Эгерде сиз спортту баштасаңыз жана таштасаңыз

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ольга, 32 жашта:

Үчүнчү жолу 5-6 жумалык машыгуудан кийин спорт залга барууну таштадым. Биринчи жолу ооруп калып, көпкө сакайбай калдым. Экинчи жолу жумушта шашылыш болуп, спорт менен машыгууга убакыт болгон жок. Ал эми азыр - мен машыгуудан кийин таптакыр күчүм жок экенин түшүндүм, алар менин өмүрүмдү алып кетишет.

Артем, 34 жашта:

Мен буга чейин канча жолу термелүү отургучка бара баштаганымды жоготуп койгом. 2-3 жумадан кийин менде бир нерсе жаракат алды. Же мен ооруй баштадым. Же жөн эле гол киргизип, үйдө калгыңыз келет.

Денеге багытталган мамиледе, башка мүнөз структураларынын арасында, дене энергиясынын деңгээли башкалардыкынан төмөн болгон экөө айырмаланат. "Шизоид" жана "оозеки" деп аталган түзүлүштөр. Бул структуралардын бирин же экөөнү тең айткан адамдар, дене активдүүлүгү абдан зарыл. Бирок башында кыйынчылык менен берилет. Жана ага кирүүчү жай жылмакай болушу керек. Адаттагыдай спортко болгон мамиле көп стрессти жаратат жана натыйжада спорттон баш тартуу.

Андан кийин, мен бул структуралардын өзгөчөлүктөрүн жана спорттук ишмердүүлүктө орун алуу үчүн мүмкүн болгон аракеттерди сүрөттөп берем.

Эки учурда тең маанилүү:

• Ылайыктуу ишти табыңыз. Жеткиликтүү, кызыктуу жана жагымдуу кылуу үчүн. Ырахаттын фонунда көз карандылык пайда болот жана улантууну каалайсыз.
• Спорттук активдүүлүктү жашоого акырындык менен кошуп, өзүңүзгө денени сезүүгө, көнүгүүгө, жаңы талаага көнүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
• Туура жүктү табыңыз. Машыгуу учурунда ашыкча жүк болбошу керек жана машыгуунун ортосунда жетиштүү эс алуу болушу керек. Эгерде сиз машыгуу учурунда "өзүңүздү өлтүрсөңүз", бүт денеңиз ооруп, бир күндө кыймылга келип, кайра машыгууга баруу мүмкүн эмес болсо, анда дене тез арада иш таштайт. Жүк ооруга чейин болбошу керек (процессте да, андан кийин да), бирок жагымдуу сезимдин алдында “О, менин булчуңдарым бар! Менде дене бар! Мен муну сезем, мага жагат! " Ошол. жумасына 3-4 жолу жүк жана интенсивдүүлүк боюнча классикалык стандарттары бар термелүү отургуч эң ылайыктуу вариант эмес.
• Машыктыруучудан / инструктордон баштоо жакшы. Анткени көптөгөн көнүгүүлөрдө техника маанилүү, антпесе өзүңүзгө зыян келтире аласыз. Туура машыктыруучуну тандоо маанилүү. Ким сизге жекече мамиле таба алат жана сизди стандарттар менен "өлтүрбөйт". Сен да аны менен ынгайлуу болушуң керек.
• Жана эң башынан эле денеңизди маалымдоого багытталган практиканы колдонуу жакшы. М. Фелденкрайс системасын интернеттен көрө аласыз. Сиз андан көнүгүүлөрдү өзүңүз жасай аласыз. Ирина Соловьеванын китебинде Биз чынында кимбиз? өз алдынча дене түшүндүрүү иштерин жүргүзүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси да бар. Бул денени жана акылды спорттук иш -чараларга даярдайт.

"Шизоид" структурасы

Биз интеллектуалдык жумушту жактырабыз жана физикалык жумуштан качабыз. Жалпысынан алганда, кээ бир татаал психикалык көйгөйлөрдү чечүүдөн башка нерсе биз үчүн кыйын (жана кызыкдар эмес) (көбүнчө биз ITде иштейбиз же так илимдер менен алектенебиз). Денеде биз адатта абдан сымбаттуубуз. Көбүнчө ийилип, ийиндер өйдө көтөрүлүп, баш ийинге кысылган сыяктуу. Дене чыңалган, айрыкча моюн. Биз кандайдыр бир чекитке чейин кыскарабыз. Дене менен жана жалпысынан материалдык дүйнө менен байланышкан нерселердин баары бизди тынчсыздандырат. Бул адамдар менен байланышуу менен байланыштуу. Эгерде биз жарыкка чыксак, анда дароо астралдык тегиздикке - мисалы, медитацияда, дене менен эч нерсе кылуунун кажети жок. Кээде биз руху жакын адамдардын чөйрөсүндө жашоонун мааниси жөнүндө ой жүгүртө алабыз. Башка адамдар менен баарлашуу бизди абдан чарчатат.

