2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Коркунучту жана тынчсызданууну сезүү - бул нормалдуу нерсе - бул өзүн өзү сактоого жана коркунуч менен күрөшүүгө жардам берген негизги сезимдердин бири, бирок азыркы дүйнөдө бул архаикалык калдык тынчсыздануунун деңгээли реалдууга туура келбегенде көбүнчө ыңгайсыз болуп калат. коркунуч же коркунуч.
Бул учурда психикалык конфликт жана эмоционалдык тажрыйбалар чыныгы тышкы коркунуч эмес, тынчсыздануу абалынын себеби болуп калат.
Жагымсыз симптомдор:
жүрөктүн кагышы, дем алуу, алакандын тердеши, ашыкча активдүүлүк, баш аламандык, дисориентация, дүрбөлөң, теринин кызарышы, титирөө, баштын айлануусу, баш айлануу, буттардын "алсыздыгы", тилдин уюп калышы, кекечтенүү, баш аламандык, тез -тез заара чыгаруу, "шишик" кекиртек, оозунда кургактык, визуалдаштырууну токтотуу.
Тынчсыздануу менен коркуу башка: коркуунун белгилүү бир объектиси бар, тынчсыздануу эч кандай себепсиз фон катары пайда болот.
Психика көбүнчө тынчсызданууну объектке "байлап" коёт (жөргөмүштөр, учактар, жалгыздык, калың эл, көпүрөлөр, бийиктик), аны коркууга кайра форматтоо - фобия жана паника кол салуулары ушундайча пайда болот.
Тынчсыздануу өзү репрессияланган аң -сезимсиз каалоого (аналитикалык иштин жүрүшүндө так ачылган) жакындап калганда пайда болот жана коопсуздук каражаты сыяктуу андан коргонуунун бир түрүнө айланат. Көбүнчө, адам кайталануудан коркот - кайталануу, бул башка дүйнөдөгү ТЫЮУЛГАН каалоого жакындоо. Тынчсыздануу кырдаалга таасир этүүчү жана аң -сезимсиз фантазиялардын ишке ашышына тоскоолдук кылуу ыкмасы болуп көрүнөт. Экинчи жагынан, тынчсыздануу бул тыюу салынган, бирок абдан таттуу түштөрдү күтөт. жана ошентип коркутат.
Чечим табуу жана тынчсыздануу чабуулдары пайда кылган ыңгайсыздык менен күрөшүү керек.
Көптөгөн адамдар тынчсыздануу менен өз алдынча күрөшүүгө аракет кылышат - мунун эч кандай жаман жери жок, бирок муну туура кылууну үйрөнүү маанилүү.
Бул жерде Негизги 13 ката, тынчсызданууну жеңе турган качуу:
1. ТУРУКТУУЛУК жана качуу аракети: Тынчсыздануу абалынын олуттуулугун четке кагуу, төмөндөтүү. Мындай майда -чүйдө нерсе сизди түйшөлтүп жатканын өзүңүзгө да моюнга алуу уят болот. акыл жана аны менен күрөшүү - душмандын көзүнө кароо.
2. LETTING тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүү: аларга багынып берүү. Бул тынчтануудан баш тартууга барабар; тынчсызданууну жок кылуу жана ага толугу менен багынуу натыйжасыз.
3. Башка бирөөлөрдүн кызыкчылыгын өз кызыкчылыгынан жогору койгондо туура эмес АРТЫКЧЫЛЫКТАР - адегенде өзүңүз жөнүндө ойлонуп, өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузга кам көрүңүз, анан башкалар жөнүндө. Эч ким манипуляция кыла албайт же таанылуунун ордуна сизди уятка калтырбайт, баалабайт же басынтпайт. Сиз өзүңүзгө да кам көрө аласыз.
4. ҮМҮТ БОЛБОСО: Эгерде өз алдынча дарылануу жардам бербесе, анда кесипкөй жардам да жардам бербейт. - Тынчсызданууну психологиялык жана психиатриялык методдор менен абдан эффективдүү дарыласа болот, эң негизгиси тынчсыздануу моделдерин күчөтпөө үчүн аны мүмкүн болушунча тезирээк кармоо керек. Андыктан адиске баруудан тартынбаңыз, аракет кылып көрүңүз - жогото турган эч нерсе жок.
