2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Биз тынчсыздануу доорунда жашап жатабыз. Адамдын мээси ар дайым бизди коркунучтардан коргой турган кылып иштелип чыккан. Табият өзүн-өзү сактоо инстинктин койду. Бул механизм ушунчалык байыркы болгондуктан, бизди мамонттордон коргоону улантууда. Андан бери жашоо бир аз өзгөрдү, эми мамонттун ордуна өзүбүздү өзүбүз коркутуп жатабыз. Бир топ адамдар буга жетишишти, муну тынчсыздануу ооруларынын көбөйүшү далилдеп турат.
Жалпылап айтканда, тынчсыздануу зарыл, ал чабыттоого жардам берет. Бирок кээде ашыкча болуп калат, аны невротикалык деп да коюшат. Адам коркунучту апыртып жиберет, тынчсыздануу эмоциясы аны басып алат. Кел, ал жөнүндө сүйлөшөлү. Көбүнчө тынчсыздануунун объектиси жок деп кабыл алынат, бирок бул жөн гана аң -сезимдин ага алып баруучу сезимдердин жана ойлордун чынжырын дайыма эле көрө бербеши. Бирок, дененин реакциясы анык. Бул дайыма ички чыңалуу.
Чоңоюу жолунда адам баары кантип иштээрин үйрөнөт. Ал ар кандай адамдарга, жагдайларга туш болот. Бул өз ара аракеттенүүдө туруктуу жана жүрүм -турумдун стереотипине айланган реакциялар иштелип чыгат. Үй -бүлөлүк баалуулуктар, психологиялык травма, чоңойгон кыйынчылыктар - мунун баары жүрүм -турумду аныктайт. Негативдүү эмоциялар сөзсүз түрдө болот. Эгерде сиз жагымдуу сезимдерди баштан кечиргиңиз келсе, анда жагымсыз адам кабыл албайт, байкабоого аракет кылат же басат. Мунун эң оңой жолу - мындай абалга кирбөө, андыктан качуу жүрүм -турумдун негизги өзгөчөлүгү болуп калат. Кыйынчылыктан сабак - жүрүм -турумду өзгөртүү эмес, андан качуу. Кыйынчылыктарга туш болуу жөнүндөгү ой кайра эле күтүлбөгөн нерселерди пайда кылат. Тынчсыздануу ушундайча пайда болот, андан кийин ал күчөтүлүп, инсандык сапатка айланат. Тынчсызданган адам дайыма сергек болот. Ал тынчсыздануудан кантип сактанууну так билет. Учактын ордуна поезд менен барсаңыз болот, лифттерден коркууңуз тепкичке көтөрүлүүгө мажбур кылат. Кыйынчылыктар мамиледе да болушу мүмкүн, андыктан эч кандай пайда болбогон идеалдуу өнөктөштү күткөнүңүз жакшы. Коркунуч бар эле, качуунун мисалдары көп. Жана баары эч нерсе болмок эмес, бирок дачадагы эс алуу кызыксыз, дагы эле мамилени каалайсың. Кыймылдаган бөлмө тарыйт. Чектөөлөр каалоолорго жүктөлөт. Өз алдынча байланыш азайып, тынчсыздануу күчөйт.
Бардык тынчсызданган адамдардын жалпылыгы бар: алар шарттарга туруштук бере алышынан, өздөрү үчүн жаңы кырдаалга көнүү жөндөмдүүлүгүнөн күмөн санашат жана убакыттын өтүшү менен тааныш кырдаалда. Себеби, алар өздөрүнүн сезимдерине, биринчи кезекте, уят, күнөө, коркуу сыяктуу жагымсыз сезимдерине ишенүүгө көнө элек. Сезимдер - бул башкаруунун куралы. Ал бизге туура эмес кылып жатканыбызды, эмкиде эмнени өзгөртүү керектигин айтат. Мен эмнени айткым келип жатат. Мисалы, өзүн жаман алып жүргөн кесиптеши менен болгон чыр. Ачуулануу, таарынуу, алсыздыктын аралашмасы пайда болду, аны адам жашырууга аракет кылды же жутуп алды дешет. Мен түшүнгөн жокмун жана реакция кылган жокмун. Эми кесиптеши менен байланышуу зарылдыгы тынчсызданууну жаратат. Сезимдер алсыз жерлериңизди айтып турат. Ачуулануу убагында байкалбаган жеке чек араларды бузуу, кырдаалга туура эмес баа берүү жана негизсиз үмүттөнүү, өз мүмкүнчүлүктөрүн түшүнбөгөндүктөн алсыздык жөнүндө айтат. Бул реакцияңызды өзгөртүү, үйрөнүү үчүн колдонмо. Албетте, сен качып кете аласың, жабасың, бирок дагы тынчсыздануу болот, анткени акыркы жолу мен ийгиликсиз болдум. Ал буга чейин эле жүрүм -турумун аныктай баштайт. Суроо: эгерде …? Бирок эмне болсо …? адам күнүнө он жолу сурайт, газды өчүргөнүн бир нече жолу текшерет, денеге ишенбөөчүлүк аны дарыгерлерге кайрылууга мажбурлайт. Тынчсыздануунун бузулушу ушундайча өнүгөт.
