Менин тынчсыздануум кадимки же ашыкча экенин кантип билем?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Тынчсыздануу - бул табигый, адаптацияланган адамдын эмоциясы, ал физиологиялык жактан амигдаланын активдүүлүгүнүн жогорулашы менен курчалган реалдуулуктун шарттарына жооп берип, мээ тарабынан белгисиз, демек, коркунучтуу деп кабылданат.

Тынчсыздануу эволюция механизми катары байыркы доорлордон бери адамга кызмат кылып, аны курчап турган күтүүсүз чындыктан келип чыккан коркунучтардан коргоп келген. Гипотеза бар, анткени тынчсызданган адамдардын генетикалык материалын урпактарына өткөрүп берүү мүмкүнчүлүгү көбүрөөк болгондуктан, алар өз өмүрүнө коркунуч келтирүүчү факторлорго ийкемдүү жана өз убагында жооп бере алышкан, бул механизм эволюциялык жактан бекемделген.

Бүгүнкү жашоо биздин физикалык жашообуздун бир топ коопсуздугун камсыз кылаарына карабастан, биздин замандаштарыбыз ата -бабаларына караганда алда канча тынчсызданышат. Тынчсыздануунун бардык спектринде "жардам бербеген" тажрыйбалардын деңгээли жогорулады, алар реалдуу кыйынчылыктарды жеңүүгө багытталган эмес, бирок реалдуу эмес, тобокелдиктин объективдүү деңгээли төмөн, бирок ошол эле учурда көзөмөлдөө кыйын, көп нерсеге ээ күч жана энергия. Көпчүлүк учурларда, тынчсыздануу денени алдыдагы коркунучту жеңүүгө мобилизациялаган коркунуч сигналы катары кызмат кылууну токтотту жана анын натыйжалуу психикалык иштешине тоскоолдук кылып, жашоо сапатын начарлатып, азыркы адамдын чыныгы көйгөйүнө айланды.

Тынчсыздануу бузулуулары (депрессия менен бирге) бүгүнкү күндө клиникада эң көп таралган диагноздордун бири. Европалык психиатриялык ассоциациянын маалыматы боюнча, алардын таралышы 40%жетет. Калктын 30-40% га жакыны жок дегенде бир жолу курч тынчсыздануу чабуулуна кабылган.

Эгерде тынчсыздануу сигнал берүү функциясын аткарууну токтотсо, тынчсыздануу абалы учурдагы кырдаалга байланыштуу эмес, алар өтө интенсивдүү жана узакка созулган, ыңгайсыздыкты алып келет, эгерде көзөмөлдө кыйынчылыктар болсо, анда кыйынчылыктардын масштабы жөнүндө ойлонууга убакыт келип жетиши мүмкүн.

Менин тынчсыздануум кадимкидей экенин кантип билем?

Өзүнүн тынчсыздануу деңгээли көйгөйгө айланып бараткандай сезилет, бул өтө субъективдүү, бирок тынчсыздануу абалынын оордугунун жана интенсивдүүлүгүнүн бир нече көрсөткүчтөрү бар, алар тынчсыздануу деңгээлинин негиздүүлүгүн же ашыкчалыгын баалоо үчүн таянса болот.

Клиникалык психолог доктор Дебора Глазофер канчалык тынчсызданууңуз бар экенин түшүнүү үчүн өзүңүзгө суроо берүү үчүн суроолордун тизмесин сунуштайт:

- Тынчсыздануум жакындарым менен болгон мамилеме же жумуш мамилесине таасир этеби?

- Бул менин күнүмдүк милдеттериме тоскоол болобу, жумушума же окуума зыян келтиреби?

- Мен кээде кээ бир жагдайларда эмне болуп кетиши мүмкүн деген ойлорго алаксып кетемби?

- Келечектеги коркуу сезиминен улам мага жагышы мүмкүн болгон иштерден качып жатамбы?

- Тынчсыздануунун ачык булагы жок болсо дагы, мен дайыма стресстен же кыжырдануумду сеземби?

- Концентрациялоодо кыйналып жатамбы?

