Коомдук тынчсыздануудан кантип арылууга болот?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Эреже катары, социалдык фобия менен психотерапияда толугу менен күрөшүүгө болот, бирок сиз үчүн коомдон коркуу сезиминин курч кырдаалдарында ыңгайлуураак кадамдарды жасоого жардам берүүңүз толук мүмкүн.

Адамдардан коркуу: эс алууну кантип колдонуу керек

Социалдык фобия - бул баарынан мурда чыңалуу. Эмнеден корксоңуз да - эл алдында сүйлөө, жаңы компания менен таанышуу, экзамен, же кимдир бирөө сиздин иштегениңизди көрүп турса, сиз бул жагдайлардын баарында чыңалуудасыз.

Коркуу, тынчсыздануу - мунун баары денеде белгилүү булчуң кыскычтары менен жооп берет. Өзүңүзгө көңүл буруңуз: бул жагымсыз жагдайды элестетсеңиз, денеңизде эмне болот? Башыңыз ийиниңизге кысылганбы? Же белиң бүктөлгөнбү? Же колдоруңуз нервтенип, титиреп, кызарып жатабы?

Эгерде сиздин коомдон коркууңуз көбүнчө физикалык симптомдор менен коштолсо, паника чабуулундагыдай чаралар сизге жардам берет. Сиз дене менен иштөө көндүмдөрүн өздөштүрүшүңүз керек, бул жөнүндө таптакыр билүүнү үйрөнүңүз (баштоо үчүн), анан акырындык менен ар кандай булчуң топторун, өзгөчө сиздин фобдук реакцияңызга катышкандарды башкарууну үйрөнүшүңүз керек.

Сүйлөшүүңүз / интервьюңуз / жаңы адамдар менен таанышууңуз / коомдук жайда көпкө болууңуз эртең болсо, сизге биринчи кезекте эмне керек? Бир күн мурун эс алууну баштаңыз.

Жалпы эс алдыруучу көнүгүүнү жасаңыз: кезеги менен, акылыңыздын көзү менен, бардык булчуң топторун "караңыз" (мисалы, манжаларыңыздын учтарынан башыңыздын башына чейин), алардын чыңалуусун сезүүгө аракет кылып, анан эс алыңыз болушунча көп.

Бул үчүн элестетүүнүн метафораларын колдонсоңуз болот, мисалы, булчуңдарды желе сыяктуу элестетип көрүңүз, же сиз ысытылган таштын үстүндө жатып "эрип" жатканыңызды же кандайдыр бир сыйкырдуу колдор сизди сылап жатканын, же сенин денең жылуу сууга чөмүлгөн. Ыңгайлуу отурушуңуз же жатышыңыз жана жатар алдында уйкусуз эместигиңиз маанилүү.

Бул көнүгүүнүн маңызы жашоонун активдүү фазасында, аң -сезимде калып, эс алууну үйрөнүү. Сиздин көңүлүңүз активдүү, күчтүү болушу керек, денеңиздин бардык көрүнүштөрүн жакындан байкап турушу керек, бирок дененин өзү эс алышы керек.

Бул чеберчиликти сиз үчүн коркунучтуу социалдык абалдан бир аз мурун иштеп чыгуунун мааниси бар. Чечүүчү учур келгенде, сиз бул жагымсыз окуяга кирерден мурун бул жөндөмдү колдоно аласыз жана ансыз деле стресстүү болуп киресиз, натыйжада коркуу жана тынчсыздануу эмоциялары азаят, ошондой эле терс дене көрүнүштөрү.

Коомдук коркуу: вербалдык эмес сигналдарды кантип колдонуу керек

Көпчүлүк учурларда, социалдык фобияга жакын адам көбүнчө өзүнүн башында, ойлорунда, б.а. элестүү дүйнөдө. Адамдардан коркуу абалында адамды капаланткан эң көп таралган ойлор:

"Алар мени акмак деп ойлошот"

"Балким, ал мени эсептейт …."

"Алар мага күлүп калышсачы?"

"Албетте, алар мени чечет …"

- жана мунун артында дайыма четке кагуу жана терс баа берүү коркунучу турат.

Биз ойлор жөнүндө кийинчерээк сүйлөшөбүз, бирок азыр караңгы божомолдордон арылып, дүйнөнү кандай болсо ошондой көрүүгө жардам берүү үчүн, бул жерде жана азыр реалдуулукка кантип кайтуунун жакшы экенине көңүл бурабыз.

