2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:08
"Мен диетада жатам", "Мен кыла албайм", "Менин курсагым чоң", "Мен туура диетадамын", "Мен фитнес менен машыгам" - сиз жөн эле жасай албайсыз жазда, күндүн ысык нурларынын алдында мындай жаркыраган жана жашоону тастыктаган адамдардан уккула …
Бирок алдыда - май майрамдары. Көпчүлүк шаарлар (албетте, биздин өлкөнүн борбордук жана түштүк бөлүгү) "Shashlik" деген ат менен жана жүздөгөн жана миңдеген километрлерге жайылган даамдуу тамактын жалпы жыты менен бир иш -чарага биригишкенде …
Колдон келгенден бир аз көбүрөөк кантип алууга болот? Дегеле диета кармоо керекпи? Анан эмне үчүн "арыктоо" "диета" деген сөздүн синоними эмес?
Ашыкча салмак "Мен көп жегим келет" же "Отуруктуу жашоо образы" деп аталган көйгөй эмес экенин түшүнүү керек. Акыркы илимий изилдөөлөр далилдегендей, көп учурда ашыкча салмактан арылуу көйгөйү психологиялык көйгөй. Мына ошондуктан чарчаган диеталар, тренажерлорго таң калыштуу жүктөмдөр жана күнүмдүк салмак өлчөө (бир -эки килограммга аз көрүүнү күтүп) - көбүнчө каалаган натыйжаны бербейт.
Кантип өзүңүзгө зыян келтирбестен, ашыкча салмак менен күрөшүүдө, алдыдагы "барбекю" майрамында жана жашоонун башка кубанычтарында жардам берсеңиз болот?
Арыктоо боюнча сүрөттөрдү барактап, видеолорду көрүүнү токтотуңуз.
Эгер сиз ашыкча салмактан арылууга кызыкдар болсоңуз, анда, албетте, арыктоо стратегиясы сиздин түшүнүгүңүздө (тамактануу, тандалган физикалык активдүүлүк, уйкуга болгон мамиле) иштелип чыккан. "Сымбаттуу жана күлкүлүү" беттерди ашыкча изилдөө өз натыйжаңызга маанайды төмөндөтүшү мүмкүн. Анан - бир алган нерсеси экинчисине дайыма эле ылайыктуу боло бербейт.
"Ыкчам" жыйынтыктарды көздөбөңүз.
Сиз аз калориялуу салат жегениңиз үчүн, салмагы дароо жоголуп кетпейт. Ошондой эле эки -үч же төрт жумалык машыгуу ашказанды алып салбайт жана фигураны "стереотиптелген" идеалга өзгөртпөйт.
Салмактын өзгөрүшү - жашоо образынын өзгөрүшү.
Мына ошондуктан сиз тез аракеттенүүчү диеталарды жана ашыкча жүктөрдү издебешиңиз керек. Күнүмдүк жашооңузда эмне жагымдуу болорун тандаңыз. Мына ошондуктан, түшүнүү керек: интенсивдүү фитнес бат эле зеригет, диеталар дененин чарчашына алып келет. Өзүңүз үчүн алгылыктуу диетаны тандоо, күнүмдүк кубаныч жана сергек уйку алып келүүчү орточо жүктөмдөр сиз каалаган формаларды калыбына келтирүү жана сактоо үчүн сиздин шеригиңиз!
"Мен азаматмын!"
Максаттарыңызга жетүү үчүн барган кичинекей эрдигиңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Майлуу тамактарга болгон мамилеңиз өзгөрдүбү? Бул өзүңүздү мактоого, же андан да жакшысына - өзүңүздү кандайдыр бир сюрприз менен кубаттоо үчүн себеп эмеспи? Ошентип, мисалы, 2-4 килограммга арыктоо, жаңы гардеробду алуу менен фигуранын өзгөрүшүн белгилөө үчүн эң сонун учур болушу мүмкүн, жана тамактануу жөндөөлөрүнөн улам теринин сапатынын өзгөрүшү косметологго кайталангыс профессионал үчүн барууга жагымдуу себеп болушу мүмкүн. жол -жоболор. Сиз буга татыктуусузбу?..
"Мен өзүмдү сүйөм! Жана мен өзүмдү ар кандай салмакта сүйөм! "
Бул кызыктуу, бирок ойлонуп көрсөңүз, биздин сырткы келбетибизди өзгөртүүгө болгон каалообуз, чынында, өзүбүзгө болгон нааразычылык (биз окшоп). Өзүбүзгө карата бизди кыйратуучу аракеттерге багыттаган ар кандай кадамдар - албетте каршылык көрсөтөт. Парадоксалдуу түрдө, арыктоо чындыгында өзүңдү сүйүүдөн жана сен сыяктуу кабыл алуудан башталат. "Алдын ала" денеңизди кабыл алыңыз жана ал "кийин" натыйжасы менен сизди таң калтырат.
Салмагы жана көлөмү үчүн атаандашпаңыз.
Азыр көптөгөн кыздар (жана жаштар) бир нече кишиге чогулуп, мелдештерди уюштурушат - ким көбүрөөк арыктайт? Бир жагынан, мелдешке катышкандардын баарын шыктандыруу жакшы идея окшойт. Башка жагынан алганда, ийгиликсиздик андан ары кайра куруу каалоосун толугу менен четке кагууга алып келиши мүмкүн.
