Ишенимдүү диалогду кантип куруу керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Сиздин өнөктөшүңүз менен ишенимдүү диалогду кантип курууга болот, ошондо сиздин мамилеңиз жакшырып, бекемделип жана тыгыз болуп калат, ошондо чыныгы жакындык жана чыныгы ишеним сиздин ортосунда пайда болот?

Төмөндө ишенимдүү байланыш учурунда карманышыңыз керек болгон 7 негизги эреже.

1. Сиз өнөктөшүңүздү угушуңуз керек, ал муну сезиши керек. Эртеби -кечпи ал сизди уга баштайт.
2. Сүйүктүүңүздү сындабаңыз.
3. Ачык жана алсыздыгыңызга тийүүгө даяр болуңуз - ал оорутса да, сезимдериңизди өзүңүзгө сактаңыз жана өнөктөшүңүздү алар үчүн жазалабаңыз. Убакыттын өтүшү менен ал адам сизге ачык болот.

4. Актанууга аракет кылбаңыз, аракетти таштаңыз. Өзүңүздү күнөөлүү сезгенде же кандайдыр бир деңгээлде туура эмес, жаман сезгенде, сиз аны мамилеге жана диалогго киргизе баштайсыз ("Азыр мен ушунчалык кыйналып жатам, өзүмдү абдан жаман сезип жатам …"), ошентип сиз өнөктөшүңүздөн жооп күтөсүз жана кээ бир жок дегенде күнөөңүздү жумшартуу үчүн аны бир нерсе айтууга үндөңүз ("Кабатыр болбоңуз! Эч нерсе эмес, сиз жакшы!"). Эмне үчүн өзүңүзгө көңүл буруп жатасыз? Күнөө менен иштебеш үчүн, бул чыңалуу менен эч нерсе кылбаңыз, аны конструктивдүү каналга которбоңуз. Өзүңүздү өзүңүзгө калтырыңыз, аны жеке терапияга алып келип, иштеп чыгыңыз. Өнөктөшүңүздөн сооронуч күтпөңүз, эгер күнөө сизде болсо - өзүңүздүн үстүңүздө иштеңиз!

5. Өнөктөштөрдүн ортосунда чынчылдык, ачыктык, чындыктын болушу абдан маанилүү. Байланыштын шарты - бири -биринин сезимдерин коргоо. Эгер өнөктөшүңүз ансыз деле жагымсыз экенин көрсөңүз, диалогдо пауза, пауза, кырдаалды кийинчерээк талкуулаңыз.

6. Маалыматты кандай болсо, ошондой кабыл алаарыңызды өнөктөшүңүзгө ачык айтыңыз. Эгер бир нерсе чындап эле түшүнүксүз болсо, ал эмнени билдирерин тактай аласыз. Баарын өнөктөшүңүздүн оозунан так угуу маанилүү ("Мен сизди туура түшүнөмбү?" Көрсөтүңүз). Салыштырмалуу айтканда, эмнени билдирерин түшүнүү үчүн, эки дүйнөңүз тийиши керек. Таарынбаңыз, өнөктөшүңүзгө укол сайбаңыз, анткени ал ачып берген, өзү жөнүндө маалымат берген, анан ачууланганда же уруша кеткенде, сиз айткан жана баштан кечирген нерсеңиздин баарын кайра адамга кайтарасыз (“Ооба, ооба, Албетте, апаң сени таарынтты, демек сен азыр мени да таарынтып жатасың! "). Өнөктөш мындай травматикалык нерселерди жашыруун баарлашуу процессинде гана айта алат - муну өзүңө түбөлүккө калтыр, эч качан сүйгөнүңө эч качан айтпа, жок дегенде ачуулан. Бири -бириңердин сезимдериңерге аяр мамиле жана урматтоо менен мамиле кылгыла. Өнөктөшүңүздүн сизге болгон адилетсиз мамилеси менен анын өткөнүн салыштыруунун параллелин түзүүнүн кажети жок.