Бул жерде вербалдык эмес байланыш жардам бере алат. Вербалдык эмес байланыштар-бул башкалар менен мамиле түзүү үчүн мимиканы, позаларды, жаңсоолорду, көз караштарды колдонуу. Сизде спектакль бар дейли.

Баштоодон мурун залды карап көрүңүз. Көрүү чөйрөсүндө сизди санаалаш, боорукер сезген бир нече адамды табыңыз. Балким, алардын жылуу көрүнүшү бардыр, балким сиз аларды жакшы каармандар менен байланыштырасыз, ж.б. Жана сүйлөп жатып, алар менен байланыш түзүүгө аракет кылыңыз.

Ошентип, сиз эки максатка жетесиз: дүрбөлөңгө түшпөйсүз, бул негизинен өзүңүздүн ойлоруңуздан келип чыгат, сиз реалдуулук менен байланышта болосуз жана ошол эле учурда элден пикирлерди аласыз, байкаңыз.

Жана көптөгөн адамдар сиз ойлогонго караганда сизге оң жооп бергендиктен, жалпы жактырбоо идеяңыз акырындап тарап кетет.

Эгерде сиз компанияга киргенде элден коркуп жатсаңыз, ачык позаны кабыл алууга аракет кылыңыз. Бул "бөлүнүү" дегенди билдирбейт, "кесилиштер жок" дегенди билдирбейт. Кимдир бирөө үчүн эки буту менен отуруу же башын бүктөлгөн колдорго таянуу абдан ыңгайлуу. Эң башкысы - топтун ичине кирбөө, бүктөлбөө, колуңузду ороп албоо, бөлмөдөгү температура нөлдөн төмөн болгондой.

Өзүңүзгө суроо бериңиз: эгер бул жерде эч ким жок болсо, сиз бул бөлмөдө кантип отурмак элеңиз? Эч ким сени карабаса, бул креслого кантип отурмак элең? Жана муну жасоого аракет кылыңыз, биринчи кезекте сиздин ыңгайлуулугуңузга көңүл буруңуз - ыңгайлуу позаны кармоо каалоосу эч ким тарабынан баалана албайт.

Адамдар менен оозеки эмес байланышууну үйрөнүңүз. Жөнөкөй көнүгүү жасаңыз. Сүйлөшүү бөлүгүндө сиз жайбаракат унчукпай туруп, башкаларды байкап турсаңыз, алар эмнени айтып жатканын эмес, КАНТИП сезгенге аракет кылыңыз.

Алардын сөздөрүндө камтылган маалыматка маани бербөөгө аракет кылыңыз, тескерисинче, үнгө, карап, жылмайып же жүзүнө, позасына, жаңсоолоруна. Мен айтат элем - башка сигналдарга көңүл буруп, адамдын сөзүнүн мазмунун атайылап этибарга албоо.

Бул, биринчиден, дагы бир жолу, айланаңыздагылардын баары сиз жөнүндө ойлогону жөнүндөгү кыялдарга караганда, чындыкка жакыныраак болууну камсыз кылат, экинчиден, калпты жана чынчылдыкты жакшы тааныганды үйрөнөт.

Анткени, адам өзүнүн вербалдык эмес сигналдарын негизинен көзөмөлдөбөйт. Ал жасалма жылмаюуга аракет кылса дагы, сиз буга карама -каршы келген кайгылуу же кыжырданган көрүнүштү байкайсыз, мисалы, ак кысылган манжалар, же ийиндери кысылган жана башы артка тартылган. Жыйынтыгында сизге ким мамиле кыларын сезүү сизге бир топ жеңил болот жана адамдардын коркуу сезимин жеңүү оңой болот.

Коомдук тынчсыздануудан кантип арылуу керек: ойлор менен иштөө

Жалпысынан алганда, социалдык фобия - бул өзүңө жаман мамиле кылуу жана ата -энең менен айлана -чөйрөң бала кезиңде кандай сүйлөшсө, өзүң менен ошондой сүйлөшүү, анан өзүңдүн пикириңди курчап турган реалдуулукка жеткирүү.

Ойлонуп көрүңүз: кимдин үнү сиздин башыңызда угулат, качан сиз өзүңүздүн ичинде күтүлбөгөн жерден "түшүнөсүз":

"Мен, балким, алардын баарына алсыз жана аянычтуу көрүнөм" же

"Ооба, албетте, чыныгы эркек баланча болушу керек, мен …" же

"Албетте, мен бул кызматка татыктуу эмесмин, менден жакшы адамдар көп, мен кайда баратам?" жана башкалар.