Кыйынчылыкка даяр болуу же алар менен жолукпоо үчүн, мүмкүн болушунча көзөмөлдөө керек. Жана бул тынчсызданган адамдын жүрүм -турумунун негизги стратегияларынын бири болуп калат. Жалпысынан, бул тоолорго коркунучтуу саякатка же ач карышкырлар көп токойдо сейилдөөгө келгенде логикалуу. Бирок алар күчтүү сезимдер кубаныч тартуулаган тоолорго барышат жана карышкырлар, адатта, адамдар менен, айрыкча, тынчсызданып жүргөндөр менен аралашпайт.
Кадимки жашоодо баары жөнөкөй, биз коркунучтуу эмес же коркунучтун даражасы өтө апыртылган эң жөнөкөй нерселер жөнүндө тынчсызданабыз. Бул негизинен коомдук мамилелерге тиешелүү. Бул жерде биздин тынчсыздануубуз түнкү токойдо эмес. Бул таң калыштуу эмес, тегерегинде адамдар көп, атаандаштык чоң, коомдо өз ордуңду табуу барган сайын кыйын болуп баратат.
Баары коркунучтуу болушу мүмкүн. Тынчсызданган адам жөн эле кыйынчылыкка кабылат. Окуялардын өнүгүшүнүн мүмкүн болгон сценарийлеринин ичинен ал эң жаманын тандап, келечектүү уландысы менен чыгат, ошол эле катастрофалык.
"Эгерде мен сынактан өтпөй калсам, анда алар сөзсүз түрдө чыгарылат", "эгер биз ажырасак, анда жашоо бүтөт". Ал өзүнө "саманды" даярдайт, ага мындай психологиялык даярдыксыз жаман натыйжага чыдоо мүмкүн эмес окшойт. "Мен билгем!" - өзүңүз үчүн колдоо жана мактоонун бир түрү. Эгерде баары анча жаман болбосо, анда эң жаман нерсе болгонунан ырахат ала аласыз. Эки учурда тең оң бонус бар. "Бардык жакшы нерселер үчүн төлөнүшү керек", "жашоо коркунучтарга толгон", "эч нерсе бекер берилбейт" - мындай мамилелер тынчсызданууну жана тынымсыз мобилизацияны камсыз кылат. Бул чоң энергияны талап кылат, бирок күчтөр чексиз эмес, дене саждага, анан депрессияга жооп берет.
Караңгы сүрөт ушундай. Тынчсыздануу менен күрөшүүгө болобу? Болот! Сиз мотивациядан башташыңыз керек. Жана, практика көрсөткөндөй, бул абдан оор учур. Тынчсыздануусуз жашоонун перспективаларын түшүнүү жана айтуу оңой эмес. Сиз тынчсыздануу адаттарын таштап, өзүңүз менен жашынып, оюн издөөгө туура келет. Азыр, анча деле көп болбосо да, ал сыналган жана коопсуз, жана жаңы дайыма коркунучтуу. Адам тынчсызданууга ушунчалык көнгөндүктөн, ансыз деле тынчсызданып калат. Бул ойлорго жана жүрүм -турумга камтылган, бул адатка айланат. Адам жашоосун жеңил жана позитивдүү элестете албайт, анткени ал жөн эле коркот. Парадокс ушундай.
Биз автоматтык режимде жашоого көнөбүз. Бул жакшы да, жаман да эмес. Бул жакшы, анткени жумушка кантип баруу керектигин же башчыга кыйкырганда эмне деп жооп берүүнү ойлонуунун кажети жок, бул көп жолу болгон, реакциялар жана жүрүм -турум автоматтык болуп калган. Жаман, анткени автоматизм бардык жерде, анын ичинде тынчсызданган жүрүм -турумда. Триггерлер пайда болгондо тынчсыздануу пайда болот - кыйынчылыкка окшош учурлар, жана кырдаал коркунучтуу болбосо да, аларга реакция автоматтык түрдө болот. Ошентип, күн сайын … жыл сайын … Эмне үчүн көп адамдар саякаттоону жактырат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Бул автоматизмден чыгуу үчүн интуитивдүү аракет. Кырдаал сизди туюндурат, эмоциялар жана сезимдер пайда болот, чындык ачык жана кызыктуу болуп калат. Тынчсыздандыруучу ойлор артка кетет, аларды сезимдер ээлейт.
