Кайгыдан кантип арылууга болот

Мазмуну:

Video: Кайгыдан кантип арылууга болот

Video: Кайгыдан кантип арылууга болот
Video: ДЕПРЕССИЯ- СТРЕССТЕН ТЕЗ АРАДА КАНТИП АРЫЛСА БОЛОТ? 2024, Март
Кайгыдан кантип арылууга болот
Кайгыдан кантип арылууга болот
Anonim

Ар кандай кайгы, күчтүү эмоционалдык тажрыйбалар, эмоционалдык оорунун курч сезимдери тигил же бул формада жоготуу менен байланышкан. Сүйүүнүн жоголушу, адам, ит, ишеним, коопсуздук сезими, жакындык күчтүү тажрыйба менен коштолот

Адам өзүн жаман сезет, ал аппетитти, уйкуну, мурунку хоббиге болгон кызыгууну жоготот. Жана көбүнчө чөйрө бул учурда алаксытууга, көңүлдү которууга, бир нерсе кылууга кеңеш берет. Эгерде аза күтүү векторун кандайдыр бир конструктивдүү ишке буруу үчүн. "Кармап тур", "Күчтүү бол", "Кайраттуу бол", "Эс ал", "Жумуш", "Спорт менен машыг" - бул "компетенттүү кеңештердин" толук тизмеси эмес … Адамдар негизделген кеңештерди беришет алардын тажрыйбасы боюнча.

Биздин өлкөдө эмоцияларды, өзгөчө ачууну, кайгыны билдирүү, эстетикалык эмес, туура эмес нерсе катары каралат.

Бала кезибизден биздин эмоцияларыбыз төмөндөп, сезимге тыюу салынып, атүгүл: "Ыйлаба!", "Ыйлаба!" Ошондо бала түшүнөт, ыйлоо өзүн четке кагуу, сүйүүсүз болуу коркунучуна коюу. Андыктан эмоцияларды көрсөтүү эмес, аларды басуу жакшы.

Бирок факты - бул басылган сезимдер эч жерде жоголбойт … Подсознанияга көчүп, алар мезгил -мезгили менен фобия, психосоматикалык оорулар, психикалык бузулуулар түрүндө "чачырап" башташат. Эмнеге муну алып келет? Кайгы, кайгы болушу мүмкүн, эң башкысы, сиз аягына чейин жашашыңыз керек. Жана бул жерде табигый суроо туулат - КАНТИП жашаш керек? Эгерде дем алуу мүмкүн болбогондой оорутса, тамактагы шишик тамакты жутуу кыйын болуп, бул ойлор менен уктап калуу мүмкүн эмес, дене буралып, ооруйт. Бул менен кантип күрөшүү керек? Бул бир нече этапта ишке ашат.

Америкалык психолог, сулуу аял, китептин автору " Өлүм жана өлүм жөнүндө", Элизабет Кублер-Росс рак менен ооругандар менен иштешип, өлгөндөргө психологиялык жардам берүү концепциясын иштеп чыккан. Андан тышкары, ал бул түшүнүк өзүнүн өлүмүнө даярданып жаткан адам үчүн гана эмес, ошондой эле кандайдыр бир жоготууга учураган, катуу эмоционалдык ооруга чалдыккан адам үчүн да ылайыктуу экенин түшүндү.

Ошентип, концепцияга ылайык, ал баса белгиледи Өлүүнүн 5 баскычы (болбосо, Аза күтүү 5 этап):

1. Баш тартуу

2. Ачуулануу

3. соодалашуу

4. Депрессия

5. Кабыл алуу

Тигил же бул жоготууга дуушар болгон ар бир адам бул этаптардан өтөт. Кайгыңыздан аман калуу үчүн, эмне кылып жатканыңызды жана эмне үчүн экенин так түшүнүү менен, беш баскычтын баарын аң -сезимдүү түрдө өтүшүңүз керек.

Биринчи этап. Анын маңызы четке кагуу эмне болду. Бул коргонуу реакциясы. Психика адамды алдыдагы эмоционалдык оорудан кантип коргойт. "Эч нерсе болгон жок, мен көргөн жокмун, билбейм, кабыл албайм". Типтүү сезимдер, эмоциялар, ойлор - болгон нерсеге макул эместик, аны кабыл алуудан баш тартуу, баш тартуу, жаңы чындыкты кабыл алгысы келбөө.

