Экзистенциалдык Коучинг же Жумушта Кантип Жакшы Жашоо керек. А.Ланглдын ачык лекциясы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Булак

Альфрид Лангл Россияга тез -тез келет, жана, сыягы, орустун шалаакылыгын көптөн бери билет. Ошентип, мен 20 мүнөт кечигип келип, дагы эле башталышын улантам. Чоң "агымдуу" аудитория эбак эле толуп калган, кошумча отургучтар алынып келинет. Көп өтпөй котормочунун коштоосунда лектор өзү көрүнөт. Сабырдуу жана ак чач, ал боорукер сыйкырчыга окшош. Лангл катышуучуларга жана уюштуруучуларга ыраазычылык билдиргенден кийин, лекцияны баштайт. Анын өлчөнгөн сөзү жана экспрессивдүү үнү аудиторияда тынч жана бейпилдик атмосферасын түзөт

Жумушта экзистенциалдык машыктыруунун максаты - стрессти азайтуу жана күйүүнү токтотуу. Экзистенциалдык машыктыруу принциптери жумушка гана эмес, жеке жашоого да тиешелүү.

15-20 жыл мурун машыктыруу модага айланган, анткени биз иштин да, эс алуунун да ылдамдыгы абдан акылсыз убакта жашап жатабыз. Жумушта кысым барган сайын көбөйүүдө. Жумуш барган сайын автоматташтырылган жана абстрактуу болуп баратат. Бул адамдын ички түзүлүшүнө жана уюштуруу структурасына жогорку талаптарды коёт. Көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр жана ошол эле учурда көбүрөөк талаптар.

Ар бир 10 жылдык маараке менен эс алып, өзүңүз менен бирге болуу үчүн тынч жерди табуу кыйын болуп калат. Адам маалымат азгырыгынын агымына чөмүлөт. Жеке жашоо тыгыз жана интенсивдүү болуп баратат. Жумушта да ушундай.

Азыркы учурда, бул абалга каршы бир нерсе талап кылынат. Бул кырдаалга жооп катары биз ички структураны иштеп чыгып, чакырыктарга жооп беришибиз керек. Биз жеке жашообузда көбүрөөк болушубуз керек. Ритмге жана автоматизмге каршы туруңуз. Бул биздин цивилизациянын өзгөчөлүктөрүнүн бири. Адамдын көптөгөн мүмкүнчүлүктөргө моюн сунушу табигый нерсе. Кафеде же ажатканада телевизордун экраны же смартфондору бизди өзүнө тартып турат. Эволюциялык көз караштан алганда, бир нерсенин кайда болуп жатканын карап көрүү табигый нерсе. Ал эми өзүбүздү алаксытып, мисалы, өнөктөшкө кароо биз үчүн кыйынчылык жаратат.

Бул жагдай сиздин жообуңузду табууну жана өз жолуңуз менен кетүүнү талап кылат. Анын ичинде биз жумушта кездешкен кысым аркылуу. Кысым жогорку эмгек акы түрүндө болушу мүмкүн, анан жок деп айтуу кыйын. Же жагдайлар кысым көрсөтүшү мүмкүн, жана сиз өзүңүздү, үй -бүлөңүздү камсыз кылуу үчүн иштешиңиз керек.

Бирок дагы бар. Биздин жумуштун көбү машиналар жана компьютерлер менен жасалат. Жана бул, мисалы, дыйкандын кылганынан айырмаланат. Иш жүзүндө эч кандай физикалык жумуш калган жок. Физикалык жумуш чарчоо менен байланыштуу. Эгерде мен физикалык жактан иштесем, чарчайм, тердеп, өзүмдү иштеп жаткандай сезем. Жана абстрактуу иш менен мен толук эмес жашап жаткандаймын.

Абстракттуу иш бифуркацияны киргизет. Ошентип, андан кийин спорт же достору менен жолугушуулар керек. Бул баарыбыздын өзүбүздө турган фонубузду түзөт. Биз жумушту талкалоочу жана азгыруучу жагдайга туш болушубуз керек жана өзүбүздү ага тартуубуз керек.

