Тынчсыздануу менен күрөшүү - мифпи же чындыкпы?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бул тууралуу көп жазылды жана айтылды, ал жөнүндө дагы көбүрөөк билүү үчүн көп изилдөөлөр жүргүзүлүүдө. Муну менен күрөшүү боюнча көптөгөн китептерди, макалаларды жана рекомендацияларды таба аласыз, бирок негедир азап чегип, аны көтөрө албагандардын саны күн сайын өсүүдө. Жана анын аты - Тынчсыздануу.

Тынчсызданууну терс окуялардын күтүлүшүнөн улам белгисиздик сезимин билдирген терс түстүү эмоция катары аныктаса болот. Коргоо механизми катары бул сезим адамды потенциалдуу коркунуч булагынан алыстоого түртөт. Бул жерде жана адамдын эволюция процессинде баары жакшы болмок - бул, албетте, аман калууга жардам берди, бирок мындай өзүн өзү коргоо инстинкти азыркы жашоого кандай таасир этет, жырткычтар бардык жерде кол салбаганда, андагы коркунучтар башкача болуп калганда ? Качан аман калуу маселеси көбүнчө физиологиялык коопсуздукта эмес, азыркы күнгө, болгон чөйрөдө көнүү жөндөмүндө жана андан түшпөй калууда? Дал ушул себептен улам, тынчсыздануунун көбөйүшү тез -тез тоскоолдук болуп калат, жаңы нерсени сынап көрүүгө жана белгисизди үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк бербейт, анткени кандайдыр бир өзгөрүүлөр коркунучтуу.

Тынчсыздануунун татаал өзгөчөлүгү - бул коркуунун бүдөмүк болушу, мисалы, З. Фрейд аны эсепсиз коркуу катары сүрөттөгөн, башкача айтканда, мен буга чейин коркуп жатам, бирок эмнени жана эмне үчүн экенин азырынча аныктай элекмин. макал "тынчсыздандыруучу ойлор кичинекей нерселер үчүн чоң көлөкө жаратат".

Албетте, кээ бир жагдайларда, биз ар кандай себептерден улам тынчсызданабыз - бул табигый жана нормалдуу. Кадимки тынчсыздануу, айтор, невротиктен айырмаланат, анткени ал реалдуу коркунучка адекваттуу жана психикалык чыр -чатактарды пайда кылбайт, адам анын бар экенин билет жана ал аны жеңе алат.

Бирок көптөгөн адамдар муну ситуациялык түрдө башынан өткөрүшпөйт, бирок дайыма, же андан да жаманы, дайыма.

Кембридждик окумуштуулар, дүйнөнүн ар кайсы өлкөлөрүндө жүргүзүлгөн, психикалык бузулуулардын статистикасын 48 изилдөө фактыларына таянып, Жер планетасынын калкынын 4% ы бул оору менен жабыркашарын аныкташкан. Бүт масштабды бир аз даана көрүүгө болот, ошондо жалпы санынын 4% ы 300 миллиондон ашык адамды түзөт. Жана бул санга социалдык тынчсыздануу, дүрбөлөң жана башка бузулуулары бар адамдар кире элек, анын өзөгү тынчсыздануу. Мындан тышкары, бул адамдардын кайрылуусуна негизделген расмий статистика, жана канча адам жардам сурабайт деп болжоого болот, анткени ар кандай изилдөөлөрдө бул сан калктын 15тен 25 пайызына чейин өзгөрөт.

Мындай ооруларды дарылоо үчүн көбүнчө фармакотерапиянын жардамы керек, аны врач жекече тандайт. Ал эми баңгизатсыз көзөмөлгө келсек, ар кандай булактарда көптөгөн сунуштар бар, алар көбүнчө окшош кадамдарга түшүп кетет:

1. Тынчсыздануу бар экенин таануу.

2. Коркууңуздун реалдуулугун жана алардын чоңдугун түшүнүңүз.

3. Дем алуу жана медитация ыкмаларын үйрөнүңүз.

4. Эмгек жана эс алуу балансын сактоо.

5. Позитивдүү эмоцияларга максималдуу концентрация.

6. Стресстик кырдаалдарды жана терс ойлорду азайтуу.

7. Активдүү жашоо образы жана жагымдуу иштерди табуу.

работает ли эта схема в действительности? работает! понятное дело, что внедрить в свою жизнь эти семь пунктов и полностью им следовать невозможно. нужно какое-то время, чтобы оценить реальна ли угроза и, соответственно, объективны ли опасения. правильно дышать здорово и полезно, но не в любой ситуации мгновенно об этом вспомнишь. сбалансировать работу и отдых тоже не всегда представляется возможным. видеть во всем всех исключительно хорошее возможно, наверное, только на необитаемом острове, хотя тоже не факт. избежать всех стрессов просто нереально, ведь их так много может быть даже на том же острове.

поэтому эти шаги - не панацея, но стараясь следовать им, очень даже поможет снизить уровень частоты и интенсивности данной эмоции, а соответственно, поможет почувствовать больше свободы и возможностей.

есть правда, еще один нюанс, который очень важен для борьбы с повышенной тревожностью: человек должен всеми силами и с полной уверенностью в своем желании, искать возможность справиться с ней. пробовать и искать подходящие ему способы преодоления, а не находится в поиске неэффективности тех или иных методов борьбы. здорово подходит под определение этого условия, цитата м. горького: «когда человек хочет узнать - он исследует, когда он хочет спрятаться от тревог жизни - он выдумывает».

поэтому прежде, чем стать на путь сражения, задайтесь вопросом истинной цели, поскольку волшебной таблетки, к сожалению, нет, но есть инструменты, среди которых обязательно найдется подходящий и эффективный именно для вас. тот, который поможет использовать появляющуюся иногда тревогу, как сигнал о том, что к чему-то нужно хорошо подготовиться, а не просто спрятаться от всего неизвестного.