2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эркин жана бүтүн адамдын, анын жашоосунун кожоюнунун негизги өзгөчөлүктөрүнүн бири - бул өз эмоцияларын башкарууда стихиялуулуктун жана өзүм билемдиктин жогорку даражасы. Адам сыгылат, өзүнө ишенбейт, коом тарабынан "басынат", эмоцияларды ар кандай тышкы сигналдарга реакция катары гана билдирет. Ал, куурчактай болуп, тийиштүү көзөмөл болгондо "колу -бутун тартат".
Албетте, мындай адам сапаттуу жана толук кандуу жашайм деп мактана албайт, анткени ал жөн гана өз жашоосун башкарбайт. Кандайдыр бир "жаман" кабар, четке каккан чет элдик сөздөр аны дароо "руттан" чыгарат жана анын туруктуу эмоционалдык абалына кайра кириши үчүн убакыт талап кылынат. Демек, жашоодон чындап ырахат алуу үчүн эмоцияңызды башкарууну үйрөнүшүңүз керек.
Биздин эмоциялар кандай?
Эмоцияларга келсек, алар биздин биоэнергетиканын бир көрүнүшү экенин түшүнүү өтө маанилүү. Бул биздин кан, лимфа сыяктуу табигый компоненти. Сезимдердин жардамы менен биз курчап турган чындык менен өз ара аракеттенебиз, андан сигналдарды алабыз, идеяларыбызды түзөбүз жана чечим кабыл алабыз. Мээ травмасынын натыйжасында алар менен эмоцияларды сезүү мүмкүнчүлүгүнөн ажыраган адамдар, ошондой эле кээ бир субъективдүү артыкчылыктарга таянып тандоо мүмкүнчүлүгүнөн ажыратылган. Логика бул маселеде аларга жардам берген жок.
Эмоционалдуулук, ар кандай эмоционалдык обондорду баштан өткөрүү жана сезүү жөндөмү бизди тирүү жана толук жандык кылат. Элдердин ортосундагы ар кандай эффективдүү баарлашуу эмоцияны, эмоционалдык жоопту талап кылат. Эгерде адам кызыгууну, шыктанууну, толкунданууну, илхамды ж.
Башкача айтканда, биз эмоциясыз эч жакка бара албайбыз. Бир гана суроо - бул жашообуздагы "башкаруу борбору" деген эмне - эмоциялар же акыл. Сезимдерди бизди даамдуу ("кант жүктөлгөн"), бирок зыяндуу, ал тургай коркунучтуу "тамакты" тайгалап алдап кетүүгө болот, бирок фактыларды талдоо жана салыштыруу жөндөмү менен куралданган акыл алдастоо кыйыныраак. Ал эми акыл, сезимдин күчүн колдонуп, алдоо дээрлик мүмкүн эмес.
Эмоциялар акылга караганда энергетикалык жактан күчтүү экенин жана күчтүү сезимдин (жек көрүү, ачуулануу, коркуу, ач көздүк, көрө албастык, кумар, таарынуу ж. шашылыш, акылга сыйбас иш -аракеттери, кийин алар катуу өкүнүшөт … Мунун баары алар эмоцияларын сабаттуу башкарууну бир убакта үйрөнүшпөгөндүктөн.
Эмоцияларды башкарууда жалпы каталар
Сезимдериңизди туура көзөмөлдөө үчүн, жөндөмсүз блоггерлердин популярдуу сайттарда чогултулган акылсыз өкүмдөрүнүн жана адаштырууларынын таасири астында ката кетирбөө маанилүү.
Ката # 1
Эмоцияларды башкарууда биринчи, эң кеңири таралган жана кеңири таралган ката - бул аларды бөгөө. Башкача айтканда, эгер мен азыр башыман өткөргүм келбеген эмоцияны сезсем, анда мен ага "токто!" Деп кыйкырышым керек. жана аны кайра ангарга айдап салыңыз. Андан эч кандай жакшы нерсе чыкпайт. Табигый стресске, сиз денени сүзө турган сезимдерди басуу стрессин кошосуз, жана андан тышкары, өзүңүздү реалдуулуктан чыгарып, андан ар кандай көйгөйлөрдү аласыз.
# 2 ката
Экинчи ката - "радиоактивдүү калдыктар менен чуңкурга асфальт төшөө". Бул терс эмоциянын (ачуулануу, ачуулануу, ачуулануу, үмүтсүздүк) үстүнө позитивдүү маанайдын жалган жана эки жүздүү "жылмаюусун" койгондо. Сиз буга чындап ишенбейсиз. Анткени бул жөн эле сизге ар кандай "өсүү гуру" тарабынан киргизилген идея. Дагы, денеге тийген ашыкча стресс.
