Ажыдаарыңды өлтүр! Өзүн өзү басынтуунун ажыдаары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Төмөн ийиндер, басынтуу, басынуу сезимдери, башкалар күткөндөй болбогон нерселердин баарына өзүн күнөөлүү сезүү, депрессиялык маанай жана толук маанисиздик менен үмүтсүздүктүн туруктуу сезими …

Сизди соруп алган өзүн өзү басынтуунун ажыдаары кубанып жатат!

Ал кайдан келген?

Бул сиздин бала кезиңизде төрөлдү, сиздин катаңызды оңдоону же жетишкендиктериңизге дал келүүнү каалаган идеалист ата -энеңиз чекти өтө бийик койгондо. Алар сенден курагыңдагы бир дагы бала кыла албаган нерсени күтүшкөн. Мисалы, үч жашар баланы мажбурлап отурууга мажбурлоонун мааниси жок, бир гана "эң жакшы" бааларды алып келүү, дайыма керебетти жыйноо жана оюнчуктарды ордуна коюу ж.б.:). Сиз чиймеңизди апаңызга көрсөтүү үчүн көтөрүп жүрөсүз, бирок угасыз: "Бул жерде эмне кылып жатасыз!?" Тааныш угулат?

Репродукциялар, эскертүүлөр, шарттуу сүйүү ("Сен жакшы окусаң, мен сени жакшы көрөм, өзүңдү жакшы алып жүр …") - мунун баары сени көрүнбөгөн болуу жакшы экенине ынандырды, ал тургай бир нерсе кылууга аракет кылбоо дагы жакшы, анткени ал баары бир идеалдуу иштебейт жана оңдоолорду, эскертүүлөрдү угуу, адеп -ахлаксыздыкты көтөрүү мүмкүн эмес.

Ийгиликсиздиктен коркуу дайыма өзүн күнөөлүү сезүүгө жана ата -энең каалагандай болбогону үчүн кечирим суроого алып келет. Ар дайым андай эмес. Кандай жаза, бала эмес! Сиз ийгиликсиздиктин сөзсүз экенине ишенгениңиз үчүн, кайра-кайра ийгиликсиз болосуз жана өзүңүздү басмырлоочу ажыдаар балаңыздын жан дүйнөсүнөн орун алат.

Чоңойгондо жөндөмсүздүгүңүз үчүн алдын ала кечирим суроону адатка айландырдыңыз: "Ой, мен сүрөт тартууну эч качан билчү эмесмин, ошондуктан эмне болорун билбейм", "Жүр, мен жаманмын тамак жасоодо "," Мен күнөөлүүмүн, мен ар дайым бир нерсени таштайм, мен абдан олдоксонмун. " Үзгүлтүксүз кечирим сурап, өзүңүздү күзгүдөн карап, өзүңүздү жаман сезесиз.

"Оорудан жана көңүл калуудан алыс болуңуз, момун жана көзгө көрүнбөгөн болунуз, аракетсиздиктен жана көзгө көрүнбөгөн жерден сооронуч издеңиз", - деп ажыдаар сизге шыбырайт. Сиздин мурунку тажрыйбаңыз үзгүлтүксүз жоготуулардан, көңүл калуулардан жана жеңилүүлөрдөн тургандыктан, логикалык жыйынтыкка келмейинче, башкалардын үмүтүн канааттандыра албооңуз менен дагы капа болосуз - терең депрессия.

Бирок сиздин өзүн -өзү басынтуучу ажыдаарыңыз ушунчалык жөнөкөй эмес - ал башында көрүнгөндөй, сырткы көрүнүшүн кантип өзгөртүүнү билет. Менменсинүү сизди кандайдыр бир адамдын ар бир ишин сындоо жана айыптоо укугуна толтурат. Бул ошол эле бала чагыңыздан башталат, качан сиздин ата -энеңиздин сизге болгон өзгөчө көңүл буруусу астында сиз маанилүүлүгүңүздүн жетишсиз сезимин пайда кылдыңыз, айланаңыздагы адамдар сиздин ар бир аракетиңизге жана кыймылыңызга сергек карап жатканын сезүүгө алып келди. Бул сизди каттуу, чыңалтып, боз чычкан болуу жана бурчта тынч отуруу деген ойго алып келет.

