2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бул ар бир адам үчүн кыйын мезгил. Менимче, эч ким күтпөгөн нерсе болду. Биз фантастикалык фильм тартып жаткандайбыз.
Жашоо образы ушунчалык өзгөрдү.
Жана бул күндөрдө ар кимдин өзүнө тиешелүү бир нерсеси бар: күн бою балдар менен үйдө болуу чыдабайт, балдар ары -бери чуркап, ызы -чуу кылып жатканда иштөө кыйын (жана сен аларга түшүндүрө албайсың иштеп жатышат, бирок үйдө эле).
Балдарга сейилдөөгө, бала бакчага жана мектепке бара албооңузду, ал тургай эң жакын досуңузду азыр көрө албай турганыңызды кантип түшүндүрөсүз.
Кимдир бирөө жумушка кетиши керек, андан кийин бул адам жөнүндө көп түйшүктөр пайда болот.
Жана кимдир бирөө мунун баарына ишенбеши мүмкүн, бирок ал жагдайдан абдан депрессияда.
Кандай болбосун, көптөрдү коркуу, тынчсыздануу, капалануу, эч жакка коюу мүмкүн болбогон чыңалуу басып калган. Бирок жанында балдар бар, чоңдордун көзөмөлүндө бардыгы бар экенин көрсөтүү керек.
Өзүңө кантип жардам бере аласың?
1️⃣ Эмоцияңызды басууга аракет кылбаңыз. Биз аларга канчалык көп орун берсек, алар ошончолук аз орун ээлешет.
2️⃣ Колуңуздагы булактардын тизмесин түзүңүз. Мисалы, үй -бүлө, акча каражаты, жакшы иммунитет, маалымат, бирөө менен тез байланышуу мүмкүнчүлүгү ж.б.у.с. Жок дегенде 10-15 балл.
3️⃣Сүйүктүүңүздү бузбоого, тыныгууга жардам бере турган экспресс -аракеттердин тизмесин жазыңыз. Мисалы, сүрөт тартуу, душка түшүү, десерт менен сүйүктүү чай, музыка, бий, окуу. 30дан кем эмес.
4️⃣ Өнөктөшүңүз же башка чоң киши менен код сөзү тууралуу сүйлөшүңүз. Аны ресурсуңуз четинде турганда колдонуңуз жана бир аз калыбына келишиңиз керек. Бири -бириңерди кармагыла.
5️⃣Аптасына бир нече күндү өзүңүзгө пландаңыз жана өнөктөшүңүз менен балдарды кабыл алууну уюштуруңуз. Эгерде сизде абдан кичинекей балдар болсо, анда ашканада же сүйүктүү музыкаңыз менен, жок дегенде 5 мүнөт унчукпай туруп, сүйүктүү чайыңызды тынч ичүү керек. Ар бир өнөктөш ушундай тынч аралдарга ээ болсун.
6️⃣ Акырын. Учурда өзүңүздү "кармаганга" аракет кылыңыз.
Убакыттын жок дегенде 80% ы биздин ойлорубуз өткөндө же келечек жөнүндө тынчсызданууда. Жана ал абдан кургатат. Мен эстүүлүк менен машыгууну баштоону сунуштайм.
Бул үчүн медитациядагыдай 15 мүнөт бөлүүнүн кажети жок. Ар кандай иш -аракетти аң -сезимдүү кылууга болот. Мисалы, ушул убакта болгон бардык сезимдерди топтоп, жууп салуу. Эгерде ойлор дагы алыстан качып кетсе, алар үчүн өзүңүзгө ыраазычылык билдириңиз, бирок акырын кайра учурдагы сезимге кайтыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдардын жашоосунун сапаты күн сайын акыл -эстүүлүккө үйрөтүлгөндө, стресс жана тынчсыздануу азаят.
Дем алуу практикасы да абдан пайдалуу!
7️⃣ Ичиңиздеги эмоцияларга гана орун бере турган нерсени тандаңыз (1 -пункт), бирок көз жашыңызга тийүүгө мүмкүнчүлүк берет. Балким, бул кандайдыр бир сезимдүү музыка же балдар уктап калганда жылуу жана таасирдүү фильм болот. Көз жаш стресс гормондорун бөлүп, стресстен арылтат.
Сактаңыз жана машыгууну баштаңыз! ☀️
Сунушталууда:
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Эмне үчүн психологиялык жактан төрөлүү физикалык жактан алда канча кыйын?
Адам көйгөйлүү трансга чөмүлүп жатканда, ал күнөөлүүлөрдү издеп жүргөндө, анын жашоосу ал каалагандай эмес экенине, ата -энесине болгон дооматтардын агымы түгөнмөйүнчө, алар керек болчу - алар акылдуу келгенге чейин. эч ким жок жерде сүйүүнү күтүүнүн мааниси жок экенин - адам дайыма өзүнүн ички баласы тарабынан башкарылат.
Психотерапиядан көңүл калуу. Андан кантип аман калуу керек?
Психотерапия көбүнчө кайда башталат? Эреже катары, психолог (психоаналитик) тандоосу менен. Кардар психотерапевттин сайтын тапты, макалаларды окуду, же досторунан психологдон рекомендация жана телефон номерин алды. Жашоо практикасы көрсөткөндөй, психологго кайрылууну каалоо пайда болгондон тартып, дарылоого чейин көп учурда бир айдан ашык, кээде бир жылдан ашык убакыт талап кылынат.
Этият моббинг, же аман калганда кантип аман калуу керек
Моббинг - бул кызматкердин командадагы кыйыр же түз коркутуу түрүндөгү психологиялык басымдын бир түрү, адатта аны иштен бошотуу максатында. Дээрлик ар бирибиз өзүбүзгө ушундай терс таасирди баштан кечирдик! Бул көрүнүш мамлекеттик мекемелерде да, жеке фирмаларда да гүлдөп жатат.
Эмоционалдык жактан жеткиликтүү эмес адам: эмне үчүн биз мындай өнөктөштөрдү тандайбыз жана аны кантип өзгөртүү керек
Эгерде өнөктөштөрдүн бири агрессивдүүлүктүн үлүшүнөн баш тартса, сезимдерди тоңдурса, экинчиси аларды кош өлчөмдө көрсөтүүгө аргасыз болот. Кимдир бирөө бизге көрсөтүшү керек: бул жерде суук, бирок бул жерде оор жана коркунучтуу. Кимдир бирөө аларды эсине келтирип, "