# 3 ката
Кийинки ката - бул эмоцияңызга көңүл буруу. Ачууланганда кыйкыр. Корккондо тажап кетиңиз. Апатия болгондо өзүңүздү жабыңыз. Истерикада жаш баладай сабаңыз. Жана башкалар. Организм үчүн мындай жүрүм -турумда критикалык эч нерсе жок, бирок өз эмоцияңызды башкарууда мындай жоопкерчиликсиздик сиз үчүн жаман болушу мүмкүн. Жок дегенде алар сизге олуттуу мамиле жасоону токтотушат.
Ката # 4
Төртүнчү ката - бул сиздин жашооңузда болуп жаткан нерселер үчүн бардык жоопкерчиликти эмоцияларга оодаруу, сөздөрүңүздү же иш -аракеттериңизди кээ бир сезимдер менен актоо. "Мен күнөөлүү эмесмин - шайтан азгырды" деп айт (ал ачууланды, чарчады, уйкусу келди ж.б.). Бул бир адамдын, ал тургай, өзүн көзөмөлдөп турганын эске алып, эмоцияларын оңой ээрчип баштайт.
Ката # 5
Акыркы ката - өзүңүздү "ороп", дайыма позитивдүү эмоционалдык абалда калууга умтулуу ("позитивдүү ой жүгүртүү"). Өзүңдү назик болууга мажбурлоо, шайыр, шайыр көрүнүү ж.б. Жана чын жүрөктөн ишенем. Ошентип, сиз реалдуулуктан кызгылт виртуалдуулукка берилип, мындан ары көрбөй турган жашоонун "катаал четтерине" каршы ырайымсыз күрөшө баштайсыз. Мындан тышкары, өзүңүздү тез арада энергетикалык жактан алсыратыңыз.
Негизги көнүгүүлөр
Бул каталарды болтурбоо жана эмоцияңызды башкарууну үйрөнүү үчүн жөнөкөй, бирок өтө эффективдүү көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Эгер олуттуу эффектке ээ болууну күтсөңүз, аларды дайыма жасаңыз.
Exercise # 1 - Идентификация
Бул көнүгүүнүн маңызы - бул кайсы убакта эмоцияга алдырып жатканыңызды түшүнүү. Ачуулануу же таарынуу, коркуу же толкундануу, бул таза эмоциябы же аралашпы.
Сезимдерди башкарууда эң негизгиси аларды байкоо болгондуктан, эмоцияларды сапаттуу байкоо үчүн аларды айырмалоо керек. Эмоциялар эмне экенин түшүнүү үчүн эмоционалдык абалдын таблицасын колдонуңуз.
Көнүгүүнүн өзү өтө жөнөкөй - өзүңүздү байкай баштаңыз жана эмоционалдык фонуңуздун өзгөргөнүн байкасаңыз, өзүңүзгө "бул эмне?" Конкреттүү жооп алганга чейин сураңыз.
Көнүгүү саны 2 - "Денеге которуу"
Ар кандай сезимдер денеге кандайдыр бир жол менен чагылдырылгандыктан, денени кандайдыр бир жол менен башкаруу же манипуляциялоо менен биз эмоцияны башкара алабыз. Көнүгүүнүн маңызы - кээ бир жагымсыз эмоциялардын кайнап жатканын сезип, аны психикалык жактан дененин кайсы бир бөлүгүнө өткөрүп бересиз (мисалы, муштумга), аны алгач күч менен тартыңыз, анан эс алыңыз. Жана бир нече жолу. Ал кетмейинче.
Дагы бир вариант - булчуңду чыңдоо жана булчуң өзү бошоно баштаганга чейин күч жетиштүү болгончо чыңалууну кармап туруу үчүн күч бар.
3-көнүгүү "Дем алуу-дем алуу"
Качан бороон -чапкындуу, күчтүү, түзмө -түз толкундандыруучу эмоция пайда болгондо, аны аң -сезимдүү түрдө аңдып, токтотуу дээрлик мүмкүн эмес. Ал чукул бурулуп, дароо эле сүйүктүүсүнө кыйкырды, ошондо гана үрөйү учуп, чынында эмне кылганын түшүндү.
