2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Психологиялык травма, өзүнө-өзү жардам берүү ыкмалары
Травма деген эмне?
Психологиялык травма - бул ашыкча таасир эткен стресстик кырдаалдардын кесепети, ошого байланыштуу сиз коркунучтуу дүйнөдө өзүн алсыз сезе баштайсыз. Жаракат алуу, адатта, өмүргө коркунуч туудурат, бирок көбүнчө обочолонуу жана кооптонуу тажрыйбасы жаракатка алып келиши мүмкүн. Канчалык алсыз болсоң, ошончолук жаракат аласың.
Мурда, травмадан кийинки стресстин бузулушунун диагнозунда сиздин жашооңузга же жакындарыңызга жеке коркунуч келтирүүчү жагдайлар гана киргизилген, адатта, бул зомбулук, кырсыктар же кырсыктар жана башка кырсыктар болгон, бирок азыр мындай жагдайлар сиз үйрөнгөнүңүздө кошулган. жакындарыңыздын күтүүсүз жана зордук -зомбулук менен өлүмү жөнүндө, же сиздин ишиңиз өлүм менен дайыма байланышта болсо (Полиция, Өзгөчө кырдаалдар министрлиги). Травма жөнүндө түшүнүк кеңейип жатат жана биз тазаланбаган травма көптөгөн психологиялык көйгөйлөрдүн себеби болушу мүмкүн экенин барган сайын жакшы билебиз.
Травмага кантип жардам берүү керек (тез жардам жана өзүн-өзү жардам)
Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD) жана травматикалык стресстин башка түрлөрү жашоону укмуштуудай оор жана күтүүсүз кылышы мүмкүн. Обсессивдүү ойлор жана эскерүүлөр жөн эле эскертүүсүз чыгып кетиши мүмкүн, бул сиздин кадимки тапшырмаларды аткарууга таасир этет.
Бул ойлорду жана эскерүүлөрдү козгогон адамдардан, жерлерден жана кырдаалдардан алыс болуу кээде ылайыктуу жана пайдалуу болот. Бирок, бир гана стратегия катары качууну колдонуу чечимге караганда көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул симптомдордон дайыма качып кутула албайт жана алардан арылуу аракети сизди мүмкүнчүлүктөргө жабууга, тынчсызданууну жаратууга же травматикалык тажрыйба менен ого бетер чектелгендей сезүүгө алып келиши мүмкүн.
Кырдаал менен күрөшүүнүн бир гана жолу болушу зыяндуу болушу мүмкүн, анткени ал сизге ар дайым жардам бербеши мүмкүн. Тескерисинче, травматикалык стресстин коркунучтуу күчүн сезгениңизде, ар кандай куралдардын даяр болгону жакшы. Ошентип, бул жерде сиз куралдар кутуңузга кошо турган ар кандай күрөшүү ыкмалары бар.
"Сабырдуулук терезесин" колдонуңуз
Толеранттуулуктун терезеси түшүнүгү - учурдагы психикалык абалыңызды аныктоо жана сүйлөшүү жолу. Терезеңиздин ичинде болуу сизде баары жакшы жана натыйжалуу иштей алат дегенди билдирет.
Башында сизде кичинекей терезе болушу мүмкүн, демек, оор маалымат же травматикалык окуялардын эстеткичтери менен берилгенде сезимдерди иштетүү жана турукташтыруу мүмкүнчүлүгү чектелген. Сиз оңой эле эскерүүлөргө, жадатма ойлорго, катуу тынчсызданууга, эмоционалдык үзүлүшкө / уюп калууга, паника / тынчсыздануу чабуулдарына, диссоциацияга жана депрессияга түшөсүз.
Терезеңиз сезимдериңизди турукташтыруучу куралдарды иштеп чыкканыңызда кеңейет, бул сиздин татаал маалымат, эмоциялар жана физикалык стимулдар / сезимдер менен күрөшүү жөндөмүңүздү жогорулатат. Которуу - бул ошол заматта кала аласың, кайда экениңди, ким менен жүргөнүңдү, датасы жана убактысы эмне экенин билесиң жана беш сезүүңдүн бардыгын билесиң. Бул сезимдерди сезүү жана аларга багынбоо жөндөмү менен айкалышат. Сиз азыркы учурдасыз, сиз бир убакта ойлоно аласыз жана сезе аласыз.
Оң жана терс абалдарды билүү сизге сабырдуулуктун терезесинде калуу үчүн керек болгон куралдарды аныктоого жана аларды практика жүзүндө колдонууга жардам берет, эгер сиз өзүңүздү сыртта тапсаңыз. Терезеңиздин өлчөмү, триггериңиз жана инструменттериңиз жөнүндө башкаларга кабарлоо мүмкүнчүлүгү реалдуу түрдө сиз эмнени башкара аларыңызды жана процессте катышуу үчүн эмне кылуу керектигин эсептеп чыгууга мүмкүндүк берет.
Акырын жана терең дем алыңыз
Бул бекер жана көчмө курал, сиз каалаган убакта, каалаган жерде колдоно аласыз. Мурдуңуз менен дем алганыңызга жана демиңизге караганда узагыраак дем алып жатканыңызга ишениңиз, мурун менен же эриндер менен. Сунушталган ритм: төрт секунд дем алып, экини кармап, алтыдан сегиз секундга чейин дем алыңыз. Муну менен сиз нерв системаңыздын бир бөлүгүн активдештирип, денеңизди тынчтандырууга жардам бересиз. Бул так ойлонууга жана азыркы учурга кайтууга жардам берет.
