Стресстен арылтуучу 10 поза жана кыймыл

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Организм стресске өзгөчө реакция кылат. Анын көрүнүштөрүнө өзгөчө дуушар болгон пункттар жана жерлер бар.

Бул "денеде" да, "башта" да кандай болорун билип, сиз бул процессти башкара аласыз жана стресстин таасирин азыраак оорутасыз кыла аласыз.

Башкача айтканда, адам стресстик абалга кептелгенде, анын денеси башына кандай реакция кылса, так ошондой жооп берет. Коркунучту же кыйкырыкты угуп, биз ага эмоционалдуу жооп беребиз - мен тынчсызданып жатам, корком, ачууланып жатам, жана дене өзүнүн реакциясын башынан өткөрөт - булчуңдардын, кан тамырлардын кысылышы, тез дем алуу жана жүрөктүн согушу ж. Жана мунун баары бири -бири менен байланышкан. Жана кантип түшүнүү, б.а. стресстик абалдан улам денемде чыңалуу же ыңгайсыздык пайда болсо, мен буга таасир эте алам, абалымды жеңилдетем.

Бүгүн мен өнөкөт жана курч стресстин 5 эң кеңири таралган симптомдоруна токтолууну чечтим жана 10 дене кыймылын жана позасын берүүнү чечтим, аларды тезирээк жакшыртып, тынчыраак сезе аласыз.

Баш оору

Ал көбүнчө стрессте кездешет жана ашыкча чыңалуудан, вазоспазмдан жана / же баштын же моюндун булчуңдарынан келип чыгат. Буга ылайык, эс алуу үчүн.

1. Поза: "Мен ал жерде эмесмин, мен үйдөмүн."

Көзүңүздү жумуп, алдыңызга бүктөлгөн колдоруңузга башыңызды коюу керек. Мойнуңуз менен ийиниңизди коё бериңиз жана тынч дем алыңыз.

Бул моюндан чыңалууну бошотууга жана башты колдогон булчуңдарды бошотууга жардам берет. Чыңалууну басаңдатуу булчуңдарды жана кан тамырларды бошоңдотууга жана симптомду басаңдатууга жардам берет.

2. Кыймыл: "Канатыңды каг"

Сиз түз туруп, колду эки жакка жайып, ийинден баштап, өйдө көтөрүп жыгыңыз, же ийиндерине тегерек кыймылдарды жасаңыз, артка басым жасаңыз. Муну жакшыраак кылуу үчүн, колдордун канаттары, узун (колдору толук жайылган) же кыска (колдору чыканакка бүгүлгөн) экенин элестетип көрүңүз жана учуп бараткандай кыймылдаңыз.

Бул кыймыл моюндагы жана ийиндердеги тарамыш булчуңдарды козгоп, кан агымын көбөйтүп, башына кычкылтекти өстүрүүгө жардам берет. Бул чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

Дүүлүгүү

Бул нааразычылык, минималдуу стимулдарга сезгичтиктин жогорулашы, терс эмоцияларды тыя албоо менен көрсөтүлөт. Жана ошондой эле "кобуроо", өйдө көтөрүү, кыйкыруу, эскертүү берүү, ыйлоо же күлүү каалоосу.

Ичинде топтолуп калбаш үчүн эмоцияны сыртка чыгарууну талап кылат.

3. Поза: "Турба - чабуул!"

Кыжырдануу жана аны менен байланышкан терс эмоциялар - ачуулануу, ачуулануу, таарынуу, үмүтсүздүк ж. Аларга чыгуунун жолун берүү керек, жок дегенде жарым -жартылай, андыктан турба, баспа жана мезгил -мезгили менен "чабуулчу аюунун" абалын ойлонуп көр - колдору өйдө жана кең, буттары да кең жана туруктуу, тизелеринен бир аз ийилген, жүзү кол салууга даяр экенин билдирет. Биз 5 секунд кармап, кайра басабыз.

4. Кыймыл: "Табандар жана позиция"

Аюунун образын калтырбай, тырмагыңызды булгалап баштаңыз, б.а. колдор Бардык күчүңүздү муштумга салып, дем чыгарыңыз. Аларды алдыга гана эмес, капталынан да, текчеден бир нерсени уруп жаткандай, алдыңыздагы беттен колдонуңуз. Чарчаганда дубалга барып күч менен колуңузду, бутуңузду жерге коюп, анан эс алыңыз.

Тынчсыздануу жана тынчсыздануу

Кадимки жана тынч чөйрөңүздүн бузулушунан жана кырдаал коркунучтуу абалдан улам келип чыккан стресстин көп шериктери. Организм мобилизацияланып, коргоону издейт. Ошондуктан, тынчтануу жана коопсуздук сезимин калыбына келтирүү керек.

