КАНТИП ДЕМИБИЗ - СОНУН ҮЧҮН ЖАШАЙБЫЗ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Баары "дем алат", дем алуудан кийин дем алуу болот деп коркуунун кереги жок. Эң жаманы - демиңди токтотууга же тоскоолдук кылууга аракет кылуу. Ошондо сөзсүз тумчугасың.

B. Вербер

Дем алуу - бул адамдын денесине жан киргизген Кудайдын белеги. Инжилден белгилүү болгондой, Кудай адамды жаратууда, бир топурак чопону алып, ага жан киргизген. Дем алуу илхам менен синоним (лат. Spiro, spirare - дем алуу).

"Шыктандыруу" - бул кимдир бирөөнү ылдамдатуучу, ылдамдатуучу же стимулдаштыруучу таасирге толтуруу дегенди билдирет жана дем алуунун таасири дал ушул. Кээде Ыйык Жазмаларга ылайык, Кудай Адам ата менен кылган сыяктуу, ооздон-оозго жасалма дем алдыруунун жардамы менен адамга өмүр дем алууга болот. Өзүбүз болуу укугу биринчи демибиз менен ишке ашат, дейт А. Лоуэн. Адамдын бул укукту канчалык күчтүү сезгенин анын дем алуусунан көрүүгө болот. Көпчүлүк адамдар тайыз дем алышат жана демин кармашат.

Дем алуу түрүнө жана анын бузулушуна карап, адамдын негизги психологиялык конфликтин же анын иштебеген психологиялык мамилесин таанууга болот. Психотерапевттик иш процессинде дем алуунун өзгөчөлүктөрү адиске кайсы багытта жылуу керектигин айтат. Психотерапия ийгиликтүү жүрүп жатабы, анын ичинде кардардын дем алуусунда болгон өзгөрүүлөр менен көрсөтүлөт.

Дем алуу метаболизмди сактоо үчүн кычкылтекти жеткирет, дене кычкылтекти эч кандай маанилүү өлчөмдө сактабайт, демек, дем алуу бир нече мүнөттөн ашык токтоп калганда өлүм пайда болот.

Дем алуу - бул дене ритминин кеңейүү жана жыйрылуу аспектилеринин бири, ал жүрөктүн кагышында да көрүнөт. Анын үстүнө, дем алуу - дененин руханийлигинин көрүнүшү.

Дем алуу дүүлүгүү абалына түздөн -түз байланыштуу. Адам тынч болгондо анын дем алуусу эркин болот; абалда күчтүү дүүлүгүү, дем алуу тез жана интенсивдүү болуп калат; коркуу сезими, адамдар чукул дем алып, демин кармашат; чыңалуу абалында дем алуу тайыз болуп калат. Нормалдуу дем алуу уктап жатканда эң жакшы угулат жана угулат. Дем албаган адамдар дем алуусуна жана ден соолугуна дээрлик зыян келтирет.

Стимулдаштыруучу жагдайларда дем алуу көбөйөт жана энергия көбөйөт. Табигый дем алуу, бала же жаныбар дем алгандыктан, бул процессте бүт денени камтыйт, бирок анын бардык бөлүктөрү активдүү иштебейт, бирок алардын ар бирине денеден өткөн дем алуу толкундары таасир этет. Биз абаны тартканда, энергия ич көңдөйүнүн тереңдигинен келип, башына чейин көтөрүлөт. Дем чыгаруу учурунда толкун баштан бутка карай жылат. Бул толкундарды оңой эле көрүүгө болот, ошондой эле дем алуу процессине кийлигишүү болот. Көбүнчө тоскоолдук - бул киндиктин же жамбаштын деңгээлиндеги толкундун кечигиши. Бул жамбаш менен ичтин дем алуу процессине катышуусун алдын алат жана тайыз дем алууга алып келет. Терең дем алуу ичтин ылдый жагын камтыйт, ал дем алганда чыгып, дем чыгарганда артка тартылат. Бул бир аз жаңылыш көрүнүшү мүмкүн, анткени аба чындыгында ич көңдөйүнө кирбейт. Бирок ичтин терең дем алуусунда ичтин ылдый жагынын кеңейиши өпкөнүн ылдый жагына оңой жана толук кандуу кеңейишине мүмкүндүк берет, дем алууну тереңдетет. Жаш балдар ушундай дем алышат.

