2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Реабилитациялык борбордо иштеп жүргөндө, практикада мен химиялык жактан көз каранды болгон бардык адамдар үчүн абдан окшош психологиялык абалдын көрүнүшүнө көп учурда туш болом. Китептерде жазылгандарды "жандуу" көрүп жатканыңызды айткым келет.
Этияттыктын биринчи айы өзүнүн физиологиялык абалын иретке келтирүүдө - адам "эсине келет", организм токсиндерден тазаланат, ж.б. тартиби маанилүү. Бул мезгилде адам көбүнчө кыжырдануу жана депрессия менен мүнөздөлөт.
Этияттыктын 2-3 -айларында, физиологиянын деңгээлинде адам өзүн жакшы сезип калганда, "сергектик эйфориясы" пайда болушу мүмкүн: “Вау, мен муну кылып жатам! Жашасын!" Жана ушул учурда көз каранды адамды биринчи олуттуу кармоо күтөт. Эйфориядан оңой эле ажырап кетсеңиз болот (мындай болушу мүмкүн: "Ура, баары абдан сонун! Белгилей кетүү керек!") Бирок, эгерде бул мезгил реабилитациялык борбордо өтсө, анда бузулууну болтурбоо оңой жана эмне болуп жатканын андан ары билүү башталат. Биринчи сергектик кубанычы өттү жана адам төмөндөгүдөй нерсени ойлоно баштайт:
«Мен колдонуп жүргөндө баары жакшы болчу, бирок азыр көп көйгөйлөрдү чечүү керек, аны жеңүү кыйын! Жыйынтык: мен ичсем жакшы болмок!
Анан үчүнчү мезгил келет, ал 2 - 6 -айларда башталат (ким үчүн) жана бир жылга жакын созулат. Бул өзүн издөөнүн бир түрү, мен айтаар элем, жаңы ролдо жашоого көнүү - сергек адамдын ролу. Жана бул мезгил коркунучтуу, анткени жашоо кыйын жана чыдагыс болуп кетиши мүмкүн - акырында, көйгөйлөрдү чечкиндүүлүк менен чечүүгө жөндөм жок, анан эмне болушу мүмкүн? Туура - бузулуу! Же башка вариант: эгерде баңгизатты издөө жана аны колдонуудан мурун, мас абалында болуу көп убакытты талап кылса, азыр бул убакыт бекер болуп калды жана аны менен эмне кылуу керектиги түшүнүксүз. Эмне болуп жатат? Жооп айкын - колдонууга кайтуу. Жана бул бузулуу ыктымалдыгы жогору, анткени мындай абалда реабилитациялык программаны толук бүтүрбөгөн же анын себебин толук түшүнбөгөн адам реабилитациялык борбордун сыртында жана "тандалган дарыга" жетүү мүмкүнчүлүгү бар. абдан жөнөкөй жана дайыма бар. Анда, бул мезгилде сергек бойдон калуу үчүн жана сергек жашоодо көңүлүң чөгүү үчүн эмне кылсаң болот? Буга байланыштуу көптөгөн сунуштар бар. Алардын ичинен негизгиси - бул топко баруу, жеке психотерапия, насаатчы менен баарлашуу ж.б.у.с., бирок бул бүгүнкү күндө эмес …
Эми мен сиздер менен AA / AN *сергектигин сактоонун эң жөнөкөй жана жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү ыкмалары менен бөлүшкүм келет, алар башка сунуштар менен бирге "эйфория" стадиясында да, "сергек" мезгилинде да жардам берет. кубаныч эмес ":
-
Жөө басуу.
Өзгөчө жаңы, тааныш эмес жерлерде. Жарык, шашылбастан, таза абадан ырахат алып, терең дем алып, айланасында болуп жаткан нерселерден ырахат алыңыз. Албетте, муну шаардын сыртында же сейил бактарда жасоо жакшы, бирок эгер бул мүмкүн болбосо, анда шаарды кыдыруу дагы жагымдуу жана кызыктуу.
-
Окууну улантыңыз.