Ким сени дайыма башкаларга салыштырды? Ким сиз жөнүндө жаман ойлоп калат деп дайыма тынчсызданчу? Ким далилдебестен кимге жана эмне карыз экениңизди ким айтты? Ким сизге дайыма баарлашууну сунуштады? Жана ким сизди "эч нерсе болбойт" деп ишендирип, өз тажрыйбаңызга болгон укугуңузду үзгүлтүккө учуратып келген?

Бул адамдардын баары ким болгону маанилүү эмес, бул сен эмес экениң маанилүү. Сиз өзүңүз жөнүндө мындай пикирди түзгөн жоксуз. Эч нерсе болбойт деп ишенүүгө өзүңүздү үйрөткөн жоксуз. Бул пикирлерди өзүңүздөн ажыратууга аракет кылыңыз.

Ойлонуп көрүңүз: жалпысынан өзүңүз жөнүндө жеке пикириңиз барбы, өз алдынча түзүлгөн? Же жөн эле башкалардын сөздөрүнөн жатталып калганбы?

Албетте, бала кезибизде бул сөздөр ишенимдүү угулат, анткени биз чоңдорубузга ишенебиз. Бирок азыр сиз социалдык фобиядан арыла ала турган, өзүңүзгө ушундай ата -эне болууга укугу бар, өзүңүзгө ишенүүнү, өзүңүзгө өзүңүздү татыктуу баалоону жана башкалардын пикирине патологиялык жактан көз каранды болбоону үйрөтө турган чоң кишисиз..

Эң кызыгы, жылуулукту, колдоону жана жактырууну алуу зарылдыгы, эгер сиз өзүңүздү жылдар бою өзүңүздүн пайдасыз экениңизге ишендирсеңиз да, кетпейт. Жана бул муктаждык көпчүлүк менен ырайымсыз тамашаны ойнотуп, аларды ырастоону өздөрүнөн эмес (баарынан мурда), бирок башкалардан издөөгө мажбурлайт.

Бирок, ошол эле учурда, башкалардан эч нерсе алуу мүмкүн эмес, анткени башкалар вербалдык эмес деңгээлде сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңиздин жоктугун, өзүңүздүн боло албастыгыңызды сезишет жана ошого жараша мамиле түзө башташат. Жыйынтыгында, башкаларга таанылууга аракет кылып, көңүлүңүз чөгөт.

Башкалардын оюн башкарууга аракет кылуу эч нерсеге алып келбей турганы дагы кызык. Балким, "эгер мен өзүмдү ушундай алып жүрсөм, алар мени жакшы ойлошот, мен социалдык тынчсыздануудан арыла алам" деп ойлоп жаткандырсың.

Бирок баары эле бир эле кишини жактыра беришпейт, көңүлдү бурууга кепилдик берилген жүрүм -турум жок, баарына бирдей жактырыла турган аракеттер жок жана сизди эң сонун жүрүм -турумуңуз үчүн эч ким жактырууга милдеттүү эмес.

Бул адам сиз жөнүндө жаман ойлоно башташы мүмкүн, анткени алар жеке себептерден улам бүгүн маанайы начар. Жана канчалык "дал келүүгө" аракет кылбаңыз - бул ага тийбеши мүмкүн.

Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: эгер кимдир бирөө сизге таңуулай баштаса, тигил же бул адамга кандай карайт элеңиз? Эгерде кимдир бирөө сиздин пикириңизди "калыптандыруу" үчүн башыңызга кирүүгө аракет кылса - сиз кандай сезимде болмоксуз? Сиз каршы экениңизди жана буга чейин жүз жолу ачык айтканыңызга карабай, сиздин "туура" экениңизди далилдөөгө аракет кылып жаткан адамга кандай карайсыз?

Эми ойлонуп көр: башкалар менен эмне кылгың келип жатат? Өздөрүнүн пикирин өзгөртүүгө жана башкарууга мажбурсузбу? А сиз эмне деп ойлойсуз - сиз өзүңүз, ушунчалык чыңалган көрүнүштө жана абалда, башкалардын ойлогонун карап турган адамсызбы?