7. Экинчисин душман катары кабыл албагыла. Ал сага кол салбайт, бул адам сенин душманың эмес, ооруткусу келбейт, бирок бир гана нерсени коргусу келет, кол салгысы келбейт, өзүнүн агрессиясы менен күрөшө албайт, ошондуктан ал мындай дейт. Эсиңизде болсун, өнөктөш сизге каршы эмес, ооруткусу, таарынткысы келбейт, жок кылгысы келбейт - бул ишенимди башыңыздан түбөлүккө ыргытыңыз. Канчалык сиз башка адам сизди сүйөт жана урматтайт деп ишенсеңиз, мамилеңизде ошончолук бул сүйүү жана урмат болот!

Ишенимдүү диалог эмне үчүн? Мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө кайрылып, андан: «Биздин мамилеге кандай карайсыз? Сиздин маанайыңызды түшүнө албай жатам - балким мен туура эмес кылгандырмын? " (же - "Кечээ мен сага туура эмес бир нерсе айттым. Биздин сүйлөшүүдөн кийин эмнеге капаланып жатасың?"). Сиздин маектешиңиз ушул учурда кандай сезимде? Адамдар анын пикири менен кызыкдар, ал маанилүү жана керектүү, ал сизге бир нерсени ишенип берүүдөн, ачуудан, өзү жөнүндө терең бир нерсе айтуудан, өзүнүн чыныгы жүзүн көрсөтүүдөн коркпойт.

Өнөктөштөрдүн бири -бирине урматтоо менен мамиле кылышы абдан маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү сыйласаңыз, өнөктөшүңүз мындай диалогду баштоо үчүн сиздин эр жүрөктүү ишиңизди сыйлайт - бул чынында эле көп күчтү, ресурстарды жана энергияны, кайраттуулукту жана практиканы талап кылат. Тажрыйбаңыз менен, чын жүрөктөн сүйлөшүүңүздү баштоо оңой болот, кээде өнөктөшүңүздүн психикасына терең илинишиңизге байланыштуу коркунучтуу. Албетте, психологдорго келгенде кесиптик тажрыйба маанилүү роль ойнойт. Эгерде сиз ишенимдүү диалогду жок дегенде айына бир жолу түзүүгө аракет кылсаңыз, убакыттын өтүшү менен жеңилдейт (сиз бир гана жолу байланыш түзөсүз, анан бул суроого кайтуунун кажети жок). Кээде жагдайлар өнөктөшүңүз менен урушуп, маанилүү теманы көтөрүп, сезимдериңиз менен бөлүшкөнүңүздө пайда болот, бирок өнөктөш түшүнгөн жок, сизди капа кылды - башкача айтканда, жашыруун диалог адашып кетти. Жарайт! Ошондой эле, мамиледе ишенимдүү диалог жүргүзгөндө, өтө оор нерсе ачылып калышы мүмкүн - бул оору мурунтан эле болгонун билдирет жана ириңдин үзүлүшү убакыттын гана талабы болчу.

Сезимиңиз колуңуздан келишинче кичинекей кадамдарды жасоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз диалог учурунда күтүлбөгөн жерден чыдагыс сезсеңиз, тыныгыңыз. Мисалы, өнөктөшүңүздүн сөздөрү сизди катуу таарынта баштайт, сиз кыйналып жатасыз, аны сезимдериңиз үчүн камчы менен урууга даярсыз. Мындай учурда токтоп мындай деп айтуу жакшыраак: “Уккула, баардыгы, эми мен диалогду уланта албайм, эртең же бир аздан кийин сүйлөшөлү. Мен сенин сөздөрүң жөнүндө ойлонушум керек . Бул реакция нормалдуу, кооз жана туура.