Тайыз дем алуу менен дем алуу кыймылы көкүрөктөн жана диафрагмадан ашпайт. Диафрагманын ылдый карай кыймылы чектелген, бул өпкөлөрдү сыртка карай кеңейүүгө мажбур кылат. Бул денеде керексиз стрессти пайда кылат.

Терең дем алуу - терең сезүүнү билдирет. Ичтин терең дем алуусу менен бул аймак жанданат. Терең дем алууну кармоо менен курсак менен байланышкан кээ бир сезимдер басаңдайт. Бул сезимдердин бири - кайгы, анткени курсагы терең ыйлоого катышат.

Жалпак ашказандын болушу эстетикалык жактан жагымдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок жалпак ашказан да толуктуктун жоктугунан кабар берет. Бир нерсени жалпак деп аныктоо менен, бул нерсенин даамы, түсү же оригиналдуулугу жок экенин билдирет. Дененин бул бөлүгүндө сезгичтиктин жоктугу ошондой эле жамбаш аймагында жылуулуктун жана ээрүүнүн сексуалдык сезимдеринин жоктугун билдирет. Мындай адамдарда сексуалдык дүүлүгүү негизинен жыныс мүчөлөрү менен чектелет. Бул көйгөй бала кезиндеги сексуалдык сезимдердин ингибирленүүсүнүн натыйжасы. Мындай учурларда, ичтин терең дем алуусу дененин ошол аймагына жашоону жана сезимталдыкты кайтаруу үчүн керек.

Эгерде адам тайыз дем алып жатканын түшүнсө, мындай дем алууну активдештирүү үчүн ага атайын көнүгүүлөр керек. Сиз, мисалы, алаканыңыздын ашказаныңызга болгон басымына каршы дем ала аласыз.

Эгер сиз демиңизди тереңдетип, аны жамбашыңыздын тереңинде сезсеңиз, натыйжада кайгы жана сексуалдык сезим пайда болот. Эгерде сиз бул сезимдерди кабыл алсаңыз - айрыкча терең ыйласаңыз - дененин салмагы кубанычтуу түрдө жанданат.

Башка дем алуу ооруларында көкүрөк аз кыймылдайт, дем алуу негизинен диафрагматикалык, ич көңдөйүнүн бир аз кеңейиши менен. Бул учурда көкүрөк өтө шишип кеткен. Бул көрүнүш эркектик көрүнүшү мүмкүн, бирок эмфиземага алып келиши мүмкүн. Дайыма көкүрөктү ашыкча аба менен толтуруп, өпкөнүн назик ткандарын айрып салат, натыйжада канды кычкылтек жетишсиз, бирок аба менен көбүрөөк дем алуу аракетине карабастан. Бул абал анча байкалбаса да, ден соолукка коркунуч туудурат, анткени көкүрөктүн кыймылсыздыгы жүрөккө чоң жүк.

Көпчүлүк үчүн, гипервентиляциянын белгилери кыймылдабай жатып, терең дем алганда пайда болот. Физиологиялык жактан муну мындай дем алуу кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээлин өтө төмөндөтүп, мындай реакцияга алып келиши менен түшүндүрүүгө болот. Муну кагаз баштыкка дем алуу менен чечсе болот, анткени бул учурда көмүр кычкылынын бир бөлүгү кайра сиңет. "Гипер" түшүнүгү мурунку дем алуу тереңдигине салыштырмалуу. Башкача айтканда, гипервентиляциянын белгилери биз көнгөндөн тереңирээк дем алганда пайда болот. Организм терең дем алууга көнөөрү менен мындай "гипервентиляция" "гипер" болууну токтотот.

Бул симптомдорду дем алуу денеге энергия берери менен да түшүндүрүүгө болот. Эгерде берилген адамдын денеси белгилүү бир деңгээлдеги энергияга же дүүлүгүүгө көнүп калса, анда ал оорулуу абалда көрүнгөн заряддан ашык заряддалат. Эгерде бул жогорулаган заряд бошотулбаса, анда дене жыйрылып, жогоруда сүрөттөлгөн симптомдор пайда болот. Качан адам жогорку энергия зарядына чыдай алса, дене өзүн жандуу сезет.

Эгерде адам сезимдерин басууга жакын болсо, ыйлай албайт, демек, дем алуусу бузулат. Жана эгер адамда сезимдер сакталса, анда көкүрөктө да аба сакталат. А балким шишип кетет.