Көптөр чуркоо жана туруктуу жумуш менен байланыштуу бул кызыктуу убактысын унутуп коюшкан, жана кимдир бирөө буга чын эле жаккан эмес. Азыр китеп баатырларынын укмуштуу дүйнөсүнө сүңгүп кирип, буга көңүл бурууга мезгил келди.
-
Музейлерге, көргөзмөлөргө, сүрөт галереяларына жана театрларга барыңыз.
Чыгармачылык ар дайым күнүмдүк нерселерге башка жактан, "жаңы бурчтан" кароого жардам берет жана бул сиздин сергек жашооңузда пайда болгон көйгөйлөрдүн стандарттуу эмес чечимдерин табууга жардам берет. Бул мүмкүнчүлүктү этибарга албаңыз - бул сиздин ой жүгүртүүңүздү кеңейтет.
-
Спорт менен машыгуу.
Албетте, профессионалдуу эмес (бирок сиз муну кыла аласыз), бирок денеңизди жакшы абалда кармоо үчүн бул жөн гана зарыл. Анткени, адам өзүн жакшы сезгенде, башка нерсеге күчү жетет. Андыктан спорт жөнүндө унутпаңыз!
-
Мурда ташталган иштерге кайтуу.
Мен жигиттер борбордон чыккандан кийин документтерди калыбына келтирүүнү, гардеробун жаңыртууну, жалпы тазалоону же ремонтту кантип башташарын көп байкайм - бул жакшы каалоо жана иш, бирок бул жерде эң башкысы - ашыкча кылуу эмес. Кантсе да, сиз баарын дароо жасагыңыз келет, бирок ресурс жетишсиз болушу мүмкүн жана ар ким өз күчүн кантип эсептөөнү билбейт. Андыктан, бул иштерди күн сайын, аз -аздан, алдын ала пландап, акырындык менен аткарууга аракет кылыңыз.
-
Жаңы хоббини колдонуп көрүңүз.
Эгерде сиз эч качан макраме жасабасаңыз, боёк менен боёлсоңуз же футбол ойнобосоңуз, анда сиз аракет кылышыңыз керек болгон жагдай. Мунун баары сизге жагат деген чындык эмес, бирок акырында сиз өзүңүзгө жаккан ишти тандай аласыз, ал эс алууга, алмаштырууга жана жөн гана көңүл ачууга жардам берет.
-
Эски хоббиңизге кайтыңыз. (сиз ойлогондор эмес!)
Эгерде сиз бала кезиңизде гитарада ойногонду, ат минүүнү же чоподон скульптураны үйрөнүүнү кыялданган болсоңуз, анда азыр колдонуудан бошотулган убакыт болушу мүмкүн. Байкап көрүңүз! Жашоодогу көйгөйлөрдүн артында көптөн бери катылып келе жаткан талантты өзүңүздө ачсаңызчы?
-
Курстарга жазылуу.
Сизди кызыктырган нерсе жок. Балким, чет тили, айдоочулук, же сиздин хоббиңиз же балалык хоббиңиз менен байланыштуу - бул маанилүү эмес. Ал жерде сиз өзүңүздү пикирлештердин чөйрөсүндө, сергек болууга кызыкдар болгон адамдардын чөйрөсүндө сезишиңиз маанилүү жана бул абдан маанилүү.
-
Коомдук иштерге катышыңыз, кайрымдуулукка катышыңыз.
Башкаларга жардам берүү менен адам өзүнө жардам берет. Бул мүнөттөрдө эң маанилүү ишке ашыруу өзүңүз жана жашооңуздун пайдасы, өзүңүз үчүн, башкалар үчүн жана жалпы коом үчүн пайда болот. Психологиялык көз караштан алганда, бул өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтирүүгө, алардын муктаждыгын жана талабын ырастоого жардам берет. Жана кыйын тапшырмаларды алып, күнүңүздүн көбүн күн сайын башкаларга кызмат кылууга арноонун кереги жок. Кээде жолбун итке тамак берүү эле жетиштүү.
-
Сырткы келбетиңизге кам көрүңүз.
Жашыруун эмес, көбү, айрыкча активдүү колдонуу этабында, өзүнө жана сырткы келбетине анча маани беришкен эмес. Ошентип, тиштериңизди дарылоо, косметологго баруу же жаңы чач жасалгасын жасоо мезгили келди. Качан адам жакшы көрүнсө, анын көңүлүн көтөрөт, бирок жакшы маанайда башка маселелер боюнча талашуу оңой болот, туурабы?
