2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Бүгүн мен күтүлбөгөн жерден травмага чалдыктым, ооруну айыктыруучу көз жашым менен чечтим. Кудайым, ал менде канча жашайт, канча убакыт ооруйт жана кандай бакыт, бул жеңилдейт … Жок, мен өтүксүз өтүкчү эмесмин, тескерисинче, билим мага ушунчалык жардам берди муктаж болгондордун баарына жеткиликтүү нерсени бөлүшүү.
Мындай учурларда аны өзүңүздөн ыргытып жиберүү маанилүү, бирок сиз муну мүмкүн болушунча өзүңүзгө кылдаттык менен жасай аласыз жана бул методдордун бири: Пеннебэйкердин экспрессивдүү каты, анын модификациясы зомбулуктун курмандыктары менен кризистик психотерапиялык иште колдонулат., анын ичинде жана сексуалдык. Бирок, албетте, практика ар кандай түшүнүксүз оор абалда ылайыктуу.
Ошентип, эмне кылуу керек.
1. Жазууга ыңгайлуу жерди табыңыз, каалаган өлчөмдөгү жана өлчөмдөгү кагазды даярдаңыз жана жазуу үчүн эмне ыңгайлуу болот.
2. Ойготкучту 15 мүнөткө коюңуз. Ойготкучка чейин, үй -бүлөңүздөн сураңыз, эгерде үйдө кимдир бирөө бар болсо, бул убакта сөздү бузбаңыз.
3. Бул жерде жана азыр эмне кыйналып, эмне кыйналып жатканын ойлонуп көрүңүз (бул өзүн-өзү жардам берүү жолу, ошондуктан мен абдан актуалдуу мамлекет менен иштөөнү сунуштайм, азыр сизди бомбалап, бөлүп салышат).
4. Орфография, пунктуация, сүйлөмдүн түзүлүшү, сөздөр ортосундагы боштуктар жөнүндө ойлонбостон, оюңузга келгенди жаза баштаңыз. Бул катуу текст болушу керек, калем кагаздан жаңы сапты баштоо үчүн көтөрүлгөн. Текст пайда боло баштайт, ал башында кандайдыр бир мааниге ээ болушу мүмкүн, бирок эгер мааниси жоголо баштаса же тема күтүүсүздөн өз кезегин өзгөртсө, бул жаңы лейтмотив угулат. Ойлонбостон жазыңыз, жашыруун ооруга жол бериңиз, тонналаган коргонуу астында эмне жашырылган, сизден чыгып, бул баракчага кирип, боштондукка чыгыңыз. Балким, ушул учурда сиз ыйлагыңыз, кыйкыргыңыз, текстти кайталаган катуу бир нерсе айткыңыз келсе, күтүлбөгөн эмоциялар пайда болушу мүмкүн: ачуулануу, таарынуунун же күнөөнүн ордуна, кыжырдануунун ордуна. Ачуулануу көп болушу мүмкүн.
5. мындай болушу мүмкүн, жазууга эч нерсе жоктой, тыныгуу болгондой, бирок дагы эле убакыт бар, коңгуроо кагылган жок. Боштукту же жогоруда жазганыңыз менен, же укканыңыз менен, же "лалалалала" тамгаларынын жөнөкөй топтому менен толтуруңуз. Бул "бош" текст бир нече сапты камтышы мүмкүн, бул жакшы, токтобоңуз.
6. Ойготкуч шыңгырагандан кийин, өзүңүзгө кандайдыр бир кам көрүңүз. Балким, жей турган же иче турган нерсе, жууркан менен жаап же бутуңуздун астына жылыткычты коюп, колуңузду же бетиңизди крем менен майлап, жагымдуу музыканы күйгүзүңүз, сүйүктүү үзүндүңүздү окуңуз … Сиздин оюңузча, жеткире ала турган нерсе жагымдуу учурлар жана жеке сиз менен байланышкан, өзүңүзгө кам көрүүгө ылайыктуу.
7. Жазуу менен капталган кагаз менен сиз каалаган нерсеңизди жасай аласыз. Сиз аны файлга сактай аласыз, же өрттөп салсаңыз болот:)
Бул жеке терапияны же кандайдыр бир тереңирээк көз карандысыз акыл эмгегин алмаштырбайт, бирок учурда чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Айтмакчы, маанилүү ишке ашыруу, кырдаалды жаңыча түшүнүү, кээ бир окуялар менен элдешүү ж.б.
8. Идеалында, тажрыйбаңызды психолог же колдоочу жамаат менен талкуулаңыз
Жалпысынан алганда, эгерде күтүлбөгөн жерден жазуу жүзүндөгү практиканы изилдөө каалоосу пайда болсо, Дарья Кутузованын блогу менен таанышууну сунуштайм (мен аны белгилебейм, аны гуглга коюу абдан оңой)