Стресстин же жоопкерчиликтин астында турган кээ бир адамдарга бул татаалдыкты бир аз жеңилдетүү үчүн кандайдыр бир коштоо керек, диалог өнөктөшү. Уюмдардын лидерлерине кырдаалды ар тараптан көрүүгө мүмкүнчүлүк бере турган адам керек. Андыктан машыктыруу сыяктуу багыт өнүккөн.

Машыктыруу деген эмне. Машыктыруучу машыктыруучуга окшош. Вагонду башкарган адам аны жетектейт. Машыктыруу алгач спортто колдонулган. Бул жарым -жартылай көзөмөл, жардам жана кеңеш берүү. Жетишүүнү жакшыртууга жардам берген маалымат жана байкоолор.

Америкада 30-40 -жылдары машыктыруу жумуш чөйрөсүнө кире баштады. Бүгүнкү күндө машыктыруу - бул жумушта кездешкен белгилүү бир темага байланыштуу кеңеш берүүнүн өзгөчө формасы.

Бул үй -бүлө же жубайлардын кеңеши эмес, бирок жакында эле машыктыруу бул аймактарга, жашоонун жаңы тармактарына жайыла баштады. Машыктыруу термини консультация деген терминге караганда заманбап. Экөөнүн ортосунда так айырма жок. Методдору бирдей.

Кеңеш берүүнүн максаты - бул көйгөйдү тактоо жана аны чечүү үчүн инструменттерди берүү. Коучингге психопатологиясы жок, кырдаалга жаңы маалыматка жана жаңы көз карашка муктаж адамдар умтулат. Машыктыруучу кардар бутуна турушу керек. Ал эми, психотерапия жакыныраак колдоону талап кылат.

Экзистенциалдык багытта патология адамды каалаган нерселерин жасоого тоскоолдук кылган көйгөйлөр катары түшүнүлөт. Мисалы, жалпыланган тынчсыздануу бузулуусунда, тынчсыздануу адамдын киного же жумушка баруусуна тоскоолдук кылат. Башкача айтканда, психотерапия оорулар менен иштөө үчүн иштелип чыккан, ал эми кеңеш берүү жана машыктыруу дени сак адамдар үчүн.

Машыктыруунун көптөгөн түрлөрү бар. Мисалы, кардардын жашоосуна, анын негизги жашоо пландарына жана мансаптык өсүшүнө багытталган жашоо боюнча коучинг бар. Биз машыктыруучу жумуш жөнүндө сүйлөшөбүз. Ал жумуш абалында жашоого басым жасайт. Жана көйгөй - жумуштун жол -жоболорун оптималдаштыруу, андагы нааразычылыктар азыраак. Анан, албетте, азыраак күйүү.

Машыктыруу эки уюлдун ортосунда. Бир жагынан психологиялык уюл бар, анан ички процесстерди карайбыз. Эгерде адамда катуу тынчсыздануу болсо, анда биз, мисалы, спектаклдин алдында тынчсызданууну кантип азайта аларыбызды карайбыз. Бул уюл адамга психологиялык жактан эмнеге муктаж экени жөнүндө. Башка уюл уюштуруучулук. Мисалы, убакытты башкаруу же уюштуруу структурасы. Бул жерде биз дүйнөнү көбүрөөк карайбыз. Жана бул уюлдардын ортосунда чеберчиликтин иши турат.

Коучингди инсанга багытталган экзистенциалдык мамиле менен айкалыштырууга аракет кылалы. Биз адамдык жөндөмдүүлүктөрдөн баштайбыз жана жумуш максаттарына карай жылабыз.

Экзистенциалдык коучинг ар кандай машыктыруу ыкмаларына негизинен ачык, аларды бириктирсе болот. Көңүл адамга, анын сезимдерине жана тажрыйбасына багытталган, бирок ар кандай инструменттерди колдонсо болот, мисалы, гештальт, психодрама же системалык психотерапия.