Сүйүктүү болуу жана жактыруу үчүн адам кандай болушу керек экендиги тууралуу бардык ойлоруңуз сиздин башыңызда гана. Анткени алар сенин бала кезиңде ата -энең менен жана айланаңдагылар менен болгон.

Ал эми сиз азыр баарлашып жаткан (же коркууңуздан улам дээрлик баарлашпаган) адамдардын башка таяныч пункттары болушу мүмкүн. Башка баалуулуктарга таяныңыз. Же толугу менен өзүңүздүн "үлгүлүү" жүрүм -турумуңуз менен башкара албаган маанайыңызга гана таяныңыз.

Коомдук тынчсыздануудан арылуу үчүн өзүңүз менен кантип сүйлөшүү керек

Тасманы аягына чейин ойнотуп, тааныш маалыматты сураңыз.

"Алар мага күлүшөт" - анан эмне болот? Эми эмне болот? Эч качан экзамен алууга батынбайсызбы? Же эч качан окууңду бүтүрүп, жумушка орнобойсуңбу? Анан ачкадан өлөсүңбү? Же түбөлүккө ата -энеңе көз каранды болосуңбу?

Сиздин фантазияңыз кандай коркунучтуу сүрөттү тартат? Бул акыркы коркуу бүт чынжырды азыктандырат, ар бир кадамыңызды эң караңгы обондордо жасайт жана адамдарды абдан коркунучтуу кылат.

Бирок шилтемелер аркылуу өтүп, аларды өз тажрыйбаңыздын призмасы аркылуу түшүнүүгө аракет кылыңыз. Дагы бир жолу аракет кылып көрдүңүз беле? Эгерде сиз пландаштырылбаса, сиз дайыма кандайдыр бир иш -аракеттен баш тарттыңыз беле? Сиз эмнеге жетиштиңиз, ал дароо ишке аштыбы?

Көпчүлүк адамдар, атүгүл өспүрүмдөр, ийгиликке жетүүдөн мурун көптөгөн аракеттерди эстеп калышкан. Керек болгондо (жана ийгиликтүү!) Нөлдөн баштоо үчүн. Качан гана каталар көңүлдү чөгөрүү менен гана чектелбестен, андан ары кантип улантуу керектигин түшүнүп, ийгиликке өбөлгө түздү.

Ойлонуп көрүңүз, эмне үчүн ката өлүмгө алып барат деп ойлойсуз? Чындыгында, анткени сиз өзүңүз узак мөөнөткө жазалап, айыптайсыз. Жана эмнегедир бул ката үчүн өзүңүздү айыптоону "объективдүү" деп ойлойсуз. Чындыгында, башкалар сиздин катаңызды 5 мүнөттөн кийин унутушу же таптакыр ката катары эсептебеши мүмкүн.

Ал эми азыр башкы нерсе. Муну өзгөртө аласыз. Сиз өзүңүздү дайыма жазалоодон жана айыптоодон баш тарта аласыз жана башка адатты өнүктүрө аласыз. Жана бул үчүн өзүңүздү кайра тарбиялоону баштоо керек.

Мээримдүү жана мээримдүү ата -энелер сиз менен кантип сүйлөшүшүн каалайт элеңиз? Мындай учурларда эмне деп айтат элеңиз? Кантип колдойт элеңиз?

Көптөгөн кардарлар мага мындай сөздөрдү айтышты:

"Эч нерсе эмес, эгерде ал ишке ашпаса, анда аракет кыл, анткени антпесе үйрөнбөйсүң!"

"Биз сага ишенебиз, азыр эмес, башка убакта"

"Муну кантип кыласың - мааниси жок, эмнени жактырганың маанилүү"

"Биз сизди жакшы көрөбүз, бул дароо же кийин ишке ашаарына карабай."

Сиз бул сөздөрдү өзүңүзгө өзүңүз айта аласыз (жана гана эмес!).

Билим берүү болгон, мен сиз үйрөткөндөй ойлонгон экениңиз менен мен талашпайм. Бирок ата -энелер келип, алардын тарбиясындагы каталарды оңдоого киришпейт. Балким, алар жок деп ишенишет.

Жана кимдир бирөө сиз үчүн бир нерсе жасашын күтүп отуруу, эгер сиз чоңоюп калган болсоңуз, эч кандай жемиштүү эмес. Өзүңүзгө эмне деп айтууну жана өзүңүз жөнүндө эмне деп ойлоону өзүңүз чечесиз. Эч ким сени "эч нерсе болбойт" деген мантраны окуганга мажбурлабайт. "Мен жакшы адаммын, анткени мен барып, аракет кылам, баары бир баалуу тажрыйбам болот!"

