"Стресс: колдонуу боюнча көрсөтмө" Стресстин түрлөрү

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ар кандай стресс кандайдыр бир стимулдан (стресстен) келип чыгат. Стресске жараша стресстин физиологиялык жана психоэмоционалдык түрлөрү айырмаланат. Стресс ошондой эле eustress жана distress болуп экиге бөлүнөт. Eustress учурдагы милдетти чечүү үчүн мүмкүнчүлүктөрүбүздү мобилизациялоого жардам берет. Бул тирүүлүктү жогорулатуучу пайдалуу, керектүү стресс. Бирок эгерде стресстин таасири өтө узун болсо жана организмдин, психиканын мүмкүнчүлүктөрүнөн ашып кетсе, анда стресстин өнүгүшү байкалат. Анын организмге таасири зыяндуу, чарчатуучу, психосоматикалык ооруларга алып келет.

Физиологиялык стресс түшүнүгүн жогоруда сүрөттөлгөн Г. Селье киргизген. Физиологиялык стресс физикалык ооруга жооп менен шартталган. Психикалык стресс жагымсыз окуялар жөнүндө ойлоонун натыйжасында баштан өткөргөн оор сезимдерден улам пайда болот. Аларга: ажырашуу, согуштук аракеттерге катышуу, жакын адамынын өлүмү, катуу оору ж.

Белгилей кетүүчү нерсе, терс окуялар адамдын жашоосунда болушу мүмкүн, бирок аны болжолдоого болот. Бирок организмдин реакциясы жана эки учурда тең тажрыйбанын тереңдиги дээрлик бирдей интенсивдүүлүккө ээ болот.

КЕСИПТИК СТРЕСС, ТРАВМАТТАН КИЙИНКИ СТРЕСС, ИНФОРМАЦИЯЛЫК СТРЕСС

Ар кандай психологиялык стресс маалыматтык мүнөзгө ээ. В. А. Бодров теорияны киргизет маалыматтык стресс … Маалыматтык стресс жагымсыз окуялар жөнүндө маалыматты, ошондой эле ашыкча маалыматты камтыйт. Call -борбордун операторлору маалыматтык стресске (профессионалдык стресске) дуушар болушат. Менин оюмча, азыркы дүйнө стресстүү. Массалык маалымат каражаттары таркатып жибере албаган ашыкча карама -каршылыктуу маалымат (тамак -аш, дарылоо, жашоо образы, ар кандай дүйнөгө болгон көз караштар, жаңылыктар) маалыматтык стресске алып келет.

Маалыматтык стрессти дагы түшүнүү үчүн алгоритмдер жана эвристика сыяктуу түшүнүктөр маанилүү.

Алгоритмдештирүү четтөөлөр олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон ачык көрсөтмөлөрдү аткарууну камтыйт (көк жумуш, ӨКМдин кызматкерлери, конвейерлердеги жумушчулар ж. б.). Мындай кесиптердин стресстин деңгээли жогору. Алгоритмдештирүү деңгээли төмөн болгон кесиптер - дарыгерлер, психологдор, жарнама жана маркетинг боюнча адистер, ар кандай чыгармачыл кесиптер жогорку деңгээлди талап кылат. эвристизм (креативдүүлүк) жана алгоритмдештирүүнүн төмөн деңгээли, ошондой эле алар стресс деңгээли жогору болгон кесиптерге таандык. Бул кесиптер ар кандай чечимдер диапазонун тандап алууну, көйгөйлөрдү чечүүнүн жаңы стандарттуу эмес жолдорун ойлоп табууну камтыйт.

Бүгүнкү күнгө чейин, кесиптик стресстин оорулардын эл аралык классификациясында өзүнчө бөлүм бөлүнгөн. (ICD-10).

Бүгүнкү күндө психологдор тарабынан экстремалдык окуялар менен кагылышуу учурундагы аскердик операциялардагы адамдардын жүрүм -турумунун өзгөчөлүктөрүн изилдөө актуалдуу болуп саналат. Психологиялык травма түшүнүгү, травматикалык стресстин натыйжасында, бүгүнкү күндө, менимче, психологиялык ден соолукка кызыккан ар бир адамга белгилүү. PTSD тынчсыздануу, депрессия жана күнөө сыяктуу негизги психологиялык көйгөйлөр менен коштолот.

Ар кандай стресстик абал стресстен келип чыгат. Бөлүү күнүмдүк стресстер жана өнөкөт стресстер.

Күнүмдүк стресстер кирет микрострессорлор (туугандар жана кошуналар менен урушуу, жумушта чыр -чатактар, баанын кичине көтөрүлүшү, жалпысынан алганда, биз күн сайын туш болгон кыйынчылыктар) жана макрострессорлор (ажырашуу, жумушта жана жеке жашоодо кризис). Күнүмдүк стресстерге көнүү бир нече мүнөттөн бир нече күнгө же жумага чейин созулат. Алар биздин физикалык жана психикалык ден соолугубузга олуттуу таасирин тийгизбейт, бирок алар психосоматикалык ооруга жана нерв системасынын түгөнүшүнө алып келүүчү өнөкөт стресстин таасирин күчөтүүгө жакын. Кайталануучу стресстик жашоо сыноолору (өнөкөт оорулардын рецидиви, ажырашуунун кесепеттеринин патологиялык тажрыйбасы, жакындарынын өлүмү, жакындарынын көз карандылыгы менен күрөшүү) өнөкөт стрессти алып келет. Стресстин бул түрүнө көнүү жылдарга созулушу мүмкүн.

