2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Күн сайын башыбызда ойлор айланып жатат, кээ бирлери өтө интрузивдүү жана алар бизге тынчтык бербейт
Биз алар жөнүндө ойлобогонго кубанычта болобуз, бирок алар ойлошот - биздин көзөмөлүбүз жана катышуубузсуз.
Психологияда "бүтпөгөн гештальт" деген түшүнүк бар
Гешталттын кандай мааниси бар - аягына чейин чыгаруу, аягына чейин чыңдоо, бир жыйынтыкка келүү, белгилүү бир кырдаал, ой, идея үчүн жыйынтык
Гешталттар биз ойлонбой туруп, чечим кабыл албаганда пайда болот, биз гештальтты жаппайбыз.
Гешталт жабылган учурда, ой кандайдыр бир чечимге же аракетке айланат жана мээ, акыры, бир нече нерв борборун бир бүтүнгө бириктирип, анан архивге ыргыта алат. Баары, ал бул суроого кайтып келбейт.
Адатта булар төмөнкү мүнөздөгү ойлор:
- начальник, кесиптештер, бизге жакын адамдар менен ар кандай конфликттик кырдаалдар
- Албетте, кимдир бирөө биз жөнүндө кандай ойдо экени жана бизге кандай мамиле кылары жөнүндө ойлор
- достордун, кызматкерлердин алдындагы биздин милдеттенмелер
- жакындары менен болгон мамилеси тууралуу тынчсыздануу - чыр, ким туура, ким туура эмес
- улуу, жашоонун маанисин, философиялык суроолорду издөө
- ар кандай коркуулар - убагында болбоо, жеңе албоо, мага эч ким стакан суу алып келбейт
Тизме өзү абдан конкреттүү, эң башкысы чектелген.
Анда эмне үчүн биз аларды ойлонбой, тегеректеп айдайбыз?
Баары оңой! Биз бул жөнүндө ойлоно баштаганда, коркуу, ачуулануу, үмүтсүздүк пайда болот - бул жагымсыз. Жагымсыз жөнүндө ойлонуу жагымсыз.
Илимпоздор дагы мындай адашкан ойдун узактыгы 10 секунддан ашпайт деп эсептешкен, бирок 10 секундда эмне жөнүндө ойлонсо болот? Кыска убакыттын ичинде акылга сыярлык эч нерсе ойлоп таба албастыгыңыз анык.
Туура эмес ойлонгон оюңуздун ордун автоматтык ойлор тизмегиңизден кийинкиси ошол замат алат жана кайра тегерекче. Бул эбегейсиз көп убакытты жана энергияны талап кылат, бирок биз болуп калбаганыбыз жакшы.
Эмне кылуу керек жана бул ойлонулбаган ойлордон кантип арылуу керек?
- Биз калем менен кагазды алабыз
- биз ойлорубуздун тентип кетишине жол беребиз, эгер бул ишке ашпаса - жөн эле батирди кыдырып чыгыңыз
- кырдаалдар, адамдар, баарлашуулар, бүтпөгөн иштер өрттөнүп кетет
- биз мунун баарын жазабыз - бир нерсе жарк эткенде, ал ошол жерде кагазда
Тизме бүткөндөн кийин, аны эки бөлүккө бөлүңүз:
1. Эмне кылуу тизмеси
Аларды календарга жазыңыз, сизге ыңгайлуу болгон чыныгы терминдерди көрсөтүңүз, сизге ыңгайлуу кылып жасаңыз.
Мунун баары - сиз бул жөнүндө ойлоно албайсыз, бирок муну жасашыңыз керек болот, бирок сиз бул жөнүндө дайыма эстеп туруунун кажети жок экенин билесиз. Чынында эмне кылуу керек болгондо алар жөнүндө ойлон.
2. Ойлонууга боло турган ойлордун тизмеси
Биз ошондой эле бул ойлордун бардыгын атайын чечим менен эки топко бөлөбүз:
- маанисиз ойлор
Жашоо - бул оору, мен жашагым келет жана эч нерсе кылгым келбейт, дүйнөдөгү адилетсиздик, мен бир жолу туура эмес тандоо кылдым, бирок эгер … анда …
Көңүл бургула, бул ойлор ойлонулган эмес, алар биз үчүн анча жагымдуу эмес жагдайларда ушундай ой жүгүртүү адатын калыптандырган автоматтык чагылуулар, бирок аларда эч кандай мааниси жок. Сиз аларды чынында эле келесоо катары таанууңуз керек жана кийинки жолукканда сиз алардын акылсыздыгын түшүнөсүз. Эгер алар улана берсе, анда сиз өзүңүздү алдоону чечтиңиз жана сизге кандайдыр бир себептерден улам бул ойлор керек, мисалы, өзүн актоо же өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу.