Эмне үчүн биз көбүнчө ишенимдүү диалогдорду жашообуздан алып салабыз? Бала кезибизден бери бизди унчукпоого жана сезимдерибизди ооздуктоого үйрөтүшөт. Анын үстүнө, көбүбүз эч нерсеге алып келбеген үй -бүлөлүк чыр -чатактарга күбө болдук (ата -энеси гана антташты, кимдир бирөө үй -бүлөдө ичкилик ичип алган). Натыйжада, биз "тынчыраак болуу жакшы" жүрүм -турум моделин тандап алдык. Көбүнчө башка адамды таарынтып алуу коркунучу пайда болот (сиз таарынгансыз, бала кезиңизде же башка мамилелерде, сиз сүйлөшүүдө сөздөрдү тандаган эмессиз). Демек, бул кыжырдануу жана нааразычылык агрессияга, андан кийин ачууга, андан кийин аффект менен атып, ачууга айланып кетет - жана сиздин үй -бүлөңүздө күбө болгон окуялар (бир жолу! - жана ата -энелер кокустан уруша кетишкен). Мындай кырдаалдарды болтурбоо үчүн, эч кандай зордук -зомбулук чатактары, мамилелерди акылга сыйбаган түшүндүрмөлөр, конструктивдүү эмес айыптоолор жана сын -пикирлер болгон эмес, аффектти токтотуп, башка бөлмөгө кеткен жакшы. Мындай диалогдо конструктивдүүлүк болбойт. Эгер кандайдыр бир убакта токтоого күчүңүз жетсе ("Оо, Кудай! Мен эмне кылып жатам?! Мен кыйкырып жатам!"), Башка бөлмөгө баруу, батирден чыгуу, сейилдөө, өзүңүздү сенин сезимдериң. Эмоциялар басаңдаганда, айткыла - ишенимдүү байланыш дайыма тынч абалда жүргүзүлүшү керек (чыр -чатакка чейин же андан кийин).

Анда эмне кылышың керек? Мындай диалогдорду үзгүлтүксүз практикалаңыз! Эгерде сиз такыр мындай нерсени кыла элек болсоңуз, анда айына бир жолу руханий нерсени талкуулай баштаңыз, андан кийин жыштыгын көбөйтө аласыз (эки жумада бир жолу). Сиз өнөктөшүңүзгө жеке суроолорду берсеңиз болот ("Угуп коюңуз, мага акыркы күндөрү маанайыңыз анча жакшы эмес окшойт. Эмне болуп жатат? Бөлүшкүңүз келеби? Кандай экениңизди түшүнүү мен үчүн маанилүү")).

Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен мамилеңиз тууралуу сүйлөшкүңүз келсе, сиз ага кандай баа бергенин сурасаңыз болот (баштоо үчүн сиз 1ден 10го чейинки шкалага көңүл бурсаңыз болот, мында 1 эң начар, 10 эң бийик). Эгерде өнөктөшүңүздүн упайы 10дон төмөн болсо, андан сураңыз: “Биздин мамиледе эмнени жакшыртууну каалайт элеңиз? Эмне жетишпейт? Мен тараптан кандай аракеттерди көргүңүз келет? " Жана бул жерде иш -аракеттер жөнүндө сөз кылуу өтө маанилүү, анткени биз өнөктөштөр бири -бирибиздин мүнөзүбүздү өзгөртүүгө аракет кылбайбыз деп постулат катары кабыл алабыз - бул биздин милдет эмес! Биз бири -бирибизге көнүшүбүз керек. Мисалы, бир жигит сизден тазалоо иштерине жардам берүүнү суранат, бирок ал сиздин тазалоону жактырбай турганыңызды билет, бирок ал анын көңүлүн көтөрөт деп анын өтүнүчүнө түрткү берет. Натыйжада, сиз ага инвестиция салууга даярсыз. Бул ыкма ал сени адам катары өзгөрткүсү келет дегенди билдирбейт, жок - бул жүрүм -турум жөнүндө. Жана бул нормалдуу көрүнүш! Өнөктөшүңүздүн сиз жөнүндө айтканын кабыл алыңыз. Балким, бул абдан жагымдуу болбойт, адам дароо туура сөздөрдү таба албайт, бир нерсе сизге зыян келтирет. Кырдаалга конструктивдүү мамиле кылууга аракет кылыңыз - баарына "муздак акыл" менен баа бериңиз жана анын эмнени айткысы келгенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Конструктивдүү диалог эрежесин унутпаңыз жана адамды душман катары кабыл албаңыз. Эгер өнөктөшүңүз сизге кээде өзүмчүлдүк кылаарыңызды айтса, "туура тилде" ал мындай угулат: "Менин сөздөрүм мен сени таарынткым келген жок. Мен сизден бир нерсени сагындым! " Эмне үчүн өзүмчүл деп аталып жатканыңызды сураңыз, мамилеңизди эмне жакшырта алат, эмне жетишпейт, сизге эмне туура келбейт. Өнөктөшүңүздөн анын маанайы, кызыкчылыктары, жумуштагы иштери жөнүндө сураңыз, бирок көз карандылык менен сурак уюштурбаңыз - адамдын сезимине, анын жашоосуна, анын жана сиздин биргелешкен тажрыйбаңызга чын дилден кызыгуу көрсөтүү маанилүү. Эгерде андай кызыкчылык болбосо, анда сөз баштоонун кажети жок, абал ого бетер начарлайт, ал эми адам сиз тараптан манипуляцияны сезет.

