Сизге жакпаган жүрүм -турумду кантип өзгөртө аласыз? Альберт Эллистин рационалдуу-эмоционалдуу ыкмасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Альберт Эллис - америкалык когнитивдик терапевт жана психолог. Ал адамдын жүрүм -турумунун бузулушун оңдоодо рационалдуу ой жүгүртүү процессинин мааниси жөнүндө биринчилерден болуп айткан. Психотерапевт катары изилдөөлөрү аркылуу Эллис жүрүм -турумдук жана эмоционалдык ден соолук көйгөйлөрүнүн айрымдары белгилүү бир ойлордон жана мамилелерден келип чыгарын түшүндү. Ал эмоциялар менен сезимдердин деңгээлиндеги ийгиликсиздиктерди жашоодогу реалдуулуктар эмес, ишенимдер аныктайт. Алар, өз кезегинде, жүрүм -турумун орунсуз кылып, адамдарды терапевтке алып келишет

Психотерапевт бейтаптардын когнитивдүү чөйрөсүн изилдей баштаганынын бир нече себептери бар.

Биринчиден, бул кардар тапкан жашоо кырдаалын өзгөртүү мүмкүн эмес. Мисалы, сиз акчаңызды жоготконуңузду же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнүн каза болгонун өзгөртө албайсыз.

Экинчиден, бул пациенттин эмоционалдык абалын тез өзгөртө албоо. Мисалы, адамды капа кылууну токтотуп, жашоосун улантуу үчүн ага жөн эле мамилелерди орнотуу жардам бербейт.

Үчүнчүдөн, көбүнчө адамдын белгилүү бир кырдаалды кабыл алышы реалдуулуктан түп тамырынан айырмаланат. Жана сиз кардар болгон кырдаалды өзгөртсөңүз дагы, ал жаңы иште терс нерсени табат. Жана ал эмоционалдык жактан өзүн жаман сезет. Муну ырастоо жана рационалдык-эмоционалдык терапиянын кандай иштээрин көрсөтүү үчүн, Эллис ABC схемасын түзгөн. Анын ою боюнча, жеке адамдын жашоосунда болгон кырдаалдын, аракеттердин, окуялардын (А) окуялары анын жүрүм -турумуна, эмоциясына жана сезимине эч кандай таасир этпейт (С). Объективдүү кырдаал менен адамдардын сезимдеринин ортосунда адамдын ойлору жана мамилеси турат (Б).

Көбүнчө кырдаалды (A) жана эмоционалдык реакцияны (C) өзгөртө албаганыбыз, бизди психикалык мамилени кантип оңдоо жөнүндө ойлонууга мажбур кылат (B).

Аң -сезимсиз мамиле травматикалык окуяларда пайда болуп, адамдын терс сезимдерин башынан өткөрөт. Жана бул маанайды бузат, өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт жана акыры жүрүм-турумубузду өзгөртөт. Ал эми кырдаалды өзгөртүү мүмкүн эмес, жана эмоцияларды көзөмөлдөө мүмкүн эмес болсо, анда ой жүгүртүүнү жана ишенимдерди өзгөртүү толук мүмкүн.

Ал эми бул жерде сиз суроо бере аласыз, адамдын кандай эмоционалдык жыргалчылыгына кандай идеялар жана ишенимдер себеп болот? Анын ой жүгүртүүсүндө анын жүрүм -турумуна так эмне таасир этиши мүмкүн?

Эллис бул суроолорго жоопту пациенттер менен болгон ишинин жыйынтыгын чыгаруу менен тапты. Ал адамдардын ой жүгүртүү процессинде акылга сыйбаган мамилелер бар экенин түшүндү. Эллис иррационалдык ишенимдердин касиеттерин да жазып алган.

Ал кардарларынын кабылдоосунда дайыма жалпылоолор бар экенин билүүгө жетишти: "дайыма", "дайыма", "эч качан". Ошондой эле, адамдар өз милдеттери жөнүндө сүйлөштү. Алар "керек", "карыз".