Ал негизделген төрт негизги мотивация теориясы (FM). Бул теориянын биринчи аспектиси - адамдын эмне кыла аларын түшүнүү. Бул чындыкка, адамдык мүмкүнчүлүктөргө жана чектөөлөргө жакындатуу. Экинчи жагы - бул жашоого кайрылуу үчүн керектүү убакыт. Үчүнчү аспект - бул баалуулуктар. Адам эмне кылууну жакшы көрөт, бул анын ички жан дүйнөсүнө туура келет. Анан адам өзүнүн иш -аракеттери негиздүү экенин сезет. Ал эми төртүнчү аспекти же натыйжа - адам кылган ишинин маанисин көрөт. Эгерде бул жыйынтыктардын бири да алынбаса, анда экзистенциалдык көз карашта машыктыруу толук эмес.

Экзистенциалдык анализдеги процедуралык модель "жеке анализ" деп аталат. Бул адамга кырдаалды кабыл алууга жана ага өзү кирүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Машыктыруучуга келген адамдардын көйгөйү эмнеде?

Көбүнчө бул стресс. Бирок бул стресстин ар кандай себептери болушу мүмкүн. Бул көйгөйлөрдү түшүнүү жана аларды структуралоо үчүн биз төрт негизги мотивациядан (FM) турган экзистенциалдык моделди колдоно алабыз.

1FM. Стресстин жагдайдын өтө талаптуу жана курч экендигине байланыштуу болушу мүмкүн. Кысым, көбүрөөк өндүрүмдүү болууну талап кылуу, туруктуу атаандаштыктын абалы. Ашыкча талаптар кырдаал.

2FM. Бирок стресс башка өлчөмдө болушу мүмкүн. Мисалы, бир адам алты ай бою жумуш кылып жатат, бирок бул абдан кызыксыз. Албетте, ал төлөнөт жана бул көйгөй. Иш же кызыксыз, же мааниси жок, же мамиле ушунчалык муздак. Бир адам айта алат - мамилелеримде көйгөйлөр бар, адамдар мени кабыл алышпайт, мени сүйүшпөйт. Же ал айтат: мен муунтуп жатам, убактым жок, мен кылып жаткан ишим менен мамиле түзө албайм. Эгерде акча же өндүрүмдүүлүк гана коркунучта болсо, анда адамдар жөн эле капитал.

3FM. Биз машиналар, роботтор сыяктуу иштеп жаткандай сезимде болгон стресс. Адам алыстоону башынан өткөрөт. Бул өлчөмдөгү көйгөй - адам өзүн кантип багыттай аларын билбейт. Стресс өзүңүздүн же адамдардын күтүүлөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Мен же менин кожоюнум менден ката кетирбешимди күтөт дейли. Же менин чечимдерим, менин позициям жумушта маанилүү эмес. Мени башка бөлүмгө жөнөтүшөт, менден сурашпайт. Адам ойлоно баштайт - мен баары бир киммин?

4FM. Көп адамдар келип, бул жумуштун мааниси жок деп айтышат. Алар ачууланып, нааразы болушат. Компаниялар максаттарга абдан көңүл бурушат, максаттарга жетүү үчүн айып пул же стимул беришет. Анан начальник кызматкерлерди сыйлык алууга кысым көрсөтө баштайт. Көбүнчө адамдар эмне кылып жатканына чындап муктаж болгон адам экенине ички ишеними жок. 4FMдин бузулушу менен байланышкан жагдай, адамдар кордолуп, стресске кабылышат. Ал, мисалы, идеология тарабынан түзүлүшү мүмкүн.

Кыйынчылык деген эмне? Бул талаптар мүмкүнчүлүктөргө дал келбеген жагдай. Эгерде мен муну жеңе алам деп ойлосом, анда бул эстресс, "жагымдуу стресс", анда мен жөндөмүмдү көрсөтө алам. Ал эми мүмкүнчүлүктөр жетишсиз болсо, анда кыйынчылык пайда болот. Бул өзүн-өзү эксплуатациялоочу жагдай.