Экинчи этаптын маңызы (ачуулануу) - жаңы, өзгөргөн кырдаалга табигый эмоционалдык реакция. Ачуулануу функциясы коргоочу, стабилдүүлүк, коопсуздук бузулганда, кандайдыр бир муктаждыкты канааттандыруу коркунучу бар (жакындык, туруктуулук).

Үчүнчү этап - соодалашуу … Үчүнчү этаптын маңызын "Кана эмесе, менин оозумда козу карындар болсо" деген сөздөр менен билдирүүгө болот … Эгерде мен ошондо билсем, ошондо мен алдын ала билген болсом, эмне болгонун кантип баалай албайм. Муну тигини жана жалпысынан башкача кылуу керек эле. Үч стадия тең психиканын коргонуу реакциясы, ал жоготууга байланыштуу жаңы чындыкты кабыл алгысы келбейт, бул өзгөрүүлөрдү четке кагуу аракети.

Төртүнчү этап - депрессия … Сөзсүз түрдө, анын клиникалык түрүндө. Бул этапта кайгы, жоготуу үчүн аза күтүү, кайгы, сагыныч түз өтөт. Бул этаптын милдети - бул кайра ойлонуу, болгон нерсени кайра баалоо, жаңы, өзгөртүлгөн реалдуулукту кайра карап чыгуу. Жоготуу үчүн дароо аза күтүү жарыяланды.

Акыркы этап Бала асырап алуу … Бул жерде көңүлдүн вектору жоготуудан жакшы тажрыйба үчүн, жагымдуу эскерүүлөр үчүн ыраазычылык сезимине өтүүдө.

Кайгы -капаны башынан кечирип жаткан адам тигил же бул этапта калып калуу коркунучун жаратат, бул көп учурда болот. Биз эмне кылып жатканыбызды жана эмне үчүн экенин түшүнүү менен бардык беш этаптын мазмундуу, чөмүлгөн тажрыйбасына баруу маанилүү. Бардык этаптардан кантип өтөсүз?

Биз кийинки этап үчүн күн сайын белгилүү бир убакыт бөлөбүз. Убакыт өлчөмү жекече аныкталат, анча чоң эмес жоготуулар үчүн сиз күн сайын жарым саат бөлө аласыз, терең кайгы үчүн - күн бою бөлүштүрүлгөн бир нече саат (эл ичинде эмес!). Бул үчүн өзүңүз аныктаган убакытка алдын ала таймер коюңуз.

Төшөктө жатыңыз, бүктөлүңүз, түйүлдүктүн абалын алыңыз, капкактардын астынан сойлоп, кыңкылдай аласыз. Ыйлагыңыз келбейт, бирок ушул убакыттын ичинде, ушул жарым сааттын ичинде, "толук чыгып" кетиңиз. Ыйлагандан тартынба. Көз жаш алсыздыктын белгиси эмес. Көз жаш аркылуу айыгууга, айыгууга карай жол жатат. Эгерде ушул убакыттын ичинде сиз терс ойлордон жана тажрыйбадан баш тартууга аракет кылып келген болсоңуз, анда бул жарым сааттын ичинде сиз өзүңүзгө эркиндик бере аласыз, өзүңүздү аяп, баардыгы канчалык жаман жана адилетсиз экенин ойлоно аласыз, эгер ыйлай албасаңыз, анан ыйлагыла, балдардын ыйлаганын туурагыла.

Токтот. Алаканыңыз менен бетиңизди жаап коюңуз. Кичинекей бала кайгырганда, дал ошондой кылыңыз. Жана муну этаптарда аза күтүү менен жасаңыз.

Биринчиси четке кагуу … Бул этапта сиз: "Мен муну жашоомдо каалабайм, муну каалабайм, мени бул жерден алып кет, мени бирөөдөн куткар! Бул мындай болбошу керек!"

