ЭМОЦИЯНЫ КОНТРОЛДОО

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

"Сезимдерди кантип башкаруу керек?" популярдуу суроо болуп саналат. Көбүнчө, "кантип" жаман "эмоциялардан арылып, жакшы сезимдерди ойготууну үйрөнүү керек?"

Эмоция, бир жагынан, мага, башка адамдарга жана бүтүндөй дүйнөгө эмне болуп жатканын аң -сезимсиз баалоо. Бул эмоциянын баалоочу функциясы. Бирок дагы бир нерсе бар: мотивация. Сезимдер - бул кандайдыр бир иш -аракеттин зарыл компоненти; бул кырдаалды өзгөртүүгө багытталган энергия. Башкача айтканда, эмоциялардын жардамы менен биз кырдаалды баалайбыз жана керек болсо аны өзгөртүү үчүн чара көрөбүз.

Негизги сөздөр - аң -сезимсиз баалоо. Эгерде эмоцияларды "көзөмөлдөө" деп биз аларды "күйгүзүү / өчүрүү" жөндөмүн айтсак, анда бул мүмкүн эмес: биз аң -сезимди башкара албайбыз. Демек, эгер эмоция мурунтан эле пайда болгон болсо, анда аны "башкаруу" аны аныктоо реакциясына түшөт. Ар кандай эффективдүүлүк жана деструктивдүүлүк менен бул реакциялардын төртөө болушу мүмкүн.

бирок) Көз жаздымда калтыруу же басуу. Биз чынында эч нерсе жок, биз башка нерсени сезип жаткандай же таптакыр эч нерсени сезбегендей түр көрсөтө алабыз. Бул, айрыкча, таарынуу сыяктуу өтө популярдуу эмоцияларга тиешелүү. - А мен такыр таарынган жокмун! Эмоцияларды тынымсыз алаксытуу аркылуу, сезимди "чаташтыруу" аракети аркылуу, алаксытуу үчүн аракет кылууга болот ("баары, кетели").

б) Өзүңүздө сактаңыз. Бул учурда, биз эмоцияны билебиз, бирок аны эч кандай жол менен же өтө аз өлчөмдө чыгарбаңыз. Кээде бул кырдаалга ылайыктуу жүрүм -турум стратегиясы. Мисалы, кожоюнга, эгер сиз жумуштан кетирүүгө даяр болбосоңуз, ачуулануу сунушталбайт. Бул реакциянын бир варианты - бул чектөө (гештальт терапиясында - эгоизм), качан адам зордук -зомбулуктун ордуна өзүнө бир аз жылмайып коюуга мүмкүндүк берет, көз жаштын ордуна - кысылган каш, суктануунун ордуна - "жаман эмес". Сезимдерди көпкө кармоо организм үчүн "уулуу"

ичинде) Билдирүү. Көрүнүштүн көйгөйү - салыштырмалуу аз адамдар оң жана терс сезимдерин башка нерсеге айландырбастан ачык түрдө билдире алышат. Вариант катары - башкага кол салууда. Мисалы, бийликтин сөгүшүнөн кийин, ачууга алдырбаган күйөөсү үйүнө кайтат. Үйдө, жумуштан чарчаган аялым "туура эмес" бир нерсе кылды. Ал эми "бал, менин кожоюнум акмак жана акмак!" "бул эмне деген тозок?!" угулат … Ал эми мээримдүү байбиче неберелерин сүйүүсү менен ачык эле муунтуп, аларды зарнага жана семирүүгө тойгуза алат. Андыктан оң сезимдерди да, эмоцияларды да билдире билүү керек. Сезимдерди билдирүү кыйын, анткени бул иш адамды аялуу кылат, эгер сөзмө -сөз болсо, анда сезимтал жана эмоционалдуу.

G) Сезим бизге эмнени айтып жатканын ук. Эстете кетейин, эмоция дагы вербалдык эмес деңгээлде болуп жаткан нерсеге баа берүү. Бул ыкма сиз эмнени сезип жатканыңызды түшүнүүнү жана аңдап -билүүнү гана эмес, учурда болуп жаткан нерселерден бир аз алыстоону да талап кылат. Көбүнчө, эмоция аркылуу берилген билдирүүнү түшүнүү мүмкүн болгондон кийин. Бирок, эгер сиз билдирүүнү түшүнсөңүз, кийинчерээк кандайдыр бир эмоционалдык реакциялардан баш тартууга болот - жөн гана "баалоочу фильтр" алынып салынды.

Мисал катары сизге бир нече "популярдуу" сезимдерди берейин.

