Үйрөнгөн алсыздыкты кантип жеңсе болот

Video: Үйрөнгөн алсыздыкты кантип жеңсе болот

Video: Үйрөнгөн алсыздыкты кантип жеңсе болот
Video: КЫЗДАРГА ЖАККАН 5 БЕЛГИ 2024, Март
Үйрөнгөн алсыздыкты кантип жеңсе болот
Үйрөнгөн алсыздыкты кантип жеңсе болот
Anonim

Мындан 50 жыл мурун, америкалык психолог Мартин Селигман эркин эркибиз тууралуу бардык ойлорду тескери бурган.

Селигман Павлов шарттуу рефлекс схемасы боюнча иттер боюнча эксперимент жүргүзгөн. Максаты - сигналдын үнүнө коркуу рефлексин калыптандыруу. Эгерде жаныбарлар этти орус илимпозунан алса, анда америкалык кесиптеши токко урунган. Иттердин мөөнөтүнөн мурда качып кетпеши үчүн, алар атайын белдемчиде бекитилген.

Селигман жаныбарлар аз бөлүнгөн короого которулганда, алар сигналды угары менен качып кетишерине ишенген. Кантсе да, тирүү жандык ооруп калбаш үчүн баарын жасайт, туурабы? Бирок жаңы капаста иттер жерге отуруп, кыңкысташты. Эч бир ит эң жеңил тоскоолдуктан секирген жок - аракет кылган да жок. Экспериментке катышпаган ити ошол эле шартка койгондо оңой эле качып кеткен.

Селигман жагымсыз окуяларды көзөмөлдөө же аларга таасир этүү мүмкүн болбогондо, алсыздыктын күчтүү сезими пайда болот деген жыйынтыкка келген. 1976 -жылы илимпоз Американын психологиялык ассоциациясынын сыйлыгын үйрөнгөн алсыздыгын ачканы үчүн алган.

Ал эми адамдар жөнүндө эмне айтууга болот?

Селигмандын теориясы ар кайсы өлкөлөрдүн окумуштуулары тарабынан көп жолу сыналган. Эгерде адам системалуу түрдө:

- бардык аракеттерге карабай жеңилип жатат;

- анын аракеттери эч нерсеге таасир бербеген оор кырдаалдарды башынан кечирип жатат;

- эрежелер дайыма өзгөрүп турган жана баш аламандыктын ортосунда турат жана ар кандай кыймыл жазага алып келиши мүмкүн -

анын каалоосу жана каалоосу жалпы бир нерсеге айланат. Апатия келип чыгат, андан кийин депрессия. Адам баш тартат. Үйрөнгөн алсыздык эски кинодон Мария Артистке окшош: "Бул эмне, эмне болсо дагы, баары бир."

Үйрөнүлгөн алсыздык теориясы турмуш тарабынан тастыкталган. Кирпикке отуруп электр тогун алуу шарт эмес. Баары прозалык болушу мүмкүн. Мен бул макаланы жазып жатканда, мен фейсбуктагы досторумдан үйрөнүлгөн алсыздыктын тажрыйбасы менен бөлүшүүсүн сурандым. Мага мындай деди:

- ишке орношуу боюнча ийгиликсиз аракеттер жөнүндө: түшүндүрмөсүз баш тарткандан кийин баш тартуу,

- маанайына жараша кечинде кымбат белектер менен, же эч кандай себепсиз агрессия менен жолугуша турган күйөө жөнүндө. (Жакын жерде - аялы жөнүндө дээрлик ошол эле окуя), - ай сайын кандайдыр бир жаңы жана логикасыз критерийлер боюнча айып пулдарды тапшырган тиран босс жөнүндө.

Сырттан караганда чыгуунун жолу бар окшойт. Резюмени кайра жаз! Ажырашууга арыз! Начальникке арыздан! Муну тигини кыл! Бирок Селигмандын итине окшоп, чарасыздыкка айланган адам, бийик тосмодон секире албайт. Ал чыгууга ишенбейт. Ал жерге жатып алып, кыңкыстайт.