Кээде бул сөздөрдү коомдун коркуу сезимин азайтуу үчүн айтуу жана угуу керек. Кээде маанайы жок деле айтыш керек. Буга дароо ишенүү үчүн күтпөңүз. Кантсе да, сиз дароо эле ата -эненин сөздөрүнө ишенбейсиз, бирок ооруну көп жолу башыңыздан өткөргөнүңүздөн кийин.

Сиздин ички балаңыз бар, ага сиз өзүңүз боорукер ата -эне болуп, башка адатты калыптандырып жатасыз. Жана ага канчалык жакшы мамиле кылсаң, канчалык токтоо болсоң, колдоо жана жактыруу сөздөрүн көп айтсаң, ошончолук жаңы адат пайда болот.

Коомдогу коркууңузду жеңүү үчүн көңүл ачыңыз

Эгерде сиз эмне кылып жатсаңыз, натыйжанын аркасында гана жасап жатсаңыз, мен сизге кылдаттык менен ойлонууга кеңеш берем - ушундай жол менен өзүңүздү жеңүүңүз керекпи? Оюн шамдын баасына татыктуубу?

Мисалы, эл алдында сүйлөө. Сиз теманы талкуулоого, жалпысынан ал жөнүндө сүйлөшүүгө кызыгасызбы? Сиз өзүңүзгө тийген нерсени адамдар менен бөлүшкүңүз келеби? Коомдук тынчсыздануудан арылууга жетишкениңизди элестетиңиз: сиз дагы ушундай кыласызбы? Же башка нерсе?

Эреже катары, социалдык фобия менен жабыркаган адамдар өзүн же каалоосун сыйлабоого көнүшөт. Алардын инсандыгы аларга анча чоң эмес жана анча маанилүү эместей көрүнөт, демек, бүткүл коомдук жашоо "кат алышуу" аракеттерине чейин кыскарган жана дүйнөнүн бул сүрөтүндө алардын каалоолоруна жана сезимдерине өтө кичинекей орун берилген.

Ошол эле учурда, процесстен ырахат алуу принциби сиздин жашооңузду олуттуу түрдө өзгөртүп, социалдык тынчсыздануудан арылууга жардам берет.

Жыйынтыкка сиңип кетүү мүмкүн эмес - жыйынтык келечекте болот жана дал ушул факт дайыма тынчсызданууну пайда кылат: ага жетүү мүмкүнбү? Ал эми, эгер сиз жыйынтыкка жетүү жолунда элден корксоңуз, анда натыйжаны биринчи планга койгондо жалпы тынчсыздануу деңгээли жогорулайт.

Тескерисинче, эгер адам процесске сиңип калса, анда ал натыйжа жөнүндө азыраак ойлонот, бул жерде жана азыраак болот жана ошого жараша бошоң, тынч болот.

Ырахат принциби аны табуу кыйын болуп көрүнгөн нерселерге да тиешелүү. Мисалы, коомдук туалеттен коркуу. Мекеме, жумшак айтканда, эң жагымдуу эмес. Жана муктаждык ушундай, аны ишке ашыруудан сиз ырахатты эмес, жеңилдикти сезесиз.

Бирок ырахаттын маңызы - бул сиздин каалоолоруңуздун ишке ашуусунан келип чыккан оң эмоциялар. Жана бул жерде ачкыч - бул сиздин каалоолоруңуз, алар ырахат алуу үчүн, биринчи кезекте, сиз үчүн маанилүү, сиз өзүңүзгө өзүңүздүн көңүлүңүздү топтоого уруксат берүүңүз керек.

Бул бардык жерде иштейт: бейтааныш компанияда, сүйлөө учурунда, интервьюда жана ошол эле ажатканада. Бул айланадагылардын баарын байкабай калууну билдирбейт. Бирок, биринчиден, сиз жана сиздин муктаждыктарыңыз көңүл борборунда болушу керек, андан кийин адамдардын коркуусу сиздин көңүлүңүзгө жараша азайып баштайт.

Мындан тышкары, ар кандай социалдык топтордо оң көңүлдү өз жумушуна, алар менен байланышкан маалыматка кызыккан адамдар тартышат, же башкалардын катышуусунда ашыкча чымырканышпайт, бул жалпы эс алуу, сезим өз наркы, процессте болуу жөндөмү жана каалооңузду урматтоо.