Ойлорду караңыз, ойлонуп көрүңүз, ар бирин логикалык жыйынтыкка алып келиңиз, эгер мааниси жок болсо, муну мойнуна алып, сызып салыңыз. Сизге кереги жок.
- чыныгы ой жүгүртүү үчүн ойлор
Албетте, тентип жүргөндө ойлонуулар бар, алар чындап ойлонулушу керек жана алар боюнча маалыматтуу чечим.
Адашкан абалда бул мүмкүн эмес. 10 секундду унутпа.
Эгерде сиз аларды кагазга түшүрбөсөңүз, анда бир нерсе сөзсүз сиздин көңүлүңүздү алаксытып, оюңуз башка жакка кетет.
Эң биринчи эмне үчүн мен ойлонбой жатам деп өзүңө суроо бер. Жоопкерчиликтен коркуу барбы? Чындыкпы? Жашооңуздагы бир нерсени өзгөртө турган чечимден коркосузбу?
Мүмкүн болгон көйгөйлөрдү жазыңыз, алар сизге туш болушу мүмкүн деп ойлойсуз. Кандай болбосун, сиз идеяны аягына чейин ойлонуп, акыры бир чечимге келесиз.
Сиз азыр кээ бир фактыларды же маалыматтарды жоготуп жатсаңыз керек, бирок мындай деп айта аласыз:
- Мен бул жөнүндө ойлонуп жатканда, абал өзгөргөндө, мен дагы бир жолу ойлоном, бирок азыр мен ага кайтпайм
Натыйжада, сизде тизме болот:
- иштер - убактысы келгенде алар жөнүндө ойлоносуң
- маанисиз ойлор - убактыңызга жана аракетиңизге арзыбай турган болбогон нерселер
- маанилүү ойлор - же жабык, же дагы фактылар болгондо аларга кайтып келесиз
Биз ойлорубузду тизмеге киргиздик, аларды үч маанилүү категорияга бөлдүк.
Эми эң кыйын нерсе - биздин тентип жүргөнүбүздү байкоо
Качандыр бир ойлор тигил же бул багытта кетсе, аларды кармап, туура категорияга кошуу керек:
иштер
акылсыздык
маанилүү ой
Нонсенс - түп тамыры менен бүтүрүү, бизнес - мөөнөттү белгилөө, маанилүү ойлорду жазуу - эгер дароо ойлонууга мүмкүнчүлүк болсо, жок бүттү.
Бул адатты өнүктүрүү керек. Биз үчүн жаңы болгон бул нейрондор чынжырын салуу керек
Сунушталууда:
Жашоо жөнүндө бурмаланган ойлор
Биз фильмдерден, китептерден чогултуп, бирөөнүн окуяларын уккан көптөгөн апыртылган жана бурмаланган идеялар бар. Биз бул сүрөттөргө толгонбуз жана көбүнчө аларды реалдуу нерсе катары кабылдайбыз, же кандайдыр бир учурда реалдуулукту тигил же бул жактан чагылдырат.
Уулуу жана жасалма жакшы ойлор
Ар кандай популярдуу психологиялык китептен дени сак психологиялык абалдын негизи жакшы позитивдүү ойлор экенине байланыштуу кеңештерди таба аласыз. Жаман ойлор ден соолугубузду бузат жана психикалык гана эмес. Өзүңүздү жакшы психологиялык формада кармоо - бул психикалык гигиена.
"STOP Narcissist, Psychopath" топтору жөнүндө. Жана нарциссисттик терапия боюнча кээ бир ойлор
Фейсбукта "нарцист, психопат, кыянаттык, социопат" деген сөздөр камтылган топтор жана жамааттар популярдуу болуп калышты. Катышуучулардын арстандын үлүшү аялдар. Адамдар мындай топторго зомбулуктун жашоо тажрыйбасы менен бөлүшүү жана колдоо табуу үчүн кошулат.
Обсессивдүү ойлор жана коркунучтуу фантазиялар. Жаман нерселер жөнүндө кыялданууну кантип токтотуу керек?
"Бирок эгерде? Бирок, эгерде? Эмне болсо … Андай болсо эмне болот? Эгерде мен корккон нерсе ишке ашсачы? " Бул ойлор тынчтандырбайт, тынчсыздандыруучу муздактыкты сезишет, алардан тер чыгат жана жүрөк жыйрылат. Толкунданган аң -сезим мен болгум келбеген нерселерди барган сайын коркунучтуу сүрөттөргө боёйт.
Катачылыкка орун жок. OCDдеги тынчсыздануу, ойлор жана аракеттер
Обсессиялар - бул жадатма ойлор. Мажбурлоо - бул мажбурлоочу аракеттер. Алардын ортосунда тынчсыздануу абалы бар. Обсессивдүү -компульсивдүү инсандык бузулуу (OCD) - мындай диагнозду психиатр коет, эгерде адам эки жумадан ашык убакыттан бери адаттагы жашоо образын толугу менен алып жүрө албаса:
