Негативдүүлүк менен кантип күрөшүү керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Өлкөдө өткөн жылы болгон окуялар бизди абдан өзгөрттү. Позициясына, катышуу даражасына жана активдүүлүгүнө карабастан. Анткени, тигил же бул маалымат дайыма тегеректе болчу, ал адам сыналгы көрбөсө же социалдык тармактардын активдүү колдонуучусу болбосо дагы, кабар кайда барбайлы, баары бир талкууланып турчу. Өткөн жылдын декабрынан бери өлкө дайыма чыңалууда жана стрессте жашайт. Жана азыр мунун кесепеттерин байкоого болот.

ПСИХОЛОГИЯЛЫК ТРАВА - экологиялык жагымсыз факторлордун күчтүү таасиринин же башка адамдардын психикасына тийгизген таасиринин натыйжасында адамдын психикалык ден соолугуна келтирилген зыян.

Алдын ала кабарланган. Психологдор бир добуштан бүтүндөй Украина чоң психологиялык травмага дуушар болгонуна кошулушат. Адамдар иш -чаралардын катышуучулары болдубу же телевизордон баарын көрүштүбү айырмасы жок. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, травматикалык окуялардын күбөсү катышуучунун өзүнөн кем эмес (кээде андан да чоң) психологиялык травма алат. Мындан тышкары, травма жалгыз жана күчтүү болушу мүмкүн, же бир нече, таасири азыраак, бирок топтоо менен, кесепеттери бирдей болот. Адатта, травма менен, ошол психологиялык көйгөйлөр адам мурда болгон, бирок көрүнгөн эмес. Бул, айрыкча, психологиялык травманын туруктуу шериктештери болгон сезимдерге тиешелүү: коркуу, уят, ачуу, күнөө. Мисалы, адам катышуучу болбогону, жардам бербегени, бирок аман калганы үчүн уялып баштайт. Же курчап турган дүйнө ушунчалык кескин өзгөрүп жатканына ачуулануу. Же өлгөндөр үчүн күнөө. Ошол. психика сырттан келген окуялардан жабыркайт жана адамдын өзүнүн мурунку психологиялык көйгөйлөрү өзүн көрсөтөт. Биз окуяларга реакция кылабыз, бирок чындыгында биз "жара тактарыбыз" менен, жансыз эмоционалдык травмалар менен реакция кылабыз. Жана мурда мындай жагдайлар канчалык көп болсо, реакция ошончолук курч болот. Психологиялык травманын кесепеттери таптакыр башка аймактарда да көрүнүшү мүмкүн. Көбүнчө эмне үчүн коркуп же ачууланып жатканыбызды өзүбүз деле түшүнбөйбүз. Күтүлбөгөн жерден биз түшүнүксүз коркууну же дүрбөлөңдү баштай баштайбыз, бирок мунун эч кандай себеби жоктой сезилет. Психотерапевттер травманын даражасына анын демейки боюнча баа берсе болорун айтышат. Маанисиз себептерге чоң маани берилгенде жана тынчсыздануунун чыныгы себеби жабылат.

Жаракат алгандан кийинки жашоо. Көбүнчө, стресстин жообу кээ бир окуялардын ортосунда көрүнбөйт, бирок эң кыйыны бүткөндөн кийин. Адамдардын мындай учурдагы абалын төмөнкү метафора менен сүрөттөөгө болот: тоңгон буттар жылый баштаганда, ал абдан ооруйт. Муну психотерапевттер күтүлбөгөн жерден дүрбөлөңгө түшүү, маанайдын жана аппетитинин төмөндөшү, депрессия, ден соолуктун начарлашы, үй -бүлөлүк көйгөйлөр, ар кандай коркунучтардын активдешүүсү сыяктуу симптомдордо байкашат. Көптөгөн адамдар биринчи жолу паника деп аталат. Бул катуу тынчсыздануунун өтө катуу чабуулу, ал демдин кысылышы, жүрөктүн кагышы, баш айлануу, чыйрыгуу, жинди болуудан же өлүүдөн коркуу менен коштолушу мүмкүн. Бул көбүнчө метродо же чектелген жайларда болот. Кандай болбосун, бул башынан өткөргөн тынчсыздануулардын кесепети. Жалпысынан алганда, окуяларга реакция көптөгөн факторлордон көз каранды, биринчи кезекте адамдын жашоосу канчалык оор болгонуна, психологиялык травманын (жоготуунун) канчалык деңгээлде башталгандыгына, адамдын физикалык ден соолугуна, азыркы жашоосуна канчалык канааттанганына, канчалык ар кандай чөйрөлөрдү курду - жумуштан жана мансаптан үй -бүлөгө жана секске чейин. Кимдир бирөө окуялардан оңой эле аман калды, кээ бири аман калган жок. Бирок биздин денебиздин жана өзгөчө психиканын адаптациялык мүмкүнчүлүктөрү кээде таң калыштуу. Сиз жөн гана өзүңүздү угууну, жардам берүүнү жана өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөнүшүңүз керек.

Эгерде сиз паника чабуулуна туш болсоңуз, анда эч ким өлбөйт же жинди болбойт. Сиз жок дегенде демиңизди теңдеш үчүн аракет кылышыңыз керек. Же көңүлүңүздү башка нерсеге бурууга аракет кылыңыз.