Стресс - бул "менде өтө көп" деген сезим. Бул жерде белгилүү бир кесепеттер бар. Алар бизди стимулдайт жана биз бардыгын максималдуу берүүгө, же бардыгынан баш тартып, көңүлүбүз чөгүп кеткенин сезебиз. Бул ашыкча талаптардын жагдайлары бизге кысым көрсөтүүдө. Анан биз ички макулдугу жок иштерди жасай баштайбыз.

Эгерде биз стресске кабылган болсок, бул ички гармонияны бузуу болуп саналат. Экзистенциалдык анализ дайыма ички консенсус менен иштейт. Ички макулдук - бул менин ички "Ооба". Эгерде мен "ооба" деп гана ойлобойм, бирок аны башымдан өткөрсөм, анда мен толугу менен катышып жатам, сезимдерим менен байланышып жатам, кырдаалды элестетем. Төрт FMдин баары тең жабыркайт. Экзистенциалдык анализдин негизги милдети - бул адамдын кылган ишине ички макулдугу бар же жок экенин түшүнүү.

Беш өлчөмдү же экзистенциалдык машыктыруунун беш куралын карап көрөлү

Курал 1. Ар бир кылган ишиңизден ички гармонияны издеңиз. Бул стресстин, өзүн алыстатуунун, реакцияга туруштук берүүнүн алдын алат. Ички макулдашуу болгондо, биз дагы деле кечинде жумуштан чарчайбыз, бирок чарчабайбыз. Жана биз ички толуктоону сезебиз. Ооба, бул оор күн болду, бирок мен өзүмдү жакшы бир нерсе кылгандай сезем. Мен чектөөлөрүмдү кабыл алам, бирок кылган иштеримден ырахат алам ». Биз титандар же кудайлар эмеспиз, биз өтө чектелген жандыкпыз, бирок чектөөлөрдүн ичинде ар дайым көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Биз эч качан баарын ала албайбыз, бирок бир аз. Бирок бул жетиштүү болушу керек.

Курал 2. 1FM ылайык келет. Биринчи фундаменталдуу мотив: "Мүмкүнчүлүктөрүңдү көр" деген девизден келип чыккан. Бул эмнени билдирет? Бул чындыкка, берилген нерсеге байланыштуу. Ал эми жашоодо биз туш болгон нерселер боюнча. Экзистенциалдык коучингде биз аракет жана эркиндик үчүн мейкиндикти таап, түзүшүбүз керек. Бул кысымды жеңилдетет. Менин алдымда мүмкүнчүлүктөр болгондо, мен мажбурланып жатканымды сезбейм. Мүмкүнчүлүктөр - бул биз кала турган адамдык мейкиндик.

Сиз өзүңүзгө суроо беришиңиз керек: бул кырдаалда сизге эмне мүмкүн? Ошентип, паника кылбаңыз, чындыгында эмне кыла аласыз? Аны өзүңүз үчүн аныктоого жана кабыл алууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер студент жолдо оор экзаменге туш болуп жатса, анда ал тарбиячы менен машыгып же китепканада китеп менен отура алат. Мүмкүнчүлүктөрүбүздү кабыл алуу үчүн бизге белгилүү бир момундук, момундук керек.