Коомдун коркуу терапиясында парадоксалдуу кабыл алуу

Кээде симптомдоруңузду ачык айтууга жардам берет. Сиз аларды симптомдор деп атоонун кажети жок. Бирок, мисалы, сүйлөө учурунда текст менен ката кеткенде, сиз толкунданууңузду билдирсеңиз, коркунучтуу эч нерсе болбойт: "Кечиресиз, мени алып кетти, толкунданып кеттим, ойлонуп калдым, азыр темага кайтуу …"

Тескерисинче, башынан өткөргөндөрүн чынчылдык менен мойнуна алган адам көп учурда урматталат жана ал тургай суктанат. "Мен кызарып жатканымды сезип жатам, дене кандай таң калыштуу реакция кылат? Балким, биз кээ бир татаал теманы козгодук. Бул тууралуу сүйлөшүү сизге оңойбу?"

Же: «Бул бөлмөдө өзүмдү ыңгайсыз сезип жатам, жөн эле бул креслодо жакшы позиция таба албайм. Балким башка жерге отурушум керек?"

Көңүл буруңуз: өзүңүздүн ыңгайсыздыгыңызды жана ыңгайсыздыгыңызды билдирүү баарлашууга себеп болуп, ал тургай маектешиңизди ишендириши мүмкүн. Кантсе да, көпчүлүк адамдар тигил же бул даражада чоочун адамдар менен баарлашканда, жок дегенде биринчи жолу стрессти башынан өткөрүшөт.

Мисалы, жаныбарлар бири -бирин карап, жыттап, бир аз убакытка тегеректеп жүрүшөт. Минималдуу таануунун бул баскычы жок дегенде кандайдыр бир чыңалуу менен коштолушу мүмкүн эмес: акыры, сиз кандайдыр бир жол менен келе жаткан байланыштын коопсуз экенине ынанууңуз керек.

Жана сиз тирүү, ачык адам экениңизди канчалык тез көрсөтсөңүз, ага адамдык эч нерсе, анын ичинде тынчсыздануу жана коркуу бөтөн эмес, сиздин маектештериңизге ошончолук жеңил болот жана алар сизге карата көбүрөөк мамиле жасашат.

Мындан тышкары, биздин интеллект жана аң -сезими өнүккөн коомдук жаныбарлар маданиятыбызда тигил же бул даражада коомдон коркуу баарына тиешелүү. Бул жөн эле кээ бирөөлөрдө убактылуу стресстин мүнөзүнө ээ жана башкаларга сезилбестен жеңилет, кээ бирлерде оор формаларды алат. Бирок, эгерде сиз, социалдык фобиядан арылуу аракетинде, ошол эле учурда башкаларга контакт учурунда сөзсүз стресстен арылууга жардам берсеңиз, анда алар сизге көбүрөөк көңүл бурушат.

Жыйынтыктап айтканда, мен сизге эң башкысын эске салгым келет:

Социалдык фобия негизинен сиздин ичиңизде. Бул биринчи кезекте сизде терс баалана турган, ийгиликсиз деп эсептелген жана сизге күлө турган нерсе бар экенине болгон ишенимиңиз. Көрсө, мындай уроборолор чыгат: силер өзүңөрдү жаман деп эсептейсиңер, анткени адамдар силерге жаман мамиле кылышат, адамдар силерди жаман деп ойлогондуктан жаман мамиле кылышат.

Көпчүлүк адамдар ата -энесин жана балалык чөйрөсүн ээрчип, айланасындагы адамдарды өздөрүнүн жеке сапаттарын баалоого жооптуу кылышат. Бирок адамдар негизинен бирдей көйгөйлөргө дуушар болушат жана алар реалдуулукту ачык аң-сезим менен көрүүгө аракет кылышпайт, тескерисинче, өздөрүнүн көйгөйлөрүн-өздөрүн, өз наркын, өзүн-өзү тастыктоо жана өзүн-өзү таануу менен чечүүгө аракет кылышат.

Ошентип, коомдук тынчсыздануудан кутулуунун бирден-бир жолу-бул сиздин жашооңуз үчүн жоопкерчилик алуу, өзүн-өзү тарбиялоо, ойлоруңуз үчүн, каалоолоруңузду биринчи орунга коюу жана алардан такыр кабардар болуу. Жана муну менен сиз жетише аласыз.