Экинчи этапта, тагдырга, ата -энеңизге, сизге терс таасирин тийгизген, көңүлүңүздү калтырган, таарынткан, чыккынчылык кылган бардык адамдарга ант бериңиз, аларды айыптаңыз, каалаганыңызча ачууланыңыз, өзүңүзгө ачуулансаңыз болот, урушам. Кудайды, тагдырды, жашоону ургула. Кеткен адамды уруш. Сөз айкаштарын тандабаңыз, бул жерде цензура орунсуз.

Андан ары - соодалашуу … Ойлоп көрүңүз, эгер сиздин жашооңузда болгон бул чыккынчылыктар, бул алдамчылыктар, бул адилетсиздиктер, бул жоготуулар болбогондо, жашооңузда эмне болмок эле. Сиз кандай адам болмоксуз? Эмне болгонун кантип алдын алмак элеңиз?

Кийинки этап кайгы … Сиздин жоготууңуз үчүн төлөңүз. Сиз аза күтүшүңүз керек, азыраак алган же жаман алган нерсенин бардыгын кайгыруу үчүн, өзүңүзгө бооруңуз оорушу керек. Сиз чын эле башка мамилеге, башка жашоого, башка балалыкка татыктуусуз жана татыктуусуз. Орундалбаган кыялдарыңарды жана үмүттөрүңөрдү жоктогула. Бул этапта сиз жоготууңуз чын экенин, бул болгонун жана мурунку жашооңуздун мындан ары мүмкүн эместигин моюнга аласыз. Бул этапта жоготууну таануу пайда болот.

Жана акыркы этап эң маанилүү. Мен Кудай берген нерсенин баарын кабыл алам, башыман өткөндөрдүн баарын кабыл алам, мага эмне болгонун. Жашоо мага үйрөткөндөрдүн баарын кабыл алам. Бул меники. тажрыйба … Мен муну жашашым керек, акылдуу болуу үчүн башымдан өткөрүшүм керек болчу, мен жакшыны жамандан айырмалоону үйрөндүм, жакшы мамиленин жаман мамиледен кандайча жана кандай айырмаланарын билем. Ал мага жашоонун мага берген жакшылыгын жана жарыгын баалоону үйрөттү.

Бул этаптын негизги суроосу - бул эмне үчүн мен үчүн болду? Бул мен үчүн эмнени билдирет?

Тажрыйбаларга чөмүлүү таймерде так белгиленген убакта ишке ашат! Таймер шыңгыраар замат - бүттү, көз жашын аарчыңыз (эгер бар болсо), жууркандын астынан чыгыңыз, бир нече жолу терең дем алып, бир стакан суу ичсеңиз болот. Эгерде сизде убакыт жетишсиз деп ойлосоңуз, кийинки жолу аны чоңураак интервалга коюңуз (жарым сааттын ордуна бир саатка коюңуз). Таймер түйшүктөрүңүзгө кептелбөөгө, кайгыңызга кептелбөөгө жардам берет. Андан тышкары, таймер шыңгыраганда, сиз үй жумуштарын жасай аласыз. Эгерде терс ойлор күндүз мезгил -мезгили менен пайда боло берсе, анда өзүңүзгө айтып коюңуз, кечинде өзүңүзгө керектүү жарым саатты эстетип коюңуз, аларды сиңирүү, чайноо, күйүү, өзүңүздү аяп, кайгы абалына түшүү.

Сиз ар бир этапта өзүнчө жашайсыз. Бир этапта жашоо үчүн бир нече күндөн бир нече жумага же айга чейин созулушу мүмкүн. Бул шоктун тереңдигине, кайгынын тереңдигине байланыштуу. Ошондой эле буга чейин өтүп кеткен мурунку этапка кайтууга болот. Жөн гана абалыңызды көзөмөлдөп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Калыбына келүү бир күндө болот деп күтпөңүз, ал бара -бара, кадам сайын, күндөн күнгө болот. Мындан тышкары, өйдө -ылдый, алардын абалында артка кетүү мүмкүн. Эң башкысы - кыймылдын векторун кармоо, ошондо сиз сөзсүз түрдө ооруну жеңип, жашоого маанини жана кубанычты кайтарасыз!

(C) Анна Максимова, психолог

Сунушталууда: