Маргиналдуу ноталары бар денеден кат

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ар бирибиздин жашообузда, эртеби -кечпи, анда болгон өзгөрүүлөрдү ишке ашырууну токтоткондо, "пауза" режими келет. Андан кийин, эки гана жол бар: мурдагыдай жашоо же бир нерсени өзгөртүү, жакшыртуу, оңдоо.

«Эсимде, көп убакыттан кийин мага көңүл буруп, тоңуп калдың. Коркунучтан тоңуп калдым … Уялып, сен мени көп тараптан карадың жана өзүңдү күзгүдөн карап жатканыңа ишене албай турдуң, мен сенин ойлогондон бир аз чоңураак болгон денең болдум. Ошол учурда, бул сенин КАНТИП болгонун түшүнгөн да жоксуң … Бирок мен баарын эстейм.

Бул перспективаларды алып келген маанилүү долбоор жөнүндө тынчсызданууңуз; жана эбегейсиз жоопкерчиликти жана жаңы тынчсызданууларды алып келген кийинки өсүш; жана сиздеги терс эмоциялардын бүтүндөй бороон -чапкынына себеп болгон документтер. Сиз муну колуңуздан келишинче жеңе алдыңыз - стрессти, ачууну, пирогдор менен кыжырданууну, балмуздакты, шоколаддарды … Жана бир азга өзүңүздү жакшыраак, тынчыраак же башка нерседей сездиңиз. Жана сиз бул тынчтыкты абдан кааладыңыз! Эми сен экөөбүз билебиз, сиздин терс эмоциялар менен күрөшүү жолуңуз эмотиогендүү тамактануу жүрүм -туруму деп аталат, анан муздаткычка дагы бир торт үчүн барып, табитиңизге таң калдыңыз.

Маргиналдык ноталар: качан эмоциогендүү тамактануу жүрүм -туруму тамактануунун стимулу - ачарчылык эмес (физиологиялык ачарчылык), бирок эмоционалдык ыңгайсыздык (психологиялык ачарчылык - аппетит), башкача айтканда, адам ачкадан эмес, тескерисинче, терс эмоциялары бар жана аларды жеш керек болгондуктан жегиси келет, кээде позитивдүү эмоцияларды тамак -аш менен бекемдөө зарылдыгы келип чыгат. Бул түрү менен, жүрүм -туруму тамак -аш - стресстен айыгуунун бир түрү … Бул учурда, адам тез эле өсүп жаткан ачкачылыкты конкреттүү азыктар менен дароо канааттандыруу зарылдыгын сезет (көбүнчө булар карбонгидратка жана майларга бай сиңирилүүчү жогорку калориялуу азыктар) жана тамактануу процесси автоматтык түрдө жүрөт, андан кийин сезим пайда болот. күнөө же уят келет.

Мындай жүрүм -турумдун сыры эмнеде? Организмге тамак-ашты кабыл алуу-бул жыргалчылыктын күчтүү сигналы, бул учурда биздин организмди жасалма түрдө мобилизациялоо абалынан (коркунуч, стресстен) бейпилдикке (эс алуу, сиңирүү) которуу, психологиялык дискомфортту азайтуу., жагымдуу сезимдерди күчөтүү.

Күзгүгө аң -сезимдүү кароого убактыңыз болбогон мезгилдер болгон - чуркоо, ызы -чуу, ар кандай нерселердин цикли. Бирок ал кезде, баары бир башкача болчу, өзүңдү күзгүдөн көрүп, сен токтотуп, жек көрүүнүн көз жашын жутуп, көпкө чейин чагылууну изилдедиң. Бир нече мүнөттөн кийин, сааттай көрүнгөндөй, ашканага бардым (башка печенье үчүнбү?). Жок … сен, чечкиндүү түрдө муздаткычты ачып, жей турган антидепрессанттардын эң бай запастарын таштанды челегине ыргытып жибердиң.

Ошол күндөн баштап, сиз өзүңүзгө саякатыңызды баштадыңыз - сиздин чыныгы, жаңыланган. Мага сиздин мамилеңиз дароо жакты. Биз катуу диетага отурган жокпуз, бирок, ун жана таттууларга чектөө коюп, психологго жазылдык. Аны менен бирге сиз узак жолду басып өттүңүз: сиз өзүңүздү таанып, тамактануунун жүрүм -турумун изилдедиңиз, үй тапшырмаңызды жасадыңыз … Өзүңүзгө кайтыңыз.

Сиздин эмне болуп жатканын билүүңүздү көрүү мага жакты, сиз өзүңүздү түшүнүүгө үйрөнүү процессине кандай таң калганыңызды, тамак-аш күндөлүккө жазып алган өзүңүздүн байкооңуздун натыйжаларына таң калганыңызды эстедим. Мурда, акырында, мен гана, сиздин денеңиз, мен сиз үчүн "таштанды чакасы" экенин түшүндүм, сиздин психологуңуз айткандай, стресске жооп берүү менен, сиздин кармооңуз кандай иштээрин мен гана түшүндүм, эми сиз да аны көрө баштадыңыз ! Жана бул биздин жеңишибиздин башталышы болчу!

