2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Башыңыздан секирип, жумушуңузду өткөн жолкусунан да жакшыраак аткарыңыз, эң жогорку натыйжаларга жана таанууга ээ болуңуз. Эгерде сиз бул сүрөттөмөдөн өзүңүздү таанысаңыз, анда сизде мыкты студенттик синдром бар дегенди билдирет. Ал ошондой эле кемчиликсиздик деп аталат.
Өмүр бою мыкты окугандар ката кетирүүгө жана орточо жыйынтыктарга орун жок экенине ишенишет. Жакшылык үчүн гана. Ойлоп табылган идеалга умтулуу менен, мындай адамдар жыйынтыкка көз жүгүртүшөт, башкалардын ийгиликсиздигин, сындоосун жана жеткилеңсиздигин сезүү кыйын. Перфекционисттер көп учурда ийгиликке жетишет, бирок бул ийгилик алар үчүн өтө кымбатка турат.
Буттар кайдан өсөт?
Биринчиси - үй -бүлөлүк себептер. Эгерде ата -энелер бала кезинен бери баласына эң мыкты болушу керектигин айтышса, дайыма сыймыктануу үчүн эң жогорку бааларды гана алып келип, жакшы жыйынтыктарды баалашпаса - бул мыкты студенттик синдромго түз жол.
Перфекционизмдин экинчи булагы - жеке себептер. Мыкты окуучунун синдромунун пайда болушуна үй -бүлө гана эмес, баланын үй -бүлөдөн тышкары чөйрөсү да таасир этет. Ошентип, 7-12 жашында ал эң мыкты болуу менен дагы эле белгилүү бир топтун, мисалы, класстын мүчөсү болуу ортосунда тең салмактуулукту сактоого аракет кылат. Ал эми, мисалы, класс жетекчиси эң жакшы окуучулардын жетишкендиктерине ашыкча маани берсе, башка окуучулардын жыйынтыктарын баалабаса жана класста терс мамилеси атайылап калыптанган сырттан келгендер болсо, анда ден соолукка жат эмес атаандаштык жана туура эмес мамиле жетишкендиктер мындай класста өнүгөт.
Мыкты студенттер өздөрүнүн тигил же бул ишинин натыйжасы менен толук таанышышат. Натыйжа суу сыяктуу, мындай кишилерди идишке чейин толтурат.
Ошондой эле, көп нерсе белгилүү бир топтун лидерлери болгон балдардан көз каранды. Алар атаандаштарына кандай реакция кылышат (токтоо, аларга "кысым көрсөтө башташат" же аларга жардам көрсөтө башташат) - көбүнчө башка балдар өз чөйрөсүндө кандай өнүгүшүн аныкташат. Дени сак атаандаштыкта лидер башкаларга өз оюн айтууга жардам берет, ал эми зыяндуу атаандаштыкта лидер топтун башка мүчөлөрүнүн ар кандай көрүнүшүн анын бийлигине кол салуу катары баалап, атаандаштарын "жок кылат".
Бул менен кантип күрөшүү керек?
Биздин кеңештерди ээрчиңиз, ошондо сиз сөзсүз түрдө мыкты студенттик синдромдун сиздин ишиңизге жана жашооңузга тийгизген таасирин азайта аласыз.
1. Ички душманга көңүл буруңуз
Эгерде сиз перфекционизмден арылгыңыз келсе, анда эң биринчи кеңештердин бири - сиздин эң мыкты окуучусу сиздин ишиңизге жана жашооңузга кийлигишип, сизге кийлигише баштаганда (!) Байкап баштоо. Аны жакшылап карап баштаңыз. Сиз ага ат коюп алсаңыз болот, мисалы, Ботан, Жеткирүүчү, Жыйынтык ж.
Мыкты окуучунун "күйгүзүлгөнүн" көргөн сайын (мисалы, капысынан баарын жаман кылдым деп ойлоно баштаганда, объективдүү түрдө андай эмес), өзүңө өзүңө мындай деп айт: "Эми мен ботан болдум. Токтотууга убакыт келди ".
Мыкты студенттин "күйгүзүлгөнүн" көргөн сайын, тыныгуу жасап, өзүңүзгө өзүңүз: "Эми мен ботан болдум. Токтотууга убакыт келди ".
