Азап чегүүнү кантип өзгөртүү керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Кээде, тигил же бул жол менен, баарыбыз азаптуу окуялар менен (жакын адамыбыз менен ажырашуу, жоготуу, үмүттүн толугу менен кулашы, көңүл чөгүү), туруктуулуктун жоголушу менен (капыстан жумуштан кетүү же иштен бошотуу, башка шаарга, өлкөгө көчүү), күнүмдүк жашоодо бул көрүнүштү адатка айлангандыктан, турмуштук окуялардын монотондуулугу жана монотондуулугу - "Groundhog day". Бирок, эгер кээ бир адамдар үчүн мындай окуялар кара сызыктан башка эч нерсе эмес - убактылуу көрүнүш жана аны менен байланышкан бардык татаал, азаптуу окуялар убакыттын өтүшү менен бүтсө, анда башкалар үчүн азап менен азап жашоонун бир бөлүгү болуп калат. Жана алардын ортосундагы айырмачылык, экинчиси, ошол эле жашоо сыноолоруна туш болуп, татаал азаптуу окуяларга тыгылып, ошону менен ооруну узартат. Албетте, адамдар өзүлөрүнүн азап -тозогунун жаратуучулары экенин түшүнбөй, аң -сезимсиз түрдө азап чегүүнү тандашат.

Эмне үчүн ушундай болуп жатат?

Качандыр бир кезде, мүнөз калыптанганда, адам жүрүм -турумдун бул түрүн өздөштүргөн. Мисалы, бала көпкө чейин ыйлаганда көңүл буруп, кам көрөт: “Кээде мен атайылап көпкө ыйлагам, анан апам мени кучактап, кучактап, сылап койчу”, же кайгылуу жүз каалаган нерсесине жетүүгө жардам берди.: "Көбүнчө өтүнүчтөр эч кандай натыйжа берген жок, ошондо мен абдан капа болуп, жүзүн төмөн түшүрдүм, муну көрүп, апам менин көңүлүмдү көтөрө баштады жана дагы эле мен каалаган оюнчукту сатып алды." Мындай жүрүм -турум ыкмасын бала кезинде өздөштүргөн адам, аны чоң кишилердин жашоосунда, мисалы, романтикалык мамиледе, аң -сезимсиз түрдө өнөктөшүнө таасир этүүгө аракет кылып кайра жаратат: Мага өнөктөштөн бир нерсе керек, бирок мен эмнени түшүнүүнү билбейм / же бул жөнүндө так айта албайм, ошондо мен аң -сезимсиз түрдө өзүмдү манипуляциялоону баштайм, ал мени байкап калат, мага көңүл бурат.

Баарын терс көрүнүштө көрүү жана эң жаман нерсени күтүү жөндөмү үй -бүлөдө пайда болот: бала өзүнө дагы эле белгисиз болгон дүйнө жөнүндө бардык маалыматты ата -энеси же башка жакын адамдары аркылуу алат жана убакыттын өтүшү менен ага карай баштайт. дүйнө алардын көзү менен. А эгерде ата -эне көп кайталаса: "Бул жашоодо эч нерсе оңой эмес", "Жашоо - бир эмгек", "Бактылуулукка жетиш керек", "Мен өмүр бою текке кеттим жана азап тарттым, сен менин жолумду жолдойсуң", "Жашоо бул кыйын нерсе, жашоо - бул өтүү үчүн талаа эмес "," Барган сайын начарлайт "," Сен жаман жашайсың, анткени сен жакшы жашоону билбейсиң ", ошондо бала муну постулат катары үйрөнөт.

Сезбөө, кубанычтуу эмоциялардан алыс болуу, обочолонуу жана төмөн эмоционалдуулук үй -бүлөдө кубанууга тыюу салынганда пайда болот.

("Бактылуу болбо - ыйлайсың", "Канча күлдүң, ушунчалык ыйлайсың", "Эч кимге айтпа, антпесе жинди болосуң", "Апам / атам / жеңемдин башы ооруп жатат / кыйынчылыктар / маанай начар, бирок көңүл ачасың "," мактанчааксың, жөнөкөйлүк керек ")

же баланын кубанычы, анын жетишкендиктери бааланды ("Анда эмне?"