Таарыныч … "Кимдир бирөө мага карата кандай мамиле кылса, ошондой мамиле кылбайт." Энергияга айланып калган таарыныч, башка адамды биз өзүбүз үчүн туура деп эсептеген жүрүм -турумуна кайтууга мажбурлоо аракети. Өзүнүн ачуусун билдирүүгө уруксат берген адам "кылмыш" үчүн өч алуу пландарын түзө алат, ал эми өзүнө тыюу салган же ачуусун билдире албаган адам таарынычты өзүн өзү аяп кетүүгө айландырат. Бүт дүйнөгө таарыныч мындай дейт: "Дүйнө мага карата башкача мамиле кылышы керек!" Ошого жараша, таарынычты азыраак кылуу үчүн, ойлонуп көрүү туура болмокэмне үчүн күйөөсү / аялы / балдары / достору / жубайлары тигил же бул кырдаалда так ошондой кылышы керек, башкача эмес? Жана алар керек.

Күнөө … "Мен өзүмдүн эрежелеримди бузуп жатам жана өзүмдү өзүм жазалашым керек." Эмнени издеш керек: бузган бул эрежелер кайсылар, өзүңөр кабыл алдыңарбы же биз тарабынан эч кандай сын көз карашсыз кабыл алынган нерсеби? Күнөө менен таарынуу көбүнчө бирге жүрөт, айрыкча психологиялык биригүүгө күбө болгондо. Таарынган адам күнөөнүн башка сезимин ойготууга аракет кылат (башкача айтканда, чындыгында алар каалагандай жүрүшү керек болчу).

Кайгы … "Менин жашоомдо абдан маанилүү нерсе аяктады. Балким бир күнү… " Эгерде сиз дайыма кайгырсаңыз - анда жашоо эмне менен аяктаган жана ал чындап эле бүткөнбү?

Кайгы: "Маанилүү нерсе түбөлүккө жоголот. Биз ансыз жашоону үйрөнүшүбүз керек … ". Кайгы - бул жоготууну түбөлүккө кабыл алуу. Экзистенциалдык эмоцияны гана баштан өткөрүүгө жана кабыл алууга болот. Кайгыга баткан "тыгылып", "түбөлүк" жана "ансыз жашоону үйрөнүү …" менен элдешүүнүн мүмкүн эместигин көрсөтүп турат.

Anger: "Ал менин жеке чек арамды бузуп жатат! Душманды жеңүү керек! " Эгерде жеке чектерибиз ченемсиз жогорулатылган болсо, анда биз баарына жана баарына ачууланабыз. Эгерде жеке чек аралар адамга "кысылып", өтө кичинекей болсо - сиз адам менен каалаган нерсеңизди кыла аласыз, ал өзүн коргобойт. Байкоочу окурман ачуунун таарыныч менен көп окшоштуктары бар экенин байкайт. Демек, бул: таарыныч «ачууланган», ачууланган.

Урмат: "Ал ушундай сапаттарды көрсөттү же мен өзүм үчүн баалуу жана маанилүү деп эсептеген нерселерди кылды."

Тынчсыздануу: "Бир нерсе кылыш керек, бирок түшүнүксүз нерсе." Тынчсызданууда көп энергия бар, бирок энергияны багыттоо керек болгон объект жок. Көбүнчө объекттин жоктугу, биз аны байкагысы келбегендигибиздин кесепети, анткени биз коркобуз. Башкача айтканда, тынчсыздануу коркуу менен байланышкан, бирок кыйыр түрдө.

Ошентип, пайда болгон сезимдер менен күрөшүүнүн төрт жолу: басуу, ооздуктоо, билдирүү, түшүнүү.

Сезимдер бизге башка адамдар же тышкы дүйнө жөнүндө, же өзүбүздүн өзгөчөлүктөрүбүз, чектөөлөрүбүз жана психикабыздагы ресурстар жөнүндө бир нерсе айтып бергени үчүн дайыма ылайыктуу. Сезимдерден качуу орунсуз болуп калат. Биринчиси, басуу, өзгөчө кыйратуучу, бирок кээ бир учурларда организмдин душмандык чөйрөдө жашоосуна да салым кошот (ал тургай психиканын күчтүү деформациясынын эсебинен да). Ооба, бул жагдайлар бар. эмоцияларды билдирбөө үчүн, бирок бир аз кармоо үчүн көбүрөөк адекваттуу болуңуз … Ар нерсенин өз убактысы жана орду бар. Убакытты жана жерди кантип аныктаса болот? Бул үчүн адамдын аң -сезими жана акылы бар.