Өзүбүздүн ден соолугубуз үчүн, өзүбүздүн дем алуу стилибизди билип алганыбыз маанилүү. Төмөндөгү көнүгүү жардам берет. Бул дагы демди тереңдетүүгө жардам бериши керек. Биринчиден, көкүрөгүңүздүн чоңдугуна көңүл буруңуз жана абаны терең тартып жатканыңызды жана аны канча убакыт кармап турганыңызды караңыз. Андай болсо, дем алуусуңузда кыйынчылыктар болушу мүмкүн эмес, ошондой эле сезимдериңизди билдиришиңиз мүмкүн.

Отурган абалда, идеалдуу түрдө бекем отургучта, саатыңыздын экинчи колуна карап, кадимки үнүңүз менен "аххх" деп айтыңыз. Эгерде сиз үндү жок дегенде 20 секунд кармай албасаңыз, дем алууңузда көйгөйлөр бар экенин билдирет.

Дем алууңузду жакшыртуу үчүн, эго көнүгүүнү дайыма кайталаңыз, бул үндүн узактыгын узартууга аракет кылыңыз. Көнүгүү коркунучтуу эмес, бирок демиңиз тар болушу мүмкүн. Денеңиз кандагы кычкылтекти толуктоо үчүн күчтүү дем менен жооп берет. Бул интенсивдүү дем алуу көкүрөк булчуңдарын бошотуп, эс алууга шарт түзөт. Бул процесс ыйлоо менен бүтүшү мүмкүн.

Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз ритмде үн чыгаруу менен аткарсаңыз болот. Үндү үзгүлтүксүз колдонуу үзгүлтүксүз дем чыгарууну талап кылат. Бул көнүгүү мурункудай эле таасир берет. Толук дем алуу менен, сиз тереңирээк дем аласыз.

Мында, ошондой эле башка көнүгүүлөрдө кандай болгон күндө да натыйжага жетүүгө аракет кылбоо маанилүү. Бардык дененин табигый функциялары сыяктуу эле, дем алуу да болот. Чыңалууну токтотуп, денеңиздин сырдуу күчүнө багынсаңыз, ырайым жана ден соолук аласыз.

Ал эми көкүрөгү бош жана алсыз толтурулган адамдар жөнүндө эмне айтууга болот? Курсактын тереңине дем алуу кадыресе көрүнүш. Бул учурда дем алуу толкуну бүт денени аралап өтөт. Көбүнчө, начар толтурулган көкүрөк жалпак жана кууш болот, дем алуу андан ары созулат. Бул түзүлүштөгү адамдар үчүн дем алуудан дем алуу кыйыныраак. Сезимдерди өздөрүндө басышпайт, тескерисинче алардан бөлүнүшөт. Бул, айрыкча, ичтин тереңинен чыккан кайгылуу, үмүтсүздүк жана каалоо сыяктуу сезимдерге тиешелүү. Бала кезинде алган жаракаттары абдан оор болгон. Байланышка болгон каалоолору толугу менен жалмап кетти, бул аларды кубанууга жана өзүн-өзү ишке ашырууга эч кандай укугу жок экенин сезүүгө алып келди. Демек, алардын терең үмүтсүздүгү.

Балдарда тыгыз байланышта болуу каалоосу көбүнчө эненин эмчегин эмизүү каалоосунда айтылат. Чоң кишинин баш бармагын оозуна салып жатканда, эриндери менен оңой эле соруп алат. Жаңы төрөлгөн ымыркай же жаныбар бүт оозу менен сорот, эмчегин тили менен таңдайга басып, тамагы ачылып, басым пайда болот жана жаңы төрөлгөн бала эмчектен мүмкүн болушунча көп тамак тарта алат. Ошол эле учурда, бөтөлкө менен тамактанган наристелер негизинен эриндери менен сорушат. Алар үчүн иштин көбү тартылуу күчү менен жасалат. Ошентип, эмчектен тамак соруу - бул активдүү жана агрессивдүү иш -аракет.