Мындай учурларда бала баары жакшы болушу үчүн бактылуу болбошу керектигин, эмоциясын көрсөтпөшү керектигин, бирок аларды басуу жана чектөө керек экенин түшүнөт. Же кубанычтын төрөлүүгө убактысы да жок, аны девальвациялоочу жана депрессиялык "Ошентип, эмне?!"

Биз өзүбүздүн аң -сезимибизде бар нерсени гана байкайбыз деген пикир бар, башкача айтканда, бала кезинде терс мамилеге "жуккан" адам, көйгөйлөргө жана кыйынчылыктарга көбүрөөк көңүл бурууну уланта берет, позитивдүү учурларды, окуяларды жана мүмкүнчүлүктөрдү көрбөй калат.. Жана терс нерсеге канчалык көп көңүл бурсак, жашообузда ошончолук көп болот - акыры, акырындык менен биз башка нерсени байкай албай калабыз.

Албетте, бизге эмне таасир эткенин түшүнүү абдан маанилүү (мындай жашоого кантип өттүк), ал биздин жашообузга кандай таасирин тийгизгенин жана дагы эле бар экенин баалоо үчүн негизги булакты байкоо керек. Мисалы, эгер сиз үй -бүлөдө кубанууга тыюу салынганын байкасаңыз, анда азыр бул сезим менен кантип күрөшүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз (кубанычты сезесизби, жашооңузда жетиштүүбү, адатта кандай реакция кыласыз жана өзүңүздү кандай сезесиз? күтүлбөгөн жерден белек тартуулаганда, жетишкендиктериңиз үчүн макталганда, сиз күткөндөн жакшыраак нерсени аткарганда, жакшы нерсе болгон учурлар - сиз кубанычты сезесизби, эгер андай болбосо анын ордуна эмне). Жана биз азыр өзүбүздүн азабыбызды кантип көбөйтүп жатканыбызды, азап -кайгыбызды эки эсе же үч эсе көбөйтүп жатканыбызды көрүү абдан маанилүү. Башыбызга түшкөн жагымсыз окуяларды башыбызда кайра чагылдырганда, азаптуу өткөнгө кайрылып, келечекти алдын ала айтууга аракет кылганда, биз азапка кептелебиз. Кээ бир адамдар өткөнгө "чуркап", ал жерде терс окуялар менен ууланышат, башкалары - келечекке "чуркап", бул тууралуу терс кыялдар менен ууланышат, бирок өткөн менен келечектин ортосунда чуркап жүргөндөр да бар ал жерде да, ал жерде да тынчтык жок … Жана бул чуркооңузду токтотуу үчүн, учурга, сизди курчап турган чындыкка кайрылууңуз керек: денеңизге кайтып келүү (көңүлүңүздү ойлордон денедеги сезимдерге буруу - кандайсыз? дененин ар кайсы бөлүктөрүн сезүү: колдор, манжалар, колдор, ийиндер ж.

Негативибизге терс таасирин тийгизген бардык өбөлгөлөрдү, ооруну жараткан же күчөткөн иш -аракеттерибизди түшүнүп, кырдаалды өзгөртүүгө өтүүдөн мурун, бизди эмне кыйнашыбыз мүмкүн экенин түшүнүү керек. Бул күтүлбөгөндөй көрүнүшү мүмкүн, бирок азаптын артыкчылыктары бар, психологияда муну жашыруун пайда деп аташат.

Мен негизгилеринин айрымдарын тизмектеп берем:

- адам өзүн жаман сезгенде, ал кыйналганда, айланасындагылар көңүл бурууга жана кам көрүүгө даяр болуп калгандай сезилет;

- өзүңүздү аяп, өзүңүзгө мурда, балким, узак убакытка тыюу салынган нерсеге жол берүүнүн себеби бар: таттууну ашыкча жеп, күнү бою төшөктө жатып кино көрүүгө, машыгууларды өткөрүп жиберүүгө, жумуштан убагында кетүүгө, баш тартууга досу анын жадатма өтүнүчтөрү менен баласы менен жүзүнчү жолу отуруу;

- азап зерикүүдөн алыс болууга жардам берет, бактысыздык ар түрдүүлүктү алып келет жана аны бир аз толкундантат, канды козгойт жана нервди кытыгылайт;

- кээ бирөөлөр үчүн азап - алдыда бонустар үчүн төлөө же артында бакыт үчүн төлөө;

- азап- бул өзүн-өзү сүйүүнүн бурмаланган формасы (адам өзүн абдан жакшы сезген учурларды кошпогондо, өзүнө кам көрүүнү жана өзүнө жакшы мамиле кылууну билбегенде);

- азап - бул чыгармачылыктын булагы: көптөгөн чыгармачыл инсандар өз эмгектерин ушундай маанайда жаратышкан.

