2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Биринчи жолу мен уктап калуунун маанилүүлүгү тууралуу түшүндүрмөнү 5: 21де алдым. Менин "эмнеге" деген суроомо: "21: 00дөн 2: 00гө чейин психика калыбына келет. Жана ал организмдеги көптөгөн процесстерге таасир эткендиктен, режимди сактоо максатка ылайыктуу. Эми мен сиз менен уйкунун маанилүүлүгү жөнүндө бир гана сөз айкашын эмес, кененирээк маалыматты бөлүшөм.
Мен жаратылыш калп айтпасын айткан элем. Бул биздин дүйнөдө чындыкка дал келген жалгыз нерсе. Биздин дене табияттын бир бөлүгү, ал өзүнүн ритмдерине ээ. Алар циркадий деп аталат. Ошол. баары уктап калат жана күн батканда жана тиешелүүлүгүнө жараша ойгонот.
Жайында, жазда, кеч күздө баары бир аз чарчап, жылынып, эртең менен баары жаңы окшойт. Эгерде биз режимди сактасак, мындай нерсе бизде болот.
23: 00дөн баштап биздин гормондор денебиз үчүн "жагымдуу" функциясын башташат. Ошондуктан, саат 23: 00дө биз уктообуз керек. Мейли, эртерээк жатышың керек.
23: 00дөн 1: 00гө чейин уйку гормону - мелатонин, өсүү гормону (соматотроптук) бөлүнүп чыгат. Биринчиси, серотонин (бакыт гормону) жана допамин менен бирге мотивацияга, маанайга, уйкуга, аппетитке жана салмакка таасир этет. Мелатонин дененин майын азайтуу үчүн да иштейт, карылыкка даба катары эсептелет жана иммундук системага жана либидого таасир этет.
Экинчиси - эң майлуу күйүүчү гормон, ал клеткалардын көбөйүшүн жана боордо пайдалуу заттардын топтолушун стимулдайт.
Ошондой эле, бул мезгилде канга адреналин жана стресс гормондорунун бөлүнүшү азайбайт, бул күндүзгү толкунданууну басаңдатууга мүмкүндүк берет.
Саат 4: 00дө кортизол, ойгонуу же стресстин гормону "өз ишин баштайт". Жана бул абдан маанилүү! Саат 6: 00-7: 00 кортизол эң жогорку концентрацияга жетет жана эгер ушул учурда сиз ойгонбой турсаңыз, анда күч жана энергиянын ордуна кортизол бизге стресс берет. Эгерде сиз өзүңүздү байкап көрсөңүз, анда сиз "уктап", саат 11: 00гө чейин ойгонсоңуз, летаргия жана кыжырдануу сезилет. Бул кортизол бизге кандай таасир этет. Күн сайын саат 7: 00гө чейин ойгонуу стресске туруктуу адамга айланышы мүмкүн.
Эгерде биз жаратылыштын ритмине баш ийбесек, анда биз гормоналдык бузулууларга, депрессияга, уйкусуздукка туш болушубуз мүмкүн. Бир гормондун өндүрүшүнүн бузулушу дененин маанилүү элементтери болгон башка гормондордун иштебей калышына алып келет, анткени туура эмес реакциялар жана механизмдер чынжыры башталат.
Убагында уктоо боюнча сунуштар:
Толук караңгыда уктаңыз. Эгерде көшөгө уруксат бербесе, бинтти колдонуңуз.
Күнүнө жок дегенде 8 саат уктаңыз.
Эгерде "уктоо" көйгөйү болсо, жатар алдында бардык телефондорду, планшеттерди, сыналгыларды чыгаргыла (жатар алдында бир саат).
Мелатонинди уктаардан жарым саат мурун алыңыз. Дозалоо индивидуалдуу, 3 мг дан башталып, сиздин уйкуңуз терең жана бекем экенин сезе турган деңгээлге чейин иштейт.
Акыркы тамакты жатар алдында 3 саат мурун жасаңыз (инсулиндин өндүрүлүшү жана ашказан -ичеги жолунун иши менен байланышкан).
Ошондой эле диетага төмөнкү витаминдерди кошууга арзыйт: Омега 3 (дозасы 700 мг), С витамини, В витамини комплекси, 5-HTP (өзгөчө таттуу жана крахмалдуу тамактарды көп жактыргандар үчүн). Мындай кошулмалар нерв клеткаларына таасир этет, тынчтандырат, стрессти, чарчоону, летаргияны кетирет.
Бардык жагымдуу жана шайыр кыялдар.
"Гормондор вальсы" китебинин негизинде Н. Зубарева
Сунушталууда:
Амортизация. Эмне, эмне үчүн жана эмне үчүн
Көбүнчө, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар амортизациядан жабыркайт. Мындай адамдар адегенде өзүнө карата терс көз карашта болушат, башка нерсени сейрек көрүшөт. Бул менен күрөшүүгө татыктуубу? Албетте, ооба! Өзүңүздү баалооңузду жогорулатуу менен жашооңуздун кескин түрдө кандай өзгөрөрүн байкабай каласыз.
Эмне үчүн аялдар үчүн эненин травмасын айыктыруу маанилүү
Эмне үчүн аялдар үчүн эненин травмасын айыктыруу маанилүү Көптөгөн адамдар түшүнүшпөйт, алар турмушта ишке ашпай калышынын бир себеби эненин травмасы. Эне менен кыздын мамилесиндеги көйгөйлөр кеңири тараган, бирок алар жөнүндө ачык айтылбайт.
Туура деген эмне жана ал эмне үчүн оңдойт? Күйүү - бул үчүн эмне кылыш керек?
Интернетте ушунчалык туура жазылган. Кантип туура тамактануу, туура күнүмдүк жашоо, кантип жашоо, дем алуу, басуу, фарт. Кантип туура мамиледе болуу керек, ким менен болуу керек жана ким менен болбош керек. Эгер кетсең, анда кое бер. Эгерде үйлөнгөн болсо, анда сүйүү эмес.
ПСИХОДРАМА деген эмне жана эмоцияңызды билдирүү эмне үчүн маанилүү
Заманбап дүйнөдө психотерапиянын 250дөн ашык ыкмалары бар. Эң кеңири таралган психоанализ, гештальт терапиясы, кардарга багытталган терапия, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия, денеге багытталган терапия, системалуу үй-бүлөлүк терапия. А мен психодраманын "
Эмне үчүн жана эмне үчүн жазып жатам жана муну жасоодо кандай кыйынчылыктарга туш болом?
Бүгүн мен сиз менен эмне үчүн жазып жатканымды жана жазууда кандай кыйынчылыктар жана тажрыйбалар менен бөлүшкүм келет. Мен эмне үчүн жазып жатам? Мен маанилүү деп эсептегенимди бөлүшүү үчүн жазып жатам. Жана менин оюм башка адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