Бул жерден чыгуунун бирден -бир жолу - бул терс эмоция чачырап кеткенде дароо бөгөп турган автоматтык рефлекс. Бул рефлекс терең дем алуудан жана жай дем алуудан турушу керек. Аны өз алдынча иштеп чыгуу керек. (мисалы, "өзүн өзү тарбиялоонун орус системасын" колдонуу). Рефлекс үзгүлтүксүз машыгуу менен иштелип чыгат, б.а. төмөнкү көнүгүүнү үзгүлтүксүз аткаруу менен - сиз кандайдыр бир негативдүүлүктү кайра жандандырасыз (мисалы, сиздин жетекчиңиз сизди кантип урушканын эсиңизге алыңыз) жана дароо терең дем алып, акырындык менен чыгып кетиңиз. Ошентип, 3 ай бою күнүнө бир нече жолу. Андан кийин, сиз автоматтык түрдө баарын жасайсыз.
4 -көнүгүү "Виртуалдык оюн"
Ар кандай тажрыйбага эмоциянын өзү, коштоп жүргөн дене сезими жана ойлору гана эмес (жагымдуу же анча жагымдуу эмес), ошондой эле сүрөт (бүдөмүк же так, символикалык же реалдуу, өткөн тажрыйба же ассоциация менен байланышкан) кирет. Мунун аркасында биз эмоцияны белгилүү бир образ аркылуу башкарып, ага таасир эте алабыз.
Бул үчүн эмоцияны элестетип, анын өлчөмүн, формасын, түсүн, салмагын, тыгыздыгын белгилеп, алган нерселериңизден баштаңыз, айланасында ойноңуз - түсүн, формасын же өлчөмүн өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Сиз аны суюктук катары элестетип, айнектен айнекке куйсаңыз болот.
Эмоцияларды башкаруу боюнча Жогорку Лига
Жөнөкөй адам менен өзүн башкара алган чындап өнүккөн устаттын айырмасы, Мастер өзүнүн эмоционалдык спектрин жана фондук абалын башкарып гана тим болбостон, өзүм билемдик менен ар кандай эмоцияларды түзө алат. Кубаныч, тынчтык, кайгы, кичине кайгы, бейпилдик, кумар ж. Анан КАЧАН жана ал каалагандай.
Албетте, кандайдыр бир чыныгы чеберчилик сыяктуу, өзүм билемдиктин мындай даражасына жетүү бир жума эмес, бир ай эмес, ал тургай, бир жыл өзү үчүн талыкпай эмгектенүү. Бул узак мөөнөттүү практика, башка бардык иш-аракеттер сыяктуу 4 негизги элементти талап кылат: каалоо, тырышчаактык, эффективдүү методология жана компетенттүү насаатчы.
Сунушталууда:
Гипноз менен гипнотерапияны кантип жана кантип расмий түрдө үйрөнсө болот?
Гипноз Россияда "коммунизмдин арбагы" катары бар: жүздөгөн мектептер бул өнөрдү үйрөнүүгө чакырат, бирок практика жок. Кандай болбосун, рецензияланган журналдардын тизмесинде Россиядан келген булактарга шилтемелер дээрлик жокко эсе.
Эмоцияңызды кантип түшүнсө болот? Бул эмне үчүн?
Кардарлар мага көбүрөөк ишенүүнү каалашат. Же жок деп айта алыш үчүн. Же өздөрү үчүн кантип турууну үйрөнүүнү каалаш үчүн. Же аларда кандайдыр бир симптом бар: аллергия, дүрбөлөң, жогорку кан басымы. Же алардын мамилесинде баары жаман, бирок аларда эч нерсени өзгөртө алышпайт жана алардан чыга алышпайт.
Интервьюда талапкердин күчтүү жана алсыз жактарын кантип аныктаса болот?
"Театр илгичтен башталат" деген сөз бар. Жакшы жана күчтүү команда туура тандоо аркылуу гана түзүлүшү мүмкүн. Жана бул сөздүн экинчи пункту - адамдардын эффективдүүлүгү алар аткарган иш түрүнө жараша болот. Бул функционалдуулук жана жоопкерчилик жөнүндө.
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
Максаттарыңыздан жана каалоолоруңуздан же ката болбогон каталардан баш тартууну кантип токтотсо болот
Кээде мен ким болушумду жана эмне кылышымды билсем, сөзсүз түрдө барып, кылмакмын окшойт. Бирок мен муну азыр билбегендиктен, мен эч нерсе кылбайм. Натыйжада, мүнөттөр, сааттар, күндөр биз эмне үчүн төрөлгөнүбүздү кылбайт, бизге ырахат, тынчтык жана бакыт тартуулайт.