Мындан тышкары, тынчсыздануу абалын мүнөздөгөн дагы бир нече өзгөчөлүктөрдү белгилей аласыз:

- Мени дайыма "чуркоодо чуркоо", "психикалык сагыз" деп мүнөздөөгө боло турган, өтө кыйын же кээде мүмкүн болбогон ойлор же коркуулар арбап жатабы?

- Менин ден соолугумда мындай көйгөйлөр барбы: булчуңдардын чыңалуусу, ичеги -карын же тамак сиңирүү проблемалары, баштын оорушу же баш айлануу, нерв, дайыма чарчоо, уйкусуздук, демсиздик?

- Менин абалым көпкө созулабы жана бул менин жашоо сапатыма канчалык таасир этет?

Эгерде сиз бул суроолордун бирине жооп берүү кыйын болсо, анда жакындарыңыздан жүрүм -турумуңуздагы бир нерсе чындап эле сиздин тынчсызданууңуз ашыкча экенин жана жашооңузга терс таасирин тийгизип жатканын айтууга жардам берүүсүн сурансаңыз болот.

Эгер тынчсызданууңуз көйгөй жаратсачы?

Эгерде сиз тынчсызданууңуз көзөмөлдөн чыгып кеткенин сезсеңиз, психикалык саламаттыкты сактоочу - клиникалык психолог, психотерапевттин пикири муну тактоого жана көйгөйүңүз тынчсыздануунун же депрессиялык бузулуунун симптому экендигин аныктоого жардам берет. Эгер андай болсо, адис сизге медициналык жардамдын зарылдыгы жөнүндө эскертип, адекваттуу дарылоону тандай турган психиатрга кайрыла алат.

Адатта, тынчсыздануу ооруларын дарылоо психотерапиялык методдордун жана дары терапиясынын айкалышын камтыйт. Өз убагында диагностикалоо жана туура тандалган квалификациялуу жардам стратегиясы сиздин физикалык абалыңызды кыйла жеңилдетет жана иштөө сапатын жакшыртат.

Бирок, эпизоддук тынчсыздануу абалында да, чыныгы окуялар (кадимки жашоо образынын өзгөрүшү, жоготуу, ажырашуу, көчүү, мурунку оору, жумуштун же иштин түрүнүн өзгөрүшү, мамилелердеги кыйынчылыктар) ж.

Жашоонун сапатын олуттуу түрдө начарлатпаган, бирок ыңгайсыздыкты алып келген жумшак же үзгүлтүксүз тынчсыздануу учурунда эмне кылуу керек?

Тынчсыздануунун мүнөзүнө жана даражасына жараша, сиз өзүңүзгө жардам берүү стратегиясын тандай аласыз:

- релаксация ыкмаларын, медитацияны же дем алууну жана концентрацияны башкарууга багытталган ыкмаларды колдонуу;

- психоэмоционалдык абалды жакшырткан башка иштин түрүнө убактылуу өтүү, бул эмне болуп жаткандыгын адекваттуу баалоого мүмкүндүк берет, же тескерисинче, көйгөйдү чечүү үчүн, тынчсызданууңузду “жеңүүгө” аракет кылат;

- психикалык анализ, анын ичинде: тынчсыздандырган көйгөйлөрдүн чыныгы аспектилерин изилдөө, учурдагы кырдаалга жана тобокелдиктерге, алардын ресурстарын жана кыйынчылыктарды чечүүгө таасир берүү мүмкүнчүлүктөрүн баалоо, ошондой эле бул үчүн мүмкүн болгон кадамдарды иштеп чыгуу;

- күнүмдүк активдүүлүктү же көнүгүүнү жогорулатуу;

- күнүмдүк режимди, тамактанууну тууралоо, алкоголду жана тамекини керектөөнүн деңгээлин төмөндөтүү.

Бул аракеттер жумшак, кырдаалдык тынчсыздануу учурунда кандайдыр бир жеңилдикти камсыздай алат. Орточо жана катуу тынчсыздануу болгон учурда, чечим адиске кайрылып, терапиядан өтүшү мүмкүн.