Сүйүү менен перфекционисттер. Психотерапиянын хроникасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ал кара түстөгү, кемчиликсиз стилдеги чачын чечкиндүү түрдө чайкады жана мага бирдей дал келген көз айнек аркылуу катуу карады

- Мен перфекционистмин.

"Мен эч качан ойлогон эмесмин", - деп өзүмчө күлдүм, анын бырышы жок, стилдүү юбкасына, фантастикалык блузкасына (аялдыктын так дозаланган тамчы менен бизнес), бийик такалуу бут кийимине жана "көрүнбөгөн" макияжына карап, адатта жок дегенде саат ичинде. Жалпысынан алганда, бул түшүнүктүү, айрыкча, "таң эрте" убактысын жана Израилде кабыл алынган кийим стилин "фанатизмсиз" эске алганда.

- Мени мындан куткарышың керек. Жакшы тез, толугу менен жана биротоло.

Ооба … “Доктор, мени мегаломаниядан айыктырганыңыз үчүн рахмат. Мен сага канча миллион доллар карызмын?"

- Эмне үчүн кемчиликсиздиктен арылуу керек?

- Анда кантип? Бул менин толугу менен гармониялуу болушума тоскоол болгону ачык эле көрүнүп турат.

- Идеал маанисиндеби? - дедим мен жардам берип.

Түбөлүк отличниктин олуттуу көздөрү мени кымбат линзалар аркылуу шектүү тиктеп турду. Күмөн саноо бара -бара башаламандыкка айланды.

- Ооба, ооба … - ал башын ийкеди. Бирок баштагыдай эле чечкиндүүлүк жоголду.

- Тилекке каршы, мен сизге 100% айыгууну убада кыла албайм. Балким 60-70 пайыз. Же, балким, азыраак. Бул сизге жарашабы?

Ал тартынып калды. - Бирок бул чындыгында менин толуума тоскоол болот …

- Келгиле, "кийлигишет" деген сөздөн кийин чекит коюуга аракет кылалы.

Ал фразаны татып көрдү. - Ооба, балким …

- Демек, сизге 60% жетиштүүбү?

- Мен макулмун. - үн мурдагы бекемдигин кайтарып алды. Калыбына келтирүү секирик менен өттү)))

Эгерде сиз мени цыган катары дароо эле перфекционизмдин бардык коркунучтуу нерселерин жана камкорсуздуктун жыргалчылыктарын анын алдына жайып салдым деп ойлосоңуз (жана бул жерде мен экспертмин), анда сиз жаңылгансыз. Мен киши өлтүрүүгө катышкым келген жок. Кантсе да, ал каалаган нерсе - анын инсандык касиетин, анын I. өлтүрүү. Мен үчүн анын перфекционизмине ашык болуп, аны кантип ушунчалык сулуу, ийгиликтүү, ишкер жана мээримдүү кылганын түшүнүшү маанилүү болчу. Ооба, таң калычтуусу, кемчиликсиздик сени сүйүүнү да үйрөтөт, анткени перфекционисттер көбүнчө башкаларга караганда мамилеге көп каражат жумшашат, бул аракеттерди туура багытка багыттоо гана маанилүү.

Психология боюнча популярдуу макалалардын жана китептердин тоолору кээде биз менен жагымсыз тамашаларды ойнойт. Сиз мода тренчтер менен кашемир пашминаларга гана тиешелүү эмес экенин байкадыңыз беле? Мисалы, кемчиликсиздикти каралоо модалуу. Көзүңдү жумуп, алар кандай бактысыз адамдар экенин айт, жана сен өзүң, чынын айтсам … Эмнегедир баары эле Miss Perfection Мэри Поппинстин ден соолугу начар экенин билишет. Өзүңүз ойлоп көрүңүз, дени сак адам чемоданда өзү менен бирге жок дегенде бир күнү керектүү нерселердин баарын ташыйт - төшөккө чейин жана сырткы кийимдер үчүн илгичтер. Кыскача айтканда, перфекционизм бир гана нерсе үчүн жакшы - HR сизден кандайдыр бир кемчиликтериңиз барбы деп сураганда, "тилекке каршы, мен перфекционистмин" деп кайгыруу менен үшкүрсөңүз болот.

Мен үчүн кемчиликсиздик кандайдыр бир сфералык идеалга умтулуу эмес, мүмкүн болушунча так жана туура кылып, колуңдан келгендин баарын кылуу идеясы. Ооба, ооба, албетте, шайтан, ар дайымкыдай, майда -чүйдөсүнө чейин жана баары туура дозада жакшы. Эгерде биз кемчиликсиздиктин үлүшү жөнүндө айта турган болсок, анда ар бирибиз жаман сыйкырчы "Макул" менен Леди Идеалдын ортосунда бир жерге асылып турабыз. Бирок, чындыгында, сизге ыңгайлуураак, сиз врачыңыздын кемчиликсиз болушун каалабайсызбы? Же сиз мине турган учактын долбоорун жасаган адамбы?

Эгерде сиз кырдаалга ушул жактан карасаңыз, анда сиздин перфекционизмиңизди каардуу көзөмөлчү эмес, иштөө куралы кылсаңыз болот. Көпчүлүк учурда, белгилүү "өзүн-өзү кабыл алуу" жана "өзүн-өзү сүйүү" деген суроо менен башталат-мен жек көргөн бул коркунучтуу сапат мен үчүн эмне кылат. Кээде таң калыштуу нерселер ачылат. Жана эмне болуп жатканын түшүнгөнүңүздө, мунун баары сизге эмне үчүн керек, бул өзгөчөлүгүңүздү дозалоо жана аны чечүү оңой болуп калат. Ал душман эмес, дос болуп калат.

Бул жерде кемчиликсиздиктин беш ачык пайдасы:

1. Сиздин стандарттар орточо көрсөткүчтөн бир топ жогору

Башкача айтканда, "дүүлүгүү" сизди коркутпайт. Жашооңуздун үч тармагын алыңыз - мисалы, жумуш, турак жай жана ата -эне. Жана жакшылап караңыз, сиз "нормалдуу" деп ойлойсуз жана ал оорукананын "нормалдуу" орточо көрсөткүчүнөн кандай айырмаланат. Ооба, мурунку классташтары менен да салыштырышат. Биз сиздин стандарттарыңыз алда канча жогору экенине ишенебиз? Ооба, сиз аларга каалагандай секире албайсыз жана ошол эле учурда натыйжалар таасирдүү болот. Америкалык "жогору көздөйм, жок дегенде сен … бутун атпайсың" бул жерде гана иштейт.

Фанатизмсиз гана: жылдыздарга ок атпаңыз. Сиздин ок максатына жетүү үчүн канча жарык жылы керек?

2. Сиз майда -чүйдөсүнө чейин абдан кунт коюп угасыз

Перфекционисттер баарын жүрөгүнө жакын кабыл алышат. Одессалык досум айткандай "жөн гана бюстгалтерлерге" жок. Алар иштин бардык майда -чүйдөсүнө чейин кирип кетишет. Алар юридикалык жана банк документтеринде майда тамгалар менен баарын окуп, юристтерди жинди кылышты. Бирок эч кимисиңиз ар бир тамганы туура чечмеленип жатканына ынанбастан эч нерсеге кол койбойсуз. Перфекционист дарыгер сөзсүз чоң ата -чоң энелерден баштап бүт тарыхыңызды сурайт жана тигил же бул дарыны кантип ичип жатканыңызды он жолу текшерет. Эгерде биз окумуштуу-экспериментатор жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда мүмкүн болгон бардык варианттар жана бутактар кылдат иликтенип, эксперименттин бардык шарттары атайын педантрия менен аткарылганына жана жыйынтыктын кайталанышы 300%тастыкталганына ишенсеңиз болот.

Фанатизмсиз гана: Кээде шайтан майда -чүйдөсүнө чейин жашынат. Чоо -жайын казып жатканда, перспективага жана чоң сүрөттү байкаңыз.

3. Сиз эң сонун ката кармоочусуз

Ошол себептен майда -чүйдөсүнө чейин көңүл буруңуз. Жана, албетте, сиздин даяр долбоорлоруңуз ДААЫМА катачылыктар менен мүчүлүштүктөргө ээ. Бул чындап бүтүрүлгөн жана бардык жактан жалалган продукт. Баары чындап эле ойдогудай өтүп жатканына ишенесиз, ал жерде түйүндөр жана хикаптар жок. Жана бул эс алууну билген жана эч качан бир макаланы 10 жолу окубагандардан сиздин талашсыз атаандаштык артыкчылыгыңыз. Жалтыратуу жөндөмү сизди, айтпаганда да, команданын алмаштырылгыс мүчөсү кылат, сизсиз продукт эч качан мынчалык профессионалдуу жана бүтпөгөн көрүнбөйт. Мындан тышкары, сиздин жаныңызда иштөө башкаларды көңүл топтоого жана сергек болууга үйрөтөт.

Фанатизмсиз гана: Кайсы бир учурда "жалоо" дагы эле токтоого арзыйт. Адаттагыдан бир аз убакыт текшерүүнү эрежеге айлантыңыз. Же убакыт чегин коюңуз.

4. Сиз мыкты аналитиксиз

Перфекционисттердин дагы бир күчү - аналитикалык жөндөмдөрү. Мунун баары майда -чүйдөсүнө чейин көңүл буруу жана бардыгын туура текчелерге коюу, диаграммаларга, логикалык чынжырларга жана менталдык карталарга маалымат коюу. Бул схемаларды карап жатканда, сүрөт эң поэтикалык жана логикасыз жаратуу үчүн да түшүнүктүү болот. Сиздин логикалык курулмаларыңыз "мүмкүн болсочу?" Деген суроолорго бардык мүмкүн болгон жоопторду эске алат. жана процесстердин бири -бирине тийгизген таасири. Мунун аркасында кемчиликсиздер "тереңге чумкушат" жана башкаларды суктандырып, үзүлбөгөн идеяларды табышат.

Фанатизмсиз гана: Биринчиден, диаграммалар менен таблицалар максат эмес, каражат экенин унутпаңыз. Ал эми, экинчиден, маалымат менен иштөөнүн бул жолу баарына эле туура келбеши мүмкүн.

5. Башкалар үчүн сиз бийликсиз

Эреже катары, айланаңыздагы адамдар, айрыкча кардарлар жана жогору жактар сизди урматташат, бирок кээде алар сизди тажатма деп эсептешет. Сиздин пикириңиз алар үчүн абдан баалуу жана маанилүү, анткени сиз буга чейин эле майда-чүйдө эмес милдеттерди чечүүдө жана ишти сапаттуу аткарууда өзүңүздү чебер катары көрсөткөнсүз. Сиз ар кандай татаал суроого жооп бере аласыз, анткени сиз буга чейин ойлонуп, аны бардык тараптан карап чыккансыз. Качан сизге көйгөй келип түшкөндө, сиз ага олуттуу мамиле жасайсыз - б.а. сиз изилдей баштайсыз, чечим кабыл аласыз, варианттарды таба аласыз, маалымат издейсиз, адистерге кайрылыңыз. Сиз бир нерсени жарымында кантип жасоону билбейсиз жана аны жакын жердеги адамдар көрүп жатканына толук ишенсеңиз болот, андыктан адистердин рейтингинде сиздин баалуулугуңуз адатта өтө жогору.

Фанатизмсиз гана: Педантри эффективдүү, бирок чоң дозада бул абдан кыжырды келтирет, андыктан эскертүүңүз керек: "Мен майда -чүйдөсүнө чейин тандап алам, түшүнөм, кээде чарчайт, бирок натыйжасы адатта татыктуу". Жана андан ары. Проблемаларды чечүү дайыма эле керек боло бербейт, айрыкча жакындарыңызга келгенде, кээде жөн гана кучакташуу маанилүү.

Албетте, ар бир кемчиликсиз адам өзүнүн чопосунан калыптанат. Мындай жашоо стратегиясынын себептери өтө ар түрдүү болушу мүмкүн жана алар менен күрөшүү керек. Негизги пункттардын бири - ийгиликсиздикке же катага болгон мамиле. Катуу кемчиликсиздик үчүн ката - бул эч кандай жол менен жол берилбеши керек болгон нерсе, же эч кандай учурда олуттуу адамдарга көрсөтүлбөшү керек (жакшы, же эч кимге). Бул уят, анын адам катары кулашы жана жалпысынан дүйнөнүн акыры.

Көбүнчө бул ой шал болуп калат, анткени адам толугу менен натыйжасы менен аныкталат. Кимдир бирөө. Ал эми ката кетирбөөнүн эң оңой жолу - бул аны жасабоо. Түшүнүү, түшүнүү, ийгиликсиз нике, ийгиликсиз долбоор же эсептөөлөрдөгү жаңылыштыктан алда канча көп экенин сезүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Мындай болгондо, бара -бара ийгиликсиздиктерди жана каталарды тагдырдын чакырыгы катары кабылдай баштайсыз. Жана ар бир жолу бул чакырыкты кабыл алуу же кабыл албоо жөнүндө өзүңүз чечим чыгарууга эркинсиз.