Өзүн өзү жөнгө салуу ыкмалары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Дээрлик ар бир адам стресстин, нервдик жана эмоционалдык стресстин, ашыкча иштөөнүн абалы менен тааныш. Мындай абалда жашообузга болгон канааттануубуз төмөндөйт, кээ бирлери жакындарын бузат, көз карандылыкка кетет (оюн, тамак -аш, химиялык) же денеде ооруй баштайт (иммунитеттин төмөндөшү, психосоматика).

Стресстин башка белгилери:

- тынчсыздандыруучу ойлор, тынчсыздануу

- концентрациялоодо кыйынчылыктар

- кыжырдануу же кыжырдануу

- эс ала албоо

- үмүтсүздүк

- уйкусуздук же уйкусуздук

- тик жана нерв адаттары (тырмактарды чегүү, тамеки чегүү, чачты тароо ж.

Абалыңызды убагында байкап туруу жана өзүңүзгө көңүл буруу абдан маанилүү. Сиздин жыргалчылыгыңыз жөнгө салынышы мүмкүн жана керек. Көптөр интуитивдүү түрдө өзүн өзү жөнгө салуунун табигый ыкмаларын колдонушат:

- узак айыктыруучу уйку

- суу процедуралары

- сейилдөө жана сыртта эс алуу

- пейзажды байкоо

- массаж

- сүйүктүү музыкаңызды угуу

- спорт, бий жана башка физикалык активдүүлүк

- юмор

- жагымдуу нерселер жөнүндө ой жүгүртүү

- хобби

- жакындарыңыз менен баарлашуу жана башкалар.

Сиз үчүн эң ресурсу кайсы?

Эгерде стресстик кырдаал сизди күтүүсүз жерден кармап, тынчтандырса, сиз азыр тең салмактуулукка келишиңиз керек, анда арсеналыңызда башка методдордун болушу пайдалуу, мен аларды төмөндө талкуулайм.

1. Демиңизди байкаңыз

Эреже катары, нейропсихикалык стресс менен дем алуу тез -тез, үстүртөн, көкүрөк болуп калат. Мындай дем алуу нерв борборлорунун ого бетер толкундануусуна өбөлгө түзөт. Эс алуу, тескерисинче, жай терең дем алуу менен жеңилдейт.

Дем алуу техникасы:

Отуруп же турганда денеңиздеги булчуңдарды бошоңдотуп, дем алууңузга басым жасаңыз. Сиздин демиңиздин бир калыпта болорун сезиңиз, жеңил. Дем алган аба муздак, дем алган аба жылуу экенин сезиңиз. Мурдуңуз аркылуу гана дем алыңыз.

Акырын терең дем алыңыз (курсагы алдыга чыгып, көкүрөгү кыймылсыз).

Бир нече секунд демиңизди кармап туруңуз

Андан кийин узун, жылмакай дем алыңыз, баарын дем алыңыз.

Кайра дем алуудан мурун демиңизди бир нече секундага кармап туруңуз.

Мындай дем алуудан 3-5 мүнөт өткөндөн кийин, сиздин абалыңыз кыйла тынч жана тең салмактуу болуп калганын байкайсыз.

2. Денедеги чыңалууну байкаңыз

Ыңгайлуу отуруп же жатыңыз жана демиңизди байкаңыз. Жагымдуу дем алуу үчүн демиңизди бир калыпта жана тынч кылууга аракет кылыңыз. Сиз көзүңүздү жумуп, денеңизди байкай аласыз. КАНТИП отурганыңызды же жатканыңызды сезиңиз, ички көз карашыңыз менен дененин бардык бөлүктөрүн, манжаларыңыздын учтарынан башыңыздын башына чейин басыңыз. Кайсы жерлерде ыңгайсыздык, чыңалуу бар экенин байкаңыз. Колдон келишинче бул жерлерди дагы катуураак чыңдоого аракет кылыңыз! Анан күтүлбөгөн жерден бул чыңалууну бошотуңуз. Муну бир нече жолу кайталап, дененин ары жагына жылыңыз. Көнүгүүнү жеңил өзүн өзү массаж менен толуктоого болот.

3. Визуализация

Мен жогоруда пейзажды байкоо психоэмоционалдык абалга пайдалуу таасир этиши мүмкүн деп жазгам. Биздин фантазиябыз да таасир эте алат. Кандайдыр бир ыңгайлуу, коопсуз жерди элестетип көрүңүз, бул сиз болгон жаратылыштын кандайдыр бир бурчу же өзүңүздү жакшы сезген башка жер болушу мүмкүн. Ал жерде кандай сезимде болгонуңузду, денеде кандай сезимдер болгонун эстеп, образга көнүүгө аракет кылыңыз.

4. Вербализация

Сезимдериңизди сөз менен жеткирүүгө аракет кылыңыз - сезимдериңизди сүйлөңүз (акыл менен, үн менен же кагаз жүзүндө). Сезимдер жана эмоциялар (түшүнүксүз жана формасыз нерсе) сөзгө айланганда, алар биз үчүн түшүнүктүү болуп, бизге болгон бийлигин жоготот, азыр биз алардын кожоюнубуз.