Аларды ук. Тынчсызданууга көңүл буруңуз, бул эмоциянын көрүнүштөрүн байкаңыз, анда болуңуз. Бул чыдагыс окшойт, бирок андай эмес. Бир аз убакыттан кийин, көңүлүңүздү ага бургандан кийин, ал алсырай баштайт. Силерге эмне болуп жатканын түшүнүү үчүн аң -сезим керек. Сиздин түйшөлткөн ойлоруңуз чынбы же чын эле ушундай ойго көнгөнсүзбү? Сиздин качууңузга көз салуу керек. Кандай кыласың? Сиздин автоматизм кандай көрүнөт? Кандай альтернатива болушу мүмкүн? Сиз сезбеш үчүн качасыз, бирок аны кабыл алып, башыңыздан өткөрүшүңүз керек, анда кийинки жолу качуунун кажети жок болот. Ойготкуч коркунуч жөнүндө эскертет. Ал эми тынчсызданып жаткан адам үчүн бул үй ээсин күнү -түнү аңдып турган өтө сезимтал сигнализацияга окшош. Сиз ойготкучтун жөндөөлөрүн өзгөртө аласыз, адамда дагы жөндөө механизми бар, бул сезимдер. Аларды басуу менен сиз башкарылбай каласыз.
Башкарууга аракет кылуу, адатта, психологиялык коргонуу болуп саналат. Көбүрөөк маалымат, тынчыраак окшойт, бирок бул элес. Сизге көз каранды болгон нерсени гана көзөмөлдөй аласыз. Сиз муну дайыма өзүңүзгө жөнөкөй суроо берүү менен чече аласыз: буга таасир эте аламбы? Эгерде жооп "жок" болсо, анда сиз коё беришиңиз керек, көзөмөлдүн мааниси жок. Бул коркуунун үнү, ал сизди энергия менен кургатат жана көзөмөлдөө аракетинен башка эч нерсе өзгөрбөйт.
Көңүл буруу - эстүүлүк үчүн эффективдүү курал. Дал ушул өзүн жакшы түшүнүү үчүн тынчсызданган ойлордон сезимдерге өтүүгө, тынчсыздануунун аң -сезимсиз мотивдерин түшүнүүгө жардам бере турган ички диалогду түзүүгө жардам берет. Бул тынчсызданууну капталынан кароого, андан кантип чыгууга, тынчтандырууга жардам берет.
Тынчсыздануу акылды тарытат, дүйнө коркунучтуу көрүнөт. Бирок башкалар бул коркунучтарга кандай караарын караңыз, алардын көбү сиздин оюңузда экенин көрөсүз. Болгону, ал жакта бир жолу ката кетти, аны дээрлик дайыма оңдоого болот.
Сунушталууда:
Тынчсызданууңуздун 5 белгиси - Тынчсыздануу симптомдорунун күчөшү - Тынчсыздануу - Тынчсыздануу
Билесизби, тынчсыздануунун айынан өзүңүздү бактылуу сезбейсизби? Дал ушул керектөөчү сезим бул жерде жана азыр болууга, жашоодон ырахат алууга, энергияңызды жана күчүңүздү алууңузга, жашооңуздагы эң чоң сатып алуулардан же эң маанилүү окуядан ырахат алууга тоскоолдук кылат.
Тынчсыздануу менен күрөшүү - мифпи же чындыкпы?
Бул тууралуу көп жазылды жана айтылды, ал жөнүндө дагы көбүрөөк билүү үчүн көп изилдөөлөр жүргүзүлүүдө. Муну менен күрөшүү боюнча көптөгөн китептерди, макалаларды жана рекомендацияларды таба аласыз, бирок негедир азап чегип, аны көтөрө албагандардын саны күн сайын өсүүдө.
Эпидемия учурунда тынчсыздануу жөнүндө - аны менен кантип күрөшүү керек?
Тынчсыздануу - бул өтө жагымсыз сезим, аны дароо эле арылгыңыз келет. Мындан тышкары, популярдуу массалык маалымат каражаттары адам дайыма позитивдүү болушу керек, терс окуялар дээрлик оору деп ырасташат. Бирок, албетте, андай эмес. Кээ бир шарттарда жана белгилүү бир деңгээлде тынчсыздануу - бул психиканын таптакыр нормалдуу абалы.
Коронавирус: керексиз тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек
Мен аталышына "ашыкча" деген сөздү бекеринен жазган эмесмин. Жалпысынан алганда, коронавирустук пандемия жана карантин абалындагы тынчсыздануу кадимки жана дени сак. Бул бизди дени сак реакция кылууга үндөйт - болуп жаткан окуяларга жетишерлик жана шайкеш кызыгуу жана реалдуулукка ылайык жүрүм -турум стратегиясындагы дени сак өзгөрүүлөр.
Пайдалуу психологиялык техника. Катуу оору менен күрөшүү, тынчсыздануу, чарчоо
Бул көнүгүү (бир аз мурун) менин кардарым менен сессияда төрөлгөн - мен аны видеолорумдун биринде чагылдыргам. Мен бул тууралуу басылмада айтып берем … Эгерде кардар менен психологиялык иштөөнүн жалпы суранычы жөнүндө айта турган болсок, бул аялдын онкологиясынын психикалык себептерин изилдеп, анын ички негиздерин изилдеп, ооруну алсыратууга аракет кылдык.
