Коронавирус: кантип паника кылбаш керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Дүйнөдө пандемиялык дүрбөлөң

Кардарлар күчөгөн коркуу жана фобия менен келишет. Мунун баары коронавирустун күнөөсү. Анын дүйнө жүзү боюнча дүрбөлөңү адамдарды вирустун өзүнө караганда тезирээк жуктурат.

Паника, стресс жана дайыма коркуу чарчоону пайда кылат, бул дененин каршылыгына эч кандай салым кошпойт жана иммундук системаны чыңдайт.

Кантип паникадан сактануу керек:

1. Өзүңүздүн жана үй -бүлөңүздүн коопсуздугу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды текшериңиз:

✔️ колуңузду самын менен жууңуз, антисептик колдонуңуз, колуңуз менен бетиңизге, көзүңүзгө, оозуңузга жана мурдуңузга тийбеңиз;

✔️ Мүмкүн болсо, үйдө болуңуз, сыртка чыгуу керек болсо - башка адамдар менен аралыкты сактаңыз;

✔️ вентиляцияны жана нымдуу тазалоону унутпаңыз;

✔️ суук тийип, ысып, жөтөлүп, демиңиз тарып жатса, дарыгерге кайрылыңыз;

✔️ саламаттыкты сактоо органдарынын сунуштарын жана карантиндик чараларды сактоо;

2. Коронавирус боюнча статистиканы изилдеңиз, биз негизинен белгисиздерден дүрбөлөңгө түшөбүз:

✔️ 80% учурларда, коронавирус сасык тумоо сыяктуу өтөт;

✔️ улгайган адамдар жана катуу өнөкөт оорулары бар адамдар коркунучта;

✔️ балдарда, коронавирус көпчүлүк учурда симптомсуз;

✔️ коронавирустун өлүмү 50 жашка чейинки адамдар үчүн 0,4%, 60 жашка чейин 1,3%, 70 жашка чейин 3,6%; 80 жашка чейинки 8%;

✔️Карантиндик чаралардан кийин Кытайда коронавирустун жайылышы дээрлик жок болду;

3. Маалымат гигиенасын сактаңыз:

✔️ Ишенимдүү булактарга гана ишениңиз;

✔️ Коронавирус жөнүндө дүрбөлөңдүү сүйлөшүүлөргө жана талкууга катышуу;

✔️Жаман кабарга көңүл бурбаңыз, дүйнөдө көптөгөн жакшы нерселер болуп жатат, мисалы, ар кайсы өлкөлөрдөгү адамдар бири -бирин кантип колдоп жатканы тууралуу окуяларды окуңуз;

✔️ Интернетте азыраак убакыт өткөрүңүз, монотондуу үй жумуштары тынчсыздандыруучу ойлордон алаксытат;

4. Сиз таасир эте албаган нерсени башкарууга аракет кылбаңыз:

✔️ Алсыздык сезими, эгер сиз коронавирус менен кырдаалды көзөмөлдөп, мүмкүнчүлүгүңүздү моюнга алып, сизге көз каранды болгон нерсени жасасаңыз гана күчөйт;

✔️ Ар кандай кырдаалдарда пландын үстүнөн ойлонуп көрүңүз, бул болуп жаткан нерсеге көзөмөлдү калыбына келтирүүгө жардам берет;

✔️силер дагы эле азыркы кырдаалда эмне кылууну тандай аласыңар, мисалы, көптөн бери кийинкиге калтырылган нерселерге кам көрүү;

5. Өзүңүзгө кам көрүңүз:

✔️ Мүмкүн болсо дистанциялык жумушка өтүңүз;

✔️ жетиштүү уктоону үйрөнүңүз, начар уйку иммунитетти төмөндөтөт;

✔️ Эс алып, кызыктуу убакыт өткөрүңүз - көнүгүүлөрдү жасаңыз, жаңы китеп окуй баштаңыз, кино көрүңүз, гүл трансплантациялаңыз, даамдуу бир нерсе бышырыңыз, шкафтын урандыларын ажыратыңыз;

✔️ өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз же көптөн бери кечиктирип жүргөнүңүздү жасаңыз;

☝️Умутпа, паника - белгисиз келечектен коркуу. Аны менен күрөшүү үчүн бул жерде жана азыр эмне болуп жатканына көңүл буруу керек.

🧘‍♀️Мен тынчсыздануу менен күрөшүүнүн оңой жолун сунуштайм:

Отургучка отуруп, бир нече жолу терең дем алып, сезүү органдарына көңүл буруңуз - мен кайдамын? мен эмнени көрүп жатам? мен эмне угам? Кресло кандай сезимде? Мен көргөн, уккан жана тийгизген нерсе жагымдуубу же жокпу? (мисалы) кофени алып, анын жытын жана даамын сезиңиз, сезимдериңизди үнүңүз менен айтып бериңиз: "Мен үйдөмүн, мен жеңил креслодо отурам, уулумдун ойногонун көрүп турам, терезенин сыртында сайраган куштарды жана машиналардын айдаганын угам, Мен кофе ичем, мага ачуу даам жана жыт жагат. Бул жерде жана азыр менин жакындарым менен ден соолугум жакшы ".

Учурдагы бойдон калууга аракет кылыңыз жана ойлоруңузду түйшүктүү келечекке алып барбаңыз. Дүйнө жүзүндөгү бардык адамдар азыр оор мезгилди башынан кечирип жатышат, жана биз чындап кыла турган нерсе - тынчып, паника кылбоо.

Баарыбызга ден соолук жана бейпилдик!