2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жети жыл бою өзүмдү диетага отургузуп, фитнес бөлмөсүнө сүйрөө үчүн болгон ийгиликсиз аракеттерден кийин 40 кг арыктап, ыңгайлуу салмакты бекемдөө үчүн мага бир жыл керек болду. Эки жылга жакын убакыттан бери мен "эрктүү зордук -зомбулуксуз" сулуу тондогу денеден ырахат алып жатам.
Менин жөнөкөй жана табигый көрүнгөн арыктоо тажрыйбамды талдап чыккандан кийин, мен мындай жыйынтыкка келдим:
Арыктоо - бул жеке процесс
Илимпоздор "SMS жана каттоосуз арыктоонун универсалдуу ыкмасын" кантип табууну каалашпасын, менин жеке тажрыйбамдан жана досторумдун тажрыйбасынан, мен азыр эч кандай универсалдуу ыкма жок экенине ишенем. Арыктоо - бул ар бир адамдын денесинин физикалык жана психикалык абалына, өзүн жана айлана -чөйрөнү кабылдоого, керектелүүчү тамак -ашка, белгилүү бир азыктардын болушуна, үй -бүлөгө, жашоо образына негизделген системалуу процесс … Ж.б.у.с. боюнча, боюнча.
Көпчүлүк арыктоо дал ушундай ката кетирет: жаңы сунушталган диетаны алуу жана аны уникалдуу жашоо образына киргизүүгө болгон күч -аракетин жумшоо. Мунун баары биз өзүбүздүн денебизди кантип угууну билбегендигибиз үчүн!
Кээде, сыноо жана ката көбүнчө ультра гипеддик ыкмага караганда алда канча күчтүү. Эсиңизде болсун: арыктоо сизге кубаныч тартуулашы керек! Ошондо гана дени сак адаттардын өсүшү үчүн дени сак асыл жерди түзөсүз. Бул учурда гана, сулуу, дени сак дене түбөлүккө сиз менен калат!
2. Арыктоо үчүн көп акча төлөөнүн кереги жок
Эгер мотивация берүүчү моторуңуз болсо, 100 миң рублга спорт залдар үйүңүздүн биринчи кабатында йога төшөнчүсү менен кардио зонадан артык эмес!
Көп жолу мен арыктоого аракет кылуудан баш тарттым, анткени тренажер залына кошумча 500 метр жөө басуунун алгачкы мотивациясы эскирип, сарпталган акча "мен эч нерсеге жарабайм" деген сезимди ого бетер күчөттү. Эң башкысы - бул сиздин умтулууңуз, ага канча төлөйсүз. Арыктоо гуру болбойт, көрүнүктүү диетолог эмес, алтын мүчөлүк картасы бар спорт клубунун башчысы болбойт, бирок сиз. Бул сиздин жоопкерчилигиңиз - моюнга алыңыз!
3. Арыктоо - майда -чүйдөсүнө чейин
Сүйүктүү тамагыңызга дени сак альтернативаларды издөөгө жалкоо болбогондо арыктоо “келет”. Галактика шыпырылып жаткан леггинстердеги жамбашыңызды көргөнүңүзгө нааразы болгон аялдамада ачуулуу чоң энелерден уялбаганыңызда. Сүйүктүү эко-азык-түлүк дүкөнүңүзгө үч аялдамадан өтүүгө даяр болгондо; экинчи кабаттан лифт менен эмес, тепкич менен түшүү; паркта сейилдеңиз, кинотеатрда отурбаңыз!
4. Бул мамилени өзгөртүү керек
Эгер сиздин максатыңыз кемчиликсиз бир дене болсо, анда процесстин көз карашы жардам берет. Сизди жагымдуу кыла турган физикалык активдүүлүктү издеңиз. Процесстин өзү үчүн жасоого даяр болгон нерсе! Бул ыкма мотивацияга таасир этет: жакында сиз активдүү жашоо позициясы сизди пассивдүү позицияга караганда алда канча бактылуу кылганын байкайсыз. Дени сак денеде эркин, суюк энергия бар. Дени сак денелер активдүү жана энергиялуу! Ыңгайлуу салмакка канчалык жакындасаңыз, ошончолук энергия сиз аркылуу агат!
Сүйүктүү спортуңузду табыңыз - "рецепт боюнча" эмес, аны жакшы көргөнүңүз үчүн! Жыгылыңыз, ойноңуз, жакындарыңыз менен кууп жетип, өрүмдөрүн жана курткаларын тартып алыңыз. Процесстен ырахат алып ойноңуз жана кубаныңыз. Жана арыктоо сизде болот!
