2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кабыл алуу психологиялык кубулуш катары тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет
АЗАП-кайгы, кайгы, тынчсыздануу, оору, меланхолия сыяктуу терең, узак мөөнөттүү жана жагымсыз эмоционалдык тажрыйбалар менен мүнөздөлгөн адамдын психологиялык абалы. (Психологиялык сөздүк. Немов Р. С.)
Оору жана азап, эки башка түшүнүк, жашоо формасы окшош, бирок принципиалдуу айырмачылыктары бар. Оору жана азап коркуу жана тынчсыздануу сыяктуу. Оору бул жерде жана азыр коркунучтуу абалга түздөн -түз таасир этүүчү булак менен болгон кырдаалда болот, бул азыркы коркунучка тез арада жооп берүү. Азап, өз кезегинде, тынчсыздануу сыяктуу, өткөндө болгон же жакынкы келечекте күтүлгөн алыскы тажрыйбаларды билдирет.
Ооруну кабыл алуу азаптан кутулуу үчүн кадам таштоону билдирет. Коркунуч менен жашаш үчүн, тынчсыздануудан арылуу үчүн бир кадам таштоо.
Азап -кайгыда, тынчсыздануудагыдай эле, биз ооруну болтурбоо үчүн багытталган аракеттерди баштан өткөрөбүз. Ошол. азап чегүүдө, биз качып кетүү каалоосу болгонго чейин иштеген симпатикалык вегетативдик системанын кошулушун шарттаган күчтүү тажрыйбалар менен кагылышуудан сактануунун жолдорун издейбиз. Симпатикалык нерв системасынын иши тынчсызданууну пайда кылганда, бул экинчи даражадагы тынчсыздануу. Эгерде оору келбесе, азап түбөлүккө созулат, тажрыйбанын интенсивдүүлүгү гана өзгөрөт жана жашоонун өзү бир жакта калат
Сиз, балким, экзамен алдында алган сезим менен таанышсыз. Бул жагдайда, ийгиликсиздиктин ыктымалдуулугу жана демек, эмоционалдык ооруну баштан кечирүү ыктымалдыгы бар жана кутулгус менен жакыныраак беттешүү б.а. экзаменатордун алдында жооп менен сүйлөө, мүмкүн болгон ийгиликсиздиктин азабына чыдагыс болуп калат. Бирок шоудан кийин эмне болот? Жыйынтыгына карабай, биз таптакыр башка абалды баштан өткөрөбүз, мейли кубаныч, же канааттандырарлык эмес жыйынтыктан оору. Бирок кубаныч да, оору да узакка созулбайт, акыры бул абал өтөт, биз ийгиликсиз сынак менен байланышкан маселени чечүү үчүн чараларды көрүп, же калганынан ырахат алабыз.
Ой жана тынчсыздануу сезимине карата кабыл алуу жаңы тажрыйбалар менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет жана бул жаңы нейрон байланыштарынын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
Кабыл алуу деген эмнени билдирет. Кабыл алуу - бул кырдаалга толук чөмүлүү, сезим, дене сезимдери, коркунучтун булагы менен максималдуу байланыш. Жана ушул учурда толук жашоо. Кабыл алуу багынуу же пассивдүү сабырдуулукту билдирбейт; кабыл алуу активдүү кызыгуунун позициясын билдирет, байкалган психикалык кубулуш менен өзүн өзү чаташтырбаган байкоочу. Коркунучту же башка терс тажрыйбаны кабыл алган адамдын көңүлү маанилүү жана аракетке татыктуу деп эсептелген нерсеге бурулат. Бул психологиялык ийкемдүүлүк, жагымсыз окуялар менен күрөшүү менен алаксып кетпестен, зарыл деп эсептегенди эң жогорку эффективдүүлүк менен аткаруу.
Кабыл алууга тоскоол болгон кубулуштар жана процесстер:
- Көңүл буруу … Көңүл бурулат (ийкемдүү эмес, катуу). Мисалы: эгерде кандайдыр бир кырдаалда алсыздык сезими пайда болсо, көңүл ушул абалга бурулат, эгер кырдаал чечим таба албаса, анда алсыздык сезими көңүлдү бурат. Коомдук тынчсыздануу болгон учурда, көңүл "башка адамдардын көз алдында өзүнүн образына" багытталышы мүмкүн. Ошол. биздин көңүлүбүз кандайдыр бир субъективдүү кабыл алынган коркунучка, ошондой эле интрузивдүү (интрузивдүү) ойлорго жана сезимдерге багытталган. Бул коркунуч белгилери үчүн "сергек" болуп калат. Ошол эле учурда, тышкы кырдаал этибарга алынбайт жана тажрыйбалуу кырдаалдын сүрөтүнүн бүтүндүгү бузулат, бул терс күтүүлөрдү жана коркууларды жокко чыгарууга мүмкүндүк бербейт.