Кээде кордогон өнөктөш же тиран башчынын деле кереги жок. Геля Демина, Кореяда практикадан өтүп жаткан студент, бир сабакта профессор класска тапшырманы кантип бергенин айтып берет. Кагаздардагы тамгалардан өлкөлөрдүн аттарын кошуу керек. Убакыт бүткөндө профессор жоопторуна ишенип тургандардан кол көтөрүүсүн суранат. Жана кайра кайра. Акыркы тапшырма боюнча окуучулардын жарымы кычкыл болуп калышты.

"Бардык ойлорду чечкенден кийин, биз жоопторду текшере баштадык" дейт Геля. - Оң жакта дээрлик баары туура болчу. Ал эми сол жактагы балдар такыр туура жооп берген жок. Акыркы тапшырманы (D E W E N S - Швеция) сол жактагы он кишиден экөө гана чечкен. Анан профессор мындай дейт: "Мына гипотезанын ырасталышы". Экран бизде болгон тесттин эки версиясын көрсөтөт. Оң колу тобу кадимкидей тесттен өтсө, сол жактагы топ бардык тапшырмаларга аралашкан бир тамгадан турган. Алардын ишинде туура жооп алуу мүмкүн эмес болчу. Бардык туз акыркы суроодо, Швеция жөнүндө болгон. Бул эки команда үчүн бирдей. Ар бир адам туура жооп алууга мүмкүнчүлүк алды. Бирок акыркы беш суроонун үстүндө жигиттер маселени чече албай тургандыктарына толук ишеништи. Туура жооп кезеги келгенде, алар жөн эле баш тартышты ».

Башаламандыкка кантип каршы туруу керек? Үйрөнгөн алсыздык ички аймакты ансыз деле багынтып жатсачы? Кайдыгерликке багынбоо жана багынбоо мүмкүнбү?

Болот. Жана бул жерде илимпоздор кайрадан жашоо менен бир убакта.

1 -чара: Бир нерсе кыл.

Олуттуу: эмнеси болсо да. Психолог Бруно Беттелхайм концлагерде тынымсыз башаламандык саясаты менен аман калган. Анын айтымында, лагердин жетекчилиги жаңы тыюу салууларды орнотту, көбүнчө мааниси жок жана бири -бирине карама -каршы келет. Күзөтчүлөр туткундарды кандайдыр бир иш -аракеттер катуу жазага алып келе турган абалга коюшту. Бул режимде адамдар бат эле эрктен ажырап, талкаланышты. Беттелхайм каршы каражатты сунуштады: тыюу салынбаган нерселерди жаса. Сиз лагерь имиштери жөнүндө айтуунун ордуна уктай аласызбы? Жатуу. Тишиңизди тазалай аласызбы? Таза. Сиз уктап же гигиенага кам көргүңүз келгендиктен эмес. Бирок, ушундай жол менен адам субъективдүү башкарууну өз колуна кайтарат. Биринчиден, анын тандоосу бар: тигил же бул кылам. Экинчиден, тандоо кырдаалында ал чечим кабыл алып, дароо аткара алат. Маанилүү нерсе - бул өзүңүздүн жеке чечимиңиз, өзүңүздүн жеке кабыл алууңуз. Кичинекей иш -аракет да жашылчага айланууга каршы вакцина болуп калат.

70 -жылдары бул методдун эффективдүүлүгүн Беттельхаймдын америкалык кесиптештери тастыкташкан. Эллен Лангер менен Джудит Роден адам эркиндиги эң чектелген жерлерде эксперимент жүргүзүштү: түрмө, карылар үйү жана үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайы. Жыйынтыктар эмнени көрсөттү? Камера эмеректерин жана телеберүүлөрдү өз алдынча уюштурууга уруксат берилген туткундар ден соолугуна жана агрессивдүү жарылууларга азыраак кабылышты. Бөлмөнү өз каалоосуна ылайыкташтыра ала турган, улгайган кишилер өсүмдүктү иштетип, кечинде көрүү үчүн тасманы тандап алышып, жандуулукту жогорулатып, эс тутумдун начарлашын басаңдатышты. Жатаканадан керебет жана түшкү тамакка меню тандай турган үй -жайсыз адамдар көбүнчө жумуш издей башташты - жана аны табышты.

