2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Психология терс абалдарды позитивден көп эсе көп изилдейт - бул көйгөй.
Мартин Селигман
Алсыздык сезими сыяктуу көрүнүш биздин коомдо көп кездешет. Анын аныктамасы да бар - үйрөнүлгөн алсыздык. Үйрөнө албагандыктын бул синдрому көбүнчө депрессияга жана апатияга, жалпы пессимизмге, иммунитеттин төмөндөшүнө, "эшиктин" жакын экенине карабай, адам жолун таба албаган обсессивдүү абалга алып келет.
Бул жагымсыз абалдан чыгуунун биринчи кадамы - анын шарттуу рефлекстер чөйрөсүнөн келип чыкканын түшүнүү. Ар кимге алсыздыкты үйрөтүп, аны күчөтсө болот. Бирок, карама -каршы айтылган сөз да чындыкка дал келет - ар бир адамды алсыздык менен күрөшүүгө үйрөтсө болот.
Келгиле, карапайым дүйнөдө адам кантип алсыз болууга үйрөнөөрүн жана башка нерсени үйрөнүүнү кантип баштасаңыз болорун карап көрөлү.
Эгерде сиз өзүңүздөн алсыздык сезимин тапсаңыз, эсиңизде болсун - бул абалды кантип үйрөнсөңүз да, айланаңыздагы кандай факторлор анын сакталышына таасирин тийгизбесин - чыгуунун жолу бар.
Бир катар эксперименттерде, өзүнө ишенген адам кылган иштери үчүн башкаларга терс баа алса дагы, ал өзүнө жана адилдигине күмөн санай баштаары аныкталган. Эгерде кооптуу адам макулдугун алса жана айлана -чөйрө аны кубаттаса, убакыттын өтүшү менен ал милдеттерди алда канча жакшыраак жеңе баштайт.
Мунун негизинде биз тыянак чыгарсак болот:
- Эч нерсе менен күрөшүүнүн оң тажрыйбасын өзүңүз үчүн өнүктүрүүнүн жолун издөө зарыл жана пайдалуу.
- Оң колдоону табыңыз жана колдонуңуз жана аны бере ала турган адамдар менен байланышыңыз. Тескерисинче, терс колдоо жана сын алууну уланта турган байланышты азайтыңыз.
- Эгерде сиз дайыма өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүзгө терс баа берген же таптакыр албай турган чөйрөдө жашасаңыз, анда айлана -чөйрөнү өзгөртүү керек (мисалы, жумуш) же ата -энеңизден бөлөк жашай баштаңыз.
- Сиз алган жыйынтыктар үчүн толугу менен күнөөнү мойнуңузга албаңыз - бул көңүлдү чөгөрөт. Эсиңизде болсун, күнөө жоопкерчилик эмес. Жоопкерчилик - бул иш -аракеттерди токтотуу жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготкон ой жүгүртүүңүздү токтотуу. Күнөө - бул жол табууга мүмкүндүк бербеген жүк.
- Өзүңүздү канчалык алсыз сезсеңиз дагы, адиске кайрылуу жана сиздин абалыңызда таанылуу бул абалдан чыгуу үчүн эң сонун позитивдүү кадам.
Жок нерсе менен күрөшүү үчүн, каалооңузду моюнга алышыңыз керек жана кандайдыр бир жол менен аракет кыла баштаңыз. Ар бир адам өз аракетинде ийгиликтерге жетишүү менен өзүнө болгон ишенимин калыбына келтире алат.
Сунушталууда:
СЕНИН ЭЭСИҢ КИМ? Же кантип ойлонууну кантип жеңсе болот
Ар бир эртең менен биз ойгонобуз жана ойлорубуз биз менен бирге ойгонот. Башыбызды төшөктөн көтөрүүгө убакыт боло электе, биз бүгүн эмне кылышыбыз керектигин, балдарды мектепке кантип жеткирүү керектигин, уялчаактыкты кантип жеңүү керектигин жана жумушта эмгек акыны көтөрүүнү суранабыз ж.
Ажырашууну кантип жеңсе болот?
Жашоодо ушундай болот, анткени бардык окуялар бактылуу аяктоо менен бүтпөйт. Жана көптөгөн - бактыга жараша. Ар бир бөлүнүүнүн өзүнүн тарыхы бар. Алар жакпагандыктан ажырашат. Акылсыздыктан. Себеби нааразычылыктар. Эркектер напсиси жабыркаганда сүйгөн аялынан да кете алышат.
Үйрөнгөн алсыздыкты кантип жеңсе болот
Мындан 50 жыл мурун, америкалык психолог Мартин Селигман эркин эркибиз тууралуу бардык ойлорду тескери бурган. Селигман Павлов шарттуу рефлекс схемасы боюнча иттер боюнча эксперимент жүргүзгөн. Максаты - сигналдын үнүнө коркуу рефлексин калыптандыруу.
Уятты кантип жеңсе болот? Уяттан кантип арылса болот
Уялуудан коркуу … Эмне үчүн биз бул сезимди баштан кечирүүдөн коркобуз жана ар кандай жолдор менен андан качабыз? Жана бул акыры эмнеге алып келиши мүмкүн? Кандайдыр бир деңгээлде, бул уятка алып келиши мүмкүн болгон бардык жагдайлардан качуу - басынтуудан коркуу, сиздин багытта сынды алуудан коркуу.
Жалкоолукту кантип жеңсе болот. Жалкоолуктан кантип биротоло арылса болот. Жөнөкөй аракеттер
Жалкоолуктун себептери эмнеде? Бул патологиялык аракетсиздик менен кантип күрөшүү керек? Чынында, жалкоолукту эки көйгөйгө бөлүүгө болот - мотивация менен эрк көйгөйү. Ошентип, мотивацияга карата жалкоолуктун негизги себептери эмне болушу мүмкүн?
