Сиздин башыңыз ушундай иштейт: кризистеги психотерапевттин мыкты көрсөтмөсү

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Мен, башкалар сыяктуу эле, коркуу жана коркунучту башымдан өткөрдүм. Тез өзгөрүү. Сиз өзүңүздүн ишиңизди кантип кайра түзүүнү ойлонушуңуз керек.

Азыр мен эл аралык илимий долбоорду жетектеп жатам, ал кызуу жүрүп жатат. Мен кардарларга коронавирус эң көп өкүм сүргөн өлкөлөрдөн кеңеш берем. Үйдөн тышкаркы чечимдерди талап кылган суроолор бойдон калууда.

Прямая, TSN, Hromadsky радиосундагы акыркы телеберүүлөр мени кесиптештерибиздин эл аралык тажрыйбасын эске алуу менен тынчсыздануу менен кантип күрөшө аларыбыз жөнүндө ойлонууга мажбур кылды.

Тынчсызданууну жана коркууну пайда кылган ойлор

Сезимдерибизди түшүнүп, аттарын айта алсак, анда биз 70% кырдаалды жеңе алабыз.

Коркуу түрүндөгү ойлор башыбызга чуркап кирип, кыжырданткан аарылар сыяктуу ызылдашат. Эмне алар? Келгиле, жалпы коркунучтарга туш бололу.

• "Мен коронавирус менен ооруп, өлүп кетишим мүмкүн …"
• "Мен өзүмдү коопсуз сезбейм …"
• "Мен депрессиядан өзүнчө изоляцияда калуудан корком …"
• "Мен жумушумдан айрылып, акчам жок болуп калат деп кооптонуп жатам …"
• "Карантин эки жылга созулат деп корком …"
• "Мен бизнесимди жоготом …"
• "Доллардын курсуна байланыштуу кредитти төлөй албайм …"
• "Мен депрессияны сезе баштадым, бул боюнча эмне кыларымды билбейм …"
• "Коронавирустан кантип коргонууну билбейм …"
• "Мен кырдаалды көзөмөлдөбөй турганымды сезем …"
• "Тамак түгөнүп калабы деп коркуп жатам, балдарды тойгуза турган эч нерсем жок болуп калат …"

Эмне үчүн биз тынчсызданып жатабыз?

Биз белгисиздикти баштан кечирип жатабыз

Башаламандык көп. Украинада канча адам ооруп калат? Пандемия экономикага кандай таасир этет? Бирок ачыктык да бар, коопсуз аймак. Оюн учурунда менин балдарым качып кетпей турганын түшүнүшүп, колдорун баштарынын үстүнө көтөрүп: "Мен үйдөмүн!"

Биз так билебиз: алдын алуу ыкмалары; сиздин жыргалчылыгыңызга кантип кам көрүү керек; карантинде эмне кылуу керек. Башка так билгениңизди өзүңүз улантыңыз! Ошондой эле, биз билебиз, 15-мартка карата, Хайнанда 27 гана коронавирус учуру, февралдын ортосунда күнүнө бир нече миң учурга каршы. Биз муну так билебиз.

Биз дүрбөлөңгө түшкөн жокпуз, азыр тынчсызданууну жана тынчсызданууну башыбыздан өткөрүп жатабыз

Өзүңүздү, айрыкча маалымат каражаттары менен чаташтырбаңыз. Мен дүрбөлөңгө түшкөн адамдарды көрбөйм. Ооба, коркуу жана коркуу бар, бирок бул паника эмес. Бул айырмалоо үчүн маанилүү. Адам дүрбөлөңгө түшүп, күчтүү сезимдердин агымын башынан өткөрүп, белгилүү бир багытсыз иш -аракет кыла баштайт. Коркуу дайыма объективдүү болот. Өзүбүздүн коркунучубузду сезгенде коркуу жумшак шок менен коштолот.

Сезимдерибизди түшүнүп, аттарын айта алсак, анда биз 70% кырдаалды жеңе алабыз

Биз жаңы шарттарга көнүп жатабыз

Бул стресс. Балдарым онлайн билим берүүгө өтүштү. Мектеп жетекчилиги тез арада кайра уюштурулду, азыр алар окушат, жана алгачкы каникулга кетишкен жок. Кээде балдар ачууланышат: "Эмне үчүн тапшырмалар ушунчалык көп … Түшүндүрмө жетишсиз …"

Жашоону улантып жатабыз, бирок башкача.

Биз социалдык жоопкерчилигибизди сезебиз

Биз өзүбүзгө жана башкаларга кам көрөбүз. Бул эң сонун.

Жардамга муктаж болгондо маанилүү маркерлер

Биз көзөмөлдөй албаган коркунуч алдында стресске кабылуунун табигый экенин түшүнүү маанилүү. Тынчсыздануу - бул дайыма жок болуу, өлүү, жоголуу коркунучу.

1. Дененин көрүнүштөрү. Денеңизде чыңалуу сезилиши мүмкүн. Же көкүрөктөгү кысуу сезими.
2. Катуу дем алыңыз. Кандайдыр бир коркунучтуу нерсе болорун сезүү.
3. Эмоционалдык депрессия. Мен эч кимди көргүм келбейт. Боштук сезими.
4. Физикалык симптомдор: начар уйку, аппетит жоктугу, жүрөктүн тез кагышы, дем алуунун кыйындашы, реалдуу эместик, алаксытуу, эмоционалдык туруксуздук.