Азап чегүү жашообузга кандай бонустарды алып келерин билип, биз жагдайды өзгөртө башташыбыз мүмкүн. Бул үчүн аларды учурдагы жашооңузга кошууңуз керек (депрессия сизди кайра жаап кетишин күтүүнүн кажети жок, сиз өзүңүзгө керектүү нерсеге жол берип, өзүңүздү күн сайын кубанта аласыз). Мисалы, сиз таттууларды жакшы көрөсүз, бирок дайыма өзүңүзгө тыюу саласыз, жана сиз өзүңүзгө эч нерсе жакпаган абалга туш болгондо, жүрөгүңүз катуу болгондо, бүтүндөй тортту отуруп алсаңыз болот. Кантип дагы эле күнүмдүк жашооңузга таттуулукту кошо алаарыңызды ойлонуп көрүңүз: балким, күн сайын бир аз даамга уруксат бериңиз, бул үчүн атайын убакыт бөлүңүз, балким, сонун кызмат кылып, анын көрүнүшүнөн ырахат алып, анан ар бир кесимдин даамын татып көрүңүз, же, балким, аны мөмө же кургатылган мөмө менен алмаштыруу - өзүңүзгө ыңгайлуу болгон вариантты табыңыз, ошондо сиз аны ашыкча колдонбостон жагымдуу нерсеге бериле аласыз.

Жана дагы пайдалуу кеңештер:

• Эгерде сиз көбүнчө жашоону терс кабылдай турганыңызды, кыйынчылыктарды жана жаман кабарларды алдын ала күтүп жатканыңызды түшүнсөңүз, позитивдүү адамдар менен көбүрөөк баарлашууга аракет кылыңыз, кыйынчылыктарга кантип чыдайт, ийгиликсиздик менен кантип жолугушат, аларды кандай кабыл алат, өзүңүз үчүн пайдалуу нерсени табыңыз. жана аны жашооңузда колдонуп, чочко банкыңызга алыңыз.

• Өткөндөгү жагымсыз окуяларды башыңызга кайталап, келечекте ийгиликсиздиктер жана терс нерселер жөнүндө кыялдануу адатынан арылыңыз: бул процессте өзүңүздү кармаганыңызда, көңүлүңүздү денеге, айланадагы нерселерге, адамдарга буруңуз. (Бул тууралуу мен жогоруда жазгам).

• Терс мамилеңизди тескерисинче алмаштырыңыз, сизге жакты.

• Жаман маанайыңызды байкап, ага эмне себеп болгонун анализдеңиз.

• Кээ бир кинолорду көрүүдөн, китептерди окуудан жана ырларды угуудан баш тартууга туура келиши мүмкүн, эгер алар оор ойлорго жана тажрыйбаларга алып келсе. Өзгөчө сезимтал жана таасирдүү адамдар, кино көргөндө, китеп окуганда же ыр угуп жатканда, сюжетке байкоо салып турган позициясынан оңой эле ажырап калышы мүмкүн, алар башкы каармандын башынан өткөн окуяларга сугарылган, ошол эле сезимди жана маанайды башынан өткөрө башташат. ал кылган, анан бир канча убакытка чейин таасирленген. Эгер бул сизге тааныш болсо, эмоционалдык абалыңызга таасир эте турган фильмдерден жана китептерден алыс болууга аракет кылыңыз.

• Эгерде өзүңүздүн аракетиңиз натыйжа бербесе же кошумча колдоого муктаж экениңизди сезсеңиз, психологдун жардамына кайрылуудан тартынбаңыз.

• Акыркысы, кадимки эле, бирок, албетте, маанилүү - ансыз мурунку кеңеш иштебейт: өзүңүздөн тез өзгөрүүлөрдү талап кылбаңыз.

Сизде бар адаттарды, реакцияларды жана жүрүм -турумду калыптандыруу жана бекемдөө үчүн сизге бир нече ондогон жылдар керек болду. Жана алардын бирин бир күндө алмаштыруу реалдуу эмес. Өзүңүзгө убакыт бериңиз жана кадам сайын алдыга кадам таштаңыз.