Өз алдынча билдирүү аркылуу пикир билдирүүнү үйрөнүңүз. Өнөктөшүңүзгө анын эгоист экенин айтуунун кажети жок, башкасын айт: "Менде кээде сизден жетиштүү көңүл, камкордук, колдоо жок". Аны жоопкерчиликсиз деп айыптоонун кажети жок, балдарыңыз менен өнөктөшүңүздөн коммуналдык төлөмдөрдү төлөөгө, үйдү багууга жардамыңыз жетпейт деп айтуунун кажети жок (“Кел, буларды жана бул милдеттерди өзүңө ал!”). Сизди сезимсиз деп айыптоонун ордуна, өнөктөшүңүзгө төмөнкү сөздөр менен кайрылыңыз: "Сиздин көңүлүңүздү, менин жашоомо аралашууңузду, эмпатияңызды, эмоционалдык катышууңузду сагындым". Сүйүктүүңүздү "сиз ачкөзсүз" деп белгилебеңиз, белек алуу эмне үчүн маанилүү экенин түшүндүрүүгө аракет кылыңыз ("Мен сизден көңүл буруунун белгиси катары белектерди сагындым. Мен үчүн бул сүйүүнүн маанилүү тили!")). Диалогдо сөздөрдү тандаңыз - бул анын күнөөсү эмес, бирок сизге бир нерсе жетишпей жатат. Бул негизги принцип! Дагы бир маанилүү жагдай - эркек / аялыңыз менен ишенимдүү диалогго көнүү, өзгөчө, эгер сиз мамиледе бир нерсени сагынып жатканыңызды сезсеңиз, өнөктөшүңүз абалды кантип оңдоп, анын жүрүм -турумуңузду жакшыртууга кандай жардам берерин түшүнүшүңүз керек. мамиле, жана жалпысынан - сизге кандай муктаждык бар. Гүлдөр менен акча такыр эле акчага байланыштуу эмес, бул сүйүү жөнүндө. Сиз үчүн сүйүү бул форманы алат. Албетте, өнөктөштөр "сүйүү" түшүнүгүнө жана анын көрүнүшүнө болгон көз караштары жана көз караштары боюнча айырмаланышы мүмкүн, бирок бир нече түшүндүрмөлөрдөн кийин өнөктөштөр баарын түшүнгөн түгөйлөр бар (эгерде бул оңой болсо, анда эмне үчүн?). Сүйлөшүү - бул кандайдыр бир жакындыктын эң маанилүү эрежеси.