5. СЕБЕПТЕН качуу, тынчсызданууну пайда кылган нерсени четке кагуу жана айланып өтүү натыйжа бербейт, биз тынчсыздануубузду жараткан нерседен качканда тынчсыздануу парадоксалдуу түрдө күчөйт. Тынчсыздануунун эң эффективдүү дарылоо ыкмаларынын бири - бул бизди тынчсыздандырган нерселердин бетин ачуу; бул аң -сезимсиз себептер психоаналитик менен жакшы чечилет.
6. PANACEA издеңиз - бир сыйкырдуу аракет же чечим. Тынчсыздануу үчүн панацея жок - бардык түйшүктөр үчүн бирдиктүү декоддоо же чечим жок. Тынчсыздануу биздин жеке мүнөзүбүздүн жана жашообуздун көптөгөн тармактарына жайылган. Бир терапия жетишсиз, жөн эле өзүн өзү дарылоо сыяктуу - калган өмүрдү комплекстүү түрдө толуктоо жана орнотуу керек: тамактануу, баарлашуу, фитнес, жумуш.
7. ЧУКУЛ ЖЫЙЫНТЫКТЫ күт. Ыкчам эффекти издөө көбүнчө ийкемдүүлүккө жана аягына жете албоочулукка алып келет: техниканы өзгөртүү, жаңы техникаларды жана китептерди окуу, психотерапевттерди алмаштыруу жана жаңы жолдорду табуу. Көбүнчө бул айыгуудан коркууну же чоң "экинчи" белгинин пайдасын жашырат: өзгөрүүдөн коркуу, айлана -чөйрө менен байланышты кантип курууну жана коркпой жашоону уюштурууну билбөө.
8. МОНИТОРДУН ЖЫЙЫНТЫКТАРЫ: Жетишкендиктердин жана тынчсызданууну азайтуу эпизоддорунун журналын жүргүзүңүз - мындай мониторинг көбүнчө тынчсызданууну күчөтөт. Өзүңүздү байкап көрүүгө, азыр эмнени каалап жатканыңызды түшүнүүгө жана пландарыңызды аткарбоого аракет кылыңыз - текшерүү баракчалары түрүндө күнүмдүк "квитанциялар" жок эле өзүңүзгө ишениңиз.
9. КЕЛЕЧЕКТИ КОНТРОЛДОО: Тынчсыздануу келечекти болжой алат, кырдаалга таасир этет деп ойлойт. Андыктан, эгер сиз тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сиз баарын кыла албастыгыңызды эсиңизге салып коюңуз: Тынчсыздануу - бул биз таасир эте албаган нерселерди көзөмөлдөө аракети: башка адамдардын реакциясы, келечекте эмне болот, мурунку аракеттердин кесепеттери. Кайсы жерде болсоңуз, ошондо көп учурда баары ойдогудай экенин көрөсүз. Көз ирмемге жылдыруу жашоону жеңилдетип, коюмдарды төмөндөтүшү мүмкүн - кичинекей кадамдарды жасаңыз. Өзүңдү жайыраак кой.
10. ТУРУКТУУ ТАЛКУУЛОО: Башкалар менен көйгөйүңүз жөнүндө көп сүйлөшүү, тажрыйба алмашуу - алар сизди тынчтандырууга аракет кылышат, ошону менен өзүңүздүн тынчсызданууңузду басаңдатууга аракет кыласыз, бул сиз элдерге эскертип турат. Байланыш маанилүү - бул колдоочу, бирок башка темаларда. Башкалар менен баарлашыңыз, көбүнчө иш -чараларга, долбоорлорго, иш -чараларга катышыңыз.
11. КӨНҮГҮҮЛӨР: релаксация формасындагы физикалык активдүүлүк, дем алуу техникасы, медитация. Татаал маселени жөнөкөй көнүгүүлөр менен чече албайсың. Көбүнчө терең дем алуу жана сунушталган көнүгүүлөр өпкөнүн гипервентиляциясынан улам баш айланууга алып келет, бул симптомдорду андан ары татаалдаштырып, тынчсызданууну күчөтөт. Тынчсызданууну физикалык активдүүлүк жана спорт же дем алуу көнүгүүлөрү менен дайыма көзөмөлдөө натыйжа бербейт. Көнүгүү сөзсүз түрдө өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет, бирок тынчсызданууну дарылоо үчүн бул теңдеменин бир бөлүгү гана болушу керек.