Бул жөнөкөй көнүгүү бир нече артыкчылыктарга ээ. Биринчиден, ушундай жол менен сиз өзүңүздү өзгөрткүңүз келип жатканын көрсөтүп, ички мыкты студентиңизди инсандыгыңыздан бөлө баштайсыз. Экинчиден, мындай ички диалогдордун белгилүү бир комедиясы сиз чындап эле өтө эле алыстап баратканыңыз жөнүндө ойлонууга түрткү берет жана сыртыңыздан бир аз күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн. Үчүнчүдөн, өзүңүздү убагында токтотуп, мыкты окуучунун таасирине алдырбай, жок дегенде ар бир жолу кырдаалды объективдүү баалоого аракет кыласыз.
2. Жыйынтык баарыңарда эмес
Мыкты студенттердин эң чоң көйгөйлөрүнүн бири - бул алардын ишинин тигил же бул натыйжасы менен толук таанышуусу. Натыйжа суу сыяктуу, мындай кишилерди идишке чейин толтурат. Мыкты окуучулар белгилүү бир жетишкендик же ийгиликсиздик алардын инсандыгынын кичинекей бир бөлүгү, бир гана бети экенин унутушат.
Мыкты студенттик синдромго каршы күрөшүүдө, өзүңүздүн психологиялык мамилеңизди өзгөртүү өтө маанилүү, андыктан алгач өзүңүз менен дайыма диалог жүргүзүүгө туура келет. Ар бир ишти баштаганда, сиз аны аягына чыгарбай коюудан коркосуз, же сиз буга чейин ийгиликсиз болуп калдыңыз - өзүңүзгө жыйынтык баары эмес экенин айткыла.
Өзүңүздүн жана өзүңүздүн абалыңыздын үстүндө иштеңиз: артка кылчайып, жашооңузда кандай жакшы иштерди кылганыңызды кагазга жазыңыз.
Орто натыйжа жумуштан башка бардык жетишкендиктериңизди, оң сапаттарыңызды, көндүмдөрүңүздү жана жашооңуздун башка тармактарындагы татыктуу көрүнүштөрдү чийип салууга арзыбайт. Өзүңүздүн жана өзүңүздүн шартыңыздын үстүндө иштеңиз: артка кылчайып, жашооңузда кандай жакшы иштерди кылганыңызды кагазга жазыңыз. Бул оор учурларда эсиңизге келүүгө жардам берет.
3. Кемчиликсиз жалкоо бол
Бардык мыкты студенттер өздөрүнө өтө жогорку талаптарды коюшат. Анын үстүнө, алар башкалардын алардан күткөнүнө бекем ишенишет.
Мисалы, идеалисттер күнү бою эч нерсе жебеши мүмкүн, ал тургай кеңседен да чыкпай калышы мүмкүн, себеби алар мындай "майда -чүйдө нерселерге" алаксып калбаса, дагы милдеттерди аткарууга убактысы болот. Эгерде алар боштуктан баш тартышса, мисалы, алаксып, кесиптеши менен 20 мүнөт баарлашса, алар бул үчүн өздөрүн узак убакытка күнөөлөй алышат.
Жеткилеңсиз кызматкер, жеткилең дос, кемчиликсиз ата -эне болууга уруксат берүүңүздү баштоо маанилүү.
Мыкты студентти кезектешип иштөөгө жана эс алууга үйрөтүү абдан кыйын болот. Бирок өзүңүздөн көп нерсени күтпөңүз. Күнүнө жок дегенде 5 мүнөттөн баштаңыз. Атайылап алаксытып, беш мүнөт эч нерсе кылбоого аракет кылыңыз. Башка адамдарды карап көрүүнү унутпаңыз. Мисалы, жетекчиңизди жана кесиптештериңизди караңыз. Алар сага сөгүнүп карашабы? Жок. Беш мүнөттүк эс алуу чындыгында ишиңизге ушунчалык зыян келтиреби? Жок. Башка кесиптештер да кээде алаксып кетишет, бирок баары бир баарына чыдайбы? Ооба. Анан эмне кыласың, эмне кыласың?