-
Жөнөкөй нерсе менен алек болуңуз!
Өзүңүздү өнүктүрүп, өркүндөтүү гана эмес, эс алуу жана көңүл ачуу да маанилүү. Ал эми таптакыр келесоо жана жеңил ойлуулуктан башка эмне жакшы көңүл ачуу? ал эмне кыла алат? Баары! Эң башкысы, бул кубаныч жана ырахат алып келет: комедияларды көрүңүз, көбүкчөлөрдү жарыңыз, жаздыктар менен досторуңуз / ата -энелериңиз же балдарыңыз менен күрөшүңүз, пляжга барыңыз. Көңүлүңүздү чөгөргөн нерсени жасаңыз.
-
Бул нерсени өзүңүз ойлоп табыңыз.
Эгерде сиз ушул убакка чейин окуп эле койбостон, жогоруда айтылган бардык сунуштарды эске алган болсоңуз, анда дагы эмне кылсаңыз болот деген идеяларыңыз бар. Эгерде бул сиздин сергектиңиздин пайдасына болсо - анда, албетте, кылыңыз!
Бирок бир эскертүү бар: көз каранды адам көз каранды адам экенин унутпаңыз. Андыктан энергияңызды жана убактыңызды туура бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Анан "пилди майда бөлүктөргө бөлүп жеш керек" экенин унутпаңыз!
* AA / NA - Анонимдүү алкоголиктер коому / Анонимдүү наркотиктер
Сунушталууда:
Бактылуу балалыкка кайтууга эч качан кеч эмес
Азыр балалык травмалар, ата -энелер менен, өзгөчө апам менен уулуу мамилелер темасы кеңири талкууланып жатат. Бала кездеги терс окуялар тууралуу көптөгөн макалалар бар. Жана бул тажрыйба өнөктөштөр менен, өз балдарыбыз менен, бизди курчап турган дүйнө менен болгон мамилебизде из калтырат жана ар бир конкреттүү учурда биздин тандоо критерийлерин аныктайт.
Эрте жетилгендер жөнүндө. Бирок ал эч качан өскөн эмес
Эрте жетилген балдар бар. Алар чоңоюшту, анткени ишенимдүү чоң кишилер жок, алар жанында таяна турган ата -энелер. Ичип, күтүүсүз, кээде мас, кээде эстүү атам. Апасы, 5 жашында ымыркай иниси менен отуруу үчүн кеткен жана эгер кызы "
Анткени апам мени эч качан сүйгөн эмес: Өзгөрүүнүн үч кадамы
Бородино согушу. Француз армиясы. - Эмне үчүн замбиректер атпай жатат? - Порох чыгып калды, генерал мырза! Бородино согушу. Орус армиясы. - Эмне үчүн замбиректер атпай жатат? - Генерал мырза! Апам мени эч качан сүйбөгөнү менен баштайлы … Тарыхый анекдот Биздин көйгөйлөрдүн көбү бала кезибизден келип чыгат дешет.
Сүйүү жөнүндө. Ал качан башталат жана качан кетет?
Психолог, клиникалык психолог Санкт -Петербург Ар бир түгөй мамилелерди өнүктүрүүнүн бир нече баскычтарынан өтөт жана алардын өзгөчөлүктөрүнө туш болот. Бул макаланы окуу менен, сиз азыр мамилеңизди талдап, азыр жубайыңыз экөөңүздүн кайсы этапта экениңизди божомолдой аласыз.
Кубаныч мен үчүн эмес беле?
Сезимдер тууралуу макалалардын сериясын улантам. Менин жазуу стилимде да коркуу бар болчу. жана 2 эсеге чейин. Агрессия кирип, анын табигый социалдуулугу жөнүндө метафоралык макалада окурмандар менен жолугушту. Алекситимия жөнүндө да басылма бар болчу, ал кезде кичинекей кезинен бери сезимдери жөнүндө травма алган адамдар өздөрүн тирүү, стихиялуу жана кээде туура эмес болууга тыюу салышчу.