Кыйынчылыкты жеңүүнүн жолу: бир нерсе кыл, анткени колуңдан келет. Уктаар алдында бош убактыңыз менен эмне кылууну, кечки тамакка эмне бышырууну жана дем алыш күндөрүн кантип өткөрүүнү тандаңыз. Бөлмөдөгү эмеректерди сизге эң ылайыктуу кылып иреттеңиз. Мүмкүн болушунча өз алдынча чечим кабыл алып, аны аткара турган көзөмөл пункттарын табыңыз.

Бул эмне бере алат? Селигмандын ити эсиңиздеби? Маселе алар тосмодон секире алышпагандыгында эмес. Адамдарда да ушундай болот: кээде көйгөй жагдайда эмес, алардын иш -аракеттеринин маанисине болгон эркинин жана ишениминин жоголушунда. "Мен кылууну тандаганым үчүн" ыкмасы көзөмөлдүн субъективдүү сезимин сактайт же кайра алат. Бул эрктин шейит менен жабылган көрүстөнгө карай жылбай турганын, бирок адам оор абалдан чыгуунун жолун уланта берерин билдирет.

2 -чара: Алсыздыктан алыс болуңуз - кичинекей кадамдар менен.

Өзүм жөнүндө "Мен эч нерсе кыла албайм", "Мен эч нерсеге жарабайм", "Менин аракеттерим эч нерсени өзгөртпөйт" деген ойлор өзгөчө учурлардан турат. Биз, балдардын көңүл ачуусундагыдай "чекиттерди бириктиребиз", кээ бир окуяларды тандап, аларды бир сап менен байланыштырабыз. Бул өзүңүзгө болгон ишеним экени көрүнүп турат. Убакыттын өтүшү менен адам бул ишенимди тастыктаган тажрыйбага көбүрөөк көңүл бурат. Жана ал өзгөчө көрүнүштөрдү көрүүнү токтотот. Жакшы кабар, өзүңүзгө болгон ишенимдерди да ушундай жол менен өзгөртүүгө болот. Бул, мисалы, баяндоочу терапия аркылуу жасалат: жардамчы практик менен бирге адам альтернативдүү окуяларды көрүүнү үйрөнөт, алар убакыттын өтүшү менен жаңы презентацияга айкалышат. Мурда алсыздык жөнүндө аңгеме болгон жерде, башкасын таба аласыз: сиздин баалуулугуңуз жана маанилүүлүгүңүз, сиздин иш -аракеттериңиздин мааниси жөнүндө, болуп жаткан нерсеге таасир этүү жөндөмү жөнүндө.

Мурда өзгөчө учурларды табуу маанилүү: качан ийгиликке жеттим? качан мен бир нерсеге таасир эте алдым? ал өз иш -аракеттери менен кырдаалды качан өзгөрткөн? Ошондой эле учурга көңүл буруу маанилүү - бул жерде кичине жетүүгө мүмкүн болгон максаттар жардам берет. Мисалы, сиз ашканаңыздын шкафын тазалай аласыз же көптөн бери өчүрүп жүргөн маанилүү чалууңузду жасай аласыз. Өтө кичинекей максаттар жок - баары маанилүү. Сиз башкара алдыңызбы? Болгонбу? Керемет! Биз жеңишти майрамдашыбыз керек! Көңүл бурулган жерде энергия бар экени белгилүү. Жетишүүгө көбүрөөк басым жасоо, жаңы тандалган окуя үчүн отунду күчөтүү. Багынбоо ыктымалдыгы жогору.

Кыйынчылыктарды жеңүүнүн жолу: Чакан, реалдуу максаттарды коюп, алардын жетишкендигин белгилеп коюңуз. Тизме түзүп, жок дегенде айына эки жолу кайра окуп туруңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз максаттар жана жетишкендиктер чоң болуп калганын байкайсыз. Ар бир кадамыңыз үчүн өзүңүздү кубаныч менен сыйлоого мүмкүнчүлүк табыңыз.