Албетте, кээде милдеттенме иштин чыныгы абалына туура келет. Мисалы, "ачык аба ырайында асман дайыма көк болот" дегенди эч нерсе өзгөртө албайт. Бирок адамдык мамилелерде "ар дайым" жана "дайыма" адамдын бир факттан бардык нерсеге тыянак чыгаруу тенденциясын көрсөтөт. Жана мындай глобалдык тыянактар адамдын бүт жашоосуна акылга сыйбай таасир этет. Жана алар анын жашоосуна зыян келтириши мүмкүн.

"Эч ким мени түшүнбөйт", "жашоодо эч нерсени өзгөртүү мүмкүн эмес", "мен баарын бузам" деген фразалар - бул адамдын өзүнө өзү киргизген акылга сыйбас жалпылоолор. Чынында, чынында, ал үчүн баары башкача болушу мүмкүн: түшүнгөн адамдар бар же болгон, баарын өзгөртсө болот жана анын бүт жашоосунда бир гана бузулган нерсе болгон.

Жана милдеттенме, мисалы, келишимдин шарттарын аткарууга келгенде да жетиштүү деңгээлде болушу мүмкүн. Бирок, адам "мен баарына кызыктуу болушум керек" же "мен ар дайым туура иш кылышым керек" деп ойлогондо, бул ансыз да акылга сыйбаган ишенимдер. Мындай катуу көрсөтмөлөрдү аткарбоо кээ бир учурларда адамды чоң азапка салып, психологиялык травмага алып келиши мүмкүн.

Эллистин тыянактарына ылайык, жетишсиз жалпылоо жана биригүү акылга сыйбаган ой жүгүртүүнү көрсөтөт. Дал ушул нерсе адамдын сезимине жана жүрүм -турумуна терс таасирин тийгизет.

Эгерде бир адам ар бир адам болууга милдеттүү деп эсептесе жана ар дайым кызыктуу болсо, анда, кыязы, ал өзүнө кызыкпагандарга топтой баштайт. Жана мындай адамдарды байкап, адам өзүн жаман деп ойлойт. Негативдүү эмоцияларды сезе баштайт. Анан кийин депрессия.

Акылга сыйбаган ишенимдер адекваттуу жүрүм -турумга тоскоолдук кылат. Жана туура эмес жүрүм -турум, мисалы, учурда адамга кызыкпаган адамдарды эсептөө аракети, андан да зыяны тиет. Бул акылга сыйбаган ишенимдерди ого бетер туруктуу кылат. Жана бул каардуу чөйрөнү акылга сыйбаган ойлорду өзгөртүү менен гана бузууга болот.

Бирок, акылга сыйбас ишенимдер ушунчалык жөнөкөй эмес. Алар сейрек кездешет. Алар көбүнчө бири -биринен келип чыккан ишенимдин татаал чынжырларына бириктирилет. Анан алар бири -бирине көз каранды болуп калат. Андыктан, бул үйүлгөн ишенимдерди ажыратуу кыйын болушу мүмкүн.

Эллис дагы он жалпы акылга сыйбаган мамилени түзгөн. Жана, көбүнчө, бул тизмеден биринчи төрт орнотуу туш келет. Албетте, ар бир адам бул мамилени чагылдырган өзүнүн жеке формулировкаларын табат. Бирок, эгер сиз Эллистин жыйынтыктарын жалпылай турган болсоңуз, анда төмөнкү тизмеге ээ болосуз:

○ Бардык адамдардын мени баалашы, сүйүүсү, урматтоосу, мени укканы абдан маанилүү. Мен баалаган, сүйгөн жана урматтаган адамдар мени баалашы, сүйүшү жана сыйлашы керек. А эгер андай болбосо, анда ал балээ;

○ Менин жашоомдо баары мен ойлогондой ишке ашышы керек. Катачылыктар болушу мүмкүн эмес. Өзгөчө мен өзүм үчүн баалуу деп эсептеген кырдаалда.