Эки параметрдин ичинен - узактыгы жана интенсивдүүлүк, стресстин таасиринин узактыгы адамдын ден соолугуна эң зыяндуу.

Ар бир адам инсандык индивидуалдуу өзгөчөлүктөрүнө жана жеке тарыхына жараша стресстин таасирин өз башынан өткөрөрүнө көңүл буруу керек.

Негизги инсандык факторлор болуп саналат

• инсандын эмоционалдык туруктуулугу;

• жеке көзөмөлдүн локусу;

• мурунку стресстик кырдаалдарды жеңүү тажрыйбасы;

• стресстик абалды кабылдоого таасир этүүчү ой жүгүртүү өзгөчөлүктөрү;

• адамдын социалдык колдоого кайрылууга даярдыгы ж.б.

ФРУСТРАЦИЯ ПСИХОЛОГИЯЛЫК СТРЕСТИН ФОРМАСЫ БОЛУП

Таарыныч (лат. frustratio - алдамчылык, көңүл чөгүү, пландарды бузуу) - максатка жетүү же көйгөйдү чечүү жолунда пайда болгон объективдүү жеңилгис (же субъективдүү түрдө кабыл алынган) кыйынчылыктардан улам пайда болгон адамдын психикалык абалы [Психология. Сөздүк, 1990, б. 434]. Ошентип, нааразычылык - бул канааттандырылбаган муктаждыктын курч тажрыйбасы. Көңүл чөгүү тажрыйбасынын оордугу күтүлбөгөн жерден көз каранды. Сюрприз эффекти капаланганда терс эмоциялардын күчүн жогорулатат.

Көңүл чөгүүнүн себептерин 4 топко бөлүүгө болот:

1. Физикалык себептер - түрмөнүн дубалдары менен кыймыл эркиндигин чектөө, ээн жолдо машинанын бузулушу, майыптык.

2. Биологиялык себептер - оору, ден соолуктун начардыгы, катуу чарчоо, карылык. Көбүнчө спортчулар жана сүрөтчүлөр биологиялык себептерден улам профессионалдык стрессти башынан өткөрүшөт, бул алардын жаштыгында жашоого тоскоолдук кылат.

3. Психологиялык себептер- коркуу жана фобия, өзүнө ишенбөөчүлүк. Көбүнчө, бул себептер өткөн жеке терс тажрыйбалар менен байланышкан ийгиликсиздиктерден, же тарбия процессиндеги коркуу сезиминен (ата -энелердин коркуулары) байланыштуу.

4. Социомаданий себептер - коомдо болгон нормалар, эрежелер, тыюу салуулар. Профессионалдык ишмердүүлүктө ар кандай корпоративдик маданият ачык жана айтылбаган эрежелердин топтомуна ээ. Ишканада иерархия, жетекчилик менен баарлашуунун өзгөчө жолдору, үйдөгү ырым -жырымдарды сактоо - мунун баары индивидуалдуу көрүнүштүн чектөөлөрү.

Көңүлүбүз чөгүп, биз агрессивдүү сезимдерди баштан кечиребиз: ачуулануу, кыжырдануу, күнөө.

Бул сезимдерди катуу баштан кечирүүңүзгө алып келиши мүмкүн жүрүм -турумдун ийкемсиз түрлөрү:

• башка адамга же өзүнө багытталган агрессивдүү реакциялар (көз карандылыкта, өзүн күнөөлүү сезүүдө, өзүн-өзү туюндурууда чагылдырылган авто-агрессия). Бирок, кээ бир учурларда, агрессиянын көрүнүшү абалды турукташтыруу үчүн зарыл болгон эмоционалдуу бошонуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн.

• абалдан чыгуу, кандайдыр бир иштен баш тартуу, кош көңүлдүк;

• регрессия, чоңдор өзүн баладай алып жүрө баштаганда - алар чыр -чатактан кийин тамактануудан баш тартышат, сүйлөшпөйт, таарынбайт, маселени чечпейт, бирок абалдын сыйкырдуу түрдө чечилишин күтөт;

• ашыкча толкундануу, адам сырткы жүрүм -турумун башкара албай, максатсыз жана тартипсиз аракеттерди жасаганда. Мисалы: эшиктин жабылганын жана бөлмөгө кире албасын билип, эшиктин туткасын тарта берүүнү улантат;

• психологиялык коргонуу механизмдерин киргизүү, бул учурда көңүл чөгүүнүн оордугунан аман өтүүгө жардам берет ("Баары жакшы үчүн", "Ошентип болсун!")

