Ашыкча салмак сиздин башыңыздан түштүбү?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Атактуу арыктоочу клиникалардын биринде бир жыл иштегенден кийин мен эрежени так билдим: ашыкча салмак - ашыкча тамактан. Ал эми бул жерде баары жөнөкөй көрүнөт - эгер сиз кипарис сымбатты болгуңуз келсе, азыраак жегиле.

Бирок иш жүзүндө бардык эле адамдар бул эрежеге кошула бербейт, кээ бирлери диетасында ашыкча тамак жок деп айтышат жана алар күнүнө 1,5 маал тамактанат. Ал эми адамдардын дагы бир категориясы эрежеге толугу менен кошулат, бирок алар бул өтө ашыкча тамакты жешпейт, жакшы, ал жөн эле иштебейт - жөн эле оозуна секирет.

Бардык маалыматтарды талдап чыккандан кийин, мен ойлондум - балким ашыкча салмак менин башымдан чыгып кеткендир? Анан кантип баштан ашказанга жана дененин башка бөлүктөрүнө жетет, башкача айтканда - психология салмакка кандай байланыштуу? Бул суроого жооп берүүдөн мурун, болжолдуу анализ кылалы типология ашыкча салмагы бар адамдар:

Жалпы глутондор

Бул категорияга түз жана ачык айткан кишилер кирет - "Мен жегенди жакшы көрөм". Алардын ашыкча тамактануусу толугу менен тунук жана ачык - булочкалар, торттор, майлуу, туздуу, ышталган … (кимге эмне жагат) жана көп өлчөмдө. Мындай адамдар тамактын даамын жакшы көрүшөт жана ачкалыкты сезишпесе дагы - тойдо, ресторандарда, үйдө же көчөдө жегенден баш тарта алышпайт. Натыйжада - ашыкча салмак.

Глутондор туура эмес.

Бул жерде, эреже катары, күндүз тамактанууга убактысы жок өтө бош адамдар - жумуш, бизнес, жагдай, үй -бүлө, балдар жөнүндө сөз болуп жатат. Бирок үйдө той кечте башталат, муздаткычтан табылгандын баары оозуңа учат. Көрсө, күндүз ачарчылык топтолуп, кечинде чыныгы жорго айланат экен. Натыйжада - ашыкча салмак.

Жашырылган ачкөздүктөр

Жалпысынан алганда, бул категориядагы адамдарды ачкөз деп айтуу кыйын. Булар иш жүзүндө эч нерсе жебейбиз дегендер жана жор деген эмне экенин алар угуу аркылуу гана билишет. Азыр гана кандайдыр бир жол менен уруктар, жарым печенье, бир стакан сүт, аялдамада чебурек, сыналгынын алдында фишкасы бар бөтөлкө алардын диетасына кирет … Мунун баарын унутуу абдан оңой. Жана чындык - бул тамак, муну калыбына келтирүү мүмкүнбү? Маселе бул мүмкүн жана абдан оңой. Бул кичинекей закускалардын баары күнүнө алда канча көп калория бере алат. Демек, мисалы, 100 грамм үрөн күнүмдүк калориянын дээрлик жарымын түзөт, бирок бул тамак эмес?.. Жыйынтык ашыкча салмак.

Эмоционалдык ачкөздүктөр.

Бул жерде биз бул темага эң жакынбыз - баштан ашыкча салмак. Бул категориядагы адамдар эмоцияларын жана тажрыйбаларын кармашат: стресс, капалануу, жалгыздык, зеригүү, чарчоо, тынчсыздануу, ачуулануу. Жумушта чарчаган - үйдө эс алып, жакшы тамактануу керек. Мен бала үчүн тынчсызданып жатам - барып токочтор менен чай ичем. Жалгыздык жана үмүтсүздүк муунтат - эң жакшы жолу бар - тамактануу … Жыйынтыгы ашыкча салмак.

Чындыгында, эреже катары, ашыкча салмак кошуунун себептеринин арасында дайыма психологиялык фактор бар - төртүнчү топ үчүн гана эмес, калган үчөө үчүн. Эмне үчүн же эмне үчүн адамдар салмак кошушат?

