КАРАНТИНДИН ҮЧҮН ПАНИКАНЫ КАНТИП КЫСКАРТУУ КЕРЕК

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Жалпы истерия жана паника коронавирустун өзүнө караганда дээрлик көбүрөөк зыян келтирет. Мен психолог катары азыраак коркуу үчүн сунуштарды берем.

Ошентип. Эмнеге мынча коркуу бар?

Мари Кюри айткандай: "Жашоодо коркууга татыктуу эч нерсе жок, түшүнүү керек болгон нерсе бар".

Коркуу белгисизге чейин күчөйт - илимдин, диндин көз карашы менен түшүндүрүлбөгөн, коопсуздуктун так көрсөтмөсү жана кепилдиги жок. Анан орто кылымдардагыдай эле адамдар сыйкырдуу ой жүгүртүүнү, божомолдорду, фантазияларды иштетишет. Ал эми интернет жана социалдык медиа доорунда, алар коронавирустун өзүнө караганда тезирээк жайылууда.

🔴 Көрүнүп тургандай, эки эпидемия бар - бири вируска байланыштуу, экинчиси медиа, - вирустун тегерегинде талкуулар. Буга ылайык, санитардык менен бирге бизге маалыматтык жана психикалык гигиена керек. Биринчиден - дарыгерлердин сунуштарын аткарыңыз. Экинчисинде, психологдун сунуштары төмөндө.

Өзүбүздү жана психикабызды "социалдык инфекциядан" жана "массалык психоздон" коргоо үчүн, биз кадимкидей соттоо жөндөмдүүлүгүн сактап калышыбыз керек жана ашыктыкка алдырбашыбыз керек.

✅ Сүйлөшүүлөрдө, SMS жана социалдык тармактарда дүрбөлөңгө түшүүгө катышпаңыз

✅ Сизди түйшүктөрү менен жүктөгөндөрдү жайлатыңыз - терс эмоциялар да жугуштуу, даттануулар иммундук системаны начарлатат

✅ Оң маанай тартуулаган нерсеңизди күн сайын байкап турууну эрежеге айлантыңыз. Ар кандай кичинекей нерсе: кофенин жыты, күндүн нуру, жаркыраган жоолук, сүйүктүү ыр, тыгындын арасынан өтүп, кемпирден букет сатып алган ж.б. Жакшы кабар алмашууну уюштуруп, жакындарыңызга жакшылыкты байкоону үйрөтүңүз

✅ Жаңылыктар түрмөгүн чексиз барактап койбоңуз. Биздин психика терс маалыматты коркунуч катары кабыл алат. Анын коргонуу реакцияларынын бири: дүйнөдөгү кырдаалды көзөмөлдөө каалоосу. Бирок бул көзөмөлдүн элеси - жаңылыктарды көзөмөлдөө. Чынында, бул стресстин реакциясын күчөтөт, бул эч кандай чыгууну албайт. Ал эми узакка созулган стресс иммундук системаны начарлатып, организмди инфекцияларга кабылууга жөндөмдүү кылат.

✅ Кабарды окуп жатканда күчтүү дене жана эмоционалдык реакцияларды көзөмөлдөп туруңуз. Булчуңдардын чыңалуусу, баштын оорушу, жүрөктүн кагышы ноутбукту / смартфонду жабуу жана активдүүлүгүңүздү өзгөртүү үчүн сигнал болушу керек. Сейилдөөгө же чай кайнатууга барыңыз.

✅ Эмоцияңызды билдирип, жандандырыңыз. Ар кандай адам трагедиясы стресстүү жоопту алып келиши мүмкүн. Эмпатия - бул адамдын табигый сапаты. Ыйлагым келип жатат? Ыйлоо. Башка бирөөнүн трагедиясы, оорусу, жоголгон жоокерлери же учак кырсыгынан адамдар үчүн тынчсызданып, өкүнүп жатсаңыз да, сезимдериңизди баспаңыз.

✅ Тажрыйбаңызды тартыңыз. Ал тургай, чыңалуу басылмайынча, кадимки мом карандаштары менен кагазга чийип салуу жетиштүү. Андан кийин жарып, ыргытып же өрттөп салыңыз.

✅ Эмоциянын узактыгы 12 мүнөткө чейин. Эгерде сиз бир нече күн тыгылып калсаңыз, өзүңүзгө суроо бериңиз: чынында менин кайгым эмнеде, менин жашоомдун тарыхында болуп жаткан окуяга окшош кайсы окуя? Сиз жакында эле кыйын ажырашууну, жумуштан кетүүнү же жоготууну башыңыздан өткөрдүңүз беле? Травманы жандандыруу эффекттен кийин пайда болот. Капаланган кайгы депрессияга алып келиши мүмкүн. Ассоциативдүү түрдө мурун эмне болгонун эске салган окуяга туш болгондо. Балким, эми чоңойгондон кийин, мурунку тажрыйбаңызды жашоого жана кайра карап чыгууга жетиштүү ресурстарыңыз бардыр. Болбосо, психологдон жардам сураңыз.

