Өзүн-өзү сыйлоону кантип жакшыртуу керек? Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун 5 жолу

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бүгүн биз өзүнө ишенүү, өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө сүйлөшөбүз. Бул жерде өзүңүздү баалоону тез жана эффективдүү жогорулатуунун 5 эффективдүү жолу.

Ошентип, ар кандай психологиялык көйгөйдү ичинен - сыртынан жана сыртынан - ичинде чечүүгө болот.

1. Сырттан ичине - бул өзүн ишенимдүү адам катары алып жүрүү жөнүндө, жана, акырында, өзүңүздүн ишенимиңизге ээ болосуз. Буга кантип жетишилет? Элементардык - кийим, сырткы келбет, кыздар макияж жасаса болот, кызыл помада сүйкөй алат, бийик така кийгизет, адамдарга чыгат, далыңызды түздөйт, адамдарды төмөн карай алат. Жана, азыр, өзүңүздү ишенимдүү же ишенимдүү элестетиңиз. Ошол эле учурда, келбетиңизди баалоо жана сүйүү абдан маанилүү. Буга күзгүнүн алдында авто-тренинг менен жетишүүгө болот. Биз туруп, өзүбүздү карайбыз, башкача кийинебиз, ар кандай бурчта турабыз, өзүңүздү жүз пайыз жактырган учурду издейбиз: "Түшүмдөгү кыз мага ушинтип жагат, менин кыялымдагы эркек ушундай болот мага жагат ". Бул иштейт. Бирок сиз аракет кылышыңыз керек жана ичинде сизди төшөктөн же креслодон көтөрө турган ресурс болушу керек. Андан кийин өзүңүздү күзгүнүн алдында жарым саат - бир саат, ал тургай күнү бою карап турасыз. Эгерде сизде бул ресурс болсо, анда бул ыкма абдан эффективдүү болот.

2. Өзүңүздү ийгиликтүү, кемчиликсиз деп тааныштырыңыз. Сен эмне? Эмне бар жана эмнеси жок? Кандай ийгиликке жетиштиңиз? Айланаңызда кандай адамдар бар? Жана башка баалуулуктарыңыз- акча, атак, адамдар, жагымдуу мамилелер, жаныңыздагы кыз же эркек ж. Сизде умтулган нерсенин баары бар экенин элестетиңиз. Кантсе да, биз бир нерсеге ээ болуу үчүн өзүбүзгө ишенгибиз келет. Өзүн-өзү сыйлоо сезими бар ишенимдүү адамдар жашоодо көп нерсеге жетишет. Демек, бул үчүн ишеним керек. Элестетип көрүңүз, сиздин эсебиңизде аралдарда, оффшордо 5, 5 миллион долларыңыз бар, аларды каалаган убакта алып кете аласыз, өзүңүзгө эң кымбат тон сатып алыңыз, ж.б. баарын кыл. Айланаңызда эң жакшы эркек же сиз каалаган эң сулуу аял бар экенин элестетиңиз. Сиз кандай сезимде болмоксуз? Эми ордуңуздан туруп, бөлмөдө айланып, мен каалаганым бар экенин сезип тегерек куруңуз. Мага ишен, сиз таптакыр башка басууга ээ болосуз. Поза түзөлөт, сиз текши жана ишенимдүү карайсыз. Жана ушул учурда күзгүдөн өзүңүздү караңыз - сизге өзүңүз жагат. Жана бул сезим, өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөндөп баратканын сезген сайын, ишеним азаят, эсиңизде болсун. Келечекте сизде баары бар, сиз бул жерге жетишиңиз керек. Ал эми ишеним менен ал жакка барсаңыз, сөзсүз жетесиз.

3. Сизге мээримдүү көздөр менен караган адамды ойлонуп көрүңүз - эне, ата, сүйлөшкөн кыз, эркек, жигити, аялы, күйөөсү, баласы, ким болбосун. Ошол көздөрдү эстеп көрүңүз, алар сизге кандай карашты, кандай сүйүү менен, бул көрүнүш кандай болгон. Эми күзгүдөн өзүңүздү караңыз, ошол эле көз караш менен, сүйүү жана кабыл алуу.

