Алсыздыкты үйрөндү. Кантип жашоомду кайра баштайм?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ал өнүкпөгөндүктөн кайгылуу жана оор сезди, моралдык күчтүн өсүшүн токтотуу, баарына тоскоолдук кылган оордук үчүн; жана көрө албастык башкаларга ушунчалык толук жана кеңири жашаганын кемирди, ал эми анын бар экендигинин тар жана аянычтуу жолуна оор таш ыргытылгандай болду.

"Обломов" И. А. Гончаров

Ар бирибиз өзүбүздүн импотенциябызга туш болдук. Оор жана оор сезим. Бир адам үчүн мындай сезим агрессиянын себеби болуп саналат: мушташуу, сөгүнүү, курч сөздөр, экинчиси үчүн - анын мүнөзүнүн алсыздыгы жана эч нерсе кылуунун пайдасыз экени жөнүндөгү ойду тастыктоо. Эгерде адамдын жашоосунда мындай жагдайлар көп болсо, анда анын жашоосунда "үйрөнүлгөн алсыздыктын" орду бар деп айта алабыз.

Демек, адам кырдаалды жакшы жагына өзгөртө алса, бирок аны жасабаса, анда абал "үйрөнүлгөн алсыздык" деп аталат.

М. Селигман бул кубулушту иттерге эксперимент жүргүзүү менен ачкан. Андан кийин, ал жана башка изилдөөчүлөр адамдардын жашоосунда бул көрүнүш үчүн орун бар экенин аныкташкан.

Мисалы, мектеп окуучуларынын тобуна таптакыр мүмкүн эмес тапшырма берилгенде, алардын айрымдары (≈30%) тапшырманы аткаруудан баш тартышкан, ал эми калган топ кыйынчылыктарды жеңүүгө бел байлап, маселени чечүүгө аракет кылышкан.

Ошондой эле, карылар үйүндө чечим кабыл ала турган топ боюнча изилдөө жүргүзүлгөн: эмеректи кантип уюштуруу керек, кайсы өсүмдүккө кам көрүү керек ж.б. Бул топ жакындан караган топко салыштырмалуу физикалык жактан жакшыраак сезилген.

Алсыздыктын үч түрү:

Активдүү - кырдаалга активдүү кийлигишүү менен аракет кыла албоо.

Когнитивдүү - жаңы эффективдүү жүрүм -турумду үйрөнүүгө даярдык жок.

Эмоционалдуу - аракет кылууга даярдыгынын жоктугунан маанайдын төмөндөшү.

Үйрөнгөн алсыздыктын төрөлүшү:

- ата -эненин коркуусу жана тынчсыздануусу, балага багытталган, көбүнчө ата -эненин кыйратуучу билдирүүлөрүндө: "Сенден акылдуу эч нерсе чыкпайт." "Сиз дарбазачы, тазалоочу, аракеч, наркоман, сабатсыз болосуз …".

- эненин ашыкча коргоосу жана атасынын пассивдүү жүрүм -туруму. Бала көз карандысыз болууга үйрөнбөйт жана фантазия бардык каалоолор сыйкырчылык менен ишке ашат деп белгиленген. Эмне үчүн апам баарын алып келсе, иш кыл. Эмне үчүн апам бардык сезимдерди алдын ала сезе алат. Эмнеге апам чуркап келип жардам берсе, оор маселени чечүүдө көрсөтөбүз.

Изя үйгө кет !!! Эмне суук? Жок, жегиле. (в) анекдот

Чоңойгондо үйрөнүлгөн алсыздыктын пайда болушу төмөнкү шарттарда мүмкүн:

1) Бир мезгил ичинде көптөгөн стресс факторлору, андан кийин эмоционалдык жана физикалык чарчоо пайда болот.

2) Адам турган жагымсыз шарттар. Жумушта бул адамдын сапаттары жана таланттары талап кылынбаган чөйрө болушу мүмкүн. Үй -бүлөдө чыр -чатактар жана чыр -чатактар болот.

3) Алсыз адамдардын арасында. Ошентип, тамеки чегүүчү компанияда көптөгөн адамдар тамеки тарта башташат. Эмгекчил адам жалкоо адамдардын арасында сейрек жашайт. Айлана -чөйрө (уруу) адаттарыбызга жана баалуулуктарыбызга таасир эткенде психологиялык булгануунун механизми бар.

4) Терс мамилелердин болушу, мисалы: «Мен көтөрө албайм. Менин ийгиликсиздигим, бирок сенин ийгилигиң. Менин жашоом мага көз каранды эмес. Сүйө турган жана сыйлай турган эч нерсем жок. Эгерде мен жаңы нерсени баштасам, албетте ийгиликке жетпейм ».

Үйрөнгөн алсыздык менен кантип күрөшүү керек?

• Көңүлүңүздү ийгиликтүү аймактарыңызга буруңуз. Көп нерсе жакшы болуп кетиши мүмкүн, бирок ойлор ийгиликсиздикке багытталышы мүмкүн. Токтоп, эмне кылып жатканыңды көр. Муну кылган сайын кубаныч гормону бөлүнүп чыгат. Ошентип, сиз нейрон тармагыңызды кайра конфигурациялай аласыз.
• Айлана -чөйрөнү кайра карап чыгуу. Өзүңүздү эркин, эркин сезген адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Алар сиз келгиңиз келген жашоо образын колдонушу сунушталат. Позитивдүү психологиялык инфекциянын механизми иштейт.
• Күндөлүк сактоо. Бул адаттан тыш күндөлүк болот.
• Айкын маалымдуулук

1) Жеке сизге эмне зыян жана эмне жакшы экенин ойлонуп көрүңүз.

2) Бул кырдаалда мен кантип максатыма жетем.

3) Менин жасоо же кылбоо каалоомдун артында кандай күчтөр турат.

4) Мен азыр кандай альтернативаларды тандап жатам.

5) Менин тандоомдун кесепети кандай болот.

6) Аз маалымат бар экенин кабыл алыңыз, бул маанилүү иш кылуу, мүмкүн болгон кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга карабастан.

• Медитация … Эң жөнөкөй беш мүнөттүк практика - мисалы, ойлор жокто дем алуу жана дем чыгаруу боюнча топтолуу, биздин эркибиз үчүн жооптуу болгон мээ кабыгынын фронталдык аймагын активдештирүүгө мүмкүндүк берет.
• Психотерапия … Бардык эле сунуштарды өз алдынча аткаруу оңой жана жөнөкөй эмес. Психотерапия үйрөнүлгөн алсыздык менен күрөшүү үчүн мыкты ыкма болуп саналат.

Жыйынтыктап айтканда, мен нейропсихология тармагындагы изилдөөлөр биздин жашоону каалаган куракта өзгөртө алабыз деп ырастаарын айтам. Адамдын мээси нейрон тармактарын калыбына келтирет жана туура жүрүм -турумун допамин (ырахат гормону) менен сыйлайт.