Маржа эскертүүлөрү: Тамактанууңузду көзөмөлдөө үчүн, сезимдериңизди жана эмоцияңызды түшүнүүнү, өзүңүздү "угууну" үйрөнүү маанилүү

Билүүнүн биринчи этабында тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү пайдалуу:

Тамактануу убактысы Эмне жана канча тамактандыңыз Тамакка эмне себеп болду (физиологиялык же психологиялык ачкачылык) Тамактануунун алдындагы эмоционалдык абал

Мурунку эскертүүдө психологиялык ачарчылыктын кээ бир өзгөчөлүктөрү белгиленип, анын кайсынысын аныктай ала турганыңызды билген.

Тамактануу каалоосу кандай эмоционалдуу абалда пайда болгонун түшүнүү маанилүү.

Буга төмөнкү суроолор жардам берет:

Мага азыр эмне болуп жатат?

Бул мамлекет кандай көрүнөт?

Менин сезимдерим, эмоцияларым кандай?

Күндөлүктү анализдеп, суроолорго жооп бериңиз

• Кандай эмоциялар сизди "басып алууну" каалайт?

• Эмне үчүн бул сезимдер ыңгайсыз?

Анализдин маанилүүлүгү - бул сизди эмне түрткөнүн жана мындан ары эмне кылуу керектигин түшүнүүдө.

Боштондук, кат алышуу учурунда сиздин тамактануу адатыңыз менен келди!

Ошол учурда, сиз ага карата пассивдүү позициядан активдүү позицияга өтүп кеткениңизди, сүйлөшүүнү үйрөнгөнүңүздү, атүгүл сизди кармоо көндүмүнө ким илешкенин эстедиңиз - Алка, анын баарын жана сиздин ийгиликсиздигиңизди өзү кармап, сизди тойгузган.. "Эмне үчүн курсагың ток болсо, тынчсызданасың?!" - ал оптимисттик түрдө эфирге чыгып, оозуна дагы бир шоколад конфетин жиберип, сизге таттуу вазаны түртүп жиберди. Жана ушунча жылдан кийин мунун баары "пайда болот" жана сиздин "куткарууңузга" айланат деп ким ойлоптур.

Сиздин кубанычыңыз болуп калды табуу: басып алууга альтернатива - стресске каршы дем алуу, булчуңдардын релаксациясы жана кылдат мамилеси мага эртең менен.

Ооба, биз көнүгүүлөрдү жасадык!

Биз дагы деле жасайбыз, бул үчүн сизге ЧОҢ РАХМАТ!

Башында жумасына 2 жолу, кийин 4, азыр болсо эртең менен.

Билесизби, сиз көңүлүңүздү ар бир клеткага топтогондо, көнүгүүлөрдү жасап, мени кантип сезүүнү үйрөнгөнүңүздө, мен кубанычтан эрип кетем, бул жөн гана жан менен дененин биримдигинин теңдешсиз учуру, бул Гармония!

Ошондой эле сиз кечки чуркооңузду жумаңызга үч жолу жана көбүрөөк сейилдөөнү коштуңуз, ошону менен биз слайд печеньесинин жанында компьютерде жана сыналгыда азыраак убакыт өткөрөбүз!

Маргиналдык эскертүүлөр: "Сезимдерди кармоо" - бул "кичинекей бут кийимдер", алар учууга, башкача айтканда, айланага көз жүгүртүүгө жана азыркы учурга туура келген стресске жооп берүүнүн жаңы жолдорун тандоо.

Адамдар альтернатива эмне экенин түшүнгөндө жакшы чечим чыгарышат. Альтернативаны табуу милдети: жаман адатты пайдалуу, дени сак адатка алмаштыруу, бул үчүн "таштанды кутусу" абалынан "Дене" чөйрөсүнөн арылуу жана экологиялык жактан таза жолду тандоо убактысы келди. зарыл болгон сезимдер, жашоонун бардык чөйрөлөрүндө жана өзгөчө "Дене" чөйрөсүндө. Сиз жаңы, пайдалуу жүрүм -турум стратегиясына татыктуу экениңизди түшүнүшүңүз керек. Туура эмоцияларды алуу үчүн жаңы эрежелериңизди жазыңыз: "Мен тандайм …". Жана тыгынга альтернатива катары жашоодо эмнени тандасаңыз, ошону тизмектеңиз.

Маанилүү бир нюанс: бара -бара альтернативдүү адатты киргизип, өзүңүздөн оң эмоцияларды алууга, андан тыгылышка караганда көбүрөөк пайда табууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Эми, бул жол артта калганда, сен мага күзгүдөн кубаныч менен карап, терезелердин чагылышына суктанып, шаарды кыдырып, эркектердин жана көрө албастык аялдардын шыктануу менен караганын көрүп, мен сага кыйкыргым келет: " МЕН СЕН МЕНЕН СЫЙМЫКТАНАМ!"

Эгерде сиз бул макаланы пайдалуу жана кызыктуу таба турган адамды билсеңиз, аны менен бөлүшүңүз

Алдын ала рахмат!