Же, мисалы, эгерде жумушта бир адам жогору жактан кысымга алынса же кызматкерлер тарабынан кордолуп жатса, анда бул нерсеге көңүл буруунун кереги жок, бирок эмне кылса болорун караңыз. Сиз жетекчиңиз же кесиптештериңиз менен сүйлөшө аласыз. Сиз дайыма бир нерсе кыла аласыз. Эгерде бул мүмкүнчүлүктөр жок болсо, анда бул менин абалым эмес, мен бул жерден кетишим керек. Жана бул мүмкүнчүлүктөрдү аныктоо бизди чыгармачыл кылат. Мен бара турган жолду туңгуюкка эмес, түшө алчу жолду көрүп турам. Туңгуюк коркунучтуу, анан туңгуюктан бурулуп, мен баскан жолду карасаң болот. Мүмкүнчүлүктөргө бул багытта, дене абдан маанилүү элемент. Дене - бул менин жашоомдо жашаган мүмкүнчүлүк. Дене кыймылы менин жашоомдо мүмкүнчүлүк сезимин жогорулатуу үчүн маанилүү. Дем алуу дене кыймылында маанилүү ролду ойнойт. Миңдеген жылдар бою йога дем алуунун маанилүүлүгүн үйрөткөн. Терең дем алуу ички мейкиндикти түзөт. Ички мейкиндик болгондо, мен айланамдан орун таба алаарымды түшүнөм. Анан биз айланабызда коргоону түзө алабыз. Мисалы, бейбаштыктан коргоо. Мен өзүмдү ырастайм жана коркутуудан же ашыкча иштөөдөн коргой алам. Биз өзүбүздүн мүмкүнчүлүктөрүбүздү жана мүмкүнчүлүктөрүбүздү түшүнгөндө, бул биз үчүн коргоону жаратат. Машыктыруу сессияларында биз коргоо сезимин тереңдете алабыз. "Бул жерде жана азыр эмне кыла алаарыңызды издеңиз." Натыйжада, менде көбүрөөк эркиндик бар, мен дем алып, бул жерде боло алам. Жок дегенде чыдоого күч табыңыз. Болбосо мен кетишим керек. Эгерде мен бул жерде боло албасам, анда калуу зыяндуу.

Курал 3. 2FM ылайык келет. "Өзүңө убакыт бер." Саат канча болду? Убакыт - бул жашоодогу мейкиндик. Эгерде мен бир нерсеге убакыт бөлүүнү чечсем, ага жашоомдо орун берем. Биз жашап жаткан убактан башка убактыбыз жок. Күн сайын колбасанын жука бөлүгүн кескендейбиз. Андыктан, өзүңүзгө убакыт бөлүп, өзүңүздүн темпте иштерди жасаңыз, башаламандыкка жол бербеңиз. Анан тезирээк жылууга аракет кылбаңыз.

Убакыттын эки жагы бар. Биринчи жагы: бизге убакыт берилди. Мен тирүүмүн, менде бар. Бул менин өмүрүмдүн узактыгы менен камсыздалат. Бирок убакыттын өтүшү менен эч нерсе болбогондой болушу мүмкүн. Убакытты текке кетирип, эч нерсе алган жокмун. Экинчи жагы: бизде убакыт бар, бирок бул убакытты бөлбөсөк, анда бизде жок. Бизде көп убакыт бар, бирок биз бул убакытты эмнеге арноону чечкенде гана колдонобуз. Убакыт бөлүп, өзүмдү тандалган багытта өнүктүрөм. Эгерде мен китеп окуп, ага убакыт бөлсөм, анда мен бул китепте болом, аны башыман өткөрөм. Убакыт жок болсо, мен McDonald'sке чуркап, тез тамактанам. Убакыт бөлүү - бул жегенимден ырахат алуу. Экзистенциалдык эреже: мен убактымды эмнеге арнайм, эмне үчүн жашайм. Убакыт бөлсөм, ошондо гана жашайм. Ошондуктан, мамилелерге убакыт бөлүү абдан маанилүү, ошондо мамиледе дагы жашоо болот.

Экзистенциалдык анализде биз адам убактысын эмнеге арнаганы чынында ал каалап жатабы деп сурайбыз? Же ал жөн эле нерселердин болушуна жол береби? Анан ал жөн эле жашабайт. Жана бул, албетте, экзистенциалдык стресс, анткени ал жашоону танат.

Эгерде мен убактымды алсам, анда мен кылып жаткан иштериме карата мамилелерге жана сезимдерге өзүмдү ачам. Жыйынтык: Убакыт бөлүү менен биз өзүбүздүн жашообузга келебиз.