Эгерде сизде бул симптомдор коронавирус жөнүндө тынчсыздануу менен байланышкан болсо, анда кесипкөй жардамга кайрылуу маанилүү

Кырдаал белгисиз болгондо - коронавирустун учурдагы абалы сыяктуу, тынчсызданган акыл реалдуу коркунучту оңой эле баалайт жана аны менен күрөшүү жөндөмүбүздү баалабайт.

Коронавирус пандемиясынын шартында тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек?

1. Өзүңүздөн эмнени көзөмөлдөй аласыз, эмнени башкара албай турганыңызды сураңыз. Мисалы, өзүңүзгө кам көрүү, жеке гигиенаны көзөмөлдөй аласыз … Өзүнө ашыкча талаптар коркууну пайда кылат, көп коркуу паниканы пайда кылат.
2. Күнүмдүк, жумалык жана айлык тартипти түзүңүз. Бул сиз көзөмөлдөй турган нерсе … Бул түзүлүшкө ээ болууга жардам берет. Интернетте кантип иштесе болору жөнүндө ойлон.
3. Өзгөчө кооптуу жерлерде жашасаңыз, өзүңүз үчүн колдоо чөйрөсүн түзүңүз. Италиядан келген кардарым коркуп жатканын, бирок ошол эле учурда анын сезимдери менен сүйлөшө турган жана сүйлөшө турган бирөө бар экенин айтат. Тышкы колдоо маанилүү.
4. Байланышсыз калбаңыз. Байланыш. Учурда көптөгөн онлайн колдоо топтору түзүлүүдө. Аларга кошул. Баарын жалгыз чече алам деп ойлобоңуз. Кытайдын ушул убакка чейин вирустун бурулушунун себептеринин бири - коллективисттик маданият. 27 жуктурганды унутпаңыз.
5. Уйкуңузду жана эмоционалдык абалыңызды көзөмөлдөңүз. Пандемия менен жумушта, үйдө күрөшүү керек. Бирок жумушту бүтүрүү үчүн ресурстар керек. Эгерде сиз чарчап калсаңыз, эч нерсе кылбаңыз. Мен дайыма кардарларга айтам: эс алгыла, күч алгыла, анан көйгөйлөрүңөрдү чечкиле.

6. Бактылуу болгула. Мартин Селигман менен Михай Чиксентмихалий 30 жылдан бери стресстик абалдан күчтүү чыккан адамдарды изилдеп келишет. Жашыруун сырлардын бири - шарттарга карабай позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнүү. Жашооңуздагы жакшылыктарды күн сайын 8 мүнөт ойлонуп көрүңүз. Бул позитивдүү учурларды кайра -кайра кайталап көрүүгө аракет кылыңыз.

   Коронавирус жайылган штаттан келген АКШдагы бир кардар: "Мен балалуу болууну, менин жашоомду, сүйүктүүмдү ойлогондо, мага чоң колдоо көрсөтөт", - деди.

7. Жаңылыктарды көрүүнү улантыңыз … Мага ишен, баарын көзөмөлгө алуу мүмкүн эмес жана дүйнө сөзсүз түрдө 4 саатта кыйрабайт. Бизге чейинки дүйнө миллиондогон жылдар болгон жана кийин да боло берет. Кабарды үзгүлтүксүз көрүү кырдаалды башкаруунун көрүнөө гана таасирин жаратат, чындыгында мээ толугу менен кыйратуучу сүрөттөрдү тартат.

   Ишенимдүү маалымат булактарын гана колдонуңуз. Мисалы, moz.gov.ua же www.who.int. Сайттарды кыдырбаңыз жана сигналды жасалма түрдө козгобоңуз. Социалдык медиаңызды серептөөнү да чектеңиз.

8. Акыркы нерсе. Биздин кабылдообуз ойлорубузга жана тажрыйбабызга көз каранды. Биз маалымат боюнча тандалма. Биз, албетте, бир нерсени байкабайбыз, бирок биз баарын билебиз деп ойлоп жатабыз. Бул көптөгөн изилдөөлөрдө далилденген.

   Мюллер-Лайердин же Понцонун, Неккер Кубунун кабылдоо элестерин унутпаңыз. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында республикачылардын 58% ы жана демократтардын 29% ы "коронавирустун коркунучу апыртылган" деп эсептешет. Неге? Биз жаңы маалыматка каршы турабыз. Биз аны байкабайбыз.

Бийлик менен карапайым элдин ортосундагы ачык байланыш стрессти минимумга жеткирет. Унчукпоо, коронавирустун чыныгы коркунучунун фактыларын азайтуу - стрессти жана дүрбөлөңдү күчөтөт. Ачык баарлашуунун жоктугу адамдарды салттуу эмес булактардан кошумча маалымат издөөгө алып келет жана бул тынчсызданууну күчөтөт.

Бул жыйынтыктар Зика вирусу пайда болгондон кийин 2016 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган. Эгерде лидерлер өтө эмоционалдуу реакция кылышса же реалдуу коркунучту азайтышса, бул ишенбөөчүлүктү жана стрессти жаратат. Жакшы мисал - Ангела Меркелдин өз элине кайрылуусунда сүйлөгөн сөзү. Кеп чыныгы коркунучту танбайт, тескерисинче, кырдаалдын татаалдыгын чындап айтат жана ошол эле учурда өкмөт азык -түлүк менен камсыздоону колго алаарын айтат. Мындай билдирүү ишенимди жана адамдын ден соолугуна кам көрүү сезимин ойготот.