5. Кооз дене сергек жашоонун "терс таасири" катары келет
Адам белгилүү бир "кемчиликсиздикке" канчалык бекемделсе, ийгилик ошончолук кыйын болот. Канчалык ийгиликсиздиктер биздин психикабызга сокку урса, ошончолук азаптуу кичинекей стагнациялар берилет.
Активдүү жашоо позициясы сулуу денеге априори алып келет. Башындагы чыкылдатуу сыртка өзгөрүүлөрдү алып келет. Ошондуктан, мен эч кандай өзгөрүү ичтен эмес экенине токтолуудан тажабайм. Биринчиден ой - анан сөз. Биринчи ой - анан иш. Арык адамдай ойлогонго аракет кылыңыз. Жаңы, сулуу денеңизде эмнени тандайт элеңиз? Бул позициядан чечим кабыл алыңыз. Дени сак денеде - дени сак акыл, жана дени сак акылдын ээси - шексиз - дени сак!
Мен томпоктой болуп, тренажерлорго илинип калгандыктан, чуркоо тилкесинде сымбаттуу, чырайлуу кыздар эмне кылып жатканын түшүнө алган жокмун. Дагы кайда барышмак эле? Жылдар өткөндөн кийин, пончиктен сымбаттууга чейинки жолду басып өткөндөн кийин, акыры, сымбаттуу адамдар башкача кыла албастыгын түшүндүм. Тамак ичкен жана семирбеген бул арык "бакшылар" достору чындыгында чоң убара. Алар энергияны бир жерге коюшу керек. Булардын баары ит менен сейилдеп, транспортто туруп, гардеробтун күзгүсүнүн алдында бийлеп, тепкич менен чуркоо кубанычы - дүйнөдөгү эң сонун нерселер. Сизге азап чегүүнүн кереги жок нерселер.
Лилия Карденас, психолингвист, жазуучу, Skype боюнча англис тили мугалими, эң жөнөкөй кыз
Сунушталууда:
"Сен аны таштап кетишиң керек! Ага жардам берүү үчүн эч нерсе кыла албайсың! " Терапевт психотерапияны улантпоого акысы барбы. Практикадан алынган окуя
Кесибибиздин уулуулугун жана жалпы коомчулук менен болгон байланышты чагылдырып, мен бир окуяны эстедим. Ал бир эле типтүү эмес чечимге туура келген, мүнөздүү эмес профессионалдык маселени сүрөттөйт. Бул жерде сүрөттөлгөн көйгөй да, анын чечилиши да психотерапиянын теориясы жана методологиясы жаатында эмес, кесиптик жана жеке этика жаатында.
Эгер сизге бир нерсе керек болсо - бериңиз
Биз адамга байланып калаарыбыз менен, башка бирөө менен болгон мамиле биз үчүн бакыттын символуна айланары менен биз жеңилдигибизди жана эркиндигибизди жоготобуз. Даону (кылычты) аягына чейин бекем кармаңыз, таону жоготуу убадасы. (Кытай элдик акылмандыгы) Биздин каалоолорубуз бизди азапка салат.
"Менде бир нерсе туура эмес", же болбошу керек болгон сезимдер менен эмне кылуу керек?
Менин психология тармагындагы тажрыйбам, мен он жыл арнап келген илим, тастыктап турат, ар бир адам кээде өзү жөнүндө күмөн санайт. Бири интуиция дейт, экинчиси мындай сезимге этикетка тагат: менде бир нерсе туура эмес. Бул эмоционалдуу сезим эмоцияга алдырып, үй-бүлөдө түшүнбөстүктөрдү жаратып, жакындарынын ортосунда чыр-чатак чыгарышы мүмкүн.
Жубайлардагы жалгыздык. Эстен кет
Бир кезде, болжол менен 15-20 жыл мурун, сиз аны тандагансыз. Канча жашта элеңиз? Он жети - жыйырма жыйырма беш? Бул чоң, жаркыраган сүйүү, таасирдүү жана назик болгон. Бирге болуу кумар жана кайраттуулук болчу. Бири -бириңерди сүйдүңөр … Эми сенин жаныңда таптакыр чоочун адам бар, аны менен ажыраша албайсың, бирок аны менен жашоо чыдагыс.
Жак Фреско: "Эгер эч нерсе кылбасаңар, анда мен ишендирем, эч нерсе болбойт"
Автордон: Жак Фреско - гений, акмак же көрөгөч? Идеалисттик кыялкечпи же социалдык инженерби? Анын идеялары чындыкка канчалык жакын? Сиздер менен биздин доордун бул көрүнүктүү инсаны, өзүнүн ичиндеги баа жеткис байлыгы бар "хоббитке"