Жашооңуздун башка тармактарында да ушундай нерселерди жасаңыз. Бул учурда, өзүңүздүн жеткилеңсиз экениңизге жол берүүнү баштоо маанилүү - жеткилеңсиз кызматкер, жеткилең дос, жеткилең эмес ата -эне.
4. Процессти жакшы көрүңүз
Мыкты студенттер - бул жыйынтыкка көз каранды адамдар жана бул процесс анча маанилүү эмес деп эсептелет. Жыйынтыктын маанилүүлүгүн азайтуу үчүн, биз перфекционисттерге процесстин (жумушта да, жеке жашоодо да) ырахат тартуулаган "бөлүктөрүн" көбүрөөк табууга жана көңүл бурууга кеңеш беребиз.
Жөн эле чуркап барып, жерден кантип түртүп салганыңды, бутуңдун канчалык күчтүүлүгүн жана шамал бетиңди кантип кытыгылаарын сез. Чуркоо сиз соодалашкандан көп убакытты талап кылса дагы, бул дээрлик эч кандай мааниге ээ эмес, сиз буга чейин укмуштуудай көңүл ачасыз.
Мисалы, сиздин ишиңиз ынандырарлык баага ээ болгон жок деп ойлойсуз. Бирок сиз белгилүү бир тапшырмаларды аткарууга кызыктыңыз беле? Анын үстүнө, сен алар менен мамиле кылдың. Андан кийин ырахат алыңыз жана көңүл ачыңыз. Же, мисалы, чуркоо. Эгерде сиз спортчу болбосоңуз, сизге белгилүү бир километрди канча убакытта чуркоо керек экени кызыктырбайт. Жөн эле чуркап барып, жерден кантип түртүп салганыңызды, бутуңуздун күчү канчалык экенин жана шамал бетиңизди кантип кытыгылаарын сезиңиз. Чуркоо сиз соодалашкандан көп убакытты алса дагы, анын мааниси жок, сиз буга чейин укмуштуудай көңүл ачып жатасыз.
5. Мурдунун ары жагын караңыз
Биз айткандай, перфекционисттер натыйжа менен жашашат, аны биринчи планга коюшат. Ошол эле учурда, алар үчүн кадимки документти түзүү же проектини көрсөтүү тууралуу болобу, ар бир жыйынтык маанилүү.
Андан да жакшы - эгер сиз өзүңүздү таптакыр жаңы чөйрөгө "ыргытып" койсоңуз. Бир жерде сиз лидер эмес, башталгыч болосуз.
Мына ушундан улам, эң сонун студенттер үчүн бүтүндөй сүрөттү көрүү (мисалы, алардын бир жыл же үч -беш жыл алдыдагы жашоосу), белгилүү бир жыйынтыктан кийин эмне болорун түшүнүү, кийинки жетишилген максат үчүн абдан маанилүү. Бул үчүн каалоолоруңузду элестетип, диаграммаларды чийип, пландарды жазыңыз, күндөлүк жазыңыз - жалпысынан алганда, жалпы сүрөттү жоготуп албоо үчүн. Туруктуу эстеткичтер милдеттерди жана максаттарды маанилүүрөөк көрүүгө жана бир нерсеге такалып калууңузга жол бербейт.
6. Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз
Бул эң сонун студенттердин дагы бир көйгөйү - башкалар менен өздөрүн салыштыруу жана кимдир бирөө көбүрөөк жетишкендиктен депрессияга түшүү. Бул менен кантип күрөшүү керек? Мурунку кеңештердегидей эле принцип. Качан гана сиз терс нерсеге түшүп баратканыңызды байкап, өзүн өзү жарга такап баштаганыңызда, дароо көңүлүңүздү өзгөртүп, өзүңүзгө көңүлүңүздү буруңуз. Өзүңүздү мурунку менен азыркыга салыштырыңыз: бир жыл мурун сиз кайда элеңиз, азыр кайда, мурда билбегениңиз, азыр эмне кыла аласыз ж. Сыймыктана турган нерсеңиз бар экенине ишенебиз.
7. Топто көбүрөөк иштөө
Перфекционисттер мыкты команда оюнчулары эмес. Биз айткандай, алар башкалардын кемчиликтерине чыдабайт. Мындан тышкары, алар бул ишти эч ким алардан жакшы аткарбайт деп ишенишет, андыктан башкалардын пикирин этибарга албай койсо болот (“менден башка эч ким бардык деталдарды бербейт!”).