Көңүл чөгүү учурунда жүрүм -турумдун туура эмес формасы маселени чечпейт, тескерисинче нервдик чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

Адаптивдүү жүрүм -турумдарга карай кырдаалды өзү чечүү жолдорун билдирет, натыйжада стресстен арылууга алып келет. Бул:

• башка ыкмаларды, жүрүм -турумдун башка стратегиясын, жетишүүнүн жаңы жолдорун колдонуу менен тоскоолдуктарды жеңүү;

• компенсация (сублимация) - сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн башка аймакты издөө;

• көздөгөн максаттан баш тартуу, жаңы максат тандоо, баалуулуктарды кайра баалоо.

Ата -эненин сценарийи адамдын нааразычылыгына кандай мамиле кылышына таасир этет. Башкача айтканда, стресстик абалда адам атасы же апасы ушундай абалда өзүн кандай алып жүрсө, ошондой мамиле кылат.

Көңүл чөгүүнү азыркы психологдор курч стресс катары карашат. Эксперттер курч стрессте психологиялык туруктуулукту калыптандыруу үчүн төмөнкү ыкмаларды сунушташат:

- " эрежени токтотуу". Курч стрессти баштан кечиргенибизде, биз адекваттуу жана жемиштүү ойлонуу жөндөмүн жоготобуз, андыктан сиз светофордун кызыл түсүн элестетип, өзүңүзгө" Токто "деп айтыңыз.

- колдонуу өзүн-өзү жөнгө салуу ыкмалары … (атайын терең дем алуунун жардамы менен парасимпатикалык нерв системасын активдештирүү, дем алуудагы өзүн-өзү гипноздун кыска формаларын айтуу "Мен аны көтөрө алам!" "Мен ийгиликке жетем!" "Баары жакшы болот!"

- кандайдыр бир чечимдерди издөө, эң укмуштуусу да, үмүтсүз абалда болгондон көрө жакшыраак.

Алдын ала коюлган шарттар

Байланышуу кесиптериндеги адамдар көп учурда маанилүү окуялардын алдында чоң толкунданууну баштан кечиришет - чечүүчү келишимдер, презентациялар ж. Психологдор мындай мамлекеттерди алдын ала чакыруу деп аташат. Тынчсыздануу адатта терс шарт катары каралат, бирок бул толугу менен туура эмес. Жеке аракеттерди мобилизациялоого жардам берүүчү "позитивдүү стресстин" оптималдуу деңгээли бар, ансыз кыйын тапшырманы аткаруу мүмкүн эмес. Тынчсыздануунун таптакыр жоктугу адистин эмоционалдык күйүп кетишин, өзүн өзү баалоонун жетишсиздигин же жоопкерчиликтин төмөндүгүн көрсөтүшү мүмкүн. Ошол эле учурда, бир окуяга чейин өтө күчтүү психологиялык стресс кырдаалды объективдүү баалоого тоскоолдук кылган "туннель" кабылдоого алып келиши мүмкүн, ал тургай окуянын толугу менен бүтпөй калышына алып келиши мүмкүн.

Стартка чейинки абалды жөнгө салуу ыкмалары

1. "Күзгү" ыкмасы, эмоциялардын сырткы көрүнүшү менен биздин эмоционалдык эс тутумубуздун ортосунда бар болгон биофиздик механизмине (BFB) негизделген. Денеңизге ишенимдүү адамдын позасын берүүгө, бетиңизге токтоолуктун жана жакшы ниеттин мимикасын түзүүгө аракет кылыңыз.

2. Алдыда боло турган окуяны толук рационализациялоо ыкмасы. Келечектеги окуяны эң кичине деталда элестетиңиз. Бул үчүн маселени жакшы билишиңиз керек, окуя боло турган жерди изилдеңиз. Белгисиз менен байланышкан аң -сезимсиз тынчсыздануу абдан азаят.

3. Тандалма позитивдүү ретроспекция ыкмасы. Алдыга коюлган милдеттерди эффективдүү чече алган окуяларды эстеп көрүңүз.

4. "Тажрыйба" ыкмасы. Терс тажрыйбаңызды анализдеп, жыйынтык чыгарыңыз: кантип реакция кылбоо керек, өзүн алып жүрүү.

5. Коркууңузга каршы туруңуз. Элестет, эмне эң жаманы болуп, жашай алат. Ойлоп табуу эмне сиз окуялардын эң пессимисттик жыйынтыгын жасайсыз.

Тизмеде келтирилген ыкмаларды өздөштүрүү жана аларды "оор" кырдаалдарда колдонуу чечүүчү учурда алдын ала толкундануудан качууга жардам берет.

Биз бул жана башка ыкмаларды эффективдүү стрессти башкаруу программасында изилдейбиз. Программа жеке жана топтук түрдө сунушталат. Топтук программа тууралуу кененирээк маалыматты шилтемеден тапса болот:

Колдонулган адабияттардын тизмеси:

Г. Б. Монина, Н. В. Раннала тренинги "Туруктуулук ресурстары"

А. О. Прохоров - "Мамлекеттин психологиясы боюнча семинар"

ЭТ. Черепанова "Психологиялык стресс: Өзүңүзгө жана балаңызга жардам бериңиз"

Р. Сапольский "Стресс психологиясы"