○ Дүйнөдө баары мен ойлогондой болушу керек;

Калп, жаман, келесоо, жаман, туура эмес адамдар жазаланууга тийиш;

○ Эгерде бул маселе мени абдан толкундандырса, анда бул чындыгында маанилүү, татыктуу, зарыл экенин билдирет. Мен бул кырдаалда тынчсызданбоо керек, антпесе ийгиликсиздик болот;

○ Ар бир суроонун жообу бар, мен суроого жооп издеп, кырдаалды чечишим керек;

○ Татаал жана стресстик окуялардын тегерегинде иштөө керек. Ошондо менин жашоом жакшы болот, туура:

Problem Мен көйгөйлүү жагдайларга олуттуу карабашым керек. Ошондо мен капаланбайм;

Before Мурда мени менен болгон жаман нерселер менин жашоомду биротоло бузду. Мен жарашуум керек.

Бардык адамдар мага жаман мамиле кыла алышпайт. Алар менменсинип, чынчыл болбошу керек. Эгер алар муну жасашса коркунучтуу.

Эллис кардарларындагы бул акылга сыйбаган мамилелерди аныктап, ойлорду өзгөртүү кыска убакыттын ичинде айкын эффектке ээ болот деп ойлогон. Кантсе да, сезимди өзгөртүүгө караганда ой жүгүртүүнү өзгөртүү оңой. Мындан тышкары, ойлор ар дайым турмуштук жагдайларда бекемделет. Демек, ойлорду рационалдуу ойлорго алмаштыруу менен, адамга көрүнгөн дүйнөнү да, анын кыймыл -аракетин да өзгөртүүгө болот.

Акылга сыйбаган мамилени оңдоо үчүн Эллис бир нече этаптан турган ыкманы жараткан:

Биринчиси, ынандырууга себеп болгон жагдайларды (А) талдоо. Адам абалдын чоо -жайын, терс сезимдерге алып келген учурларды эстей алабы?

Андан кийин сезимдердин анализине өтсөңүз болот (C). Мындай шарттарда адамдын кандай терс эмоциялары болот? Бул абалдын кесепети кандай болот?

Андан ары, акылга сыйбаган мамилелерди талдоо (В). Дал ушул жагдайда кардарды эмне тынчсыздандырат, ага терс сезимдерди пайда кылат? Кандай ойлор аны тынчсыздандырат, кысымга алат, өзүн күнөөлүү сезет жана туура эмес алып барат: өзү жөнүндө, бул окуялардагы башка адамдар жөнүндө, кырдаалдын өзү жөнүндө ойлор? Бул ойлордун акылга сыйбаган касиети барбы?

Эстүүлүк үчүн ойлорду текшерүү. Акылга сыйбаган мамилени кантип аныктоого болот? Белгилүү бир жагдайда, адамдын кимдир бирөөгө карызы бар деген чындык барбы же ал ойлоп тапкан ишенимби? Бул абалдын жыйынтыгы ушунчалык коркунучтуубу же апыртылгандыкпы?

Абалдын жаңы формуласы. Бул окуяга дагы кандай, адекваттуу ой жүгүртүү туура келет? Бул жерде "Мен жасай алам", "Мен каалайм", "Мен үчүн жакшыраак" деген фразалар маанилүү. Бул, балким, терапиянын эң маанилүү кадамы, "мен керек" дегенди "мен каалайм" деп өзгөртөт. "Мен каалайм" менен башталган тыянактар көбүнчө эң туура. Өзгөчө эгер адам өзүнүн жаңы рационалдуу ишенимдерин "Мен кыла алам" деген сөздөр менен бекемдесе. Бул кардардын каалоолору анын мүмкүнчүлүктөрүнө дал келет дегенди билдирет. Кийинки кадам - максаттарды коюу жана планды ишке ашыруу.

