2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Өзүн-өзү өнүктүрүү темасы азыр абдан актуалдуу жана мен практикалык психолог катары жардам бере алам. Биз күн сайын өнүгүү менен бетме -бет келебиз. Дүйнө бир орунда турбайт, мүмкүн болушунча алдыга жылат. Биз ар дайым эмнени каалап жатканыбызды, эмне кылуу керектигин жана бардыгын кантип чечүүнү түшүнүүгө аракет кылып жатабыз. Мунун баарын кантип жасай аласың?
Бүгүнкү күндө өнүгүүнүн көптөгөн жолдору бар. Бул темада көптөгөн басылмалар бар жана бул жерде "сиздин" ыкмаларыңызга жооп табуу маанилүү. 21-кылымда өзүн-өзү өнүктүрүү бардык жерде талап кылынат. Мектептегидей эле, жумуш жана мамилелер. Бул болбосо, эч жерде. Мен ар дайым үстүндө болгум келет. Өзүңүздү өнүктүрүүгө кантип мажбурлайсыз? Менимче, эгер сиз өзүңүздү мажбур кылсаңыз … анда эч нерсе болбойт. Бул каршылык аркылуу иштебейт. Бул ички сезим, тагыраак айтканда, ишке даярдык болушу керек. Бул Интернет макалаларга, методдорго, өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча кеңештерге толгон. Бул тууралуу азыр дээрлик ар бир бурчта айтылып жатат.
Бирок бул дайыма эле иштебейт … анан эмне кылыш керек? Баш тартуу жана баш тартуу?
Эгерде сиз бир нерсеге даяр эмес болсоңуз … анда өнүгүү жана өзүн өзү өнүктүрүү болбойт. Эгерде сиз азыр бир орунда турсаңыз, бул ага бир нерсе тоскоол болуп жатат дегенди билдирет. Сиз ЭМНЕНИ түшүнүшүңүз керек.
1) Сиз бул шашылыштан чарчадыңыз жана эс алууңуз керек.
2) Сиз эмнени каалаарыңызды билбейсиз жана максаттарыңызды аныкташыңыз керек.
3) Же сиз жөн эле каалабайсызбы жана эч нерсе кылгыңыз келбейби? Бул эң маанилүү суроо жана ага чынчыл жооп беришиңиз керек.
Ошондо баары ачык -айкын болот. Күн сайын биз өзүбүз үчүн бир нерсе кылышыбыз керек, алдыга жылышыбыз керек деп шылтоо табабыз, мен токтоп турам ж.б. Интроспекция дагы бул жерде пайда болот, "бир нерсе кылууга убакыт келди", "мен бүгүн эч нерсе кылган жокмун", "мен буга чейин эмне кылдым" ж.б.
Ар бир адам ресурска жана так эмнени каалаарын жана бул үчүн эмне кылуу керектигин так түшүнүүгө муктаж. Жооп дайыма биздин ичибизде. Психолог жардам бере алат жана жеке сизге кайсы методдор ылайыктуу экенин сунуштай алат.
Аракет
Бир нерсе кыла баштоо үчүн … жөн гана баштоо керек! Баары абдан жөнөкөй жана жок нерсени татаалдаштыруунун кажети жок. Иштебей калам деп коркуу бар, башкалар жакшы болот, мен муну кантип кылам, бирок жалпысынан мунун баары реалдуу эмес жана башкалар … жана мындай сөздөр тынымсыз жасалып турат. Алар аппетит тамактануу менен келет деп айтышат. Жөн гана алып, кичине кадам таштап, эмне болорун көрүңүз. Анан баары ачыкка чыгат.
Сиздин чек араларды коргоо
Сизге ишенбеген, кийлигише турган, көңүлүңүздү чөгөргөн адамдар ар дайым болот. Сиздин жеке мейкиндигиңиз, ойлоруңуз жана тажрыйбаңыз бар. Жана аларга таян. Бирок сага ишене турган адамдар дагы болот. Сиз алар менен ийгиликтериңизди бөлүшүп, шыктандырып жана өнүктүрө аласыз. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбоо үчүн эмнени каалап жатканыңызды так түшүнүү маанилүү. Сиздин жашооңуз, чек араңыз жана тажрыйбаңыз.