Спорт залында атмосфера өзүбүздү чыңайт: ызы-чуу, чырылдоо, шыңгыроо, келесоо музыка, жаркыраган жарыктар жана симуляторлордун жанында беттешүүгө муктаж болгон жарым жылаңач адамдар.

Сунуштар

Бул структурасы бар адамдар үчүн маанилүү пункттар:

• Коопсуз сезүү. Физикалык жана эмоционалдык сооронуч маанилүү, антпесе бардык дене күчтөрү тынчсызданууну жеңүүгө жумшалат. Өзүңүздү өзүңүз өлтүрө турган өтө толо, ызы -чуу жана курч бурчтар болбошу керек.
• Ишке кызыгуу. Семантикалык толуктук. Же ага психикалык / руханий көңүл буруу (ошол эле учурда, тескерисинче, материалдык дүйнөгө психикалык фону жок кошулуу пайдалуу болмок).

Бул спорттук ишмердүүлүктүн тандалышын, анын форматын жана ордун аныктайт.

Кызыгууну, психикалык компонентти күйгүзүү үчүн, интеллектуалдык көйгөйдү чечүү катары денени чыңдоого кайрыла аласыз. Сиз анатомиялык атласын изилдей аласыз: денеде кандай булчуңдар бар жана алар кандай кыймылдар үчүн жооптуу. Жана кайсы булчуңдардын кайсы кыймылдарын колдонууга жана чыңдоого болорун аныктаңыз.

Психикалык / рухий фокусту уюштуруу үчүн, психикалык ишенимдерге же рухий умтулууларга шайкеш келген дене практикасын тандай аласыз. Цигун, Тай Чи, Йога ж.

Бирок сиз тескерисинче бара аласыз - психикалык компоненти жок жөнөкөй жана материалдык нерсени сынап көрүү.

Машыктыруучу менен кичинекей топто же жекече машыгуу эң жакшы.

Эгерде инструкторго ишенүү өтө кыйын болсо, анда сиз жөн эле көнүгүүнү баштасаңыз болот. Бул көнүгүү чындыгында жөнөкөй болгону маанилүү - ашыкча салмак жана ден соолукка зыян келтирүүчү туура эмес жасала турган аракеттер (мисалы, чуркоо жана секирүү - бул туура жасалышы керек болгон иш, антпесе муундар өлтүрүлүшү мүмкүн).

Эгер термелүүчү отургучка барсаңыз, анда алгач тренер менен машыгууну унутпаңыз. Бул физикалык жана эмоционалдык коопсуздукту камсыз кылат. Тандоо салмагы жүгүн адекваттуу жана көбөйтүү кылдат жана акырындык менен.

• Машыктыруучу сиздин муктаждыктарыңызды угуп, түшүнүшү керек, индивидуалдуу ыкманы табышы жана стандарттарды “чөгөрбөйт”. Эгерде машыктыруучу алгач жумшак ыкманы карманса (жүктөм 80%га чейин, бирок 100%га жана 120%га эмес), анда аны менен макул болуу оңой болушу мүмкүн.
• Машыктыруучу менен бири -бириңизди түшүнүшүңүз маанилүү. Спорттук карьерадан тышкары, интеллектуалдык ишмердүүлүк жаатында иштеген же окуган машыктыруучуну тандоо акылга сыярлык.

Эгерде кээ бир кыймылдарды көрүү менен кармап, кайра чыгаруу мүмкүн болбосо, бул нормалдуу көрүнүш. Сиз инструктордон так кантип жасалышы керектигин, кайсы булчуңдарды жана качан чыңалып, эс алууну түшүндүрүп берүүсүн сурансаңыз болот.