Май - адамды тышкы дүйнөдөн "коргогон" соот

Бул башка адамдар менен кантип чек коюуну билбөө көйгөйү жөнүндө. Ашыкча салмактан жапа чеккендер көбүнчө "жок" жана / же "токтот" деген сөздөрдү кантип айтууну билишпейт. Бул дүйнөнүн бүт салмагын өздөрүнө "сүйрөшөт", баары аларга көз каранды - үй -бүлө, материалдык жыргалчылык, балдар, күйөө, ата -энелер, үйдөгү жайлуулук … Алар жакындарынан эч нерсе ишене алышпайт, коркушат. жетишерлик жакшы болбойт. Мындай адамдардын достору мезгил -мезгили менен кээ бир милдеттенмелерди илип, жанынын боорукерлигин колдоно алышат. Анан семиз киши бардык көйгөйлөрдү өзүнө алып, бирин сүйрөйт. Жана мен айткым келет - “токто. бул жетиштүү ", бирок мүмкүн эмес. Анан сүйрөө барган сайын кыйын болуп баратат. Жана кимдир бирөө көрсө да, бирок эч ким байкабайт. Анан барган сайын семиз "соотуна" толуп кетет. Балким, жок дегенде ал коргойт, куткарат, жардам берет? Кантип ашыкча булочка жебейсиз, эгерде май коопсуздук маселеси жана "калың терилүү" болуунун жалгыз жолу болсо …

Чыгуу жолу: жок деп айтууну үйрөнүңүз

Тамак - өзүңүздү "сүйүүнүн" эң оңой жолу.

Бул ыкманы чындап эле өзүнө кам көрүүнү билбеген адамдар колдонушат. Жок деп айтууну билбеген ошол эле адамдар, мисалы. Айланасындагы баарына кам көрүү керек болсо, алар качан өздөрүнө кам көрүшөт? Ал эми тамак - бул эмне? Ал ар дайым жеткиликтүү. Ал качпайт, баш тартпайт, ал ар дайым жеткиликтүү … жана эң негизгиси - бул каалаган ырахатты алып келет …

Чыгуу жолу: өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөнүңүз, өзүңүзгө белек кылыңыз, эс алыңыз. Ошондо тамак жашоодогу жалгыз ырахатты токтотот жана ашыкча тамактан баш тартууга мүмкүн болот.

Ашыкча салмактын жашыруун пайдалары бар

Чындыгында, бул жашыруун пайдаларды ишке ашыруу үчүн, адатта, психолог менен бир эле сессиянын кереги жок. Бул көбүнчө абдан оорутат, жана билгиңиз келбейт. Бул жерде жашыруун пайдалардын кээ бир мисалдары келтирилген.

• Эч качан үйлөнбө, анткени эч ким майды жактырбайт. Бул жерде олуттуу мамиледен коркуу жатат, негизи, анткени жаман тажрыйба болгон. Же кыз бала кезинен эле апасынын турмушка канчалык бактысыз келгенин көргөндүктөн. Же балалуу болууну каалабаганы үчүн, бирок карьераны улантууну каалайт … миллиондогон варианттар.
• Коомдун толук кандуу мүчөсү болуу эмес. Ошентип, мисалы, салмагы 200 кг ашкан кишини картошка казууга чакыруу күмөн. А эгер алар ага чалышса, ал ар дайым ашыкча салмакка таянып, жарым жан болуп иштей алат.

Баса, ашыкча салмактан жашыруун пайдасы бар адамдар чындап эле кыйналышат. Анан, албетте, алар өздөрүнүн пайдасын сезишпейт. Бирок, ошого карабастан, аларда бар жана позицияны ийгиликтүү колдонушат.

Чыгуу жолу: психолог менен иштөөдө жашыруун пайдаларды издеңиз, анткени аларды өз алдынча табуу дээрлик мүмкүн эмес.

Эмоцияларга туруштук бере албоо.

Бул параметр жөнөкөй, бирок абдан таралган. Адам жөн эле эмоцияга туруштук бере албайт жана тамак жегенден жагымдуу сезимдер менен "көлөкө түшүрүүгө" аракет кылат.

Чыгуу: Сезимдер жана алардын себептери менен күрөшүү жана сезимдер менен күрөшүүнүн жолдорун өздөштүрүү.

Ошентип, макаладан ашыкча салмак чындап эле баштан кеткени көрүнүп турат. Жана өзүңүздү тамак -аш менен чектөө менен күрөшүү өтө кыйын болушу мүмкүн, анткени себебин жойбостон, бул үзгүлтүккө учурап, килограммдардын жаңы топтомуна алып келет.

Эгер гармонияны гана эмес, аны сактоону кааласаңыз, өзүңүздүн чечимиңизди түзүңүз жана психологиялык консультацияга жазылыңыз!