Триггерлер жана жылтырактар

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Балким, качандыр бир кезде триггерлер жөнүндө уккандырсыз. Бул сигналдар бизди тынчсыздандырат, ал тургай нерв оорусуна алып келет. Триггерлер, мисалы, сөздөр, үндөр же адамдар болушу мүмкүн. Коопсуздук сезимин тынчтандыруучу жана калыбына келтирүүчү карама -каршы триггерлер, жылтырактар да бар.

Триггерлер жана жылтырактар - дүүлүктүрүүчү жана тынчтандыруучу

Кээде биз кичинекей нерселерге тынчсызданып же капа болобуз. Бул этиятсыздык менен ыргытылган сөз айкашы, анча маанилүү эмес ишарат, назик жыт сыяктуу көрүнөт жана биз күтүүсүздөн эскерүүлөрдүн толкуну менен капталганбыз. Мурунку адамга окшош адам, үнү бузуку мугалимдикине окшош аял, кечке бекер күткөн бульвардагы отургуч, Рахманиновдун концерти, ушунчалык таттуу ыйлайсың - бардык деталдар жетиштүү таарынтат, тынчсыздандырат, реакцияны жаратат. Ошол эле учурда, жүрөктөгү узакка созулган тырыктар өткөн жылдарда жок болгондой, жаңы күч менен ооруй баштайт. Тааныш угулат? Триггерлер ушундай пайда болот - объектилер, адамдар, жерлер, жыттар, даамдар, сүрөттөр жана байланышкан ассоциациялар эски психологиялык травманы кайра тирилтет.

Триггер (англисче "триггерден")-адамды капыстан психологиялык травма жана оор терс эмоцияларды кайрадан баштан өткөрүүгө себеп болгон окуя.

Биз дайыма терс эмоциялардын төрөлгөн жерин түшүнө бербейбиз. Бирок алардын кесепеттери биздин маанайыбызга, иштөөбүзгө жана психикалык ден соолугубузга зыян. Триггер ретравматизацияга алып келүүчү бир катар ассоциацияларды пайда кылат - өткөндө калган сезимдерди же терс окуяларды кайра баштан өткөрүү.

Бирок жакшы кабар, ошол эле механизм жакшы эскерүүлөр үчүн бар. Тынчтык жана коопсуздук сезимин берген чырактардын жылуу жарыгы, майрамдык маанайды жаратуучу жаңы жылдык гирляндия чырактары, бала кезден алма пирогунун жыты, жашоодо биринчи өбүшүү болгон дарыянын үстүндөгү көпүрө - мунун баары азаптуу эскерүүлөрдү жаратат жана алдыга жылуу үчүн ресурс берет. …

Психологияда позитивдүү ассоциацияларды пайда кылган нерселердин бардыгы глиммерлер деп аталат (англисче "ray", "glimpse"). Башкача айтканда, жаркыроо терс нерселер менен күрөшүүгө жардам берет: жүрөк көкүрөктөн чыгып жатканда өзүн коопсуз сезүү. Жаркыроо паника чабуулдарын токтотууга, тизелердеги титирөөнү басууга жана стрессти сооротуу сезимине алмаштырууга жардам берет.

Орус психологиясында жаркыроо түшүнүгү анчалык кеңири таралган эмес. Биз көбүнчө триггерди да, жаркыроону да белгилөө үчүн колдонула турган NLPден келген "якорь" терминин колдонобуз. Биздин учурда, жакшы эс тутумга жөндөмдүү болуу, оң сезимдерди ойготуу жана агымдын бизди ачык деңизге алып баруусуна жол бербөө.

Жылтырактарды кантип эффективдүү табуу жана колдонуу

Паника жана катуу стрессте өзүңүздү кармап туруу үчүн, беш сезимиңизге көңүл буруу жетиштүү:

1. Сезим

Муздак же жылуу, орой же жылмакай нерсеге тийүүгө аракет кылыңыз, килем үймөгү менен сыналгынын пластикалык бетинин ортосундагы айырмачылыкты сезиңиз же үй жаныбарыңызды кучактаңыз. Ар кандай тийүү бизди "бул жерде жана азыр" абалына кайтарат.