Бул эмне бере алат? Кичинекей жетишкендиктер масштабдуу иш-аракеттер үчүн ресурстарды тартууга жардам берет. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Жаңы тажрыйбаны балык линиясына мончок сыяктуу байлаңыз. Убакыттын өтүшү менен айрым бөлүктөр шуруга айланат - өзүңүз жөнүндө жаңы окуя: "Мен маанилүүмүн", "Менин иш -аракеттерим маанилүү", "Мен жашоомо таасир эте алам".

3 -чара: Башкача көрүнүш.

Селигман бул маселени ачып, кийинчерээк өмүрү менен карьерасын чечүү жолуна арнаган. Илимпоз жаныбарлар, эгерде алар ийгиликтүү иш -аракеттердин мурунку тажрыйбасына ээ болсо, алсыздыкка каршы турууну үйрөнө аларын аныктады. Башында корпустагы панелге башын басуу менен токту өчүрө алган иттер, алар оңдолгондо да, чыгуунун жолун издөөнү улантышкан.

Белгилүү психотерапевттер менен биргеликте Селигман адамдардын жүрүм -турумун жана тышкы шарттарга болгон реакциясын изилдей баштады. Жыйырма жылдык изилдөөлөр аны эмне болуп жатканын түшүндүрүүнүн тенденциясы аракет кылуу же баш тартуу мүмкүнчүлүгүн издөөгө таасир этет деген тыянакка алып келди. "Жаман нерселер менин күнөөмдүн кесепетинен болот" деген ишенимдеги адамдар депрессияга жана алсыз абалга көбүрөөк дуушар болушат. Ал эми "Жаман нерселер болушу мүмкүн, бирок бул менин күнөөм эмес жана качандыр бир убакта токтойт" деп ойлогондор тезирээк жеңип, жагымсыз шарттарда өздөрүнө келишет.

Селигман рефреминг схемасын сунуштады: тажрыйбаны кайра карап чыгуу жана кабыл алууну кайра түзүү. Ал "ABCDE схемасы" деп аталат:

А - Кыйынчылык, жагымсыз фактор. Пессимисттик ойлорду жана алсыздык сезимин пайда кылган жагымсыз жагдайды ойлоп көрүңүз. 1ден 10го чейинки масштабда сиз 5тен жогору эмес болгон жагдайларды тандоо менен баштоо маанилүү: бул рефреймингди үйрөтүү тажрыйбасын коопсуз кылат.

Б - ишеним, ишеним. Окуянын жоромолун жазыңыз: бул окуя тууралуу эмнени ойлосоңуз.

C -Натыйжалар, кесепеттер. Бул окуяга байланыштуу кандай кабыл алдыңыз? Бул процессте кандай сезимде болдуңуз?

D - Талаш, дагы бир кароо. Терс ишенимдериңизди жокко чыгаруучу далилдерди жазыңыз.

E - Энергия берүү, жандандыруу. Кандай сезимдер (жана, балким, иш -аракеттер) жаңы аргументтерди жана оптимисттик ойлорду жаратты?

Баш тартуунун жолу: Пессимисттик ишенимдерди жазуу жүзүндө жокко чыгарууга аракет кылыңыз. Жагымсыз окуяларды жазуу жана аларды ABCDE схемасы боюнча иштеп чыгуу үчүн күндөлүк жазыңыз. Жазууларыңызды бир нече күндө кайра окуп туруңуз.

Бул эмне бере алат? Стресстик жагдайлар дайыма пайда болот. Бирок убакыттын өтүшү менен жана практика менен, тынчсыздануу менен эффективдүү күрөшүүнү үйрөнөсүз, алсыздыктан баш тартпай, өзүңүздүн ийгиликтүү жооп берүү жана жүрүм -турум стратегияңызды иштеп чыгсаңыз болот. Мурда пессимисттик ишенимге кызмат кылган энергия бошотулат жана жашоонун башка маанилүү тармактарына жумшалышы мүмкүн.

Сунушталууда: