КАНТИП АГРЕССИЯҢЫЗДЫ ЖЕ ӨЧҮП КЕТИШИҢИЗ КЕРЕК

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Биз баарыбыз бул мамлекеттерди тарбиябызга жана нерв активдүүлүгүнүн өзгөчөлүктөрүнө жараша ар кандай жол менен баштан өткөрөбүз.

- Кээ бирибиз агрессиянын жарылуусун тез -тез баштан өткөрөбүз же бүт дүйнө аларга каршы деп эсептейбиз.

- Кээ бирөөлөр үчүн мындай мамлекеттер эмоциянын күч менен чыгышы менен коштолот.

- Кээ бирөөлөрүбүз үчүн бул мамлекеттер сөзгө жана иш -аракетке түрткү берет, биз кийин өкүнүп калабыз.

Мындай учурларда жүрүм -турумубузду көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн, 1980 -жылдардын аягында америкалык психолог Марша Лайнхан. эрежелерди иштеп чыгат диалектикалык жүрүм -терапия (DBT) … Бул эрежелердин эң кызыктуусу менен тааныштырайын. Аларды адатка айланмайынча күн сайын жасашыңыз керек, ошондо сиздин жашооңузда баары кескин өзгөрөт!

Биринчиден, эгер сиз өтө күчтүү терс эмоцияларды сезсеңиз - алаксып кетүү:

- өзүңүзгө ырахат тартуулаган нерсеге активдүү катышыңыз, көйгөйдөн жок дегенде бир аз алаксытыңыз;

- өзүңүздү азыр сизге караганда алда канча кыйын болгондор менен салыштырыңыз;

- бирөөгө жардам берүү, муну үзгүлтүксүз аткарууну үйрөнүү, айрыкча сенден начарыраак болгондор, бирок сенин жардамыңды кыянаттык менен пайдаланып, жүрүм -турумуңду башкарууга аракет кылгандар эмес.

- тамаша;

- сизди ого бетер күчтүү сезимдерди пайда кыла турган нерсени жасаңыз (мисалы, муздак душка түшүңүз);

- эс алып, өзүңүздү жагымдуу абалда элестетиңиз - кыялдануу жана элестетүү;

- көйгөй сиз үчүн коопсуз түрдө чечилгенин элестетиңиз - элестетип жана кыялдануу;

- Мүмкүн болушунча тез -тез, өзгөчө чыңалган кырдаалда, өзүңүзгө "азыр эмнени сезип жатам?", "Азыр эмнени каалайм?" Деген суроолорду бериңиз. жана өзүңүзгө деталдуу жооп бериңиз;

- келип, "жеке мантра" деп айтыңыз, эгер ишенсеңиз - намаз окуңуз;

- ар кандай өзүн өзү жөнгө салуу ыкмаларын колдонуу, анын ичинде. булчуңдардын релаксациясы жана дем алуу көнүгүүлөрү;

- эс алуу!

- ишенимдүү үн менен: "Мен бул көйгөй менен күрөшө алам" деп айт.

Экинчиден, эгер сиз жакындап келе жаткан ооруну сезсеңиз же сиз сүрөттөлгөн ыкмаларды колдоно албайсыз, кошумча эрежелерди колдонуңуз:

- туура тамактануу жана тамак -ашты ченеми менен кармоо;

- эгерде врачтын көрсөтмөсү жок болсо, дары -дармектерди жана наркотикалык каражаттарды колдонбоңуз;

- Күнүнө 8 саат уктоо - ашык жана кем эмес;

- спорт менен машыгыңыз - көнүгүү эндорфиндерди (кубаныч гормондору) чыгарууга жардам берет жана сиз оң эмоцияларды сезе аласыз;

- эгер өзүңүздү начар сезсеңиз, дарыгерге кайрылып, анын бардык сунуштарын аткарыңыз.

Үчүнчүдөн, эгер конфликт кырдаалында Сиз күчтүү агрессияны же таарынычты сезет, бирок маектешиңиздин өтүнүчүңүздү аткарышын каалайм:

- Маектешиңизге көйгөйүңүздү кеңири сүрөттөп бериңиз;

- маектешиңизге азыр эмнени сезип жатканыңызды жана эмне себептен анын жардамына муктаж экениңизди кеңири сүрөттөп бериңиз;

- ишенимдүү жүрүңүз жана мүмкүн болушунча конкреттүү түрдө андан эмнени каалап жатканыңызды айтыңыз;

- ага жана сиз үчүн өтүнүчүңүздү аткаруунун бардык оң натыйжаларын тизмектеңиз;

- көйгөйдү чечүүдөн алаксыта турган нерселердин бардыгын этибарга албоо - ага көңүл бурбоо;

- андай болбосо да, өзүнө болгон ишенимдин көрүнүшүн сактап калуу;

- компромисске умтулуңуз, бул үчүн өзүңүз үчүн башкы максатка жетүү үчүн башка бирөөнүн кызыкчылыгы үчүн бир нерсени берүүгө жана бир нерсени курмандыкка чалууга даяр болуңуз. Эгерде сиз бири -бириңизге талаптардын толук тизмесин берсеңиз, анда сүйлөшүүлөрдүн натыйжасында ар ким өз тизмесинин жарымын (50/50) курмандыкка чалуусу керек - же "соодалашуу" жана сүйлөшүү.

Төртүнчүдөн, эмне кылуу керек адамдар менен дайыма жакшы мамиледе болууга:

- ар дайым сылык -сыпаа болуңуз, сөздө жана жүрүм -турумда, мимикада жана жаңсоолордо агрессиянын бардык көрүнүштөрүн жокко чыгарыңыз. Эч качан өзүңүздү башка адамдарды айыптоого же баалоого жол бербеңиз "соттолбоңуз - сиз соттолбойсуз";

- маектешти ар дайым чын дилден кызыгуу менен угууну үйрөнүңүз - анын көзүнө карап, көбүрөөк суроолорду бериңиз;

- маектешиңизге боор ооруп, аны түшүнгөнүңүздү көрсөтүңүз, сөздөр, мимика жана жаңсоолор менен;

- башка адамдардын көзүнчө сабырдуу болуңуз - көбүрөөк күлүңүз жана тамашалаңыз.

Бешинчи, эч качан өзүн -өзү сыйлоо сезимин жоготпоңуз:

- өзүңүзгө жана маектешиңизге калыс болуңуз;

- эгер сиз ката кетирип, маектештин алдында өзүңүздүн күнөөңүздү түшүнсөңүз - андан кечирим сураңыз, бирок бир жолудан көп эмес;

- Эсиңизде болсун, эч ким сиздин баалуулуктар системаңызга жана сиз ишенген нерсеге кол салууга акысы жок. Башка кишилердин адеп -ахлактык баалуулуктарыңызга туура келбеген иштерди жасоого мажбурлашына жол бербеңиз;

- калп айтпоо - калп айтуу мамилеге зыян келтирет. Эгерде калп айтуу адатка айланып калса, өзүбүзгө болгон сый -урматыбызды бат жоготобуз.

Акыры, акыркысы - бул эрежелерди жаттап алганга чейин күн сайын кайра окуп туруңуз.

Эгер эреженин аткарылышында кыйынчылыктар болсо, психологго кайрылыңыз.

Лариса Дубовикова -

күбөлөндүрүлгөн психолог, сертификатталган тренер.

электрондук почта: [email protected], тел.: 8 999 189 74 70