Баары кыжырды келтиргенде эмне кылуу керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Мен көптөн бери кыжырдануу жөнүндө жазам деп жатам.

Бирок бир нерсе тоскоолдук кыла берди.

Эми, кыязы, убакыт келди окшойт.

Кечээ мен абдан кыжырданганымды байкаганымда ушундай абалда болдум.

Жана мен бул менен кантип күрөшкөнүмдү сиздер менен бөлүшкүм келет.

Жыйынтык ушундай шарттарда ӨЗҮҢӨРГӨ ЖАРДАМ БЕРҮҮ ҮЧҮН ЭСКЕРТҮҮ.

Мен абдан кыжырданганда, айланамда болуп жаткан баардык нерсеге нааразы болуп жооп берем. Баары мени кыжырдана баштайт. Байкашымча, дээрлик ар бир адам кээ бир иш -аракеттери менен мени кыжырдантат. Ал эми бул мен үчүн маселе адамдарда эмес, алардын иш -аракеттеринде эмес экенинин белгиси. Ал эми менде, менин ички абалымда.

Муну байкаганымда өзүмө суроо берем: “Эмнеге кыжырым кайнап жатат? Менин кыжырдануумду эмне менен байланыштырам?"

Жана жооптор мындай:

«Жана бул жагдай азырынча чечиле элек. Жана бул менен азырынча так эмес. Бул жагдай мага жакпайт, бирок аны кантип чечүүнү азырынча билбейм ». Ошол. бизге туура келбеген жагдайлар бар. Жана бул жагынан биз ачууну, тынчсызданууну жана башка сезимдерди сезебиз. Жана мунун баары кыжырдануунун күчөшү менен көрүнөт.

Жалпысынан алганда, менин кыжырдануумду байкаганымда, ал мага учурда жашоодо ар кандай жагымсыз жагдайлар бар экенин айтат, алар же чечилүү процессинде, же азырынча мен аларды чечүүнүн жолдорун көрө элекмин.

Ал эми менин кыжырдануум - бул мага кыйынчылыктар, аны менен күрөшүү үчүн күчүмдөн чоңураак экенин көрсөтүп турат.

Өзүңүзгө этият болуңуз жана бул күчтөрдү кайда сактап, калыбына келтире аларымды издөө маанилүү.

Бул үчүн мен эмне кыла алам?

1. Мен себебин түшүнүп, иш -аракеттердин планын түзөм.

А) Эгер мени депрессияга салган жагдайларды блокнотко сүрөттөп берсеңиз же диктофондо сүйлөсөңүз (мага тез диктофонго), кыжырдануунун себептерин түшүнүүгө көп жардам берет.

Жана ар бир жагдайдын кандай бүтүшүн каалаарымды ойлонуп көр.

Жана мен жалпысынан жана азыр эмне кыла алам.

Бул кадамдарды кичинекей кадамдарга бөлүү жакшы болмок.

Бул баштооңузга жардам берет.

Анткени кээде күч азыр кичинекей кадамга гана жетет.

Ал эми чоң кадам мен аны өздөштүрбөйм деп коркуу сезимин жаратышы мүмкүн.

Жана бул сизди таптакыр аракеттенүүдөн токтотушу мүмкүн.

Андан тышкары, бул ой жүгүртүүдөн, мен буга чейин көп күч жумшаган кырдаалдарды карагыла, жана каалаган натыйжа дагы эле жок.

Же, балким, ал, бирок мен дагы каалайм.

Жана кайра чагылдыруу үчүн - бул жыйынтык, бул - мен бактылуумунбу?

Мурдагыга караганда жакшыраакпы?

Эгер ошондой болсо, анда мен бул жагдайды жакшыртуу үчүн күч -аракетимди мындан ары да жумшоого даярмынбы же балким аны башка жол менен чечүүгө туура келеби деп өзүмдөн сура?

Балким, мен буга болгон мамилемди өзгөртүү үчүн иштөөнү тандайм.

Ошол. Мен кырдаалга башка жактан карап, аны менен күрөшүүнүн башка жолдорун издөөнү үйрөнөм.

B) Мен дагы абдан колдоочумун жана кыйын кырдаалдардын чечимин табууга жардам бергем, сүйүктүү адамым менен баарлашуу, анда мен үчүн бул жагымсыз жагдайларга байланыштуу тажрыйбам менен бөлүшө алам.