2. көрүнүш

Объекттен объектке карап, түс схемасын байкап, бөлмөдө жашыл (көк, кызыл) нерсени табыңыз. Ошол эле учурда, сиз бул көшөгөлөр таптакыр төшөккө туура келбейт деп чечип, уктоочу бөлмөдөгү обои өзгөртө аласыз.

3. Угуу

Музыканы күйгүзүңүз - кимдир бирөө үчүн деңиз серфининин үнү же канаттуулардын сайрашы менен жумшак медитация эс алуусу керек, ал эми кимдир бирөө үчүн оор металлдын шыңгыроосу эң сонун. Кээде туура кыйкырууга жардам берет - жана тынчсызданууга эч нерсе жок. Эгерде токойго чыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, банкага кыйкырып же жаздыкка кол булгалап көрүңүз. Башкы нерсе - үн жана энергия жарылуусу.

4. Даам

Лимон кошулган суу ичиңиз, оозуңузга кара нан же сарымсактын кабыгын алыңыз, тилиңизде туз же калемпирди сезиңиз - жебеңиз, бирок даамдын айырмасын сезиңиз.

5. Жыт

Жыпар жыттуу шамдарды же сүйүктүү атырыңыздын бир тамчысын билегиңизге сүртүңүз. Жайлуу жыт алуу үчүн нанды тост кылыңыз, же терезени ачып, таза, үшүк алган абаны киргизиңиз.

Жерге кантип башкача жардам берүү керек

Ар бир адамдын эсинде позитивдүү эскерүүлөрдүн бүтүндөй арсеналы бар. Сүйүктүүңүздүн жылмаюусун же үнүн, колдоруңуздун жылуулугун, күлкүлүү жагдайды же ийгиликтүү эс алууну элестетиңиз. Өзүңдү канчалык жакшы билсең, ошончолук жашыруун жардамчыларың бар, алар кыйын учурда жардамга келет. Сиз чыныгы тизме же психикалык индексти түзүп, эрк аракети менен тигил же бул эс тутумду ойготууну үйрөнө аласыз.

Гаджеттер жана глобалдык санариптештирүү биздин жашообузду жакшыртып, жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан, бирок кээде социалдык түйүндөрдөгү таң калыштуу жана ызы -чуу жаман иштерди жасайт. Телефонуңузду бат -баттан четке коюуга аракет кылыңыз, керек болгон сайын билдирүүлөргө жооп бериңиз, бирок күнү -түнү келген ар бир электрондук катка шашылбаңыз, жатар алдында гаджеттерди колдонбогонго аракет кылыңыз жана жаздыгыңызда жылтылдаган аппаратты калтырбаңыз. Санарип детокс эч качан эч кимге зыян келтирген эмес.

Эмне жээриңизди, ким менен сүйлөшөөрүңүздү жана окуганыңызды тандаңыз. Маалыматтын көп жана оңой жеткиликтүүлүгү анын сапатына жана пайдалуулугуна кепилдик бербейт. Уулуу адамдардан, тажатма тексттерден жана истерикалык блоггерлерден алыс болууну үйрөнүңүз.

Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон мамлекетти табыңыз жана кайда болсоңуз дагы, психикалык жактан коопсуз жерге кайтууну үйрөнүңүз. Йога, медитация, ой жүгүртүү практикасы - мунун баары сизге керектүү ресурс жана таяныч берет.

Эгерде стрессте сиз жалгыз болсоңуз жана жогоруда айтылган практика мүмкүн болбогон жерде болсоңуз, анда өзүңүздү бекем кучактаңыз. Бул эмоционалдык ресурс сизден келсе да, жылуулуктун жана адамдын кучакташуу күчүн баалабаңыз.