12. КЫРГЫЗ: Көңүлдү башка жакка бурууга аракет кылуу азыр абдан популярдуу кеңеш, ооба, аракет кылсаңыз болот, бирок бул ыкма эмес. Өзүн алаксытып, адам өзүнө тынчсыздануунун бар экенин гана эстетет жана фобия күчөйт. Тынчсызданууңузду текшерип, анын эмнеден келип чыкканын жана аны жеңилдетүүгө эмне жардам берерин изилдеп көрүңүз, алар сиз менен байланышкан симптомдорду дарылоонун активдүү жолу болушу мүмкүн.
13. АБЫРДЫН АБАЛЫНДАГЫ ӨЗГӨРҮҮ: алкоголь, баңгизат, седативдүү психотроптук заттар жана "закускаларды" жөө.
Терапия менен айкалыштырганда, өзүңүз эмне кылсаңыз, өзүңүздү өзүңүз дарылооңуз жакшы, эгерде ал сиз үчүн иштесе жана сиздин седативдүү ыкмаларыңыз узак мөөнөттүү оң эффектке ээ болсо. Тынчтыктын жардамы менен өзүңүзгө кандай билдирүүлөрдү жөнөтүп жатканыңызды тереңирээк түшүнүү, ал эмнени камтыйт - бир адис менен биргеликте иштөө. Эч ким тынчсыздануу менен жашоого татыктуу эмес жана аны менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Сунушталууда:
Порно же мамилелер? Эмне үчүн адамдар өздөрүн мамилелердин ырахатынан ажыратышат? Байланыш көйгөйлөрү
"Албетте, порно! Порно көйгөйсүз жана жеткиликтүү ",-дейсиз. Бирок сиздин психикаңыз эмнени каалаарын билесизби? Эгерде сиздин жан дүйнөңүз эң катуу травма менен бузулбаса, анда ал сүйүүнү, терең эмоционалдык түшүнүүнү, романтиканы жана сексуалдык байланышты камтыган терең энергия алмашууну каалайт.
Өздөрүн ар кандай сүйгөн үч аял жөнүндө
Келгиле, өзүн-өзү сүйүү темасын 3 аялдын жашоосунун кесимдеринин контекстинде карайлы. Биринчиси - Мария Ивановна. Эски советтик мектептин жана философиянын аялзаты. Ал Россия аймагындагы бала бакчанын башчысы болуп иштейт, бирок ал жашы боюнча узак убакыт пенсияга чыгышы керек болчу.
Эмнеге дайыма өзүңдөн ката табасың?
Көпчүлүк адамдардын мээси ар дайым бир кишиден кемчилик издөөнүн жолдорун табат, өзгөчө бир нерсе иштебей калган учурларда. Бул жерде бир мисал, сиз жумуш издеп жүрөсүз, интервьюда көп иштейсиз жана эмне үчүн жумушка орношо албай жатканыңызды түшүнбөйсүз.
БАЛДАРГА ЖАРДАМ БЕРҮҮНҮН МЫКТЫ МЕТОДУ. БӨЛҮНҮҮ АЛАРМЫ
Жомок терапиясында жомоктордун өзгөчө бир түрү бар - дарылоочу жомоктор. Алар балага жүрүм -турумдун ийгиликтүү формалары менен алмаштырып, коркуу, жүрүм -турум кыйынчылыктары менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Кээде балага белгилүү бир маселени чечүү үчүн жашоо ресурстары, түшүнүгү жана күчү жетпейт.
Туура эмес тандап, никени чоң ката кылуунун 9 себеби
Ийгиликтүү биримдикти түзүү үчүн сиз өзүңүздүн жаныңызды гана эмес, өзүңүздү да түшүнүшүңүз керек. Биз үй -бүлө курууну чечкен адам биз үчүн идеалдуу эмес. Бир аз пессимисттик маанайда болуу жана кемчиликсиздик жок экенин түшүнүү максатка ылайыктуу, ал эми бактысыздык туруктуу.