- Качуу - адам өзүнүн тажрыйбасынан (ойлор, сезимдер, эскерүүлөр, дене сезимдери, жүрүм -турум аракеттери) качууга аракет кылган процесс. Качуу "жоктун оорусунун" негизги булагы; качуунун натыйжасында адам өз ишинин оң натыйжаларына ээ болбойт жана анын жашоосу чектелүү болуп калат. Эгерде сырткы дүйнөдө биз жырткыч, табигый кырсык же башка коркунуч түрүндө коркунучка туш болсок, учуу аман калуу үчүн зарыл шарт болгон. Ал эми биз тышкы булактардан качуунун тажрыйбасын ички булактарга өткөрүп беребиз. Четтөө стратегиясы "бир нерсе жакпаса, андан арыл" эрежесине негизделген, ал тышкы дүйнөдө эффективдүү, ал эми ички дүйнөдө белгилүү бир чекитке чейин. Бирок убакыттын өтүшү менен оолак болуу сиз качып жаткан нерсенин ролун гана күчөтөт.
- Аракет кылуу - тынчсызданууну жана башка жагымсыз эмоцияларды жана сезимдерди басаңдатуучу иш -аракет багыты. Алар таза психологиялык болушу мүмкүн, мисалы - терс тажрыйбаларды басуу, ойлордон алаксытуу, түшүндүрмөлөр ж. узак мөөнөттүү перспективада алар тамырлашат жана ошол тажрыйбаларды күчтүү кылат.
- Интрузивдүү ойлор - жагымсыз мазмундагы автоматтык ойлор, биздин аң -сезимибизге капысынан кирип, терс сезимдер менен бирге эмоционалдык абалына таасир этет. Психологиялык азап (тынчсыздануу түрүндө) ички булактар - ойлор жана психикалык сүрөттөлүштөр, эскерүүлөр, божомолдор, сезимдер менен шартталганын түшүнүү менен кабыл алуу оңой. Жана биз бул ойлордун баардык тейлөөчү мамилелеринен алыстап, андан алыстоо мүмкүнчүлүгүнө ээбиз.
- Максаттар, баалуулуктар, ишенимдер көнүмүш ой жүгүртүүнү калыптандыруу жана катуу фокуска ээ болуу.
Тынчсыздануудан качуунун жүрүм -турумунун карама -каршысы чалгындоо жүрүм -туруму болот жана кабыл алуу тынчсыздануу сезиминен космостогу активдүү багыттоого өтүүчү которгучтун бир түрү.
Сүрөт: alena aenami
Сунушталууда:
Психотерапевтикалык кубулуш катары үй-бүлөлүк-системдүү жылдыздар ыкмасы
Системалык үй -бүлөлүк жылдыздар ыкмасы - бул биздин жашообузга таасир эткен терең процесстерди түшүнүүгө багытталган психотерапевттик ыкма. Бул системалуу (башкача айтканда, ал системалык мүнөздөгү көйгөйлөр менен иштейт - уюштуруучулук, үй -бүлөлүк, жалпы) жана кыска мөөнөттүү (натыйжага жетүү үчүн салттуу психотерапияга караганда психолог менен жолугушуу азыраак жана андан да көбүрөөк психоанализ талап кылынат.
КАБЫЛ АЛУУ СҮЙҮҮ ЭМЕС ЖЕ ЭМНЕ ҮЧҮН БААРДЫ КАБЫЛ КЫЛУУ КЕРЕК?
Мен кабыл алуу жөнүндө сүйлөгөндө же жазганда, бул маанилүү, бул жашоонун сапатына, бул жашоодо кантип жашайбыз, бул жашоодо өзүбүздү кандай сезебиз. Алар көбүнчө мага суроолуу карашат, жана алар бир убакта, жакында эле мени абдан тынчсыздандырган мындай суроону берип жаткандай "
Кантип терапия өзүңүздү табууга жана кабыл алууга жардам берет
Жоголгон Өздүктү издеп, сиз жылдар бою жана бир күндү терапия издеп өткөрө аласыз. Ал жерде күнүмдүк жана бир аз прагматикалык болот жана алар мени табуу үчүн буга чейин кандай аракеттер жасалганын сурашат. Кара экран болот, андан кийин слайддар болот.
Кабыл алуу жөнүндөгү мисал: Жашоону кантип кабыл алса болот
Кабыл алуу - сабырдуулукка карама -каршы. Чыдаганда, эгер кабыл алсаңыз, анда оору жана жийиркенүү менен. Кабыл алуу токтоолукка окшош. Канчалык көп кабыл алсаңыз, жашоодон келген белектер ошончолук көп болот. Суроого жооп алуу үчүн андагы мисалды окуңуз:
Маектин маалыматтуулугу маектешке таасир этүү куралы катары. Же эс тутум тренинги талашты жеңүүгө кандайча жардам берет
Мен азыр бир нерсени эстеп калууңузду суранам. Менимче, бул өтө кыйын болбойт. Эстеп көрүңүз, акыркы жолу качан досторуңузду же тааныштарыңызды чын көңүл жана кызыгуу менен уккансыз? Бул суроого жооп берүү сизге кыйын болбойт деп ойлойм.