Курал 4. 3FM ылайык келет. Сен үчүн маанилүү болгон нерсени кыл. Кызыгууңузга, ишенимиңизге, тынчсызданууңузга баш ийиңиз ». Бул принцип мүмкүнчүлүктөрдү алып келет. Анткени маанилүү нерсе - бул сиздин ички мүмкүнчүлүгүңүз. А сиз муну кылганда өзүңүзгө чынчыл болосуз. Мисалы, экзамен абалында - эмне кызык болсо, ошону кылыңыз. Эгерде сиз пайыз таба албасаңыз, анда бул бизнести ташташыңыз керек. Эгерде сиз командада рэкетчиликке туш болсоңуз, анда өзүңүзгө мындай суроо беришиңиз керек: мени бул адамдар кызыктырабы? Же жөн эле жумушумду алмаштыруудан корком. Мен эмнеге көңүл бургум келет? Бул жумушта мага эмне маанилүү? Мен үчүн чындыгында маанилүү болгон нерсени жасоо менен ашыкча жүктөмдү азайта алам. Мындай нерселерди тандап жатып, мен өзүмдү таштабайм, өзүмө олуттуу мамиле жасайм, өзүмдү курмандыкка чалуучу эмесмин. Анан мен жасап жатканымдын мага абдан жакшы тиешеси бар экенин сезем. Бул чек араларды белгилөө жөндөмүнө алып келет. Машыктырууда бул өзүн-өзү сыйлоо жана башкалардын баалуулугу темаларына алып келиши мүмкүн. Натыйжада чыныгы өзүн-өзү баалоо болуп саналат. Жана өзүн өзү баалоону баштан өткөргөндө, биз чыныгы жолугушууларга ачыкпыз.

Курал 5. 4FM ылайык келет. "Эмне кылышың керек болсо, ошону кыл". Экзистенциалдык бурулуш түшүнүгү: биз маанисин көрүп турган иштерге кайрылабыз. Бул Виктор Франклдын негизги идеяларынын бири. Ал үчүн өзүңүздөн бир аз артка чегинүү, айланаңызга жана өзүңүздүн ичине кароо керек. Бул башка өлчөм. Айланаңызды караңыз, ачыңыз, суроону сезиңиз: Бул жерде эмне керек, ал эмне жөнүндө? Бул жагдайдын көңүлү эмнеде? " Мисалы, мен азыр айланамды карап жатам жана бул жерде бир нерсе керек экенин, тактап айтканда, лекциямды бүтүрүшүм керек экенин түшүнөм.

Төртүнчү FM бир нерсе мага таасир этиши мүмкүн экенин айтат, бирок мен өзүмдү башкалар менен байланыштырышым керек. Балким, мен жумушта көп нерсени кылгым келет, бирок жакындарым менен болгон мамилем көбүрөөк убакытты талап кылса, мага ошол жерде көбүрөөк керек болот. Жумушта көп нерселерди өткөрүп берүү мүмкүнчүлүгү бар. Босс менен конфликтте мен шефиме менден эмне керек экенин көрө аламбы? Натыйжада, биз кеңири контекстке, баалуулуктардын контекстине ачылабыз. Ошентип, мүмкүнчүлүктөрдү эске алуу менен, убакытты алуу менен, өзүбүздүн кызыкчылыктарыбызды эске алуу менен, биз дүйнөгө чыгып сурайбыз, чынында бизге кайда керек?

Анан менин жашоомдун багыты бар. Мен өзүмө караганда көбүрөөк нерсеге салым кошуп жатканымды сезем. Жана бул нерсе мааниси деп аталат. Биз бул дүйнөгө өзүбүздү алып келүүгө чакырылганбыз, ошондуктан бул жерде болуубуз башкалар үчүн, мисалы, үй -бүлө же коом сыяктуу кеңири контексттер үчүн маанилүү.