наркоман менен кантип жашаш керек? Эмне кылуу керек?
Бул макалада мен наркомания темасына кайрылгым келет. Акыркы убакта кыздар мага мындай көйгөй менен көп кайрылышат: күйөөм баңгизат колдонот, эмне кылышым керек? Абал абдан кыйын. Ал эми бул жерде ЭМНЕ КЫЛУУ керек экенин так айтуу мүмкүн эмес.