Үй -бүлөлүк психотерапияда атайын көнүгүү бар, жубайлар күнүмдүк жашоодо ар биринин бардык милдеттерин белгилешет (аялы менен күйөөсү тизмелерди өзүнчө түзөт, андан кийин алар салыштырылат жана кошулат). Андан кийин, жубайлар азыр эмне кылып жатышканын көрсөтүшөт, кимдир бирөөгө тапшырманы баалоо, мисалы, 10 баллдык шкала боюнча эмне кылуу оңой болмок (“Мен таштандыларды чыгарам, мен үчүн 10, 10 упай” -“Бирок мен таштандыларды алып кете алмакмын, бирок эмнегедир андай кылбайм, менин упайым 10дон 3” -“Келгиле өзгөрөлү!”). Ошентип, өнөктөштөр бир бүтүмгө келишет, муздаткычка жаңы күнүмдүк тапшырмалар жазылган тизмелерди илишет жана ар биринин күнүмдүк жашоодо өз жоопкерчилиги бар).

Биригүү мамилеси чыныгы интимдик мамиледен эмнеси менен айырмаланат? Экинчи учурда, ар дайым конструктивдүү жана ишенимдүү диалог болот, баарынын каалоосу бар, менин жана сиздин каалооңуз, чектериңиз, урматтооңуз, өнөктөштү душман катары кабыл албооңуз, бирок ошол эле учурда кабылдоонун жоктугу бүтүндөй бири -бирине. Эгерде сизде ишенимдүү диалог болсо, анда сизде чын ыкластуу жакындыктын бардык мүмкүнчүлүктөрү бар.

Эгерде сизде ишенимдүү диалогду жубайлар менен куруу кыйын болсо, терапевт менен жекече кеңешип көрүңүз. Жалпысынан алганда, 2-3 сессияда өнөктөштөрдүн ортосундагы байланышты орнотууга болот.

Ишенимдүү диалог куруу ансыз деле кыйын болгон учурлар бар, ишеним бир нече жылдар бою жок кылынган, өнөктөштөрдүн бири -бирине болгон мамилеси жок, жеке маалыматтар көбүнчө бири -бирине каршы колдонулган, жек көрүүчүлүк бар, эч кандай урмат -сый жана сизди уга турган сезим жок ("Жок, балким, ал мени шылдың кылат!"). Эгерде сиз дагы деле өзгөрүүнү кааласаңыз, жоопкерчиликти алыңыз. Даяр болуңуз - адегенде бардык жоопкерчилик сизде болот. Өзүңүзгө ар бир күндүн планын жазыңыз - бүгүн мен кичинекей суроо берем, үч күндө бул кадамга барам, бир жумада мен муну жасайм ж.б. Өнөктөшүңүздү шылдың кылбоо үчүн өзүңүзгө көңүл буруңуз, аны ачуу үчүн ага зыян келтирбеңиз. Ооба, сиз көп жана көп убакыт иштешиңиз керек болот, бирок баары мүмкүн - убакыттын өтүшү менен өнөктөшүңүз сизге көбүрөөк ишенээрин байкай баштайсыз. Бирок, бул жерде аны душман катары кабыл албоо, өзүңдү сүйүү, алсыздыгыңа сабырдуу болуу маанилүү. Эгерде кимдир бирөө сизге өзүнүн агрессиясын билдирсе (мындай мамиледе, эреже катары, агрессивдүү жүрүм -турум бир аз убакытка чейин көрүнөт), чыдоого жөндөмдүүлүктү өнүктүрүүгө арзыйт, сиз ойлонуп: мени менен! Мен көп жылдар бою ушундай болгонубузду түшүнөм, бирок мен баарынын өзгөрүшүн каалайм! " Бул узак саякатты диалог менен баштоо эң жакшы: “Мен каалайт элем / мамилелерибиздин бир калыпка түшүп, эртеби -кечпи ишенимдүү болушун каалайт элем. Келгиле, аны куулук менен сынап көрөлү! " Бул өнөктөш кайра агрессияны билдирбейт дегенди билдирбейт, бирок ал сизге зыян келтирбөөгө аракет кылышы ыктымал.

Практика кыл, үмүтүңдү үзбө - ошондо ийгиликке жетесиң! Убакыттын өтүшү менен конфиденциалдуу диалог чеберчилиги булчуңдай сорулат жана келечекте ал бардык жерде жана дайыма пайдалуу болот.