Миф жөнүндө: "Сымбат кымбат"
Эмнегедир, өзүңүздүн жана сырткы келбетиңиздин үстүнөн иштөө сөзсүз түрдө каржылык жактан колдоого алынышы керек деген пикир кеңири тараган. "Анан кандай?!" - деп сурайсыз - "Кантсе да, сизге тренажердук зал керек, целлюлитке каршы массаж керек, күнүмдүк рационуңузга кымбат баалуу продуктылар керек (мисалы, мезгилсиз жашылчалар), сизге косметикалык процедуралар керек, жана жалпысынан - алуу үчүн мунун баарына жана транспорттук чыгымдар мындан ары аз эмес! "…
"Ооба ошондой!" Өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнүн чыныгы каалоосу сизди эч нерсе сатып алууга милдеттүү кылбай турганын түшүнүү абдан маанилүү. Көнүгүү үйдө жасалышы мүмкүн. Ютубга укмуштуудай көнүгүүлөр үчүн, анын ичинде диванга рахмат! Тамакты сезондук азыктарды эске алуу менен курууга болот, ачытылган сүт азыктарын өз алдынча бышырууга болот. Кайра эле импровизацияланган каражаттарды колдонуп, өз алдынча жасоого мүмкүн болгон массаж (дагы интернет жана популярдуу лайфхактар жардам берет).
Адистерге кайрылыңыз!
Ашыкча салмактан арылууңуз, эң аз дегенде, врач, невролог жана психолог тарабынан көзөмөлдөнүшү абдан маанилүү. Интернетти колдонуу боюнча көз карандысыз тажрыйбага / билимге / жөндөмгө таянуу менен адистерди иштен алуу - бул терс кесепеттерге алып келүүчү тандоо. Ошентип, психологдун көзөмөлүсүз дени сак салмактын азайышы анорексияга алып келиши мүмкүн, аны дарылоо психиатр тарабынан жүргүзүлөт. Кээ бир кулинардык чектөөлөрдү көзөмөлдөбөө сиздин врачыңыз билген өнөкөт шарттарды күчөтүшү мүмкүн. Ал организмдин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен менюну тандоого жардам бере алат.
"Ченөө" эрежеси
Эң негизгиси арыктоодо, ошондой эле спирт ичимдиктерин ичүү - бул пропорция. Эгерде сиз сүйүктүү продуктуларыңыздан толугу менен баш тартсаңыз, физикалык жактан чарчаңыз - дене учурдагы абалды стресстик катары кабылдайт жана сөзсүз түрдө "бузулат". Ыктымалдуулуктун жогорку даражасы менен сиз "тыюу салынган" продуктту (жана бир нече) ашыкча жейсиз жана кандайдыр бир спорт залга баруудан баш тартасыз. Ошондуктан баары мүмкүн - бирок ченеми менен.
Эгерде сиз май майрамына өзүңүзгө бир нече барбекю ичүүгө уруксат берсеңиз, анда бул сиздин фигураңызга зыян гана келтирбестен, кубанычтын гормонунун белгилүү бир деңгээлин кошот, бул сизге жаңы энергия үчүн жаңы күч берет. !
Сунушталууда:
Асырап алуунун сыры, бул эч кандай сыр эмес
Анастасия, 25 жашта, үй -бүлөлүү, бир кызы бар. Ал өспүрүм кезинен баштап ата -энесинин үй -бүлөсүнөн айырмачылыкты сезе баштаган. Блондинка байбичелердин, чоң аталардын, таежелердин жана таякелердин арасында ал жалгыз кара чачтуу аял болгон.
Жайкы сүйүүчүлөрдүн белектери жөнүндө
«Бул мамиле канчалык кемчиликсиз болбосун, биз ажырашабыз. Бул анын чечими, мен момундук менен кабыл алам. Ал биринчиси болгон, андыктан эсте калат, көп аракет кылбастан, атүгүл ага карабастан. Биринчилер ар дайым биз менен бирге, алар биздин жаныбызда көптөгөн казыктарды калтырышат, кимдир бирөө буга дайыма кубанат, ал эми кимдир бирөө алардын унчукпай турушу менен оордойт.
Сиз тарбиялай албайсыз - үтүр кайда? Балдар жөнүндө сүйлөшөлү
Чыныгы бум дүкөндөргө, журналдарга, гезиттерге, сыналгыга жана интернетке кол салды. Балдар жана алардын өнүгүүсү темасы түзмө -түз кызуу жүрүп жатат. Ата -энелер билимге "алда канча туура" мамиленин канчалык баалуу экенин бири -бирине далилдеп берүүдөн тажашпайт.
ТАЗА БАРАКТАН ӨМҮР: ТРАНСФОРМАЦИЯНЫН СҮРӨТТӨРҮ
Көп учурда адамдар жашоону нөлдөн баштоону каалашат деп айтышат. Бирок адамдын жаны - эски нерсенин баарын өчүрүп, жаңы нерселерди тарта турган кагаз эмес. "Баракта" мурда тартылган жана жазылган нерселер калат - ийгиликсиздиктер жана ийгиликтер, сүйкүмдүүлүк жана көңүл калуу, таарыныч жана кечиримдүүлүк, психикалык жаралар жана тагдырдын күтүүсүздүктөрү, кылдат ойлонулган стратегиялар жана жашоону өзгөрткөн күтүүсүз кырсыктар.
Балдардын жайкы коопсуздук эрежелери
Ата -энелер үчүн жай жаңы тынчсыздануулардын жана ачылыштардын мезгили, анткени азыркы дүйнө азгырыктарга жана жашыруун тобокелчиликтерге толгон, алар бир караганда анча ачык эмес, бирок мындан коркунучтуу. Жайында бала көбүрөөк деңгээлде өзүнө калтырылат, эгерде биз дайыма жанында боло албасак, анда биз жөн гана балага анын коопсуздугун камсыз кылуу көндүмдөрүн берип, жамандыкты, жамандыкты таанууга үйрөтүп, коопсуздук чараларын үйрөтүшүбүз керек.