Бул желмогузду кантип жеңсе болот?

1. Өзүңдү басынтуунун ажыдаары менен сен бирдей эмес экениңди түшүн. Ажыдаар - бул сиздин жашоо энергияңыз менен азыктанган таң калтырат. Ансыз ийгиликтүү жана бактылуу жашоо өткөрө аласыз. Анан ал сенсиз өлөт. Анда бул жерде ким жооптуу?

2. Өзүңүздүн төмөн экениңизге болгон ишенимиңизди ишке ашырыңыз. Түшүнүңүз, бул сиздин ийгиликсиздиктен коркууңуз, ийгиликке алып келет. Бул сиздин жан дүйнөңүздүн түпкүрүндө жашаган жана ата -энеси аны сүйбөйт деп катуу ыйлаган баланын коркуусу. Бирок сиздин күчүңүз, энергияңыз ушул кичинекей балада, ал ажыдаарды жеңе алат. Ага макул болгула, түшүндүргүлө, боор ооругула, ага ишенгиле.

3. Өзүңүздү жеңиңиз жана мурда эч качан аракет кылбаган нерсеге ийгиликке жетиңиз. Бул чыгармачылыктын ар кандай түрү, экстремалдык спорт, атүгүл мурда аттанып кетүүдөн корккон аттракцион парктары болушу мүмкүн.

4. Кечирим суроону сөз байлыгыңыздан алып салыңыз. Сүйлөгөнүңүзгө көңүл буруңуз, мындай учурларды биринчи белгилеңиз, убакыттын өтүшү менен сиз дайыма кечирим сурап, эңкейип, өзүңүздү күнөөлөөчү кемсинтүүчү адаттан арыласыз (сөз менен баштоо үчүн).

5. Дем алуу көнүгүүлөрүн "жандын канатын жайуу" үчүн колдонуңуз. Терең, толук дем алууга багытталган көнүгүүлөр тынчсызданууну, чыңалууну жана таруу сезимин бошотот.

6. "Мына мен дагы кечигип калдым!", "Кандай олдоксон жана келесоосуң!" Деген ички үндүн сынына туура реакция кылууну үйрөнүңүз. жана башкалар.

Сиздин туура жообуңуз "Анда эмне?" же "Ооба, эмне?":)

Эсиңизде эң негизгиси, сиз итке кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө да ошондой мамиле кылыңыз.

7. Ийгиликтериңизди жумалык журналга күн сайын жазыңыз. Кечинде үйгө келиңиз, ыңгайлуу отуруңуз, көңүлүңүздү топтоп, күнүңүздү эстеп, жетишкен ийгиликтериңизге көңүл буруңуз, кандай жагымдуу ойлор, кичинекей нерсе, бардыгы, бардыгы.

8. Күзгүдөгү чагылууңузду жакшы көрүңүз. Бүгүнтөн баштап, күн сайын төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз. Кийимдериңизди чечип, күзгүнүн алдында туруңуз. Адегенде бир нече мүнөткө чагылдырууңузду кароого өзүңүздү мажбур кылыңыз. Денеңиздин ар бир бөлүгүн текшерип көрүңүз. Сизде эмоциялар көп болот (жек көрүү, уят, басынуу, андан кийин боор жана кайгы), балким эмоциялар көз жаш менен төгүлөт, балким биринчи күнү эмес, бул абдан жакшы.

9. Өзүн өзү басынтуу жана жөнөкөйлүк түшүнүктөрү менен бөлүш. Чыныгы момундук адамды көтөрбөйт, жок кылбайт. Жөнөкөй адам өзүнүн жөндөмдүүлүгүнөн шек санабайт.

Сүрөттүн кататикалык тажрыйбасынын методдору, гипноз, жүрүм-турумдук психотерапия, дем алуу практикасы өзүн өзү басмырлоо ажыдаары менен ийгиликтүү күрөшүүгө жардам берет.