Оозеки структура

Биз байланышты жана байланышты жакшы көрөбүз. Биз кучакташууну жакшы көрөбүз. Биз үчүн ал жайлуу, жылуу жана даамдуу болушу маанилүү. Биз романтикпиз жана дүйнөдө тынчтыкка ишенебиз. Биз үчүн кимдир бирөө жаныбызда болгону маанилүү, антпесе биз жалгызсырайбыз. Биз үчүн кам көрүү маанилүү. Же өзүбүз бирөөгө кам көрө баштайбыз. Биз жегенди жакшы көрөбүз. Биз диетаны жактырбайбыз, бирок көбүнчө аларга "отурабыз". Дене жагынан, биз көбүнчө "жалкообуз". Башыбыз көбүнчө алдыга созулат. Колубуз жана буттарыбыз башка адамдардыкына караганда узунураак болот. Же биз куурчактай болуп томпок болуп калышыбыз мүмкүн. Бирок биз абдан жумшакпыз, чыңалган эмеспиз. Биз оор ишти жакшы көрбөйбүз; биз калп айтууну же креслодо отурууну жакшы көрөбүз. Talk. Же кучактап.

Спортто, бир нерсе иштебей жатат деп үмүтүбүздү үзүп, багынып берүү каалоосу пайда болот. Ал эми машыгуу залында тренажерлорду ушунчалык бекем кармап, колубуздагы чыңалуудан тез чарчайбыз.

Сунуштар

Байланыш, колдоо, кам көрүү жана сооротуу бул түзүлүш үчүн маанилүү.

Сиз спорттук активдүүлүктү тандай аласыз, бул жерде байланыш жана оюн, жуп активдүүлүк бар. Жуп -йога, жуп оюндар (теннис, бадминтон ж. Б.), Контакт бийлери. Сиз сүйлөшүү жана колдоо алуу үчүн досуңуз / кызыңыз менен спортко бара аласыз. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү үйдө аткарсаңыз, анда досуңуз / кызыңыз менен фоторепортажды жупташтырыңыз же алмаштырыңыз.

Иш -аракет жагымдуу болушу керек. Өтө оор же стресстик болбошу керек. Сиз "жалганчы" нерседен баштасаңыз болот (Пилатес, йога, сууда сүзүү ж.б.), эгерде ал көп чыңалбастан берилсе.

Өзүңүзгө кам көрүү маанилүү - ыңгайлуу кийим, сүлгү, бөтөлкө суу ж.

Сиз топтук сабактарга барсаңыз болот, бирок өтө чоң топторго барбаңыз, ошондо машыктыруучунун көңүлү баарына жетет жана сизди куру калтырбайт.

Машыктыруучудан баштоо жакшы. Бул туура техниканы алууга жана өзүңүзгө зыян келтирбөөгө жардам берет. Ал ошондой эле колдоо жана байланышты берет. Эгерде термелүүчү отургуч болсо, анда сөзсүз түрдө машыктыруучу менен, жана салмагын жумшак жана акырындык менен көбөйтүңүз.

Машыктыруучуну тандоодо төмөнкүлөр маанилүү:

• Машыктыруучу абдан камкор, кунт коюп жана колдогон (жакшы ата -эне сыяктуу).
• Сиз машыктыруучу менен сүйлөшсөңүз болот.
• Машыктыруучу диетаны талап кылган жок.
• Машыктыруучу сизге жекече мамиле таба алмак, жана сизди стандарттарга жеткирген жок.

Ошентип, бул структуралардын экөө тең адамда биригет. Андан кийин өзүңүздү угуңуз жана бардык жагынан даяр болгондой ишмердүүлүктүн жана баарлашуунун формасын тандаңыз.

Ал ошондой эле кошумча ресурстарды камсыз кылган башка мүнөздөгү структуралар менен айкалыштырылышы мүмкүн. Мисалы, күчтүү буттар жана узак сейилдөөгө болгон сүйүү. Же атаандашуу жана жеңүү каалоосу, анда алар өзүнө тартуу жана күч бериши мүмкүн, мисалы, командалык спорт же күрөш. Жана башкалар. Мындан тышкары, темперамент жана башка мүнөздөмөлөр маанилүү. Ошондуктан, кызыктуу жана жагымдуу иштерди тандоо - бул жеке маселе.

Энергиянын деңгээли төмөн адамдардын дагы бир тобуна физикалык же эмоционалдык зомбулукту башынан өткөргөн, оор турмуш тарыхы бар адамдар "травматиктер" деп аталган нерселер кирет. Бул учурда физикалык активдүүлүктүн коопсуздугу жана машыктыруучу же топ менен байланыш өзгөчө маанилүү. Үнүн бийик чыгарбоочу жана денеге тийбеген тактикалык машыктыруучуну тандоо маанилүү. Психотерапия да мааниге ээ болушу мүмкүн. Бул дене энергиясынын деңгээлин жана дене активдүүлүгүнө даярдык деңгээлин кыйла жогорулатат.