Тажрыйбаңызды ырастаңыз
Сиз баштан кечирген нерсе чыныгы жана азаптуу. Травматикалык стресстин / посттравматикалык стресстин аты же контекстине ээ болуу, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Силер менен эч кандай жаман жери жок. Сиз баштан кечирип жаткан нерсе - бул анормалдуу окуяларга болгон нормалдуу реакция. Бул оор симптомдорго туш болгондо муну өзүңө эстетүү маанилүү, анткени өзүн өзү ырастоо-айыгуунун маанилүү элементи.
Беш сезимге көңүл буруңуз
Сиз көргөн беш нерседен баштаңыз (терезенин сыртындагы дарактар), угуңуз (кондиционердин үнү), сезүү (менин моюнумдун жакасы же колдорумдагы жылуу жел), даам (тилимде күчтүү кофе) жана жыт (эски аба) же атыр). Андан кийин ар бирине төрт, андан кийин үчөө ж.б. Сырткы факторлорго көңүл буруу жана башыңыздан керексиз нерселерди ыргытып жиберүү үчүн бул темалар жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк сүйлөңүз. Форма, жыт, текстура жана түс сыяктуу нерселерге көңүл буруңуз. Сиз, балким, аны түшүнө электе эле азыркы учурга кайтып келесиз.
Позитивдүү 12 секунд ойлон
Позитивдүү нерсени эстеңиз. Мисалы, кооз гүл, күндүн батышы, кимдир бирөөнүн жылмаюусу же досунун же кесиптешинин комплименти. Жана 12 секундга ошого көңүл буруңуз. Дем алып, денеңизге жана сезимдериңизге кандай таасир этерин байкаңыз. Жаңы нейрон байланыштарын түзүү үчүн болгону 12 секунд талап кылынат. Бул оң тажрыйбалар ой жүгүртүүнү жана стресс / коркуу менен күрөшүүнү алмаштыра алат.
Гравитациялык жуурканды же салмактуу жуурканды колдонуңуз
PTSD симптомдоруна уйкунун бузулушу (анын ичинде уйкусуздук), коркунучтуу түштөр, артка кайтуу жана тынчсыздануунун көбөйүшү кирет. Жетиштүү уктабоо жумушту жана / же мектептеги кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн болгон көңүл топтоо көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Бул кыжырданууга алып келиши мүмкүн, маанилүү мамилелерге терс таасирин тийгизет. Коопсуз жана бекем кучакташууну туураган оор жуурканды колдонуу тынчсызданууну жана уйкусуздукту азайтууга жардам берерин көрсөткөн изилдөө бар.
Күлкү
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, күлкү чындап эле дары жана азыр барган сайын терапиялык ыкма катары колдонулууда. Иммундук системаңызды бекемдөөчү жана мээңиздин структурасын өзгөртүүчү кээ бир гормондорду чыгаруу менен стрессти басаңдатуу көрсөтүлдү. Андыктан, стресске кабылганда же тынчсызданып жатканыңызда көрүү үчүн кызыктуу видеону табыңыз. Же өзүңүздү коопсуз сезген жана күлкүңүздү келтире турган досуңуз же сүйүктүүңүз менен убакыт өткөрүңүз.
Сиз азыркы учурда өзүн тынч сезүүгө укуктуусуз. Бул куралдарды колдонуу травматикалык стрессти жеңүү жана калыбына келтирүү жолунда жакшы биринчи кадам.
Автордун сайты: psiholog-filippov.kiev.ua
Сунушталууда:
Кантип сүйүктүү адамына кайгыдан арылууга жардам берүү
Ар бирибиз бир убакта жоготууга же кайгыга туш болдук. Жашообуз ушундай иштейт. Бирок ар бир адамдын өзүнүн кайгысы болот. Бул мамиленин бүтүшү, маанилүү нерсенин жоголушу, маанилүү адамдын өлүмү, үй жаныбарынын өлүмү, башка шаарга көчүү, жумушунан же статусунан айрылуу, олуттуу оорудан же үй -бүлөсүнөн ажыроо болушу мүмкүн.
Эмоционалдык травма. Жардам берүү тартиби
Психикалык травманын конкреттүү өзгөчөлүктөрү боюнча макаланы улантуу. Травма жана анын кесепеттери илимпоздор, изилдөөчүлөр, практиктер тарабынан сүрөттөлөт жана ошентсе да, эмне кылуу керектигинин аспектилерин жана мүмкүн болсо медициналык психиатриялык жана клиникалык психотерапевттик жардамга кайрылбастан, адамга кантип жардам берүүнү, башкача айтканда, чынында, дарылоо дагы эле актуалдуу.
ШАШЫЛЫШ ПСИХОЛОГИЯЛЫК КАМКОРДУК: АДАМДЫККА ЖАРДАМ БЕРҮҮ
Ар бирибиздин башыбызга баары келиши мүмкүн. Каалаган убакта биз табигый кырсыктардан жана кырсыктардан жапа чеккен, жакындарын же үйүн жоготкон, кадимки жашоосу көз алдыбызда кантип талкаланып жатканын көрүүгө мажбур болгон адамдарды жолуктура алабыз.
Травма же балага кантип жардам берүү керек экени жөнүндө бүт чындык
Травма же балага кантип жардам берүү керек экени тууралуу бүт чындык "Адамдар нерселерден эмес, алар жөнүндө ойлордон коркушат." (байыркы грек философу Эпиктет) Стресс менен травманын ортосунда кандай айырма бар? Биздин жашообуз стресс менен тыгыз байланышта.
Психологиялык травма: жардам сурап ыйлообу же унчукпаган оору?
Жакында эле социалдык тармактарда дарыгерлердин көптүгүн көрдүм. Ал жерде анестезиологдордун 10 осуятына көңүл бурду. Тагыраак айтканда, менин оюмда бир гана осуят бар эле: "Эгерде пациент кыйкырбаса, бул анын оорубайт дегенди билдирбейт"