M. Ribbly соруу менен дем алуунун так байланышын көрсөттү. Эгерде жаңы төрөлгөн баланы эмчектен эрте ажыратса, жашоосунун биринчи жылында анын дем алышы тайыз жана бир калыпта болбойт. Ымыркай эмчегинин түшүүсүн өзүнүн дүйнөсүнүн жоголушу катары кабыл алат. Бала эмчек менен тыгыз байланышта боло албагандыктан, ооруну болтурбоо үчүн демин басууга туура келет. Ымыркайлар муну кекиртек булчуңдарын кысуу менен жасашат, бул көндүм көбүнчө бойго жеткенде сакталып калат. Агрессивдүү дем алуу үчүн, ымыркайлар агрессивдүү соруу үчүн тамагынын аракетин сезиши керек болгондой эле, дем алуу учурунда тамактын иштеп жатканын сезишиңиз керек. Тамак булчуңун активдештирүүнүн бир жолу - дем алып жатканда онтоо. Муну кийинки көнүгүүдө көрсөтүлгөндөй дем алуу үнү менен айкалыштыруу учурунда колдонсоңуз болот.

Мурунку көнүгүүдөгүдөй отуруу абалын алыңыз. Эс алуу үчүн кадимкидей бир мүнөт дем алыңыз. Андан кийин, дем алып жатканда, толук дем алуу үчүн улана турган үн чыгарыңыз. Дем алгандай үн чыгарууга аракет кылыңыз. Бул башында кыйын болушу мүмкүн, бирок ага кичине көнүгүү менен жетишүүгө болот. Аба денеге сорулуп жатканын сезесизби? Чүчкүргөнгө чейин, дене эс алдыруучу күч менен абага тартылат. Сиз муну сездиңиз беле?

Лоуэн бул көнүгүүнү адамдарда көйгөй жаралса, ыйлоого жардам берүү үчүн колдонгон. Эч нерсе жакшы ыйлоо сыяктуу дем алууну жакшыртат. Ыйлоо - бул стрессти басаңдатуучу негизги механизм жана ымыркайга жеткиликтүү болгон жалгыз механизм.

Адам күч -аракетти талап кылган физикалык жумуш менен алектенгенде, ал көбүнчө оозу менен дем алат, анткени организмге кычкылтек көбүрөөк талап кылынат. Ушул эле нерсе ачуулануу, коркуу, кайгыруу жана каалоо сыяктуу күчтүү эмоционалдык абалдарга да тиешелүү. Мындай учурларда оозду жабуу жана мурун менен дем алуу - бул көзөмөлдү сактоонун бир жолу. Башкаруу зарыл болгон учурлар болот, бирок бардык тормозду бошотуу керек болгон учурлар болот. Дем алуу жолу "кандай" жүрүшүңүзгө эмес, кырдаалга жараша болушу керек. Орган туура жоопту билет жана эгер уруксат берилсе, туура иш кылуу үчүн ага ишенүү керек.

Дем алуу адамдын дүйнө менен өз ара аракеттенүү өзгөчөлүктөрүн мүнөздөйт. Деми тайыз адамдарда жашоого болгон укуктун негизги түшүнүгү жок. Адам төрөлгөн, бирок дем албаган сыяктуу элес алат. Бул өнүгүүнүн алгачкы стадиясында травматикалык жагдайларга дуушар болгон адамдар. Мындай адамдар жүрөк -кан тамыр системасынын бузулушу, психологиялык чектердин бузулушу, эс ала албоо жана жашоодон ырахат алуу жөнүндө тынчсызданышат. Мындай кардар менен болгон психотерапияда негизги басым адамды толук дем алууга үйрөтүүгө багытталат, анын жардамы менен ал өзүнө жашоону киргизет.

Башкалар менен толук кандуу мамиле куруу жөндөмүн бузуу менен, өздөрүн бир нерсеге укугу жок деп эсептеген жана ар кандай жолдор менен өздөрүн четке каккан адамдарга дем алуусу мүнөздүү, бул жашоону өзүнө киргизе албастыктын белгиси, курчап турган дүйнөнү жана мамилелерди кабыл алуу. Алар менен психотерапиялык иште толук кандуу ингаляциянын провокациясы маанилүү болуп калат.

Эгемендүүлүк каалоосун башка адамдар менен биригүү каалоосу менен айкалыштырып, бардык нерсеге толук көзөмөл менен мүнөздөлгөн адамдар сезимдерине багынып, башкалар менен бөлүшө алышпайт. Мындай кардар менен психотерапевттик иш толук дем чыгарууну өнүктүрүүгө багытталган.