5. Поза: "Кучакташ"

Муну туруп же жатып алып жаздыкты, мисалы, чоң оюнчукту кучактап, ошондой эле өзүңүздү кучактап, идеалдуу түрдө жакын адамыңызга жасасаңыз болот. Ошентип, көзүңүздү жумуп, терең дем алууңузду калыбына келтирүү үчүн бир нече мүнөт кармаңыз. Бул поза тынчтык жана коопсуздук сезимин берет.

6. Кыймыл: "Тепсеп, артка түртүү."

Буттан бутка өтүүнү баштаңыз, жакшыраак жылаңайлак жана бутуңузду полго бекем басыңыз, ошондой эле бир аз чалкалап, эки бутуңузду бардык күчүңүз менен полго эс алсаңыз болот. Ошол эле учурда ашказаныңыз менен бир калыпта дем алууга аракет кылыңыз. Бул кыймыл сизге көңүлүңүздү башыңыздан денеңизге бурууга жардам берет, бул болсо жан дүйнөңүзгө көбүрөөк тынчтык алып келет.

Аркадагы ыңгайсыздык

Бул узакка созулган чыңалуунун жана натыйжада булчуңдардын спазмынын натыйжасында пайда болот, бул өз кезегинде белдин тигил же бул бөлүгүнүн кыймылдуулугун чектеп, ыңгайсыздыкты жаратат.

7. Поза: "Аркаңызда полго жатыңыз же отургучка чалкаңыз."

Эң башкысы - булчуңдун булчуңдарын эс алдыруу, андыктан мүмкүн болгон позицияны ээлеп, бир аз эс алуу керек. Бул көйгөй туруктуу болбосо жардам берет. А эгер андай болсо, анда ал көбүрөөк көнүгүүнү талап кылат жана үзгүлтүксүз негизде, анткени булчуңдун өнөкөт чыңалуусунан кутулуу алда канча кыйын.

8. Кыймыл - ылдый карай жаа

Бутуңузду далыңыздын туурасына бөлүп, манжаларыңызды бир аз ичке каратып, тизелериңизди бир аз бүгүп, эңкейиңиз. Колуңуз менен жерге тийгизип, тең салмактуулукту сактап, моюнуңуз менен ийиндеринизди бошоңдотуңуз, оозуңуз менен терең дем алыңыз. Бул позицияны 30-40 секунд кармаңыз.

Колу -бутунун шалдыроосу

Бул кан айлануунун борборлошуусунун натыйжасында пайда болот, качан бардык кан маанилүү органдарга - жүрөккө жана мээге чуркайт. Бул курч стресстин конкреттүү жообу. Бул ошондой эле булчуңдардын өнөкөт чыңалуусуна, катуу абалда отурууга жана натыйжада буттарга кан агымынын бузулушуна байланыштуу болушу мүмкүн.

9. Поза: "Жылдызча"

Жылдызча сыяктуу колу -бутуңузду кайчылаштырбастан отургучка отуруңуз же жатыңыз. Эс алууга жана тынч жана терең дем алууга аракет кылыңыз. Муну менен сиз бутуңуздун камераларын жана буттарын кысып же алар менен тегерек кыймылдарды жасап, кан агымын көбөйтө аласыз. Курч стресстик кырдаалдарда эффективдүү эмес. Бул учурда басуу же "титирөө" жардам берет.

10. Кыймыл: "Чайкоо"

Бутуңузду кең жана тизеңизге бүгүп туруп, туруктуу абалга келиңиз. Колуңузду кысып баштаңыз жана акырындык менен амплитудасын көбөйтүңүз. Андан кийин буттан бутка жылып, ар бир бутуңузду кезеги менен чайкаңыз. Кааласаңыз, этап менен жамбашты, жамбашты, курсакты жана далыңызды, башыңызды чайкаңыз. Жакшы дем алууну унутпаңыз. Муну кылдаттык менен жасаңыз, айрыкча биринчи жолу, моюнуңузду тартпаш үчүн, мисалы, эч кандай чымчууңуз жок. Бул кан агымын, энергияны жана жакшы маанайды жакшырткан абдан жагымдуу жана пайдалуу көнүгүү. Жана жаман маанай менен терс эмоциялар бир убакта чайкалат.

Ошентип, биз 10 көнүгүүлөрдү жана позаларды алдык, алардын кайсынысы жумушта да, үйдө да аткарууга ыңгайлаштырылышы мүмкүн. Мен бул үчүн музыканы күйгүзүүнү жана мүмкүн болсо ритмге тууралоону сунуштайм. Аткаруу учурунда, башыңды өчүрүп, эч нерсе жөнүндө ойлобо. Жана жашооңуздагы стресс оң гана болсун.