Аракеттердин тизмеси. Бул терапияда абдан маанилүү кадам. Бул адамды реалдуу эмес жана башкарылбай турган бузуку чөйрөдөн чыгарат. Эми жаңы ишенимдер менен адам каалаганын кыла алат. Анын жүрүм -турумун көзөмөлдөө бул жерде да жүктөлгөн. Биринчиден, терапевт көзөмөлдө. Же ал көзөмөл укугун кардарга жакын адамдарга өткөрүп берет. Келечекте адам өз аракеттерин көзөмөлдөөгө жана талдоого үйрөнөт.

Мисалы. Жашы азайып бараткан бир аял жашоосу начар экенин азап чегет. Ал өмүр бою балдарга кам көргөн. Жана байлыкка ээ болуп, аны уулдарына өткөрүп берди. Анын айтымында, азыр алар апасын унутуп калышты.

Жагдай. Кардар сарайда кызматчысы менен жашайт. Уулдары келип, белектерди алып келип, анын жашоосуна кызыгышат. Бирок, ал телеберүүлөрдү көргөндү жакшы көрөт жана аларды көрүү планы бар. Балдар дайыма туура эмес убакта келип, анын тасмаларды көрүүсүнө тоскоол болушат. Анын көңүлүн башка нерсеге буруу керек. Ушундан улам, ал аны сүйбөсүнө ишенет.

Сезимдер. Ал жакындары менен баарлашуу менен сүйүктүү телешоулордун ортосунда үзүлүүгө аргасыз болгонуна капа. Кантсе да, бош убактысы аз болгон көрүү планы бар. Ал эми бош убакыт башка нерселерге жумшалат. Жана аял ишенет: «Алар келгенде, мен капа болом, алар менин ачуумду келтирет деп ойлойм, мени көрүүдөн ажыратып, атайылап жасашат. Ошондуктан өзүмдү абдан жаман сезип жатам ».

Акылга сыйбаган ишенимдер. "Мен алар үчүн ушунчалык көп нерсени кылдым, алар ыраазычылык билдирүүгө милдеттүү. Алар мени сүйүүгө жана мен каалаган убакта конокко келүүгө милдеттүү. Эгер алар туура эмес убакта барышса, мени тез эле таштап, мени таштап кетүүнү каалашат. Бул алар мени сүйбө."

Ишенимдердин негиздүүлүгүн текшерүү. Уулдары, чындыгында, көп келишет, бирок ал телевизор көрбөй турганын билишпейт. Анын телеберүүлөрдү көрүү графигине туура келүү өтө кыйын. Бул алар аны сүйбөйт дегенди билдиреби? Тескерисинче, аны жакшы көрүшөт жана баалашат.

Жагдайды жаңы чечмелөө. «Мен балдарды бат -баттан көрүүгө кубанычта болом, бирок бул менин телеберүүлөрдү көрүү графигиме ылайык келиши үчүн. Бош болгондо аларга кабарлап койсом болмок. Бул аралыкта алар менен баардыгын талкууласа жакшы болмок. Мен аларды жакшы көрөм деп айтуу, бирок телеберүүлөр мен үчүн да маанилүү. Мен муну аларга айтышым керек, бирок алар таарынбашы үчүн."

Пландаштыруу. "Кийинки жолу алар келгенде мен балдар менен сүйлөшөм. Мен бош убактымды билиш үчүн аларга кантип программа көрсөтмөсүн жөнөтө алам деп сурайм. Мен аларга телешоу программасын жөнөтөм, ал жерде бош убактымды ыңгайлуу деп белгилейм. жолугушуу үчүн. чыгып, бул тууралуу психологго айтып берет."

Күнүмдүк кырдаалда ойлоруңузду жана жагымсыз сезимдериңизди дайыма талдоо убакыттын өтүшү менен өзүңүздүн акылга сыйбаган жүрүм -турумуңузду оңдоого мүмкүндүк берет. Рационалдык-эмоционалдык терапия абдан натыйжалуу жана адамдарга кыска убакыттын ичинде жардам бере алат. Ошон үчүн ал терапевттерге ушунчалык кызыгат.