Командалык спорттук оюндар, бий ийримдери - бардык аракеттер мыкты студентке ылайыктуу, мында натыйжа анын аракетине гана көз каранды эмес.
Мына ошондуктан мыкты студенттер үчүн топтук өз ара аракеттенүү жөндөмүн өнүктүрүү абдан маанилүү. Бул үчүн жамааттык талкууга көбүрөөк катышыңыз, башкаларды угууну жана угууну үйрөнүңүз. Андан да жакшы - эгер сиз өзүңүздү таптакыр жаңы чөйрөгө "ыргытып" койсоңуз. Кайсы жерде сиз лидер эмес, башталгыч болосуз жана башкалардын пикирин этибарга албасаңыз, өзүңүз бардыгы жөнүндө аз билесиз. Командалык спорттук оюндар, бий ийримдери - жалпысынан алганда, бардык аракеттер сизге ылайыктуу, мында натыйжа сиздин аракетиңизге гана эмес.
8. Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү
Перфекционисттер абдан категориялык жана көп нерсени кара жана ак түстө көрүшөт: бир нерсе туура же туура эмес. Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн бир топто көбүрөөк иштөөңүз керек (жогорудагы кеңешти караңыз) жана тиешелүү физикалык көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Денебизде эмне болуп жатканы ички дүйнөбүзгө түздөн -түз таасир этет.
Сунушталууда:
Аз перфекционизм, көбүрөөк аракет
Сиз пландарды түзөсүз, бирок күн сайын кээ бир тапшырмалар аткарылбай калат. Бара -бара айлар (жылдар) бүтпөй калган иштер топтолот. Басылууну кийинкиге калтыруу, машыгууну өткөрүп жиберүү, ортодо катты кесүү, "ак тик бурчтук"
Перфекционизм же чексиз жакшыртуу
"… Перфекционизм жакшы адаттардын тизмесинде болгон эмес. Жашоонун же ийгиликтин кубанычы өзүнө талапты катуу койгону үчүн ага эч ким айткан эмес. Тескерисинче! Адамдар: "Жашоодогу эң баалуу жана маанилүү нерсе, биз өзүбүзгө алсыз, жеткилеңсиз жана боорукер болууга батынганда болот.
Ашыкча салмак сиздин башыңыздан түштүбү?
Атактуу арыктоочу клиникалардын биринде бир жыл иштегенден кийин мен эрежени так билдим: ашыкча салмак - ашыкча тамактан. Ал эми бул жерде баары жөнөкөй көрүнөт - эгер сиз кипарис сымбатты болгуңуз келсе, азыраак жегиле. Бирок иш жүзүндө бардык эле адамдар бул эрежеге кошула бербейт, кээ бирлери диетасында ашыкча тамак жок деп айтышат жана алар күнүнө 1,5 маал тамактанат.
Жардан секирүү
Жардан секирүү Психологияны билүү атайын кызматтарга террористтерди калың топто, ал эми жансакчыларды - мүмкүн кылмышкерлерди эсептөөгө мүмкүндүк берет Адамдын ойлорун жаңсоолор менен жана мимикалар менен окуп, анын мүмкүн болуучу аракеттерин болжолдоп, кылмышкердин жүзүн чечкиндүү түрдө эстеп, аны макияж түрүндө да таанып, көңүл топтоонун жогорку деңгээлинде бир нече саат катары менен кармап туруңуз жана керектүү учурда туура чечим кабыл алуу үчүн - бардык бул көндүмдө
Качан перфекционизм сиздин жашооңузду башкарат
Алардын жөндөмдүүлүктөрүнүн ишке ашышы, алардын башкалар тарабынан таанылышы өзүн ийгиликтүү адам катары сезүүгө мүмкүндүк берет. Маанилүү бөлүгү - бул профессионалдык жетишкендик, анда ийгиликсиздик адамдын бүткүл жашоосуна көлөкө түшүрөт. Жумушуңузду жакшы, сапаттуу аткаруу, деталдарга көңүл буруу, тобокелчиликтерди эсептөө, бул ыкма сизге башкалардын көз алдында үлгү кылат, сизди суктанат же көрө албастык кылат.