✅ Өзүңүздү өтө коркуу сезип жатасызбы? Өзүңүзгө суроо бериңиз - жашоодо чындап эле эмнеден коркосуз: жумуш алмаштыруу? Ажырашуу? Турмушка чыгуу? Бала төрөйбү? Же, балким, акыры сиз чын эле каалаган жашооңузду баштасаңыз болот?

✅ Балдары үчүн ашыкча түйшүк тарткан апалар, өзүңүзгө, каалоолоруңузга, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Көбүнчө, алар өздөрүнүн баардык сүйүүсүн, камкордугун жана жашоосунун маанисин өздөрүнө караганда жакшыраак, идеалдуу жана маанилүү сезгендерге коюшат. Баары алдыда болгондордо. Ансыз кыла албагандарда. Ар дайым керектүү жана эң сүйүктүү болуу үчүн. Жашоонун мааниси чындап жоготуу коркунучтуу. Аны кантип туура бөлүштүрүү жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Жана өзүңүзгө, муктаждыктарыңызга, ишке ашууңузга жана каалоолоруңузга. Балдарыңызга кантип бактылуу жана бактылуу жашоонун үлгүсүн көрсөтүңүз.

✅ Көңүл ачууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Сиздин мындай кылууга укугуңуз бар. Кимдир бирөө кыйналып жатканда же жазаланарыңызга ишенсеңиз, баары жакшы боло алабы? Бул идеянын буттары кайдан өсөт? Сизге эң жаккан 50 нерсени жазыңыз жана бул тизмеден күн сайын бир нерсе кылыңыз. Вирустар өмүр кумарына баткан адамдардан коркушат.

✅ Эсиңизде болсун, кризис дайыма өсүүнүн чекити болот. Стандарттык эмес жагдайлар уктап жаткан потенциалды активдештирет, биз чыгармачылыкты, жаңы кесиптик көндүмдөрдү, табигый, материалдык жана адам ресурстарын сарамжалдуу керектөөнү, жакындарыбызга кам көрүү жана ден соолукту алдын алууну өнүктүрөбүз, невротикалык симптомдор алардан биротоло арылууга мүмкүндүк берет. Адамзаттын эволюциясы кыйынчылыктарды жеңмейинче мүмкүн эмес. Биз сөзсүз түрдө жеңебиз, иммундук системаны чыңдайбыз, дени сак жана күчтүү болобуз!

✅ Чындык менен байланышта болуңуз! Жана сынчыл бойдон кал. Чындыкты кабыл алуу 5 этаптан өтүү аркылуу ишке ашат: баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу, депрессия, кабыл алуу. Эң башкысы - баш тартуу стадиясында илинбөө - инфекция коркунучу фактыны четке какпоо, медициналык кызматкерлердин сунуштарын жана карантинди сактабоо. Nadolko депрессия стадиясына түшүп калбоо да маанилүү - эгерде депрессиянын белгилери 2-3 жумада сизде же жакындарыңызда болсо, психологиялык жардамга кайрылыңыз. Сабырдуу болуңуз жана реалдуу көйгөйлөр пайда болгондо чечиңиз.

✅ Сиз каалаган убакта ойготкучтан ишенимдүүлүккө өтө аласыз. Бул чеберчиликти колдонууга убакыт келди. Ооба, баары эле муну дароо жасай алышпайт. Бирок ал дагы деле мүмкүн. Мисалы, карантин учурунда көңүлүңүздү өзүңүздүн жашооңузда эмнелерди башкара аласыз жана буга чейин жетишсиз болгон нерсеге буруңуз. Мисалы:

- иммунитетти бекемдөө үчүн диета жана көнүгүү

- шкафтардагы депозиттерди тазалоо

- жалпы тазалоо

- смартфонуңуздун жана ноутбуктун эс тутумун тазалаңыз

- гүлдөрдү отургузуп, аларга кам көрүү

- кинотеатрда премьералардын ордуна сүйүктүү тасмаларыңызды үйдөн көрүңүз

- шамдын жарыгында романтикалык кечки тамак уюштуруу

- рецепттер менен эксперимент

- карантинди колдонуп, балдар менен эмоционалдык жакындыкты орнотуңуз, "мен сени сүйөм" деп айт, чогуу ойно, кино же китеп талкуула, торт бышыр, таза абада сейилде, боё же көңүл ач, гардеробду ченеп, кызына үйрөт. макияж жасаңыз, ал эми үйдүн тегерегиндеги нерселерди ойлоп табуу үчүн уулуңуз.

✅ Жана бул мезгилде башынан өткөргөндөр менен күрөшүү чынында кыйын болгондор үчүн, өзү үчүн же жакындары үчүн абдан коркушат, психиканы чарчоого, паникага, неврозго же депрессияга алып келбеңиз. Психологго убагында кайрылыңыз. Бул үчүн азыр үйдөн чыгуунун деле кажети жок. Мисалы, мен азыр дүйнөнүн каалаган шаарынан келген кардарлар менен видео байланыш аркылуу онлайн психологиялык консультация өткөрөм.

Өзүңүзгө жана нервдериңизге кам көрүңүз - дени сак иммунитеттин ачкычы!