Алсыздыкты үйрөндү

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:08

Алсыздыкты үйрөндү Бул сиздин күчүңүз жок кырдаалга жооп берүү эмес, бул адамдын жашоосунда кайталануучу сюжеттер, качан ал активдүү болуп, окуялардын жүрүшүн өзгөртө алат, бирок эмнегедир пассивдүү жүрөт, катышпайт жана алсыздыкты башынан өткөрөт. Сиз аны карап, ойлонуп көрүңүз, анча -мынча анын капасы, мына бул ачык эшик, мына эркиндикке кароо … жана ал тоңуп калды, ачык эшикти карады жана бир кадам да жасабады.

Мындай адамдар менен айырмаланат:

* Ашыкча сабырдуулук, башкача айтканда, нааразычылыкка каршылык көрсөтүү. Качан жагымсыз жагдайларга туш болгондо, алар көпкө чейин унчукпай калышат, өз укуктары үчүн күрөшпөйт, сооронучтарын талап кылышпайт, баарына өзүнөн өзү бүтүшүн күтүп, чыдоо оңой.

* Пассивдүүлүк. Алар сейрек кандайдыр бир иш -чаранын демилгечиси болуп чыгышат. Элди жетектөө жана жетектөө алар үчүн кыйын. Бир нерсени баштоо да кыйын, аларга өз демилгесин көтөрүүдөн көрө, бирөөнүн процессине аралашуу оңой.

* Агрессияга каршылык көрсөтпөө. Башка бирөөнүн пикири өзүнүн пикирине караганда салмактуу жана олуттуу деп кабыл алынат. Чыр -чатактуу кырдаалда, каршылашууга барып, талап кылгандан көрө, позициядан баш тартуу, мушташка чейин багынуу оңой.

Үйрөнүлгөн алсыздык синдрому кайдан келип чыккан? Бир нече теориялар жана изилдөөлөр бар, бирок алардын бир жалпылыгы бар - адамдын жашоосунда, балким дайыма, мисалы, балалыкта ата -энеси же бир жолку, бирок кандайдыр бир маанилүү кырдаалда адам өзүнүн эрки, өзүн жана алардын кызыкчылыктарын коргоо боюнча аракеттери ийгиликсиз же таптакыр мүмкүн эмес болгон

Изначально синдром выученной беспомощности был обнаружен в эксперименте Селигмана, который он провел с тремя группами собак. Собаки первой группы могли избежать ударов тока, подведенного к полу клетки, нажав носом выключатель, собаки второй группы не могли повлиять на отключение тока, собаки третьей группы тока не получали. Затем собак пересадили в клетки, где ток был подведен только к одной половине клетки, в центре клетки был небольшой барьер, перепрыгнув который можно было оказаться в той ее части, где тока нет. Это с легкостью сделали собаки 1-й и 3-й группы, собаки из второй лежали на полу и скулили, не предпринимая попыток спастись от ударов тока.

Также и теории, касающейся психотерапии для людей, переживших психологическую травму, Питер Левин пишет, что те люди, которые могли совершать действия, направленные на спасение себя, впоследствии демонстрировали значительно меньше признаков посттравматического стрессового расстройства по сравнению с теми, кто оставался пассивен или не мог ничего предпринять. Особенно хочется предложить задуматься о детях, ведь в их жизни многое происходит без их выбора, например, развод родителей, переезды, смена учебных заведений. Но беспомощность может лежать не только в основе травматического опыта, она же является одним из 4 ключевых симптомов травмы. То есть это не только то что происходило в травматический момент, но и последствие непережитой травмы, проявляющееся годы спустя, наряду с диссоциацией, сверхвозбуждением и сжатием.

Еще одно интересное исследование касалось пожилых людей в доме престарелых. На одном этаже этого дома жителям предложили выбирать личное растение для ухода и фильм. И это оказалось достаточным для того, чтобы они чувствовали себя лучше и переживали ощущение контроля над своей жизнью.

Башка бирөөдөн үйрөнүлгөн алсыздыкты байкоо оңой, анткени сырттан сиз кырдаалда турган жана адам колдонбогон мүмкүнчүлүктөрдү көрө аласыз, бирок аны өзүңүздө кантип таанууга болот? </күчтүү >

Аракет деңгээлинде:

Кийинкиге калтыруу, биринчи кадамды жасоодо кыйынчылык.

Тапшырмаларды аткаргандан көрө, ойлонуу оңой. Кээде майда -чүйдө нерселер жөнүндө ойлонуп, ушунчалык чарчап калганың үчүн, мындан ары иш -аракет кылуунун кажети жоктой сезилет, анткени баары фантазиялар менен божомолдордун деңгээлинде жашайт.

<б> Агрессияга каршы туруу кыйын, жана жалпысынан алганда сиз дайыма ыңгайсыз болсо да, энергиянын деңгээли төмөн болгон жагдайларда калгыңыз келет, бирок тааныш. Ыңгайлуу жылуу саздарда, сизди суунун түбүнө эмне тартканын билсеңиз да.

Сезим жана мотивация деңгээлинде:

Туруктуу жана катуу сүйлөп, позицияңызды коргоп же жаңылык абалына киришиңиз керек болгондо тоңуп калыңыз.

Өзүңүздү сезүү кыйынчылыгы"

Сиз жаңылыкты туңгуюкка түшүү менен байланыштырасыз.

Ой деңгээлинде:

Жаман дүйнө жакшы уруштан, колуңуздагы тит - асмандагы кранга караганда жакшыраак экенине өзүңүздү ишендиресиз жана жалпысынан кырдаал өзүнөн өзү чечилгенче күткөнүңүз жакшы.

Сиз өзүңүздү башкаларга караганда маанилүү эмесмин деп ойлойсуз жана өзүңүз үчүн күрөшкөндөн көрө, багынган жакшы.

Өзүн-өзү сыйлоо деңгээлинде:

Сиздин пикириңиз эч нерсени чечпейт деп ойлойсуз жана аны айтуунун да мааниси жок.

Сиздин ийгилигиңиздин себеби башкаларда, сиздин аракетиңиз натыйжага таасирин тийгизген жок.

Демилгени колго алганда, сиз өзүңүздү коркунучтуу башталыш катары кабыл алып, өзүңүздү жамандайсыз.

Үйрөнгөн алсыздык менен иштөө психотерапиянын алкагында эффективдүү жасалышы мүмкүн. Психолог менен биргеликте иштөөнүн бир нече багыттары бар:

1. Сиз баштоочу травманы иштеп чыгууга туура келиши мүмкүн, башкача айтканда, өзүңүздү коргоо жолун калыбына келтирүү үчүн аны кайра баштаңыз, бул мүмкүн эмес болчу. Бул иш этият болушу керек, шашпастан жана ресурстарга таянуу менен;
2. Сиздин иш -аракеттериңиз жана алар алып келген натыйжа жөнүндө кабардар болуңуз;
3. Кадамдарды жасаңыз жана аларга баа берүүдөн коркпоңуз;
4. Жооп берүү жана аракет кылуу жөндөмү катары татып көрүңүз.