Бул учурда мен мени уга турган, менин тажрыйбамдын баркын түшүрбөгөн жана мага кеңеш бербеген адамдарды тандайм. Менде азыр ушундай адамдар бар экенине кубанычтамын!

Ооба, бул жагдайлар боюнча алардын пикири мен үчүн маанилүү жана мен аны угууга даярмын, бирок алардын көз карашы катары.

Бул мен аларды угуп калышым ыктымал.

Жана чечимди өзүм тандоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болом.

Эгерде жеке жолугушуу жана кучакташуу мүмкүнчүлүгү болсо, анда ал жалпысынан менин күчүмдү калыбына келтирет.

2. Мен энергияны үнөмдөйм. Кайсынысын азыр жасоо керек, жана кайсынысын кийинкиге калтырып же жарым -жартылай кыла алам.

3. Мен күчтү калыбына келтирем. Мен өзүмдүн жашоомду кантип уюштурсам болорун ойлонуп көргүлө, мен жетиштүү уктап, жетиштүү жана сапаттуу эс алууга мүмкүнчүлүк алдым.

4. Мен күчтү калыбына келтирем. Бул үчүн мага кубаныч жана ырахат тартуулай турган нерселердин арасынан эмне кыла алаарымды тандаңыз.

Бизге кубаныч жана ырахат тартуулай турган иштердин тизмеси болсо жакшы болмок.

Менде бул тизме бар. Жана мен андан каалаган нерсемди тандай алам жана азыр кылууга мүмкүнчүлүгүм бар.

Мен сиздер менен бул тизмедеги иштерди бөлүшөм.

Сүрөт тартуу мага ырахат тартуулайт: процесстин өзү да, натыйжасы да.

Жана бул чечилбеген кырдаалдар менен байланышкан тынчсызданууну жеңүүгө жардам берүү үчүн эң сонун.

Жана мен сүрөт тартып жатканда, мен үчүн бул оор кырдаалда аракеттердин кээ бир варианттарын "көрө алам".

Же ага байланыштуу башка аспектилер.

Же ага карата башка мамилени табыңыз.

Сүрөт тартуу бекер болушу мүмкүн.

Мага карандаш менен сүрөт тартуу техникасы жагат, анда ар кандай сызыктарды үзгүлтүккө учуратпай жөнөкөй карандаш менен чийем.

Мен саптын башын жана аягын байланыштырам.

Анан мен пайда болгон секторлорду ар кандай карандаштар менен боём.

Мен дагы боекторго боёону жакшы көрөм.

Ал жакта буга чейин эле секторлор бар.

Сиз жөн гана карандаштардын түстөрүн тандашыңыз керек.

Мен сүрөт тартып жатып, тынчсыздануумду кантип тынчтыкка жана кубанычка айландыра алаарымды байкайм.

Ошондой эле, эгер мен сүйүктүү артисттеримдин видеолорун көрсөм, күчүмдү калыбына келтирүүгө жардам берет.

Мен сүйүктүү музыкамды угам.

Же мен сүйүктүү тамашалуу программаларды көрөм.

Же сиз мага жаккан сүйүктүү тасманы көрө аласыз.

Же сейилдеп, пейзажга, асманга суктанып көрүңүз.

Же жөн эле үйдөн экинчисине айлана -чөйрөнү өзгөртүү.

Бул дагы күчүмдү калыбына келтирүүгө жардам берет.

Китеп окуңуз, бийлеңиз же ыр ырдаңыз.

Адатта, бул аракеттердин кээ биринен кийин менин күчүм калыбына келет.

Жана бул мага тынч же кубаныч менен болуп жаткан нерселердин бардыгын кароого мүмкүнчүлүк берет.

Жана күчтү калыбына келтирүүнүн аркасында мен оор кырдаалдар менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк алдым.

Муну эстеп, алардын түгөнүшүн күтпөстөн, күчүңүздү үзгүлтүксүз калыбына келтирип туруу жакшы болмок.

Ошондой эле мунун баары менен өз алдынча күрөшүүгө эч кандай күч жок болуп калат, анда мен сага жардам берүүгө кубанычта болом!

Сиздер менен бирге биз күчтү калыбына келтирүү жолдорун жана оор кырдаалдарды чечүү жолдорун табабыз.

Кантсе да, эгерде сизде кыйынчылыктар жөнүндө тынчсызданууңузду бөлүшө турган адам болсо, анда аларды жеңүү оңой.

Ачуулануу менен күрөшүүгө эмне жардам берет?

Эмне кылуу тизмелериңизде эмне бар?