4. Эң жөнөкөй жана ошол эле учурда оор, бирок эң эффективдүү. Ар дайым өзүңүзгө жаккан, каалаган, каалаганыңызды жасаңыз. Анан жакпаган жана каалабаган нерсени жасабаңыз. Бул сиз уккан эң жөнөкөй кеңештер. Бирок бул өзүн-өзү сыйлоого түздөн-түз байланыштуу. Анткени биз өзүбүзгө жаккан нерсени кылганда, мен жакшымынбы же жаманмынбы деген суроо жаралбайт. Мага жөн эле жагат, мага өзүм жагат, мен өзүмдүн жашоомду жакшы көрөм, өзүмө ишенем, анткени мен сүйгөнүмдү кылам жана башкалардын эмне деп ойлогону, алар мага жаккан нерсеге кандай тиешеси бар экендигине маани бербейм. Эгер сизге чындап жакса, анда ага кам көрбөшүңүз керек. Эгерде сиз кам көрүп жатсаңыз жана башка бирөөнүн пикири маанилүү болсо, анда буга чейин каталар бар жана бул жерде бир нерсени оңдоо керек. Албетте, бул оор иш, андан мынчалык тез арыла албайт, психотерапия керек. Албетте, биз эч качан өзүбүзгө жакпаган нерсени кыла албайбыз. Кээде өзүбүз жактырган жумушка нааразы болуп барабыз. Бул болот жана коркунучтуу эмес. Дагы бир нерсе - аны минимумга чейин кармоо. Мен керексиз аракеттерди бүгүн бир нерсеге жумшагым келбейт, колдон - муну кылба, эртеңкиге калтыр. Мен жумуш менен, тирүү калуу менен, жашоонун негизги муктаждыктары менен байланышпаган адамды дагы бир жолу көргүм келбейт - жооп бербейт. Бул абдан жакын жана маанилүү адам болсо да, бирок бүгүн каалабасаңыз - өзүңүздү курчутпаңыз, мындай кыймылдар менен өзүңүздүн баалуулугуңузду өлтүрбөңүз.

5. Биз өзүбүзгө терс баа беребиз. Сиз мүнөзүңүздү, кээ бир адаттарыңызды, өзгөчөлүктөрүңүздү, сырткы көрүнүшүңүздү "жаман" деп баалайсыз. Демек, сизге "жакшы" деген баа берүүгө ким тоскоол болуп жатат? Бул абдан жөнөкөй, чындыгында. Өзүңүздөн эмне кемчилик тапсаңыз, "жаман" деп атаганыңызды "жакшы" деп да атасаңыз болот. Мисалы, мени өмүр бою өжөр деп аташкан жана мен бул сапатты дайыма кемчилик катары эсептеп келгем. Бирок экинчи жагы дагы бар. Бул мен ишенимдүү адам экенимди билдирет, мен оюмдан кайтпайм. Эгер ал мен ойлойм деп айтса, анда бир аз убакыттан кийин жана көптөгөн далилдерди көрсөтүп, менин оюмду өзгөртө аласың. Башкача айтканда, эгер мен бир адамга айтсам, мен сени менен болом, анда мен аны менен болом. Мени пикиримден баш тартуу үчүн көп нерсе жасалышы керек. Башкача айтканда, өжөрлүк жакшы да, жаман да. Муну кантип колдонсо болот, кайсы жерлерде, канча колдонсо болот. Демек, эгер сиз кимдир бирөөгө кыйкырсаңыз, анда: "О, мен күйүп кеттим жана каршылык көрсөтө алган жокмун" деп өзүңүздү урушсаңыз болот. Жана коргонуңуз үчүн мактоого болот. Эгер кимдир бирөөгө кыйкырбасаңыз, өзүңүздү алсыздыгыңыз үчүн урушсаңыз болот же өзүңүздү мактай аласыз: “Мейли, макул. Мен сабырдуу адаммын. Мен ага туруштук бере алдым жана бул конфликтке барбай калдым. Бүгүн жок дегенде. Балким, эртең барам, бирок бүгүн мен жакшы адаммын, ошондой ». Өзүңүздүн терс көз карашыңыз менен күрөшүүнү адатка айлантыңыз. Эгер ийгиликке жетсең, блокнотко жаз - мен мындаймын, ооба, мен тигиндеймин, жаманмын. Жана өзүңүзгө мээ чабуулу - мунун эмнеси жакшы? Анткени баарыбыздын жакшы жана жаман сапаттарыбыз бар. Бирок алар жаман деп ким айтты? Мен өзүмдү жаман сапаттарым менен жакшы сезем, мен үчүн бул менин жашоомдун негизи. Эгерде кимдир бирөө үчүн жаман болсо - макул. Албетте, эгерде мен бул адам менен мамиле курууга аракет кылсам, анда мен негедир ал үчүн терс болгон сапаттарымды жумшартууга аракет кылам. Бирок бул мен аларды өзүм үчүн терс деп айта баштайм дегенди билдирбейт.

Эч ким менин өзүмө болгон баамды жөнгө салууга укугу жок. Бул менин өзүмдүн каталарым, гагларым, таракандарым менен болсо да, өзүмдү нормалдуу деп эсептөө укугум. Бул Жакшы. Биз өзүбүздүн өзүбүздү өзүбүз баалообузду бузуп жатканыбызды унутпаңыз. Жана ички үнүңүзгө каршы чыгууну унутпаңыз, ал сизге бир нерседе жаман экениңизди билдирет. Сен жаман эмессиң, сенде баары жакшы. Ички үнүңүз жаман деп атаган жактарын табыңыз. Мен мисал келтиргендей, мунун жакшы жактарын издеңиз.