КАРШЫЛЫК - ТЕХНИКА

· Чыңалууну сезээр замат, акылыңызды бардык булчуңдарыңыздан өткөрүүгө аракет кылыңыз же дем алууңузга көңүл буруңуз.

Абдан жагымдуу жерди элестетип көрүңүз жана анда бир нече ойлор бар

· Белгилүү бир түстөгү нерселерди санагыла.

Окуу, бийлөө же ырдоо тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.

Учурдагы кырдаалга тиешелүү 8 кеңеш:

Учурдагы шартта тынчсыздануу жана коркуу абсолюттук норма экенин түшүнүү маанилүү.

1. Биздин азыркы реакциялардын көбү травмадан келип чыкканын унутпаңыз. Ошондуктан, бир аз реакция, эмоция, каалоо эмне үчүн пайда болгонун ойлонуп көрүңүз жана аракеттерге жана тыянактарга шашпаңыз.

2. Өзүңүздү угууну жана өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөнүңүз. Сиз тарта турган ресурстарды издеңиз. Өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди аныктаңыз, эмнеге таасир эте аласыз. Биринчиден, бул сиздин денеңиз. Азыр ден соолукка кам көрүү, жетиштүү уктоо, убагында тамактануу, физикалык активдүүлүк менен машыгуу, ден соолукту көзөмөлдөө, жыныстык катнаш, эгерде ушундай муктаждык болсо, өзгөчө маанилүү.

3. Ресурстар темасын улантуу - азыр искусствого же спортко болгон кызыгуу чоң. Бул жашоого болгон каалоо. Психика ушинтип адаптация болот. Бул учурда, бардык нерсе ресурс болуп калышы мүмкүн: спорт, хобби, курстар, баарлашуу, медитация, саякат ж.

4. Жаңылыктарды жана социалдык медиа убактысын дозалоону үйрөнүү маанилүү. Зордук -зомбулукту чагылдырган видеолорду көп көрүү өзгөчө зыяндуу. Ошентип, психика кайрадан травмага учурайт.

5. Бизди курчап турган башка адамдар да ушундай мамиле кылаарын жана мурункуга караганда абдан тынчсызданып, агрессивдүү болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Бул азыр мамилелердин үзүлүшүнө алып келиши мүмкүн болгон тез -тез катаал саясий талаш -тартыштар менен байланыштуу.

6. Тынчсыздануу же дүрбөлөң менен күрөшүү керек. Өзгөчө үй -бүлөңүздө кичинекей балдарыңыз же карыларыңыз болсо. Анткени көбүнчө сиздин туруктуу, токтоо абалыңыз башка адамдардын эмоционалдык абалын түздөөгө жардам берет. Бул үчүн тынчсыздандыруучу ойлордон баш тартууну үйрөнүү керек. Бул дем алуу көнүгүүлөрү, ар кандай психотехника, медитация, кайра физикалык активдүүлүк, арт -терапия же көркөм сабактардын жардамы менен жасалышы мүмкүн.

7. Жакындарыңыз менен мүмкүн болушунча тез -тез баарлашуу жана жакшы, жакшы мамилени баалоо азыр абдан маанилүү.

8. Эгерде сиз өзүңүздүн күчүңүз менен күрөшө албай турганыңызды сезсеңиз, адистерден жардам суроодон тартынбаңыз. Качан адиске кайрылуу керек? Жогоруда айтылгандай, азыр ар бир адам тигил же бул даражада социалдык травматикалык абалдын кесепеттерин баштан кечирүүдө. Көптөр мурда болбогон реакцияларды же симптомдорду табышкан. Бирок коркуунун кереги барбы? Мунун баары бул реакциялардын канчалык айкын болушуна жана кадимки жашоого канчалык кийлигишүүсүнө байланыштуу. Мисалы, эгер паника кол салуу бир жолу болуп, сиз аны жеңип, мамлекет кайтып келбесе, анда баары жайында. Эгерде мындай кол салуулар мезгил -мезгили менен болуп турса жана алар мурда болгон эмес болсо, анда бул жардам суроого негиз болуп саналат. Ошол эле учурда эч кандай жаман маанайды депрессияга алмаштырбоо керек. Бул кандайдыр бир көрүнүшкө карата колдонулушу мүмкүн - психологиялык же физикалык.

Бул салмактын кескин төмөндөшү же көбөйүшү, уйкусуздук, себепсиз тынчсыздануу же кыжырдануунун жогорулашы, узак маанай, оор тажрыйбалар же кыялдар, кайталануучу травматикалык эскерүүлөр, көз жаш, ден соолуктун начарлашы, өтө алсыздык сезими сыяктуу симптомдорго көңүл буруу керек. же дайыма коркунуч, суицид жөнүндө ойлор, кадимки нерселерди жасай албоо, аракечтик. Байланыш көйгөйлөрү же башка адамдар менен баарлашууну каалабоо, көйгөйлөр психологиялык травманын кесепети болушу мүмкүн. Бирок сүрөттөлгөн симптомдордун баары бир нече айдан кийин, атүгүл алты айдан кийин пайда болушу мүмкүн экенин түшүнүү керек. Бул айрыкча ден соолук көйгөйлөрүнө тиешелүү. Муну эске алуу керек жана убагында адистерден жардам сураш керек.

Катерина Александровская "Жакшы кеңеш" үчүн июнь 2014.