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Ар бирибиздин өзүбүздүн психикалык гигиенабыз бар. Ошентип, бир күндө өзүңүзгө 70 мүнөт бөлүшүңүз керек. Өзүңүз менен өзүңүз жалгыз болуңуз, эч кандай маалымат албаңыз (башкача айтканда, бул убакта социалдык тармактарда отуруңуз, сыналгы көрбөңүз, музыка укпаңыз. Бул убакыт сизге толугу менен бөлүнүшү керек. Сиз менен болуу шарт эмес) катары менен 70 мүнөт, бирок жалпысынан күн сайын бул убакытты алуу керек, ошондо сиз көңүлүңүздү керектүү нерселерге топтой аласыз.
Энергия
Энергияңызды өзүңүз каалаган нерсеге гана багыттаңыз. Ойлор, аракеттер сизге энергия берет. Бул китепти окууну, тасманы көрүүнү, курстарга жазылууну жана аларды артыкчылык менен окууну каалап жатам деп ойлоп … андыктан алга !! Кандай өнүгүүнү каалаарыңызды так сүрөттөп бериңиз. Окууда, жумушта, хоббиде ж.б. Аймактын так аныктамасы сиз үчүн маанилүү болгон бизнеске гана көңүл бурууга жардам берет. Качан, кайда, кандай натыйжага жетүүнү каалаарыңызды жана ал үчүн эмне кылууга даяр экениңизди так түшүнүү керек.
Максатты аныктаңыз, натыйжасын көргүңүз келген нерсени түшүнүңүз жана аракет кылыңыз!
Өзүңдү эч кимге салыштырба
Өзүңдү эч кимге салыштырба. Ар дайым жакшыраак, ийгиликтүү, ылдамыраак жана башкалар болот. Өзүңүздү өзүңүз менен салыштырыңыз, ар ким шектенет, коркот жана эмнеден баштаарыңызды билбейт. Сурап көр:)
Өзүңүздү угуңуз жана өзүңүзгө ишениңиз. Сиз уникалдуусуз жана бардыгы сиздин колуңузда. Кантсе да, бул сиздин гана жашооңуз жана сиз каалагандай жашаңыз!
Сунушталууда:
Эгерде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, кантип өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек?
Кардарлар мага суроо менен кайрылышат: өзүн өзү сыйлоо сезимин кантип жогорулатуу керек? Адатта, адамдар өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө сүйлөшкөндө, алар мифтик нерсени билдирет, бул алардын жашоосунда бакыттын жоктугуна түздөн-түз таасир этет.
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Терапия, машыктыруу жана өзүн-өзү машыктыруу / өзүн-өзү дарылоо үчүн Body Knot Exercise
Айыктыруу / тактоо үчүн жагдайды же тажрыйбаны тандаңыз Атын кой Сезимдер жанданып, дене жооп бериши үчүн, тажрыйбанын эскерүүлөрүн кайра жашаңыз. Бул тажрыйба пайда болгон кырдаалдарды, адамдарды, окуяларды, аны козуткан жерлерди эстөө акылга сыярлык.
Өзүн-өзү сыйлоо / өзүн-өзү саботаж
Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болгон баланы кайда көрдүңүз? Андайлар жок … ошондуктан … Эгерде күтүлбөгөн жерден сиздин жолуңузда сиз алдыга жылууга тоскоол болгон ташты сезсеңиз. Токто … төмөндөгүлөрдү түшүн … Эмоционалдык жаранын негизи-бул өзүн-өзү сыйлоо көйгөйү.
Өзүн өзү мотивациялоо
Биринчи ыкма: керексиз нерселердин баарын таштап коюңуз Сизди максаттарыңызга жетүүдөн алаксыткан нерселердин бардыгын этибарга албоону үйрөнүшүңүз керек жана сизди белгиленген жолдон четтетет. Бул чеберчиликти өркүндөтүү анча деле кыйын эмес, бирок аны колдонуунун жыйынтыгы эң укмуштуудай болушу мүмкүн.
